離不開私教？還是沒能力自己有效健身？

12-25

各位大神買了三十五節私教課一共刷了九千多，其中五節拉伸課是強制買的500一節。開始想著好好學學好了自己練，現在上了二十多節效果也出來了。
女生，體脂24，力量基礎十分薄弱。
每次上課教練從來不讓我練器械，說器械不好，讓我到私教房: 腹部就卷腹啊舉腿之類的，卷腹每次上到標準動作的三分之二，我便不夠力量跨過那個節點，然後教練會用手幫助我上去，效果也很好。練腿就負重深蹲他護我幫我借力，也能練出來。
但是每次這樣練習沒有幫手自己就不會練，卷腹做不來五組動作不標準然並卵。練了二十多節自己還是完不成腹部練習也挺沮喪得，教練說還得再買20節才行把力量練出來…有必要嗎？

樓上那隻猩猩比你那個教練強很多，起碼品行要好很多。你運氣不好

唉，不友好的匿名回答真是讓人醉了。
題主已經發現了問題所在，只是茫然不知如何解決。小白不會練，你們建議買私教，買了私教，你們又譏諷人家腦殘。
哪個運動小白懂得怎樣區分不靠譜教練？你們有必要這麼損嗎？

正經回答一下吧。
題主，別再續課了。你這教練說難聽點兒就是騙子。
你自己說，練了20多節課，力量有長進。這其實很正常。一個沒有做過抗阻訓練的人，在初期就算隨便練練，也能獲得不錯的增益。竊以為，你力量增長的功勞恐怕很難全部歸因於教練。

你現在要做的第一件事是，訂購《健與美》雜誌，或者買一本《施瓦辛格健身全書》（名字記不清了），再購買《運動生理學》、《運動營養學》、《運動解剖學》等專業書籍，知乎上多關注幾個大V，樓上的柔王丸就很棒。
充實了自己的運動學常識後，做第二件事，尋找一個靠譜的運動夥伴，至於是否靠譜可多看看對方的身材，做一些動作的時候，讓夥伴幫你糾正問題。

做到這兩件事就差不多可以應對小白減脂增肌的問題了。

你教練的功夫我真是佩服的不得了。

這個私教真讓人佩服的五體投地，你能上完這麼多節，我也挺佩服的，無話可說！只能說運氣問題～～～

你找個鐘點工幫你做卷腹，深蹲，三十節課不到一千。

體脂率24%，對女生來說屬於正常，一般女生到25%就可以了。這樣推斷你應該不胖吧，你的目標應該是塑形或者增加。
你和教練上了這麼多節課，而且堅持了下來，也有了效果，對他還是有信任的吧。所以我覺得還是不要武斷決定一個從業者的品行，他可以帶出效果，說明能力也不低，課程也不會太少吧？現在含金量比較高的教練，收入是很高的，不必沒事兒和你玩小心思。大家也沒必要在不了解詳情的前提下攻擊一個人的品行。
這得兩方面看：你在購買課程之前有沒有做好溝通，你是說想在教練的帶領下練好身材，還是讓教練在這幾節課讓你掌握基本的訓練方式方法。只要你沒有明確的表示主要是想掌握技巧，那麼教練也肯定不會主動這麼做。
如果你和教練明確的表示了主要是想掌握技巧，而他還是一意孤行，那就是教練的問題。
說一下個人的建議：
1.你過於依靠教練了，你的思路一直跟著教練走，他說的只是他說的，你看到了自己的變化，那就是可以驕傲的進步。教練的判斷不經意就會考慮到自己的收益。
2.眼下處理這個問題也不難，找這位教練明確說出你的想法，表達你的不滿，告訴他你的要求和需求，拒絕他給你安排的訓練目標。讓他在若干節課程中教會你健身的知識和技巧。這次你即便會再次消費，卻是在學習，不是單純的訓練。
3.健身這事兒不是幾本書就能學會的，多和教練聊，挖一挖他，看他有沒有料，交幾個健身的朋友，健身房固定時間段就固定的那幾個人，聊幾次就熟了。
4.誰都好為人師，教練也是，有時候他們總是忘記自己是在提供服務，時不時的「提醒提醒」他們。

嘲諷的居多，所以來說兩句。
首先，那500元一節的強制拉伸是什麼課？我健身也有十年了，也找私教帶過，但從未聽說過什麼樣的專門的拉伸課程，更不用說500元一節的拉伸課程，難道是要把姑娘你拉伸成世界級的柔術高手嗎？
其次，對於女孩來說，力量訓練不宜過多，否則搞成腿粗、胳膊壯的女漢子也確實不美，但前面你已經說了，是力量薄弱，想提升力量，練器械，那你就應該向私教堅持你的訓練目標，而不是以他的想法為主，即便是一開始直接上器械不好，也可以循序漸進，經過兩個循環就可以上器械了。就像你去餐廳吃飯，要了一碗麵條，結果老闆給你端上一碗米線，還對你說吃米線比吃麵條有營養，你會吃嗎？
再者，卷腹為什麼做那麼多組，就算你想出馬甲線，如果每組做到剛感覺累了就停下，做那麼多組有何意義？
最後，如果買了三十五節私教課，你還不知道自己該怎麼練，那真不知道你的教練是怎麼給你安排訓練周期的，或者你自己根本就沒有把私教的話聽進去。

器械不好是什麼鬼，不讓練器械肯定是想留著等練一段時間說你力量等級達到了可以練器械了讓你續課用的，五百一節拉伸課沒問題，說想賺這個錢的人那是不知道拉伸按摩放鬆做靜力訓練一節課一小時當教練的有多累，知道現在科比的每次拉伸需要的私人拉伸按摩教練有多少個么？不是一個兩個，也不是三個四個，有十四個，問題是強制購買是什麼鬼，第一次聽說有強制購買的。這個教練是有很多保留，都是為了每次有新的東西讓你續課，但是我的觀點還是不管單獨單獨單獨來健身房鍛煉的訓練者處於什麼等級，最好都要有專業的負責任的健身教練帶，或者有懂健身知識的小夥伴一起，強如拉神大屌哥訓練的時候也有教練或者小夥伴一起，小白更不用說，沒人指導練出個毛病來那怪誰？但是選擇教練要擦亮眼，適不適合，專不專業，負不負責這都要看。不光訓練者選擇教練，教練也要選擇訓練者，你讓我帶拉神大屌哥練我能帶么？卧推都比我深蹲重了，我能給他保護么？人家想練跆拳道你只會拳擊能給人教好么？現在的教練為了業績基本都不挑會員，來了啥別說先買課再說，會員練不練的出來自己把錢掙了再說，畢竟現在健身市場就這樣，教練也要吃飯啊，偷偷吹個牛逼，現在我這種專業好不會銷售的就是不如人家銷售好不會專業的混的好。我建議你有條件還是要請私教，請個負責專業的私教，或者找個會練的小夥伴，幫你保護拉伸互相督促輔助鍛煉也是非常好的。

500一節的拉伸課什麼鬼

這是一道送分題啊

那個。。。。有錢買個開心就好

課幾節幾節買。和教練說老子不差錢，這五節課伺候爺我開心，我再買五節。別一口氣把錢都付了。。。。

作為買過24節課私教的女森來回答一下，先說我的建議是，就這麼個教練，不要續不要續不要續！不去留錢買本硬派健身（不好意思，我是硬派健身粉）學習。

其實你買私教前應該先觀察健身房裡的教練水平，我差不多觀察了一個月，才買課的，效果嘛，真的是差不多第五次課就出來了。現在課結束了好段時間了，也達到了預定目標值，自己練也沒什麼問題。

話題繞回來，既然事情已經發生了，肯定是要想辦法解決，課不用續了，器械你也要開始摸了，做的時候可以問巡場或者練的好的男生，注意感受發力點，沒事的時候多看大神的攻略，例如斌卡、高科、麥大濕等等，總之力量訓練是必須的而且是必要的，剛開始力量弱很正常，慢慢來不要著急，減脂是抗阻+有氧，如果光卷腹，就跟鬧著玩似的，當然，你還蠻喜歡的話，可以繼續卷，最重要的是開心～

如果這個題不是釣魚的話
題主，你請我吃頓飯，我用兩個小時教會你花了這9000+還沒學到的東西，並且贈送你各種小tips.

在健身初期沒有訓練基礎的情況下請私教還是可以的，這樣可以打基礎而且防止受傷。但是我建議題主在上私教課的同時自己主動去學習健身的知識，讓自己成為自己的教練。

我也是減脂，剛健身兩個月，之前健身房的教練也建議買課程。不過我的想法是慢慢練，慢慢學。

所以我做了這麼幾件事件事
1.上知乎把健身相關的大v的回答收集整理了一下，買了斌卡的兩本健身入門書籍（電子版），讓自己對健身和自己的身體情況有個基本了解。
2.根據自己情況和需求制定了一個初步健身計劃
3.按照計劃鍛煉，如果感覺有的動作做的不標準就上youku和youtube找視頻觀摩學習
4.堅持鍛煉，堅持學習，根據鍛煉情況調整計劃

我經過這兩個月學習和鍛煉，腰圍減少了10cm。

我認為健身是很靈活的，只有你自己才最了解自己。所以主動學習，多跟健身房的老鳥交流，會比私教更有效果。

有什麼問題我們可以一起交流，讓我們一起努力讓自己更健康。

個人認為，私教主要作用是幫會員沖瓶頸期，如果突破不了，你請他幹嘛呢？還那麼貴。。。
我大學時候開始練，當時30塊一個月，教練是個大猩猩一樣的人，每天就顧著自己練（健身房就是他家的，所以人家不care賺不賺錢），根本懶得搭理會員。後來混熟了，我經常和他一起練，從180斤減肥成功到136以下，後來經常幫他帶會員，後來他連我的月費都免了。。。
所以，你看出來了？沒有任務一心為了自己去比賽拿獎的教練，人家根本懶得搭理你，只有我這種水平不夠比賽的人才教你們呢。。。教練好不好，看看他那身肌肉專業不專業就行了。。。很多教練體脂看起來比我都高，女教練腿比我都粗，我就懷疑他們怎麼能帶好學員。。。
ps：如果你是和我一樣為了減少體脂含量，那麼每個月最大能減少5-10斤，然後就會到瓶頸期，這個時期，往往有半個月到一個月，渡過去就又能減少5-10斤，前提是你的意志要能挺過去，或者增強訓練量，這時候一個高質量私人教練的作用就體現出來了。

親愛的，我建議你直接上網搜XHIT,國外的教學視頻十分多，而且效果絕不會差。（YouTube上面更新快，全一些，只需要一個瑜伽墊就行啦）你的教練不要也罷。練的時候保護好膝蓋和腰背就行了，一般沒什麼大問題！而且國外的女生身材超級好，一直會說，堅持堅持，感受到痛是好的，再忍忍就好啦 ......我其實也是肌無力，尤其是腰腹，我聽有人說，腰腹無力的人其實應該把注意力集中在腿部背部還有胸部，等你這些地方有力了，練腰腹就更容易了，因為肌體是統一的，比如說小腿無力的話，做深蹲就會難一些，巴拉巴拉。。。

花九千買點腦白金效果更好

說真的，大家不用對這種事兒那麼驚訝。我在北京，我就是小白一上來買了100節，中間的坎坷不說了，教練的嘴臉真的不是僅僅個別的是傳說中的那麼誇張，真的是一個個都那操行，只有很少一部分是不錯的，看你運氣了。我上到一半的時候換了三教練（他們自己辭職走的）基本完全看透了怎麼回事兒了。眼瞅著新來一個小白大姐，來了被洗腦就跟我教練買課100多節，我教練直接給她洗腦，每次訓練後必須還得上一節拉伸課（一次要刷兩節課）。大姐上了40節後洗澡遇到我問，你怎麼才上一節就走了？不上拉伸嗎？我滿頭黑線「因為我窮…」
ps：1、我教練對於大姐這種相信每次一定要每次刷兩節課的事迹背後評價是「呵呵呵趕上傻逼了」、
2、我有的教練不錯的但是最後一個教練實在差點意思，通常一個壺鈴就搖一節課，一個硬拉重量重複做10組半節課過去了，問飲食他說吃啊必須得吃，想吃什麼吃什麼，喜歡的就多吃，你們不吃胖了哪裡還會找我們上課。

賣房子繼續交私教費。

可以認識你的教練嗎？我想組織一個傳銷洗腦大軍，副業搞搞詐騙，賣賣假面膜，我覺得他可以做ceo。