有什麼能讓自己長久堅持做一件事的方法？

12-25

毅力

有段時間，堅持每晚60-100個俯卧撐，100個仰卧起坐。堅持超過一年。現在買了些健身器材，反而是時練時不練的。

要做到堅持一件事情，我覺得滿足一些條件時，很容易做到：
1、做這件事對你是有意義的。
高中時候我感覺到，堅持鍛煉，一年基本不會感冒，不鍛煉一年就會感冒好幾次。所以我決定鍛煉。這是對我的意義。而且還有附加的意義，當時八塊腹肌了。。
2、做這件事情有確定的時間和地點。
那時候我鍛煉的時間和地點都很確定：睡覺前的床上。這樣就有了時間和地點的保證。
3、這件事情對你來說不是很難。可以一個人做到。
比如說我現在想練吉他，有時間有意義，我還是沒做到，沒有一點樂理基礎，沒有氛圍，我照著視頻看一會，自己撥一會。。。我還是讀小說去吧。。。
4、氛圍。
幹什麼事這個太他媽重要了。你為什麼可以堅持讀完小學中學大學？因為你是跟同學們一起讀的。其實初中的時候，也堅持健身很久。因為那時候學校風氣不好，每天上演校園暴力事件。回到宿舍，幾乎每個男生都是談談打架，談談女生，然後開始鍛煉，為了打架更有優勢。。我也就跟大家一起了，基本每個宿舍晚上都是全員鍛煉啊！健身的習慣還是那時候養成的。
想想剛上班的時候，有幾個同事是以前搞過樂隊的，那時候經常聚在一起，我還堅持練了一段吉他。後來大家各忙各的，很少聚在一起，我就放棄治療了。。。

所以，要堅持一件事情，有了氛圍，基本可以做成了。沒有，最好是確定這件事情對你的意義，確定做這件事情的時間和地點，同時，你做這件事情還得不是很費勁。我的體會。

1、為自己創造一個能堅持下去的好的環境，找到一種好的自己喜歡的方式。
2、找一個志同道合的人相互激勵。
3、為自己每個階段設定合理的目標。
4、在一個固定的時間間隔下堅持達到自己的目標。
5、有了一點小進步，要提醒自己再接再礪，不要放鬆。

首先得清楚你為什麼要做？如果是為了遏制懶惰，那就是一輩子的事，那麼你就要樹立一輩子要做的目標。如果是短期的，那麼就是短期目標。總之要激起你的雄性動力，慾望。

從我的實踐經驗來說，最好的方法就是獎勵自己的每個小進步，真的獎勵，制定清晰明確的獎勵規則，不是誇誇自己就好，比如做好一個小步驟就獎勵自己幾塊錢，錢多就多獎勵點，然後馬上用掉，去買自己喜歡的，記得不要存下來，如果大的進步就完成一個小心愿，買個一直想買的但是不太捨得的呀。我的實例是我想每天花5分鐘記錄開心的事，按周計算，每天都記下了，就獎勵一周50，而且規定一定只能買我平時覺得貴的進口水果，堅持了2個月，基本到第一個月就習慣了，到現在躺床上了還能爬起來記。
讓大腦覺得堅持做這件事情是快樂的，就會簡單很多。

養成習慣。

很享受，比如在陽光下刷題。因為有考試，但是又是在職。發現自己在陽光下的公園的椅子上能靜下心來完成好任務。陽光下心情好，自然效率高。還有一個原因就是自己努力堅持的成果應該有個評估標準，或是有個獎勵激勵自己，這樣就更好。

做自己喜歡的事

安排一個固定的時間，到了時間就開始做，好像堅持就沒那麼難了。

不做就沒飯吃的時候，你自然就會去做了～

本來是想提問的，結果看到有人問了，先來談談自己的一些小方法：

1、找到你的為什麼，才能夠做下去

我們很多時候說「堅持」做一件事，其實已經輸了一半了，看過羅輯思維說一個理論，當你要堅持做一個事的時候，證明你不願意做這個事，這個事很難，比如：堅持跑步、堅持早起早睡。所以第一點是找到你為什麼要做這個事，想到你一直要達成的結果，過程只是理所應當，這樣做起來更輕鬆一些。例如：我要跑步！我為什麼要跑步？因為我要減肥，因為我想要一個健康的體魄，當你覺得這些因為都還不能促使你去跑步的時候，可以再想嚴重一點，特別是女孩子，因為我要保持年輕，看看人家40歲的還能那麼美，除開打XX針之外因為什麼，因為運動。所以我要運動，這樣就找到堅持運動的原因了，因為我要保持年輕，保持美麗。但是有人會問了，就算我找到了為什麼，還是能難堅持，接著就是第二點。

2、把你的目標具象化、視覺化

既然找了我要做這件事的原因，但是具體怎麼堅持呢？我曾經做過一個培訓，一個老師講過教你怎麼買得上一輛寶馬X5。就是當你有一個目標的時候，一定要把目標具象化、視覺化。或許每個男孩子都有一個夢想，就是擁有一輛自己的愛車。但是單純想要車，這對你是起不到很大激勵作用的，我想要什麼車？什麼牌子？什麼性能？它的駕駛感受怎樣？都要了解清楚，甚至是要去試駕，把這種駕駛的快感記住，最後是要把這輛車打出來在家裡到處貼滿，這樣才能最大限度的刺激你向著買這輛車奮發。堅持一件事一樣，一定要把目標具象化，還是拿跑步這件事來舉例，因為我要年輕我要瘦，所以我要跑步，那就要把瘦的美的照片打出來，在家裡貼滿，有條件最好能把自己的臉P上去。這與吸引力法則相似，一定要以正的激勵來鼓勵自己，這樣才能吸引更多正的因子到身邊來。

先更這麼多，還有幾個小tips空了再跟大家分享。

說實在的，前面大牛的我覺得說的蠻好的，但是處於一個普通人的角度我還是想說，好多東西臣妾做不到～，那麼處於一個普通人的角度，我來談談怎麼堅持做一件事。

首先：我覺得堅持這個問題其實是兩個問題，即我要堅持做某一件事？還是培養一種堅持的習慣？

那麼，如果很多人是為了找到堅持做具體某件事的答案，比如：堅持每天運動半小時/堅持每天背單詞/堅持每天早起。
那麼我這個長期堅持早起的人看來想做到這樣是很簡單的。

在我看來，堅持一件事最難的敵人是內心的抗拒（疲憊感）和來自別人的讚賞，這兩點都會逐漸蠶食我們對堅持做一件事的積極性和持久力。

那麼如何解決它們呢？首先內心的抗拒（疲憊感），注意培養自豪感並且記錄自己的堅持成果，比如跑步，每次跑完給自己自拍以及拍一些不錯的夜景（我是夜跑，大家可以自我更正），這樣可以稍微培養一些成就感，就更不捨得放棄了。

其次是別人的讚賞，這裡可能大家會感到疑惑，別人的這個讚賞應該是會激勵自己的呀，其實不是，別人的贊同也是拖我們後腿的（記得有一篇關於這個的科學報告，大腦分泌的一種物質會激勵自己，而在別人的讚賞下會給大腦一種自己已經完成這個活動的假象信號，從而抑制這種物質的分泌）。所以我們其實在堅持某些事情的時候應該低調一些哦，如果真的想發朋友圈那麼就在堅持很久之後再發吧！尤其是減肥！！

至於培養一種堅持的習慣，其實之前堅持做一件事就是在培養，但我覺得這裡要獨立把它做一種習慣，可能是因為有時候我們要堅持一些短期我們看不到收益的事情，但恰恰它們又屬於我們內心真正明白會改變自己的，所以這裡要把它和堅持做一件事分開。

那麼該如何培養呢？其實也不難，就是先從一些小事做起，比如說之前我們說的早起、跑步、背單詞、等等，這裡不乏低收益或者短期無收益的，那麼我們可以做一些短期就可以看到收益的，比如省錢，（其實我想了想真的蠻難舉例的，而省錢這個到底收益的有無還真的和個人價值觀有關係。）或者堅持睡前睡後喝熱水也不錯。

其實說這麼多也不知道有沒有人看，這是我在知乎的第三個回答，
我是Davis吳、謝謝大家的瀏覽。

我也在想這個問題
我以前堅持跑步，堅持了整整一個月，每天下班後就去跑，感覺自己很輕鬆很放鬆很輕盈，感覺自己渾身都沒有多餘的贅肉似的，身輕如燕，
之所以能這樣，就是因為有一個動力
比如某個朋友要來玩的原因，想看上去神采飛揚，哈哈哈~~~
但是最近沒有這樣的動力，跑步也堅持不下來
原因是懶！
我也得挖掘一個可以堅持的原因了

心無旁騖，獨愛。

把每一天都分成單獨的一天堅持去完成那一天你想做的這件事持續三周就會養成一個習慣

愛上它。你就會想去做。

不想做的時候就逼自己一把啦「都堅持那麼久了，不能因為這點惰性中斷啦」，於是在半夜十點半困得睜不開眼的時候下床去廚房準備第二天的早餐，淘米下鍋預約煮粥，紅薯洗好斬塊，榨菜倒小碗放冰箱，準備健康簡單的早餐只需要五分鐘而已，