練了三四個月胸肌變化不明顯是什麼原因？

12-25

去健身房有三四個月了，每周大概3次，每次鍛煉杠鈴卧推大概做4組15kg，但是每次鍛煉完胸部並沒有什麼明顯的酸痛感，感覺變化也不大應該怎麼辦？？？

如何練胸肌？ - 田川的回答
首先，我上面的文章不知你是否認真閱讀過。
裡面有一個胸肌訓練的失敗案例
就是和你一個問題
訓練太過頻繁
隔天練一次胸肌，是很難練出飽滿的胸肌
基本結果和你現在的身型也差不多，就是精瘦型的胸肌
可能肌肉耐力不錯，一口氣可以做100-200個俯卧撐
但是，胸肌很難飽滿而有型
畢竟，健身是注重形體美的。所以，有時候是需要取捨
建議最多也是一周兩練
周一一次，周四一次
以我的訓練強度，基本周一練完，也要差不多周三酸痛感才能消失
更主要的是，肌肉是需要生長的
而生長是在不練的狀態（休息日）里生長起來的
太過頻繁，就會導致肌肉還沒有充分生長你就又去刺激、破壞
結果是可想而知的

換20kg的推，自然就比15長得快

胸肌一周訓練2次不能再多了，哥們身材看起來不錯想必也明白肌肉是在休息時生長的，如想獲得更大維度和厚度可以試試把重量調到rm6-8次，配合高蛋白飲食，注意休息，祝早日成功。

就這重量你不能指望能長啥胸肌，強度還是要夠才行的

看題主比較瘦，體脂低，應該代謝比較快，首先就是要多吃，正餐之間適量加餐，同時提高蛋白質攝入量。
題主說做完組沒有感覺，估計是卧推動作不標準，本來胸肌承受的力被肱三頭肌甚至三角肌分擔了太多。所以第一就是要糾正動作，找教練指導或者找資料都行，請朋友拍個小視頻，一看就知道問題在哪。第二，建議不要每次都是4＊12的經典組，可以試試大重量三到五次力竭的，刺激下胸肌。第三，換換啞鈴做卧推試試，給胸肌一點不一樣的刺激，飛鳥啊單手啞鈴卧推啊同理，給自己點新鮮感，也給胸肌點新鮮感。
年輕人晚上不要熬夜，這是工作決定不得不熬夜的人真誠的勸解。
祝早日大胸。

增肌瓶頸期了。
1.首先是重量。
50kg如果能做組的話（還是連坐4組不力竭）建議加重量到60，之後以2.5×2kg的速度逐步遞加。
聽說過胸肌腹肌撕裂者吧。肌肉都只有撕裂，才能蛋白纖維充足，從而使你的各部位更緊實更大。
2.其次是訓練安排。
建議隔天針對一個部位進行集中訓練。比如周一練胸做卧推龍門架，周二就可以先練腰腿，做負重羅馬椅，負重西西里卷腹，負重俄羅斯轉體，坐姿蹬腿之類的。畢竟，腹肌和腿部也十分重要。練出腹肌也很好看。然後周三再重複周一的訓練安排。如此往複。
隔天安排訓練有兩個考慮:
第一是上面很多人說的，給肌肉以生長時間。別還沒長出來就又被高強度訓練又撕裂了。
第二也是讓肌肉充分休息。給一天時間消除酸脹感。這樣下次訓練同一個部位的時候又能回到最佳狀態，不至於過早進入力竭狀態。
3.最後是飲食。蛋白質要跟上，雞胸肉蛋白粉什麼的我就不再過多安利。每kg體重，每餐2g蛋白質。自己算下。
以上。

一根空杠鈴重量就有20公斤了吧，如果你的意思是還加了15公斤的杠鈴片，我有點接受不了已經卧推五十公斤還這樣的胸部。
拋開這個疑問，最後還是看強度，一個動作顯然不夠，初期怎麼也要設計三到四個胸部動作才可以吧

首先想問你練的時候有沒有覺得胸有發力？
你可以找個朋友在你練的時候用手感受你的胸，
同時主要是胸發力70%左右，手臂30%
盡量減少手臂發力，讓他承擔輔助作用。

太瘦了要多吃點。
重量加大，你那個重量有點寒顫。
健身是很難受的事情，不捨得用勁不捨得吃長不出肌肉

你這個手臂應該加重量，減少鍛煉次數

已經很不錯了這樣的身材，因為年輕嘛，所以線條比較明顯,如果你想胸肌飽滿更大一些，那就會增加重量，同時你會發現胸大了以後肚子會變大的. ,身材還沒有現在好看