怎樣在一兩個月里明顯的改變自己，變成身材好，性格開朗外向，話題多，愛開玩笑，有意思的女生？
17歲，自己性格比較悶，想事情容易悲觀，容易極端，說話語調什麼的讓人感覺很喪，很懦弱，容易被當成軟柿子，體重66kg，158，有沒有辦法在一個月里有明顯改變？
我155，92
之前98
你想急著瘦我就不太能給你建議
但是傳說中令人聞風喪膽的Mary Helen Bowers老師的美麗芭蕾是真的很有用
塑形方面我給二百分，具體是，先做一套瘦手臂的，再做兩套瘦腿的，最後做瘦腰的
三個月，整個人的形體會有很明顯的變化，還有線條的地方都會有，並且會讓你的手臂形狀，大小腿形狀變得更好看
我一般選擇的課程是1.暗黑負重纖臂，需要用到啞鈴，或者兩個裝滿水的農夫山泉，這個瘦後背肉和塑肱二頭肌，10天就有明顯改善，尤其是小臂，會極速瘦下去，並且很緊緻。有效改善駝背。
放一個我舉了2個月的樣子
2.全身訓練:精緻瘦腿訓練。瘦大腿內側脂肪
3.後台曼妙纖腿。瘦大腿外側脂肪，並且矯正小腿肌肉線條，有效糾正小腿肌肉外翻！！ 親測！！
4.五分鐘後台纖腰。堅持了2個月，馬甲線來了……
我沒辦法給你飲食上的建議。。因為我全部都是正常攝入。。。但是我不吃三餐意外的任何東西，比如零食，甜品，飲料等。主要是因為我不是很胖很胖所以我不需要在飲食上有很大的改善，所以飲食方面可以參考別人的建議。
多喝水，多吃水果，每天排毒，這個很重要。
關於性格方面的改善
我從小比較膽小，不太敢和陌生人說話，比如餐廳里也不敢喊服務員點餐，或者詢問別人什麼事。我的性格轉折在初一下學期。
我那個時候經常在想，我為什麼要害怕別人。我和他們都是人，都是同個年齡段的學生，我們進來都在一個班我們的實力能有多少差距。在我尊重對方的情況下，我們正常交流，我為什麼要怕他？然後我就莫名其妙地。。。。就誰也不怕了。尤其是和老師說話的時候，我都是用朋友間的那種心態和他們交流，我也很有禮貌，老師也樂於和我說話，和我開玩笑，也不會板著臉。
害羞的時候，你要學會走出第一步。就是，膽子大。「大不了就怎麼樣」，你要有這一個想法。我和別人討論什麼話題，這個話題我不熟，大不了我就坦白承認我不熟，讓他們給我科普下唄，聊天中最常見的是不懂裝懂的人，你的真誠坦白會更讓人願意與你交流。我不敢進這家店看衣服，看起來好像很貴的樣子，萬一有喜歡的又很貴問了不買很尷尬，那就先進去看看有沒有喜歡的，喜歡的先試，藏在心裡，試了看下價格，不接受就說不喜歡，大不了回去淘寶找同款啊，接受就可以買下一件喜歡的衣服誒，況且店裡的衣服，不試，怎麼買？
多接觸些性格開朗的朋友。積極融入他們的圈子，真的可以改變很多。我身邊有害羞的朋友，比如我們一起出去玩，我可能突然瘋起來，她害羞害怕周圍人的眼光，我說這有什麼啊，那你和我保持行動一樣，一起丟臉，完後我們就走了，可能再也不會和他們見面呢……然後她就被我帶的膽子大了很多，也許不是那個人群中第一個跳出來瘋的人，但會變成一起瘋的人，我覺得這就是改變。
我還有一個朋友，特喜歡在各種店裡的全身鏡拍照，而且她要拉上我，但是我會覺得尷尬，真的尷尬，就路過的人都會看我們這兩個神經病。她會旁若無人的凹造型！！久而久之，我他媽也會了！！就是你知道你不是一個人在丟臉的時候，就會膽子大好多！！
這招同理適用於各大景點想凹造型拍各種高逼格照的時候。
總的來說，你需要做的，是把自己的優點放大，你要時刻記著你最優秀的那一面，然後時不時拿出來展現一下。你不需要模仿別人，每個人有自己的風格，你最優秀的那一面，會變成很多人都羨慕的一面。
另外插個話，我剛玩知乎的時候，對誰都客客氣氣的，久了我發現評論里有些人說話特難聽，一開始我會繞著彎諷刺，後來我就直接罵了，我心裡想的是，反正你都這樣對我，那我也這樣對你，網友一場，你過來打我么？
這裡給你一個概念：預設價值觀
很多人看事情只是看到了外象，但你沒有看清支撐這件事內在那個點，那個點，才是關鍵。
而以我的經驗來看，生活中容易受欺負或者發生真的意外的恰恰就是這類人，反而看起來很有攻擊性，幹啥好像不計後果的人不會那麼容易惹上事兒。
再舉個相反的預價，歐洲中世紀的騎士所持有的觀點：身為一個男人，你要用你的生命捍衛你的榮譽。如果，這個懦弱的人看清了一些生活的本質，或者擁有那麼些騎士精神，會不會就從一個懦弱的人瞬間變成一個勇敢的人了呢？
講到這你可能會說我跑題了，你的問題是偏向於外形方面的，耐心點，接著聽我說：
胖的人為什麼會那麼胖？易胖體質？嗯，確實有那麼點兒，但佔比不超過百分之二十。最重要的是什麼？
他的預設價值觀。
這麼說明白點兒：他沒有體會到瘦了之後所能享受到的歡樂，或者胖的時候享受到的痛苦。
你瘦了，拍照的時候會很快樂，你去撩漢或者撩妹的時候會更容易，進而你可以享受到和男神或者女神談戀愛的快樂，等等。
你胖了，嗯，會顯丑，年齡在往後推一下，你會得糖尿病，脂肪肝，高血壓…能想像到去趟大理都要腰上隨身帶個煩人的小泵，穿著人字拖在古鎮放飛自由卻感覺腰上一直被啥綳著，每天玩兒的正爽的時候還得時刻提醒自己記得自己給自己肚子打針么？
人的天性就是追求快樂，逃避痛苦，每個人都是這樣。
我已經提到了改變預設價值觀的方法了。
請君自取。
過幾天再更一下社交心理
說明白點怎麼快速有效的改變你的社交性格
直說 不太可能.
時間代表維度.
短短一個月 哪怕改變了也只是浮於表面.
表面的亮晶晶粉末 是一吹就掉的.
不要急於求成
在自我提升這方面 不可能一蹴而就
否則也對不起那些努力的人.
關於喪這件事
太嚴重了就去看醫生
不太嚴重就與信任的朋友相互勉勵
從他人身上獲取力量.
關於減肥 關於變好
你應該知道怎麼樣做是對的
少吃多動會減肥
努力學習會變好
只是短時間看不到效果你不願去做罷了
轉換心態
為自己付出努力而欣慰
而不是必須看到成果才一展笑顏.
做你認為對的吧
祝好.
謝邀……
身材好：要看基礎怎麼樣…基礎好的話就精緻維度，胖胖的就慢慢來不要急，加強身體素質開始一點點健身……去健身房
其他的……其實很考驗情商。我也很想成為這樣的人……但我的人設是霸道總裁！我也很絕望啊?_?
在一群人眼裡，一個人擁有有趣的靈魂，而在另一群人眼裡，這個人就是枯燥無味的殼子。
做自己就好啦～
謝邀 這可能會是我上知乎以來最長的回答
不過要三點零五以後了 馬上趕著去上德語課
——上完——
我的答案被吞兩遍了……就講下怎麼做吧……
每天四公里 零食飲料不要碰
洗面奶 最近在用詩留美屋的 40塊左右
潤膚乳 我目前在用boots小黃瓜的藍瓶 40塊左右
清潔面膜配一個 摩洛哥高嶺土吧 80塊左右
唇膏配一個 小藍罐 忘記多少了 二十塊吧
還有一個忘了哪家店的痘痘貼 我怕出去查我的答案又被吞……
這裡你買個一套也就兩百出頭的樣子 當然這是基礎護膚
十七歲沒什麼錢我是知道的 現階段沒什麼錢的話 那些花里胡哨的玩意就先不搞了 皮膚問題如果嚴重 就去醫院看皮膚科
儀態方面……買個背背佳基本都能解決 內衣不合適就換吧……
先說這些 語言啊動作啊晚上說……沒必要給自己加這麼多看似正面的標籤，有時候喪喪的也挺迷人。
謝邀。一個月想改變那麼多是沒有可能的，真的。但其實你有一顆想改變的心，就針對各方面做出實際的行動，你說的問題都是可以靠努力來改變的，但絕對不是一個月。如果你一個月瘦了很多很多斤，只會給身體帶來危害。記得不論什麼時候都要好好愛自己，保護自己。
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下面想給你一點實際的建議，也只是我的一些想法，可能也沒什麼用啦~
1：關於性格，我很害羞，現在大二了還是個害羞的小姐姐呢，和陌生一點的人說話臉都會超級紅，給自己一些暗示，告訴自己害羞其實沒什麼，每個人都不一樣，這樣想以後雖然還是繼續臉紅，但是心裡沒有那麼難受，還有很多人告訴我害羞臉紅的女孩子很可愛。重點是，學會安慰自己，接受自己。
同樣，我個人覺得題主的性格是比較悲觀的那一種，平時和別人說話的時候注意盡量保持平常心，不能說太高冷，但也不能讓別人欺負自己啊！還有噢，你可能覺得自己極端，說話喪，是軟柿子，希望你換個角度想想，想著自己很平凡，也許別人根本就不會注意你是什麼樣的，有時候做個平凡的人其實挺好的，在大家看不到的時候悄悄努力，慢慢變好，等到足夠優秀了在驚艷他們一番~就像我每次說話臉紅的時候我就想，別人看見了就看見了，沒多久就忘了，我又去糾結什麼呢？告訴你一個小秘密噢~有時間寫寫日記，把不開心的記錄下來也是一種發泄，遇到感動的事情也寫下來，不開心時看一看。
2:說話方面，我個人無法接受自己普通話不標準，身邊很多人說話都帶口音，雖然這沒什麼，但若是想自信一點就多練習。我從初中開始經常會在睡前讀書，這個習慣保持到現在，既可以練普通話又可以增加一點閱讀量，讓自己在睡覺前保持平靜的心情。現在做電台很多人都說喜歡我的聲音和說話的語調，整個人會自信很多~所以把這個方法推薦給你了。重點是多練習！
談話的內容也很重要，說話不講究會給人不好的印象，這一點推薦你去搜一搜談話技巧，雖然這個辦法有點土，那些技巧會告訴你怎麼說話有禮貌有素養，比如「我講清楚了嗎」會「比你聽懂了嗎」給人更舒服的體驗，這些小技巧可能大家平時都聽說過，但有真正運用需要時刻提醒自己，特別是在你生氣不耐煩的時候。
3：關於減肥瘦身，女孩兒喜歡把減肥當口號，堅持下來卻很不容易。我的建議是別太在乎每天的效果。體重的數字沒有那麼重要，不要讓它破壞自己的心情。我建議你把減肥看成一件長期的修行~對的，是修行不是渡劫。你才17歲，不要節食，真的，找到一兩種喜歡的運動然後堅持，吃東西的時候克制一點就好了，別吃太多，多吃水果。減肥沒有什麼捷徑，只能少吃多動-_-#有的人會說想減肥必須要狠一點，我還是覺得身體健康最重要！減肥過程太痛苦往往容易放棄反彈。
我覺得美麗芭蕾的天鵝臂不錯，可以邊看電視邊做，15分鐘很快就會過去。想減哪裡就針對地去做，但別在意一個運動能消耗多少卡路里。我高三的時候吃得太好又沒怎麼運動106斤，上了大學，學校要求每學期跑100公里，除了學校要求我自己也會去跑步，特別心情不好的時候刷個七八公里是最能發泄的方法。吃飯我沒有克制，只是每一餐少吃一點。多吃健康的食物，不怎麼吃零食。大一一年瘦了10斤。
還會繼續保持的，因為希望自己瘦到90以下~
謝邀。
你17歲就這樣了啊。我大約在22歲跟你差不多，那個時候我都不想洗澡，身上都快臭了，一個柚子，我十分鐘吃完，體重72公斤。
1.我就開始跑步，在操場上，聽最喜歡的歌跑，每天兩小時。健身房就算了，沒感覺。
我跑了三個月，每天吃的也很少，省錢買了比較奢侈的東西，sk2 肌膚之鑰啥的都那時候買的。
2.好好學習，功課永遠都是可以炫耀的資本。
3.對不想做的事情，微笑說不，絕不委婉。
然後我發現，我真他媽的美。
我一個男生，怎麼給邀請到這種話題了呢？
首先和你說一下，158/66kg不算很胖，沉悶悲觀也不算消極性格。上天把你塑造成這樣遲早會用上的。我有很多女性朋友性格也不外向，身高也不高，體型也不瘦，但她們都在各自的領域取得了成功。
如果你的問題是「如何短時間內提高自己形象和社交能力」的話，並且有充分決心和時間的話，我有以下幾點建議：
1，如何提高社交能力：
改變自己的環境，和你希望變成的人呆在一起。如果你是在北京、上海、杭州這種大型城市的話，推薦查找一下附近有哪些Toastmasters俱樂部，挑選一家規模較大、成立時間較早、有中文會議的（如果你想提高英文，此條省略）俱樂部，並與主要負責人和老會員多多交流。一個月內爭取完成1次新會員自我介紹、4次2分鐘即興和1-2次7分鐘有準備演講，並儘可能認識更多的人、參與會議籌備和運作。相信兩三個月內你的溝通能力會有很大提高。
如果沒有Toastmasters俱樂部的話，可以去附近的跑步俱樂部或其他社團。
2，關於控制體重：
制定詳盡的訓練計劃。有經濟實力的話去健身房請私教。沒有經濟實力的話去參加路跑或爬山或者游泳等。保證一個禮拜至少四次訓練（最好一天一次），每次訓練心率達到110次/分以上，維持30-40分鐘以上。
跑步小貼士：
a, 跑不動了可以快走，跑走結合有力氣了再繼續跑。叮咚是你的好朋友
b, 為避免肌肉疼痛，建議購買必要的裝備，如買套髕骨帶，外加brooks的次頂級支撐系跑鞋（500大洋，嫌貴可以在多威運動鞋裡塞一雙迪卡儂的足弓支撐緩衝鞋墊代替），另外弄條好的尼龍褲子和速干皮膚衣（都是90上下）。運動前後做足熱身和拉伸，睡覺前運動到的肌肉和關節部位擦紅花油（紅花油有燃脂效果，一開始怕疼可以兌點潤膚油。實在受不了用曼秀雷敦。）
c，嚴格控制甜食和油脂攝入，多吃蔬菜、水果（低糖水果限定）和菌菇填肚子。所有白糖換成木糖醇（除非燒菜）。運動前半個小時喝杯兌了左旋肉鹼粉的水（淘寶上有賣，極其便宜）。
d，如果運動前感覺疲勞不想動，吃補中益氣丸或者煮西洋參茶。每天睡覺前紅景天、刺五加煮酒/水喝，或者自行購買紅景天片和刺五加片。先說這麼幾種。
3，關於身材和形象：
多關注一些時尚類的信息，選擇一些長款項鏈、短款上衣、短款裙裝、黑絲襪、中高跟皮鞋（或者：在鞋裡墊迪卡儂鞋墊）之類服飾，身高提到160以上沒問題。做個合適的髮型（沒看到題主照片，但偏胖女性一般適合露額頭或側分）。
沒事多靠牆練練站姿。注意腳踝臀部後肩後腦勺貼牆，腰離牆一手掌厚度。
適當護膚。洗臉前荷荷巴油擦臉、用氨基酸洗面奶、上羊毛潔面刷、使用不含色素和化學防腐劑的保濕乳、擦BB霜、即使是冬天也要擦中低防護的防晒，帶天堂傘，等等。不詳細展開。
考慮到題主在上學，暫不推薦玩微單或吉他
4，最重要的：把你的目標和計劃寫下來，每次你每天做到了以上中的某條，拍照放到微信上，和別人分享你的成就感。
每天拿五分鐘祈禱，請上帝/佛祖/毛爺爺/阿拉/總之任何你信仰的神靈幫助你完成計劃，帶給你成就感。
順便也祈禱一下你能養成良好的學習習慣、上課專註集中、學有餘力還能多提前學習、考試發揮穩定、寫作文思泉湧、英文都能看懂、數學都能算對、老師看你順眼。在中國，考試多考兩份他媽比臉蛋好看重要多了
以上
我是個男生，但是我也想回答一次這個問題，首先如果你17歲在上高二，學習壓力會一直加大到高考完，先不要太多考慮身材的原因了，就是你平時盡量少吃零時，垃圾食品，多吃些水果。平常學習和同學要相互交流，同桌啥的關係要好。敢於表現自己，學會換位思考。到高考完了制定一個計劃，向更好的自己出發。
臉皮厚一點就好了，我以前不喜歡發朋友圈之類的。感覺讓別人知道自己的生活瑣事有點害羞，可是現在我要改變了，因為別人並不會那麼在意你發的東西啊
題主，不要自毀。對，在當前匱乏的心理狀態下，極力改變外在形象，就是一種自毀。
題主說想要變得身材好，性格開朗外向，話題多，愛開玩笑，有意思。
跑步，練器械，瑜伽，節食可以減肥。
多看看美妝視頻，刷刷美妝微博，可以提升化妝知識。
看情商方面的書籍，上知乎搜索情商類的答案，一條條列在小本子上，反覆練習，一定能提高情商。
多去參加學校活動，結交外向的朋友，也一定能外向。至少學會了扮演一個「外向」者。
但我建議你暫時不要實踐這些，甚至先忘了它。
身材窈窕，性格開朗，都是社會強加給個人的條框，通過教會你這個，變著法地告訴你——「只有做到了這些，你才值得被愛。」
題主，我不知道你是基於什麼樣的導火索，來提出這個問題的。我說說個人的感受。在這個問題的背後，我聽到了一個哭聲，飽含著巨大的自卑，羞恥和脆弱，猶如洪流一般，貫穿在字裡行間。
題主可以先慢慢的，看一看自己，我是個怎樣的人，我有著哪些優點。是的，被自卑感籠罩的你，是無法客觀看待自己身優缺點的，這是長時間在缺少關愛，不公正的環境下成長起來的慣性。
也許可以這樣做，接受自己曾被不公正對待的事實。大部分負面情緒，抑鬱、悲傷、焦慮，都源自於「未解決的憤怒情緒」。題主可以嘗試一個方法，前提是酌情而定，量力而行。在心情平穩的狀態下，想想過去某個出發你負面情緒的核心事件，當那件事發生的那一刻（拋開事後層層的焦慮自卑壓抑），你所體驗到的憤怒情緒，那一刻是生命最健康的形態，你體驗到這個情緒的一刻，甚至會為此而哭，那就盡情地哭出來。（這是一個理想化的方法，幾乎沒有人能一下做到，目的是測試題主對過去問題的敏感程度）
如果題主在嘗試這個方法時，很難受，很敏感，那說明過去的事件已經對題主造成了一定的負面影響了，單憑題主自身的努力，無法自愈。在這種情況下，建議做心理諮詢。
如果題主認同這篇答案，可以私信我，來交流更多的經驗。
利益相關：感同身受的過來人。
我覺得一個月的時間太短了不可能所有的條件都能變得很好。
但是你可是試著讓自己看起來陽光一點
比如對著鏡子練習微笑
找到自己笑的最好看的樣子，學著跟別人講話的時候臉上也帶著微微的笑容；
比如學著昂首挺胸走路
肩膀放平步子邁大
抬頭平視前方
等到你習慣這樣昂首挺胸的走路了
你的周身會帶著一種氣場，整個人看起來會很有自信很積極向上
剩下的身材變好什麼的。。。
作為一個胖子
真的無法給你建議
先留一個坑，一個月我再來答。
過來和我做朋友啊！了開朗到像瘋了一樣，我們來互補啊
啊這個問題，不就是說得曾經的我嗎！不知道能不能幫助到你，我就說下我自己吧
我是一個死宅，宅到一個月都不出門的那種。158（還是157？）一個半月前是43kg（現在沒稱）對於一個不運動的死宅而言這可能是一個不正常的體重。所以....我很羨慕別人健康的身體......
16年4月開始靠睡眠耳塞才能睡著，15年的時候沒發現這好東西被折磨了很久（說出來你可能不信...曾經窗外水滴的聲音都能讓我一晚睡不著）.....看過中醫，加上身體其他原因..據說是什麼氣血兩虛連帶著引起的睡眠不好...（嘛..）6月開始喝中藥調理身體並試著擺脫耳塞....由於一些原因現在沒能照顧好自己 .前段時間痛經引起了胃痛（好像是胃寒還是什麼....反正胃一個不高興就疼起來，那會也分不清是胃還是小腹，就那塊整個都疼的不行）
嗯.....其實我廢話這麼一堆就是想告訴你。在病痛面前，體重算個p啊。你不胖，你健康啊。你是不自信，所以覺得自己的體重也是錯誤的。不自信的人連自己的出生都覺得是錯誤的。我以前就是。
1.想事情悲觀。我現在依然是這樣的。不過啊，我是在做一件事情之前做好最糟糕的打算，然後想好解決方法....最後只要不是我想像中的糟糕情況，我都會覺得很高興....不是最糟糕的，就說明我做的還不錯啊（迷之自信）什麼事情都可以換一個角度啊2.容易極端。好巧....我....我...也是。怎麼說呢～我是自己慢慢的調節，然後看動漫...就不想。或者等時間長了就好了，而且能夠讓自己極端的人和事都是很在乎的吧。那麼對人對事不那麼在乎就好了.....（嗯..這個問題咱們一起想辦法解決）
3.讓人感覺很喪。嘖嘖，我曾經就是一個被全世界拋棄的少女的感覺....（現在依然偶爾也是）你要知道沒有人喜歡負能量滿滿的人啊。每個人都有每個人的不容易所以別人沒理由要接受你的不容易（這是我以前對自己說的話，然後練成了自己難受得哭得不行還和別人聊天「哈哈哈哈」）回答到這裡....我突然感覺到我的回答好像對你沒啥幫助 我還是乖乖睡覺吧。晚安
沒有什麼事情是可以走捷徑的，有可以走的，也是旁門左道的。多讀書，多運動，多出去走走，一定會慢慢改變的！加油！
這對曾經的我來說也是個問題呀。我覺得還是做自己吧，「天下皆知美，為美惡以」，什麼樣特性的人都有，關鍵你想成為什麼樣的人。就好像我曾經思考過自己存在的意義，到最後才發現意義這個詞也是別人定義的，不說了，說多了不好。我覺得你吧，既然你想變得優秀，那就好好學習，多讀書，往社會主義核心價值觀的方向發展。。。你看我提了建議，在某種程度上，我也在定義一些事。⊙?⊙！我有點精分，希望世界和平！
套用一下誰動了我的乳酪，改變自己最快的方式就是嘲笑自己的愚蠢，這樣才能對自己的過去釋然，並迅速朝著新方向前進。
題主已經開始嘲笑自己的愚蠢了，下一步該準備釋然了。
不是我說，你花了十七年累積的這麼多問題現在想用一個月就都解決了？對你好不容易養成的這些壞習慣都不公平阿。
多讀書，多看報，少吃零食，多睡覺。
多去看看世界有多大，然後就知道自己當初為了某些事悲觀多麼不值得了，經歷的多了，你的閱歷就一點點蠶食你的懦弱。
至於減肥塑型，要先了解自己的情況，包括是什麼體質呀，時間和金錢上方不方便阿，制定合適自己的計劃並嚴格執行。
只要堅持，這些都是小事。
謝謝莫名的邀請 您邀請對了 我170 54kg 開朗 愛開玩笑 有意思 女生 腿特長 19歲 在國外學習
首先外部條件 基因 因為我爸爸高
其次幽默感 基因 加上家庭環境挺美好的 從小健健康康長大
啊 生活多美好 啊
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