女人的胸通過健身可以練大嗎？

12-25

有人說見過女人的胸能從a練到c，是真的嗎

11.8補充提問
無意間看到一個算是網紅吧，自稱是練出來的，然而並沒有訓練痕迹，胸和臀都比前兩年變大很多，其他部位並沒有變大，這是訓練的結果？

為啥你們相信健身能讓肚子變小，而胸變大呢

放屁！以後這種言論見一次掐一次！

我們體育系的，體脂都在百分之22以下。我最胖，冬天23，24都有可能。

寢室平均罩杯B杯，有男人後會升半個到一個杯。

沒對象的那幾個比如我天天哼哧哼哧練胸，胸肌是厚，只長底圍不長咪咪啊！

我自己的咪咪也是有男人後才開始長的！怒摔！

老子26歲時有男人後，換了一批胸罩！什麼鬼！

長底圍沒問題，長咪咪……我去他大爺的！騙子！

我們終於知道了學解剖的時候問到豐胸問題，老師意味深長的笑到底是怎麼回事！

騙子！騙子！

良心不會痛嗎？？？

跑來和體育系畢業的人講肌肉和脂肪關係，講運動量大小關係的真是醉了。

同樣是運動，瘦了是因為脂肪少了，翹了是肌肉大了。
所以我說底圍可以長，那是肌肉，但是咪咪它是組織和脂肪啊！
運動能讓指定某部位的脂肪長大，這是什麼原理？

來來來，我們統考的人裡面有擅長長跑的擅長短跑的擅長跳遠的還有我這種擅長鉛球的，行行行我們都是渣渣，我們訓練量跟不上。

那國家隊專門練舉重的，力量訓練總不會少吧，而且飲食絕對跟得上。
這是頂級的運動員。

按某些人【力量訓練升罩杯，咪咪會變大】的說法，說好的波霸呢？誰有她們訓練量大？

豐胸就老老實實說胸肌會結實，最多說個防下垂。別特么騙小姑娘會咪咪絕對值變大變波霸好嗎？
胸肌和咪咪它不是一回事！
不是一回事！

扯淡呢啊～健身真的不能把胸練大，反而會變小，因為減脂是全身減的。那些跟你說是健身把胸練大並且練軟的都是騙你的。

作為一個天天擼鐵，並且天天擔心胸練沒的人，我來給你們普及下健身和胸之間的關係。搬好小板凳，老師要劃重點了。

今天給大家講講女生在減肥期間很關心的一個問題，到底怎樣才能減脂不掉胸
首先我們要明確的是，胸部主要是由脂肪、乳腺、乳腺囊和肌肉構成。

大部分女生的胸部主要以脂肪構成，而且減脂又是全身性的。在減脂的過程中，胸部脂肪作為全身脂肪的一部分，必然是會被減掉一些的，所以對於大多數女生而言減脂掉胸是必然的。

看到這是不是扎心了，哪有那麼好的事想瘦哪瘦哪？那是抽脂。我在減脂期的時候，胸肯定是第一個反映出來的，胸骨都可以明顯看到。

那麼我們怎麼才能儘可能的去減少這種情況呢？
可以補充一些堅果，包括核桃仁、要過、杏仁等。
堅果是優質的脂肪來源，適量的攝入不至於會因為油脂攝入不夠二造成大幅度掉胸。而且堅果、豆製品對於女性的胸部都是很有好處的。
多吃蛋白質，減少脂肪攝入。吃一些魚肉、雞胸肉、雞蛋白，少吃豬肉、羊肉。
當然除了飲食方面，我們應該主動做一些運動來塑造它，我們可以做一些針對胸部的力量訓練，刺激胸部肌肉。胸肌練大可以讓胸更挺拔，避免下垂，但肯定不能讓胸變大。你見過哪個牛逼的健美運動員的胸又軟又大？如果要看得見腹肌那體脂率肯定相當低了，體脂率低那胸上的脂肪自然也低，所以大胸肯定是不可能的。

發幾張女生健身體脂足夠低胸真實的樣子。

再看看參假的胸的樣子

一目了然，我知道你們還是喜歡下面的。
接著我們講講如何鍛煉胸肌？
例如經常出現的跪姿俯卧撐，甚至有力量比較強的小夥伴也可以去做一下俯卧撐甚至是鑽石俯卧撐，這樣可以更加全面的刺激胸部肌肉的生長。也可以去健身房做推胸，夾胸。

最後一點，也是非常重要的一點，就是選擇一件適合自己的運動內衣。運動內衣可以很好的在訓練時保護我們的胸部，如果忽略這一點，胸部有很大的幾率因為震動幅度過大造成胸大肌以及乳房懸韌帶的拉傷，當對應的也可以防止掉胸和下垂哦！

我之前寫過一篇選運動內衣的回答，可以參考
https://www.zhihu.com/question/21860339/answer/227927925

綜上所述，別指望健身能把胸變大，說點實際的，還不如找個男朋友幫你揉揉，實在不行找我也行。

假的。

咪咪主要是腺體和脂肪，越肥越長咪咪。

體脂低咪咪會變小。

胸肌厚發展均勻會讓咪咪聚攏變挺，視覺上可能有增大的效果。

所以，健身一般來說，罩杯會變小，胸圍會變大。

不可以。不可以。不可以。練太猛，會出現高原上的蒙古包既視感。還不如多吃點飯長點肥肉來的快！
有些男的胖子都有胸的，所以胖可以的！

就醬。

練胸會練大乳房這個說法不值一駁，乳房主要由脂肪組成，基本上跟你的體脂共同進退。

倒是很多回答里宣稱練胸可以防止乳房下垂，這才是個值得一提的認識誤區。乳房挺拔靠的不是胸大肌而是懸韌帶（Cooper"s ligaments），胸大肌練得再大，懸韌帶不給力，乳房照樣下垂。隨著歲月流逝懸韌帶會逐漸老化失效，慢慢地也就越來越拉不住乳房了。懸韌帶失效的速度則跟許多因素有關，如遺傳、年紀增長、吸煙、乳房重量大、懷孕、孕前乳房重量大、增肥速度快、減肥速度快、大幅拉伸（如不戴運動文胸的劇烈彈跳）等，都可能讓懸韌帶失效提速。

為了澄清不立 = 不舉的誤會，特此解釋一下，我就不11回復了

孔子說過「三十而立」，原指人到三十左右言行舉止都變得得體，並且樹立較為正確的世界觀、人生觀、價值觀，謹記八榮八恥、三從四德，反正就是

但本哈以為，到了祖國蓬勃發展、社會欣欣向榮的今天，當年作為祖國的花朵的我，都已「年老色衰」了，所以「而立」應當指的是事業和家庭的雙豐收，如果不具備這個條件，那就是「而立卻不立之年」了。

-------------------------------------原回答-----------------------------------------

1.我是男的，以下手段是對前女友使用的

2.曾經愛過

3.練胸肌只會讓mimi變挺，前提是你得有東西去「挺」

4.越摸越大純屬扯淡，老子含辛茹苦三、四年如一日的埋頭苦幹還是那個樣子啊ヽ(●-`Д′-)ノ，這玩意貌似取決於激素的分泌，換句話說，如果男人的手沒有效果了，可能是你不愛他了

5.干特么的木瓜豐胸，絕對是廣告，專家你陪我木瓜

6.干特么的豬蹄豐胸，絕對是廣告，老子連燉帶烤做了N年的豬蹄

7.誰說的吃豬肘子豐胸，我前肘後肘都試過了，你知道燉肘子多費火么，我拿個小鏟子看鍋，一守就是3、4個鐘頭，專家你陪我肘子。

加註：看到好多知友都問我是不是很在乎mimi的大小才不停的做好吃的給前任。其實不是的，木瓜也好，肘子豬蹄也罷，開始是因為女朋友喜歡吃才做的，後來告訴我能豐胸，作為胸部扶貧（乳）協會會長的我，當然義不容辭，不過很久之後，看著她對豬蹄和肘子渴望的眼神和依然沒能脫貧的山區，我好像發現，我被套路了。
嗯，就是這樣

謝邀

其實很多人會認為女生練一下胸部能夠使得胸部變大。對於這一點，其實是假的。

女的胸部其實越練越小都是有可能的

當我們在訓練胸肌的時候，因為負重-撕扯-肌肉恢復這個過程，我們的胸肌會變得越來越大，這時候你要注意了，並不是你的胸腺和胸部脂肪變多，而是你的胸部肌肉。

相反的，胸部脂肪可能會變少，也就是我們所說的胸縮水了。我們看到很多的健美健身明星，她們的胸部很飽滿，很圓，我在這裡就隨便發幾張。

以下的圖片來自網紅：

anllela sagra

女生同志看到了一定會覺得，我靠！這麼美麗的身材，這麼漂亮的胸部，是怎麼練的？

其實這個胸部不適練的，而是做出來的。怎麼做？沒錯，就是去韓國。

所以大家不要太相信網路的圖片。

這麼圓，完美的胸部為什麼是假的？

大家可以去看看，women"s physique （你不用管是什麼就去搜索就好），裡面的女的，各個體脂都是在10左右的女性。然而她們的胸部依舊是很飽滿（大多數）

在專業界，這樣的一個胸部，其實大家都知道是做出來的，圈內也不是什麼秘密。

為什麼有大神說女生練胸會能挺呢？到底是真的嗎？

我說一句實話，大多數說「女生練胸，能讓胸部變大的」都是男的。那請問男同志們怎麼知道的？其實並不是怎麼知道的，也就是和你們女生一樣，看來的。內行人就不說了，如果把上面那張照片給一個普通人看，他一定會認為：

我靠，身材那麼好！一定是練的。

並且這個思維會一直保持很久，直到發現真相。

那胸部怎麼能變大？

我負責的回答是：不知道。但是我可以肯定的是，如果想通過訓練你的胸部來讓胸部變大，那你真的太天真了，最有可能的可能是，你的胸部因為你運動太多，脂肪變少，胸圍變小。謝謝。

減肥先減胸，健身同理。

網路上的大胸健身美女，絕大部分都是擺拍的。

我讀高二的時候同桌很污。那天做完作業閑聊，本人自詡生物學得好，讓他有什麼問題儘管問。
他就問我:「你知道女孩子的胸揉一會兒之後為什麼會感覺到有一個硬塊么？」 ? ???? 嗯？可憐我個還沒談戀愛的啊，我哪知道。他說你可以問問生物老師啊。
然後，我真的去問了。哦，我們生物老師是女的，比較豪放。她當時都無語了，管我當時情商低。
不過最後還是告訴我答案了:女性沒有性生活之前胸部會有海綿體，在揉的過程中會慢慢發硬，有點腫塊的樣子；有了性生活之後會在身體機制的作用下海綿體會慢慢消散，然後胸部會長大，長多大就看個人素質了。

生物老師，你當年真是夠豪放的。給我打開了新世界的大門，可我也還是沒有找到女朋友啊，真是讓人絕望的事實啊。

我是呆萌的分割線～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
這個問題我也是聽老師講的，各位大神要是知道答案也給我科普下，不用罵我啊。（PS:讓我問問題的同桌揉過的妹子沒有一百也有八十了，他問的肯定是共性，他覺得這個解釋可以接受）

謝邀。正在練胸看到這個很慌張。
先答一波，練完再來補充。畢竟被邀請了就不好意思不來答。第三次回答問題……本來打算
直接撤出知乎，每次被邀請了都不好意思不回答（捂臉）
先上結論。胸會縮水的。會變小！乳房是脂肪啊！減脂是全身的，憑啥你肚子瘦了腿細了臉小了，胸反而要變大呢？對胸公平么這。
一個貧乳反以為榮的妹子答這個題真的是瑟瑟發抖……
怎麼說，練胸對女孩子很重要

圖片來自手機存圖。侵刪。

胸肌變大後，胸部就會有強有力支撐，更加堅挺。肯定會更好看的呀。只有乳房看起來多單薄！（強行答題）而且像啞鈴杠鈴卧推都對收副乳有一定效果，這個等我練完吃飽飯再來碼字。
至於比基尼大胸女神什麼的，一是基因太好太好，上天寵兒，二是假胸，做胸這種又不是什麼秘密了吧，三是比基尼的特殊剪裁和硬擠出來，凹造型真的很不容易。關於第三點，我女神在微博里有回答。

先這樣答。回來再來補充

………………………………………………
關於副乳，這個怎麼說，副乳有真假之分，如果副乳比較明顯了，要先去醫院確認一下副乳性質。我們所說的對體態的改變，主要針對假性副乳。
像女孩子喜歡跟著視頻做的什麼天鵝頸天鵝臂的動作，據說就會有消除副乳的作用。此外，力量訓練中，啞鈴卧推杠鈴卧推器械夾胸等都會有所幫助。
其實，副乳和女孩子一開始的發育有很大關係，主要是內衣的選擇，內衣對女孩子胸型很重要。平時穿的內衣一定尺碼要適合自己，運動時穿的內衣，高強度時穿防震運動內衣，力量無氧時可以穿一些中強度支撐的內衣，以舒服為主。
假性副乳的消除還是從減脂開始吧。大多數是可以通過減脂改變的。
具體練胸的動作其實很多，不同部位也有不同的訓練方法，這裡沒法講得很清楚。良心安利一個微信公眾號小鐵館，你們可以自己去看動作基礎。講得還是很好很清楚的。

胸背腿三大肌群外加肩膀手臂等小肌群，這些都很重要，健身的話不要忽視特定部位，畢竟整體協調發展才是真的美。

看到這個問題不請自來，忍不住拿我的親身經驗來回答。

女生胸部真的會越練越小！我有見到健身后豐胸從A練到C的人，但人家是從90斤長到了110斤啊，這個體重的前提條件可別忘了！

想當初我決定練胸的時候有健身房的哥們勸我，女生胸會越練越小哦，奈何我不相信。結果當我開始能卧推25kg（雖然不是很重）的時候，我發現我的cup真的縮水了。。。

我自己是比對過的，以前撐滿的bra現在撐不滿了，以前自己一隻手抓不攏的現在輕鬆抓滿，淚奔啊。。。我的手又沒有變大。。。

後來看到胸部的解說，知道女性的胸有乳腺+脂肪構成，so，除了你天生的乳腺大小不會改變外，胸上的脂肪是會隨著你的鍛煉而減少的。所以，如果你體脂不低胸卻不大，那多半代表你的乳腺也不大，胸只會越練越小。但如果你是體脂低的情況下胸小，那可以一邊吃一邊練，等你長個10斤你的胸升一個cup壓力不大。

當然，女生練胸也是有好處的，就是真的會變很挺！雖然我以前也就B，但含胸駝背胸下垂。現在胸雖然縮水了半個cup吧，不過相比以前變挺了，胸位也提高了，墊個稍厚的Bra自己看看還覺得挺好看的。。。

可行性並不高啊題主...

以及，比較著名的這張"健身推廣道路上的絆腳石"

不要信，我瘦下來以後第一件事就是買比原來小一個尺碼的內衣，然後繼續減肥，想去掉臉上的嬰兒肥。然後發現，隨著腰越來越細，體脂率的繼續降低，胸也越來越小了，但還是很開心。(??????) ?，雖然不能恢復到常人的樣子畢竟基數在那裡。

或許，我特么再也不用體驗逛街試衣服經常被卡住的尷尬局面了。

那麼在意胸幹嘛，女人們，你還有臉啊，有內在氣質涵養可以修鍊提高啊，只是靠胸吸引來男人的話，那該多悲哀，況且這樣的男生也非常廉價。

相信我，真正優質的男生不會只因為覺得你胸大而對你抱以注目禮，他們想要的不只是肉體，更多的會是精神上的契合，三觀的對等，靈魂上的溝通。所以，不要做他們電腦里AV女優一樣的存在，要得到他們的肯定，讚許，做他們心中學習工作上的標杆，讓他們可望又渴即，而這樣的魅力，早就超過了單純的胸大好么？？

更新：各位知友關心的「嬰兒肥」，答主表示我也很絕望啊，拍得好是頭像，拍得不好，那就是。。。。(?_?)。。素顏照，臉上有痘痘求勿噴！

我只想知道
怎麼才能變小

很多女健身網紅，體脂那麼低胸還那麼大，好像貴圈裡豐胸不是什麼秘密了吧？

從科學的角度來說，健身確實不能豐胸，畢竟胸肌不是長在乳房上的，但是健身可以讓你變得更挺拔，肩膀打開，這樣胸看起來會比以前大
至於我自己的親身經歷，就是胸的大小就像氣球，可以任意隨體重變化而變化
以下所有為個人經歷，只能做為參考
我的的胸，是一個迷
很久以前沒有健身的時候我就是個普通的B
後來我開始健身了，脂肪刷刷的掉，後來變成了A
然後就在我差點連內衣都買不到的時候，我腳壞了，好久不能運動
然後我就開始長胖，半年不到肉長了十幾斤，胸刷刷刷的長到了D
腳好了以後我又開始運動，這次選了市面上最好的運動內衣，然後過了一段時間，體重減了，胸只小了一點點，穩定在了C
後來，和我男票在一起，我放棄了人生，被寵廢了，每天狂吃……附帶開始吃了短效避孕藥（據說含有很高雌激素，幫助豐胸）然後體重和罩杯都在狂長，變成了DD
現在停留在了DD……我有的時候想，我這下減肥的話，胸會怎麼樣呢……

越練越小，放棄吧，這種天生的事情後天就不要追求了

除了動手術胸部單純變大的可能性很低，說白了就是你肯定做不到。
先看底子，老天爺要是賞臉，你可能人瘦胸大，然太少見了。然後人胖胸大次之，人瘦胸小再次之，人胖胸小絕望…
然後看後天，不是哪裡小就練哪裡，你在小jj上綁啞鈴也練不出金槍不倒，重點是打造周邊，技術和周邊的配合最重要：
1.先接受不可能後天變成波濤洶湧的事實，然後將目標改成不要求大，但要求挺，不求圍度，求線條。
2.避免含胸駝背，你要是胸大，有點含胸駝背也湊合，要是胸小，再加上含胸駝背，那可就前面空空蕩蕩了
4.身體前側拉伸，一般含胸的時候胸大肌胸小肌都緊張，要拉伸放鬆開
5.練背，想方設法的練習背部肌群，前鋸肌、背闊肌、豎脊肌、菱形肌、斜方肌等等等等等，挺胸實際挺的是背，背薄顯胸大。背部的肌肉抓緊了，身體前側才能挺起來。

健身房辦個卡，然後來醫院做個手術（自體脂肪隆胸或者假體隆胸）。。
一周後你就可以對外說變大是因為健身。