一次力量訓練之後肌肉增長的周期是多長？要最有利於持續的肌肉和力量增長，下一次力量訓練應該在這個周期結束之後開始，還是在其中某個時間開始？

健美訓練一般的習慣是某部位酸痛消失之後就開始下一次訓練，這是最好的方法嗎？

專業健身教練一般都會告訴你，在每個肌肉群鍛煉後要休息至少48小時，才能下一次鍛煉。但如果肌肉酸疼的比較厲害（乳酸堆積的結果），就需要多休息一兩天，否則動作變形容易受傷。為了減少酸痛，在運動後要進行充分的拉伸，可慢跑10-20分鐘。

健身教練設計的訓練方案一般都是以7天為一個循環，訓練2-3次，把主要的大肌肉群都鍛煉到，平衡發展。所以兩次的訓練的間隔最多不要超過7天。如果在一個階段想快速提高某個肌肉群，營養和休息都能保證的話，間隔的時間可以縮短一些。

一般情況下，2~3天減量衰落，3~5天持平，5~8天超量恢復。

專業的健身運動員，每次都是特定訓練一塊肌肉，比如，（只是舉例子，具體自由安排）
周一手臂肌肉，
周二練胸，
周三練腹背，
周四練臀，
周五練大腿，
周六練小腿，
周日有氧訓練。

如此循環，每塊肌肉都是一周只練一次，天天不重複，但是練了就練能接受的最大量。這般效果最好。

但是，鄙人健身有段時間了，事實告訴我，想增長肌肉太難了，不過倒是可以增加線條和力量。

祝你好運~