有六塊腹肌的女人懷孕後是什麼樣子的?此時腹肌是什麼狀況?孩子出生後,還會有腹肌嗎?
此時腹肌是什麼狀況?孩子出生後,還會有腹肌嗎?
首先聲明腹肌是一直都在的
這是懷孕後腹部肌肉的變化,懷孕期間腹部很緊,但是脂肪層厚,產後腹部鬆弛,腹腔增大。不恢復鍛煉是很難回到孕前水平的
孕前腹肌明顯的女人懷孕後會變成這樣
圖片來源My Fit Pregnancy
好像mm們很害怕產後胸部變成上圖的樣子
那我插播一則breast lifting訓練教程Breast Lifting Exercise
女人要有非常非常分明的六塊腹肌(不是只有輪廓),體脂應該已經到達15%左右了(不同人情況不同)。到那時候荷爾蒙水平應該已經不太正常了,生理期什麼的也會受影響,能不能正常懷孕還是一說。
所以一般想懷孕應該調整身體以保證自己和胎兒的健康,先改變飲食試圖增加脂肪,脂肪一增加,六塊腹肌也就顯不出來了。
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女性體脂比,體脂分布與荷爾蒙以及受孕之間的關係是有廣泛理論依據的,也是大學教科書里鮮有爭議的的內容。不是我自己推測的。
這個問題主要關注的是脂肪含量,也許一個人有肌肉但是如果脂肪含量不低到一定程度是不會顯現的。所以我回答的其實不是「有沒有肌肉」的問題,而是「顯不顯」肌肉的問題。腹肌對於女性生殖影響不體現在你所提到的增肌,而是由減脂所導致。
本人作為把體脂控制在21左右且不影響健康的女性,也是由個人經歷給題主一些勸告。
這裡有幾篇文獻解釋的很清楚,從淺至深。如果從頭到尾讀過便會明白,我笨嘴拙舌就不分別做概括了。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11600568
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7745005
2016/4/24更新
距離上次回答問題已經很久了,隨著個人對運動知識掌握的加深,特此更新,並解答部分評論區爭論。
- 15%體脂率是運動水平較高的女性可以達到的,通常這類人群健康狀況普遍良好。
- 肌肉含量和脂肪含量可以影響內分泌系統,這是目前醫學界已經確定的。
- 與肌肉生長及保持相關的指標是血睾酮(激素通過血液循環系統於受體結合),運動後人體血睾酮水平會有下降,隨後會恢復一般水平(或略增長,存在超量恢復效應)。性慾的產生比較複雜,不單是性激素影響,之前的結論過於武斷。
- 人體類固醇內分泌中有雄激素也有雌激素,二者本是同根生(膽固醇合成),並不相互產生反應,並非水火而是各行其職。受孕受黃體素影響,運動對機體造成的應激反應中,黃體酮無明顯變化,此類醫學研究不多。
- 腹肌數目受基因表達影響。腹直肌肌纖維排列為縱長狀。肌肉具有記憶效應,孕後恢復鍛煉可以恢復原狀,緊緻腹部。
- 增加血睾酮濃度受以下運動變數影響
- 大肌群訓練(力量舉,奧林匹克舉重,CrossFit,短跑,鉛球等)
- 大抗阻訓練(85%~95%1RM)
- 中-大訓練量,多回合及多訓練動作的組合
- 短暫間歇(30~60秒)
- 兩年或以上的力量訓練史
若非職業運動員,99%女性並不滿足以上條件,非外源性攝取,無需擔心睾酮水平超高影響性徵。
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@Joyce312 首先,每個人都有腹肌,明顯與否取決於腹部皮脂厚度,15%才有明顯腹肌是對的,既然是脂肪的含量問題,那麼和荷爾蒙有什麼關係呢,瘦子和胖子的的脂肪含量不同,所以荷爾蒙也不同,進而推斷出瘦子較難受孕,顯然這個邏輯是不成立的。
其次,15%體脂含量並非是極端體型,而是一個很健康的標準,有健身習慣的女性都可以達到這個標準,對受孕來說一個健康的母體對胎兒是極為有利的。
再講一個誤區,對肌肉有影響的激素(荷爾蒙)主要是雄性激素,這也就是為什麼男人增肌要比女生容易得多的原因——我們有蛋蛋可以產生睾酮素(雄性激素),當然女性身體也是有極少量的雄性激素的。雄性激素可以影響肌肉,但是,反過來肌肉並不能產生雄性激素,反而為了維持肌肉要消耗一定的荷爾蒙,這也是為什麼健身的人會性慾有一定下降。如果一個女性不攝入任何外源性荷爾蒙,也不像男人一樣做極高強度的力量訓練,那麼是不會有足夠影響受孕的激素水平的。如果有那樣的激素水平,你已經開始長鬍子了。
這樣的
自己問的問題自己來回答,記錄一下,後來我懷孕了,肚紙變成醬紫,果然太久不運動,之前的一點點腹肌也都脂肪覆蓋了! ⊙ω⊙
?_??_??_??_??_??_??_??_??_??_??_??_?
生完20天啦,坐月子中!一堆肉啊!希望趕緊瘦吧……?_?
體脂20.3,六塊腹肌算挺明顯的了,教練會以為我體脂16、7。下腹力量差,也就看不到另外兩塊。
我們家族遺傳脂肪都長在四肢不行嗎…我媽懷我時也是腰圍62(身高168)腹肌明顯。
健身兩年了也基本在有氧,最近半年tabata練上肢+核心,(屁股大腿還是那麼粗)。
我覺得有的回答會給一些不想鍛煉的妹子更多借口,類似於鍛煉=長肌肉=腿粗,於是腹肌=體脂低=激素紊亂……
你們只是給不科學的保持體型找借口嘛……
a 陳三水 。一:瘦子荷爾蒙有可能比胖子高不能證明女性體脂太低不會影響荷爾蒙,事實上脂肪在形成性激素和性激素功能實現上有著至關重要的 作用。 另外女性皮脂過低尤其是腹部脂肪過低會大大降低懷孕幾率是醫學事實。二:肌肉不能產生雄性激素,但對於肌肉的訓練會刺激雄性激素的分泌,尤其是腿部、臀部等大肌肉群,在訓練後的恢復期會刺激身體產生大量雄性激素,激素反過來促進肌肉的合成,也因此,合理的,未過量的健身可以幫助男性提高性慾。三:體質不同,受體不同,導致性激素在每個人身上的表現不同,雄性激素不一定會讓女人長鬍子,雌性激素在男人體內也可能只是讓你皮膚更好而不是乳房發育。
承認第三點有些鑽牛角尖了,望海涵,你明白我啥意思就行
這是為MIKASA準備的問題嗎?!
孕前,我有六塊清晰的腹肌,目前懷孕5個月,體重增長4斤,一直運動,從未停止。在特殊的光線下,目前只能看到最上面兩塊了,馬甲線依舊在。由於孕後雌性激素和孕激素分泌的緣故,比平常更容易囤積脂肪,且運動強度有所調整,所以很難再保持低皮脂。事實證明低體脂對月經可能是有一定影響,不過這個得分人,各人體質不同,反應也不同,至少我是沒影響,不過我更認為對月經影響最大的不是體脂的多少,更多的是飲食營養的問題。
腹肌是一直都存在的 ,只過明不明顯而已;
如果腹部的脂肪不是太厚,每天堅持訓練,兩周就能看到腹肌的雛形;如果你比較肥胖,那就需要先減脂了,也可以邊減脂邊練腹肌,可以加速你練腹肌的速度。
所以不需要擔心,會一直有腹肌
腹肌訓練不明顯?3個方法8個動作練好腹肌_Hi運動健身網
額…我只想說,理論上講,樓主說的「六塊腹肌」其實是兩塊肌肉——腹直肌,每塊腹直肌橫向有三道腱劃,所以當腹直肌較發達切腹部脂肪較少時,會有「六塊腹肌」的視覺效果…
是不是說懷孕對女性的腰肌挑戰很大,是不是腰太細會更加容易酸疼呢?
練出清楚的六塊腹肌輪廓的女性理論上不具備懷孕能力
這個問題真的不知該如何回答,我嘗試著在晚上找了找那個男人懷孕的新聞,想摘錄一些圖片轉過來,中途實在各種不適,大家自行搜索好了,關鍵詞 :男人 懷孕。
我贊同了@Beluga 的回答。另外產後恢復中,一個是腹肌訓練,另外一個收胯訓練也很重要,因為懷孕期間女性骨盆會變寬很多,直接導致腰胯臀的區域變大。推薦閱讀:
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