如何在突破上籃不減速的情況下保持平衡並練出一手柔和的出手，有什麼具體方法嗎？

公眾號：籃球良品

雖然題主沒具體描述情況，霍伊還是能猜到一星半點。運動感好的籃球初學者都會出現這個問題，他們經常鍛煉並有其他運動經驗「足球，街舞」，擁有良好的協調性和節奏感。不會像其他初學者上籃手腳扭曲，不協調，需要慢慢調整至舒展。

但他們經常「聰明反被聰明誤」，為什麼這麼說呢？由於他們能夠快速的學會上籃動作，並不會去研究和學習模範動作。當自己的動作成形，形成的毛病也難以矯正。常見為上籃力量無法把握，上籃手活粗糙。導致籃球直接砸向籃筐，籃板反彈。

他們可能想著，為啥我的上籃手感不柔和呢？首先自問自己柔和是什麼？就拿傳球和投籃來說，這兩者都是將球扔出去：傳球一般是直伸伸的，而投籃往往是柔和的。兩者差別就在弧線，傳球弧線很小，或沒有弧線，投籃弧線越大，越顯得柔和。

所以不柔和的主要原因是上籃出手，籃球沒有弧度。第一上籃步伐，對上籃步伐理解不透徹。通常來說兩跨，一蹬；即第一步持球瞬間跨一步，第二步持球後跨一步，最後一步為向上的蹬步，起跳。按書本解釋，最後一步是把前兩步衝擊的力量轉化為上升的力量。

圖二持球過早，導致確定中樞腳。簡單來說沒在運球(抓球)瞬間跨步，導致四步上籃。

而他們常常把最後一步轉化成向前的力量，如果上文的上籃最後一步視為跳高，那新手犯錯老想著最後一步蹬，跳最遠。導致身位離籃筐太近，手中的籃球直接砸向籃筐。怎樣變得柔和？可以從頭開始學習最簡單的上籃，不要飛身上籃。利用前兩步跨到籃下附近，最後一步垂直起跳將籃球往上拋。因為這個動作是連貫的，前兩步有足夠的衝擊力，加上最後一步的向上拋，籃球能夠有弧度的落入籃筐。

第二手上沒活，當飛身上籃，拉杆上籃，沒有上升的力量怎樣製造弧度呢？通常上籃都有上升力量，直接將球出手會形成弧度。如果沒有上升力量就會平飛向籃筐，這需要藉助兩種辦法。手腕抖腕形成小弧度，也是常說的舔籃，適合飛身靠近籃筐使用；還有一種方法即為側拋，通常是拉杆的手段。

1號/抖腕就不多說了，抖腕不是專業動作，普通人都能夠做出來，除非腕力太小沒法拋起籃球。就說說側拋，當上籃到籃筐底下，沒法進行從下至上拋球或舔籃。只能在側面把籃球放低後，由下往上出手製造弧線上籃。通常2號/側拋非常不好把握距離，容易拋出對穿。所以最好利用籃板的反彈進球，側拋擦板也需要有弧度的輕擦，不能砸板。

還有最後一種特殊情況，不懂得由下往上出手上籃，上籃全程就籃球舉高，最後出手也是如扣籃般砸向籃筐。將球舉高上籃是一種護球技巧，但在出手前需要把球放下蓄力，再從下往上出手製造弧度。或者出手瞬間，利用手腕抖腕將球小弧度拋出。

總而言之，上籃出手不柔和就是出手沒有弧度，球的軌跡非常平。需要利用正面由下至上的蓄力出手製造弧度；利用近距離手腕抖動製造弧度；籃下側面由下至上拋球，擦板。以此讓上籃變得有弧度，更柔和。

http://weixin.qq.com/r/IjkxKY-EotLdrctK92ww (二維碼自動識別)

有些攻略寫的太繁瑣了，我來說個簡單的練習方法。

首先你要有足夠的身體條件，如果不足就去練，然後練習全力全速上籃（以最快的速度全力起跳）把球放入籃筐，這個動作練習熟練之後，再練習距框20公分左右的上籃，到這個距離命中率能保證後，在練習4-50公分距離的上籃，再遠就看自己的天賦和球性了，我說的這個方法只適用於身體條件足夠好的朋友，簡單來說摸高最少也要3.1米吧。