新手第一次去健身房，第一天練完肌肉酸痛，第二天接著練嗎？

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我比較瘦，平時很少鍛煉身體，想鍛煉一下，順便增增肌。昨天辦了一張健身卡，沒有教練，自己做了一個多小時的無氧運動，結果第二天肌肉酸疼，我需要繼續練嗎，還是需要休息一天再練，請健身達人或者有經驗的人指教！

我會練不疼的肌肉。
不過初學者建議一周只訓練3次，你第二天就休息吧

肌肉的鍛煉在健身房內，肌肉的增長在健身房外。
肌肉在鍛煉後需要一到兩天充分的休息和超量休息，恢復供能系統，修復組織損傷，合成和增粗肌肉。因此絕大多數情況下，無論是否能感受到酸痛，都不應該在24h之內對一塊肌肉進行連續兩次飯的練習。
對於剛剛進行力量訓練的人，建議每周不要練習過多，每次練習後應該有一到兩天的時間充分休息。
當訓練水平提高後，可以開始嘗試更頻繁的訓練頻率，甚至於一周七練，每天兩練都是可以的。但是不應該在24h之內對一塊肌肉進行連續兩次飯的練習的原則是不變的。
那這矛盾應該如何解決呢？這就要提到分化訓練法。所謂的分化訓練，指的是每次訓練並不把全身的肌肉都練習一遍，而是每次只針對特定的肌肉或肌群進行練習。
比如最常見的上下肢分化訓練，就是第一天訓練的時候以上肢訓練為目標，中點訓練胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天則進行下肢訓練，以髖關節運動的訓練為主，重點訓練腿部和髖部肌群。這樣一來，訓練上肢的時候下肢可以休息，反之亦然。
隨著訓練水平的提高，則可以進一步分化，每次只練習一個大肌群加一個輔助小肌群，這樣不但對目的肌肉的訓練效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。
至於的酸痛的問題主要則是延遲性肌肉酸痛造成的。@陳柏齡在如何緩解肌肉酸痛的問題中已經有了很好的描述。可以參考。

瀉藥，可以的，換個體位就行！

制定一個簡單的訓練計劃吧