深蹲做對了到底是什麼感覺？

12-25

你需要一雙深蹲鞋

膝蓋不過腳尖的塌腰網紅蹲自重勉強可以蹲

負重了這麼蹲真是要蹲廢掉的

深蹲幅度，只要大腿上表面和地面平行，或者骨盆低於膝蓋髕骨上沿，都算深蹲。
至於蹲坑，那是全蹲。
這張圖，看到了極度屈髖，軀幹快和大腿疊合了
而屈膝幅度太低太低
敢不敢把大小腿更摺疊。

脊椎，要中立位。什麼叫中立位，就是你又想反弓（圖中）又想做卷腹腹部收縮前後僵持
讓腰腹前後就像一圈鋼桶包圍。

我保證這圖你的腰挺得累，腹部是松的。

曲髖太多，屈膝太少，就圖片的結構，膝蓋可以過腳尖。

美女，你的深蹲很不標準啊，腰部嚴重反弓，做完下背部應該會很酸吧。腳跟同肩寬，腳丫要稍微外八，膝蓋彎曲朝腳尖方向，背部挺直就好不要反弓，視線注視地面1.5米處，收腹挺胸就好了，要感受到大腿前和後，還有屁股在發力。另外，麻煩你的膝蓋超過你的腳尖，謝謝

感覺就是我艹下周不練腿了。

1、看圖你這應該屬於半蹲，深蹲目前個人認為應該是大腿與小腿有觸碰（膝關節後側）。

2、腳尖有些輕微上揚，感覺踝關節可能活動度不夠，踝關節活動度可以通過按摩小腿前後兩側肌肉得到改善，也可以通過適當增加站距與腳尖朝向來完成。

3、可以先練習扶椅深蹲找找后座的感覺。

4、適當加一些負重，肌肉適應性太強了，有兩周你自重深蹲就無感了。

這是我見過最屌的蹲

深蹲時膝蓋會超過腳尖
深蹲時膝蓋會超過腳尖
深蹲時膝蓋會超過腳尖

你雙手向前伸，十分努力地保持膝蓋不超過腳尖在不負重的時候勉強還能做到。
如果你負重幾十公斤繼續這樣蹲，結果就是一屁股坐在地上。

深蹲的時候重心在腳中心，膝蓋超不超過腳尖不重要。
另外你的腰部有些反弓，要注意保持中立位。

踝關節靈活性不夠，充分熱身後會有略微改善。注意多拉伸踝關節，穿深蹲鞋。