多少節私教課可以學會深蹲卧推硬拉到可以獨自訓練？
男。身體素質較差。剛減脂40斤想進行力量訓練的學習。私教水太深，求指導。健身房請私教還是私教工作室比較好？我們這邊大約300-500一節課，都是12節課起。
感謝大家的意見，先啃《SS》，買了個小重量的杠鈴，先按書本和視頻熟習熟習~
先說結論：和渣渣教練學，不管自身身體條件如何，N節都學不會，還有可能受傷
和優秀的教練學，根據自身條件不同，時間不一，有可能一兩節課就能調整很好；也有
可能花上個把月甚至更多。
先不談教練水平的問題，訓練者個體存在差異。所需要的時間肯定不同，所以不能一概而論。
我們大多數健身者都是半路出家，有些甚至二三十年都沒有什麼運動經歷的，因為某些需求而開始健身。開始時候身體或多或少存在一些問題。更普遍的是關節功能性的問題，而更至關重要的是髖關節和肩關節的功能性。（平足，足弓塌陷，下交叉綜合症等問題都會影響髖關節，而上交叉則會影響到肩關節）
回到深蹲訓練，說來你可能不信，帶過的很多學員裡面，連徒手的箱式深蹲都起不來，這樣的你說要多久才能學會負重深蹲呢？而有一些本身屈髖不足的人，臀部肌肉基本處於失活狀態，腰膝代償嚴重，這樣的在學習深蹲之前，要花很大的時間去解決髖關節的功能性。而往往有一些人，可能因為運氣也或者是身體結構沒有太多問題，關節功能性沒有太多障礙，一節課稍微教一教，徒手的深蹲已經可以完成，髖膝協調控制得很不錯，核心也沒有太多不足，這樣的很快就可以上桿練動作了。
說完深蹲說硬拉，我一向的原則是，如果最基本的負重深蹲都沒學會，就別練硬拉，不是別練，是沒法練，也沒辦法教！說真的，硬拉對於髖膝關節的協調控制要難於深蹲。一旦深蹲學會 並且沒有大問題以後，硬拉相對來說就很好學會了。
卧推，上交叉綜合症使得很多人胸小肌過緊，圓肩嚴重。一般新手有嚴重含胸的話，我開始是不安排卧推訓練的。先松解胸部肌群並且強化肩袖肌群，使得肩關節周圍的肌肉力量達到平衡，再開始訓練卧推。因為上交叉嚴重的話，訓練者無法感受到背部發力，無法控制並且穩定肩胛骨，肩關節的受力不佳，卧推動作自然也做不到位，這也是很多新手開始時候盲目卧推導致肩痛很重要的一個原因。
按題主的提問，學會的程度，我默認為能完成自身1.5倍體重的標準深蹲 硬拉 1倍體重卧推。
所以，既然健身是訓練，我們大部分人也是半路出家。訓練前先給自己身體來一個比較系統的評估吧，如果關節功能性存在問題，先解決問題。如果沒有太大問題，那應該很慶幸啊。
至於多少節私教課，這個除了上面說到的訓練者本身的問題，還牽扯到教練的水平問題。有些教練本身或許就不懂這三個動作，那即使你身體沒有太多問題，那也肯定學不會，而如果自身問題嚴重，還有可能被帶傷了，而優秀的教練會根據你自身的情況，一步一步的讓你能做到標準的深蹲 卧推 硬拉，但是學習時間和自身條件相關！
教練的水平是一方面，你的水平也是一方面。
我教的話，先改善關節活動度，然後建立關鍵肌肉發力意識。
說實話，有兩節課就學會了的，有學了三個月還是做不來的。
因為到了那時，你的身材與運動表現能力也很強了，到時候，別的會員問起來，你的教練也能自豪地說，那個人是我教的！
相比起來大腹便便的老闆、總是管不住嘴的女生、訓練強度永遠不上去會員，認真學習的會員總是我最尊重的，我會大方的傾囊相授。不怕你把東西全學走了，全因我的學習速度與知識儲備永遠在繼續更新進步。
這不是健身房好還是工作室好的問題，健身房再商業化，偶爾也有牛逼的教練，至於工作室，這年頭也開始水貨一大堆了，關鍵還是看人！看人！看人！就看你能不能找到好的教練了，遇到濫竽充數的，他自己深蹲硬拉都做的一比吊糟拿什麼教你？非要簡單粗暴一點的話，真的就是看重量，一個深蹲200kg的教練和一個深蹲80kg的教練對於動作的理解肯定是不一樣的。至於多少節課那說不好，我一節課能教完一個動作是我的事情，你能不能學透是你的事情，也要看悟性的
健身房教練會卧推？會深蹲？會硬拉？呵呵呵呵呵呵呵，拿錢去抱一個肌肉大神的大腿，請別人吃飯，送別人蛋白粉都比商業健身房的混子教練好一百倍。
前天可能還是個髮廊洗頭的小弟，今天就能當健身教練你信嗎？
健身房大部分教練自己都不練深蹲硬拉，他們一輩子也不可能教會你的
國內自己蹲拉水平過關的私教不多
這個問題正常來說是沒有答案的為什麼？
這個問題類似的是，我學習多長時間可以上清華？我練習多久能怎麼怎麼樣。
問題非常有意思也功利，你問這個問題的目的是什麼。是想學習這個動作去玩力量舉還是，還是想學習這個動作 然後不斷練習得到好的身材？
為什麼這麼說。因為我是個教練除了在銷售的時候我會給會員講規劃為什麼？因為要有簡單的因為所以，多久大概什麼樣效果，作為推銷的說法。但是我深知道這個東西也只是一個大概，我教有訓練基礎的動作只要告訴他哪裡注意一下，哪裡改下有人就立刻領悟到了，有些知道了還是沒法做到，我就是後者。
BQ很低為什麼？1.常年的運動習慣 2.本體感受出現問題不知道自己做的不對 3.反應太慢
跟其他老師學習，練習時總是做不到，自己一天一天的去做，然後思考這個動作，可能過十幾天三十幾天，一下做到了。特別開心，而我的師兄或者朋友 一下子就領悟就能做到了，對比之下我覺的我是ZZ。
一個專業教練給予你的不是多少節課能學會這個動作。而是在訓練這個動作的時候你遇到的問題，你如何去改善這個問題，然後你如何達成你的訓練目的，去做動作的進退階
每個人的身體狀況，以及運動水平都是不同的，希望你能找一個好的教練，有一個良好的體驗讓你學習更多的東西，儘快的達成你的目的。祝你早日學會， 好體驗訓練的快感
推薦一本參考書和參考文獻
參考書不用多說了，大家都知道
參考文獻推薦這篇：
The back squat: A proposed assessment of functional deficits and technical factors that limit performance
百度學術直接搜題目能在research gate上下載
給鏈接：
https://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/Resources/PDF/Education/Articles/NSCA_Classics_PDFs/the_back_squat_a_proposed_assessment.pdf
如果你不太好判斷私教到底能不能教好深蹲，可以找一些這個領域的專家，或者力量舉取得好成績隊員的教練教你。
說實話，我自己深蹲180kg，自己練了好久，理論也看了不少，美國四大的私教的證書也有一張，但也只敢說能糾正一些明顯的錯誤動作，給別人一點指導和幫助，真要說教的好，也沒多大把握。
而我看到不少私教水平比我還差，還大言不慚的樣子，不知道該說什麼。
兄弟我實在有點看不過去就說兩句
如果你真的是小白 我也不說什麼
絕對沒有懟你的意思
問題是你已經減脂40斤 在健身房呆了多久
減脂40斤 別人看不到你當你是空氣么
我當初開始健身的時候 用了3個月 減了30公斤
這三個月 我幾乎和健身房每一個經常健身的 不管男的還是女的 都成為了好朋友
我遇到練到好的人 就問他們怎麼練 怎麼做動作 然後沒有一個人會拒絕我。都是手把手的教我 我這還是在國外 都是請教的老外 說不明白我就比劃 不但學會了動作 健身方面的專業術語葉門清
三個月下來 除了健身房送的幾次program 我所有的動作都是跟周圍人學的
你減了40斤 怎麼也算個小名人了吧
找那些臉熟的大哥大姐小弟小妹問一問 不要拉不下臉來
我在北京青鳥健身的時候 遇到一個大哥練的不錯 我請教大哥大哥就帶我練
敏而好學 不恥下問 健身房交到的朋友 一般都是非常不錯的不過就稍微提醒你一下 那些練3分鐘 照7分鐘鏡子的人就別去打擾人家了
找那些10分鐘都照著鏡子練的人更靠譜
跟你說個例子吧。
我一個女同事，
工作室上課半年了，
說教練主要教深蹲硬拉。
我跟她說你這是找到靠譜的工作室了，
很多健身房的教練是不敢教這個的。
她體重40多kg，
我問她平常硬拉多少，
她說不大清楚，
就是小杠鈴一邊2.5kg。
我估摸是15公斤，
覺得有點少，
但也沒說啥。
有一天約了一起去單位健身房切磋一下，
結果發現她腳怎麼站，
膝蓋怎麼出去，
手怎麼握都沒什麼概念，
只是對背部中立位有些了解但是有點反弓。
15公斤相撲手硬拉的時候，
杠鈴距離身體很遠，
怎麼跟她說要貼近脛骨都找不到感覺。
後來我突然反應過來，
讓她幾次熱身後拉30kg，
動作一下就出來了。
她說從來沒有做過這麼大重量，
第一次感受到硬拉腹部也使勁，
我說沒錯，那是因為你從來沒有做對過。
我覺得她這半年的錢，完全白花了。
所以我一直建議，不能完全指望教練。
新手最好不要急著找教練，
自己先學習一些理論知識，
找身邊的老手帶一帶，
至少學會怎麼挑教練了，
再買課。
你先確定教練能否教給你適合你身體結構的深蹲卧推硬拉再談買課
瀉藥。多少節這個問題沒法答啊…本身基礎，學習能力，私教教學能力都相關；加上你說的可以自己進行訓練這個定義也是模糊的。加上許多私人教練自身都不太會這三項…所以說，我建議是自學可能都比請私教靠譜。如果你具備判斷哪個私教水平高哪個私教水平低，就肯定已經不需要請私教了。或者打聽到身邊真正練的好的去跟著學學，相信10節課時間足夠了。
2月份前初入健身房，剛開始上斜卧推空桿都困難，現在可以推30KG，體重增加15斤。
沒上過一趟私教，所有動作都是從Keep,知乎，健友學習到的。實在有問題，直接問教練他們也不好意思不指導的。沒個人適合的動作不一樣的，從輕重量開始練動作，慢慢往上加。只有一點，要鍛煉的肌肉有發力感，撕裂感，這動作對你而言就對了。
私教更多是催促你鍛煉，而不是指導。只要有毅力，堅持打卡，沒有練不出來的。
你健身房的教練要是只做史密斯，和自由深蹲到不了180公斤以上還是別買了，往往都是些騙錢騙炮混飯吃的猴。
還有一個就是要靠自己為主，自己不用心體會動作，誰教都沒用。 我在何渭斌老師那學習過，本來可以綁膝蹲250幅度，學習之後短短的兩個多月就套膝蹲270。一個是教的好，另一個是自己要用心，我經常做夢夢到自己在深蹲硬拉。
有的人非得在評論里說什麼蹲再重也沒人買課，什麼要身材之類的，人家問的就是三大項，別扯什麼穿衣顯瘦脫衣有肉。
我也蹲不到150，頂多拉150，藍寶石書看完了，黃龍興的講座也參加過，請問那些說找教練蹲不到200的朋友，我能不能帶會員做深蹲硬拉？
有的教練一百節你都學不會，因為他們根本就不練深蹲硬拉，按照300一節，花費3萬，還沒有算時間成本！我可以一節課讓你學會蹲，一節課讓你學會拉！我的力量舉私教課是1000元一節！2000，深蹲硬拉不會有毛病，我的學員的動作得到過dan green，黃龍興等世界級冠軍的肯定！
對不起，請容許我打廣告，科學健身，刻不容緩！關注深蹲博士，關注斌辰力量舉
作為一個蹲拉各自都只有1.5倍體重的水貨教練，每次會員問我深蹲硬拉，我回答時都心驚膽戰的。。。。
我買了不少私教課了，而且已經跟教練混的很熟有時不用簽課，我教練也是一個牛逼的男人。
健身時教練沒少損我，這個動作不對那個動作不標準但是硬拉和深蹲是我自己在家沒事琢磨明白的。
小白斗膽回答。
瀉藥。
本身大二學生，時間比較多，錢很少。
深蹲和硬拉都是自學。
三大項420公斤 ，
卧推105KG ，深蹲（低杠）155公斤，硬拉160公斤。
因為沒錢，就從來沒動過跟私教學的心，但是這也不代表我不學習，我通過藍寶書和一些油管上的視頻，結合自身訓練，不斷嘗試了很多。
本身身材很特殊，身高195cm，而且腿特別長，胳膊特別短，高杠深蹲實在是用不了，感覺腰要斷的感覺，而且站距需要非常寬，成績只有70kg，後期通過不斷的學習，找到了適合自己的姿勢，成績也在半年內翻了一倍。硬拉也隨著低杠深蹲成績的增加，不斷增加。
至少到目前為止，沒覺得私教有什麼不可或缺性，可能有錢人選擇私教會少很多彎路，但是我現在看我所在的商業健身房，那些教練卧推個120公斤，經常練上身，卻基本不怎麼練腿，高翻，高抓更是沒有，所以我覺得他們可能對深蹲的理解不會比我高太多（也是小白無意的冒犯，可能是沒看到人家練），所以我自身的結論，就是不學習是不行的，但是也不一定非要和私教學。
先連起來再說吧。
1-10
推薦閱讀：
※健身房這個帶籃球的器材幹啥用的？
※如何高效利用健身房？
※選擇健身房時距離有多重要？
※如何練就鹿晗般的身材？
※開健身房步驟，和利潤怎麼樣？