在增肌過程中，以下練後手段的使用時機和利弊？

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一.拉伸。拉伸有很多好處，一般做法是在練了某個肌群之後或者當天較晚的時間進行拉伸。那麼如果第二天或者第三天出現延遲性酸痛的時候繼續針對這個肌群進行拉伸，是會幫助恢復還是阻礙恢復呢？
二.按摩按壓，比如自己用泡沫軸放鬆，或者做按摩松解。一般增肌過程中什麼階段進行比較好呢？每天都進行可以嗎？會不會加重肌肉訓練之後的炎症反應而阻礙恢復？
三.桑拿。桑拿可以促進血液循環，一定程度上加快恢復。但是同上，如果在肌肉延遲性酸痛比較厲害的時候進行，會不會加重肌肉炎症反應阻礙恢復？
最後希望各位大大分下一下自己增肌過程中加快恢復的手段，營養上的訓練上的都可以，謝謝！

謝邀。我沒有看到過討論拉伸對恢復的作用的文獻或書籍，也沒見過高水平運動員用拉伸來促進恢復的，至於按摩和蒸氣浴（桑拿）倒是可以簡單說下。

在高水平舉重運動員中，按摩和蒸氣浴是常見的恢復手段。以20世紀80年代的前蘇聯隊為例，他們一般在每周一三五上午和下午各訓練一次，而周二四六上午訓練，下午是恢復時間，恢復的次序是：

（1）人工按摩，由專門的按摩師給運動員進行40-60分鐘的全身按摩，並且規定每個運動員每周必須做一次全身肌肉按摩。除此以外，在訓練前的準備活動階段，按摩師會對運動員進行局部興奮性按摩，並在訓練日晚上對有傷病的運動員進行治療性按摩。

（2）對比浴，這種恢復手段我在之前的回答中多次提到，具體做法是在一個浴缸中放上50-60度的熱水，另一個浴缸放上10-15度的冷水，運動員在熱水中泡3到5分鐘，然後轉入冷水中泡1到2分鐘，如此反覆4到5次。如果沒有兩個浴缸，用熱水和冷水交替淋浴也可，不過效果要差一些。

（3）水壓按摩，運動員站在25度左右的溫水池中接受高壓水流的衝擊按摩（衝擊在水中進行）。

（4）蒸氣浴，室溫控制在90-110度，常與對比浴結合進行，即在高溫蒸汽浴室中蒸3到5分鐘，然後去冷水池裡泡1到2分鐘，如此反覆4到5次。

我個人喜歡對比浴+局部冰敷+自我按摩+日常拉伸的組合。

謝邀
1.拉伸
拉伸的時機越早越好，等DOMS來了再拉伸基本就沒有什麼效果了。
由此可以延伸到著名的菲爾西斯的FST-7訓練法：
Fascia[筋膜]：縮寫詞，原詞為fas·ci·ae：從解剖學上說，它是一層或者一束起連接作用肌肉組織，它們以膜的形式封套、分離或者綁縛肌肉、器官還有其他身體的軟組織。
Stretch[拉伸]：動詞，在長度、寬度或者範圍上的擴張。
Training[訓練]：通過一定的練習和指導，讓一個人達到熟練或精通某事的得到認可的狀態的整個過程。
Seven[7]：與訓練組和訓練結果相關的數字序號7
拉伸即為放鬆筋膜的一種方式，也有一種說法談到拉伸使筋膜容器擴大與肌肉充血膨脹形成肌肉肥大。
總結起來，拉伸即是放鬆，也是生長

2.按摩放鬆類
相對於普通的拉伸，按摩放鬆可以在此的基礎上，更全面更細緻地照顧到一些比較偏的位置

3,桑拿
就不說了，什麼橫紋肌溶解啥的，也就那麼回事了，更多是看本體感受吧

多吃碳水和蛋白質

既然發現延時疼痛影響計劃安排，有沒有足夠權威的證據證明延時疼痛有助於增肌，那麼第一個該考慮的策略是：阻止或者避免延時疼痛

謝邀，1拉伸，第二天在DOMS時拉伸，對肌肉恢復無直接影響，當然前提是你別拉傷了，不過還是有一點緩解作用的，原理是在DOMS時，因為疼痛，該肌肉會引發疼痛部分兩端的肌肉纖維緊張起來，這是因為神經並不能辨別你是因傷疼痛還是因鍛煉引起，疼痛時肌肉收緊是自然反應，這時拉伸會放鬆肌梭，這樣會讓肌肉舒服一些，但並不能消除炎症和痛感，直接的說就是拉伸緩解了疼痛肌肉被繃緊所加劇的痛。

2按摩放鬆類，同一，但更容易下得去手而且效果更好，但是跟拉伸一樣，不要做成過猶不及，
注意是放鬆到鬆開，不要按壓到肌肉有抵抗，有興奮。

3 桑拿，桑拿倒是要注意了，特別大的訓練量和溫度過高在一起，可能會引發橫紋肌溶解，雖然這個概率比較低，但也不可不防。桑拿建議在當天訓練量不大的情況下用於恢復周期性的全身疲勞感。

練完抓緊時間做拉伸放鬆能顯著降低DOMS對訓練的影響，別問我怎麼知道的

拉伸要早，按摩要晚，晚到什麼時候？起碼訓練後30分鐘。至於桑拿好像沒必要，減緩肌肉延遲性酸痛和炎症現在一般流行冷水敷或者冰熱水交替。