O型腿如何矯正？

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如何改善腿形？

題主的O型腿非常明顯。針對O型腿有以下矯正性力量訓練可以試著做做：

動作1：彈力帶足背伸訓練（抗阻勾腳）

將彈力帶套於腳背上段，對抗彈力帶阻力勾腳，來回全程都要保持用力對抗且保持相對慢速（強調過程式控制制）。16個1組，完成2-3組。

動作2：迷你訓練帶足外翻訓練

將迷你訓練帶8字纏繞套於腳背上段，對抗彈力帶阻力足外翻，來回全程都要保持勾腳用力對抗且保持相對慢速，尤其還原時更要控制慢速。16個1組，完成2-3組。

動作3：站姿提踵訓練

保持良好姿態單腳站立於台階邊緣，站立腿膝蓋伸直但不鎖死，維持腳跟前腳掌在同一平面上，先緩慢控制的下放腳跟到腓腸肌充分拉長，然後快速提踵到最高點保持一下，最後緩慢控制的落回初始平面，注意動作速度不可過快。16個1組，完成2-3組。

動作5：坐姿提踵訓練

該動作可以有效強化小腿後側的深層肌肉——脛骨後肌，該肌肉具有維持足弓的作用，因此，增強脛骨後肌力量有助於提升足弓，減少過度X型腿可能導致的足弓塌陷。挺胸收腹坐好，雙腳赤足踩實地面，雙手自然放於膝上，一隻腳充分提踵最高點保持一下再緩慢下落，注意動作速度不可過快。20個1組，完成2-3組。

動作6：足底肌肉強化

首先強化我們的足底肌，採用的是經典的抓毛巾訓練，單腳赤腳踩實平鋪的毛巾，儘力伸趾並分趾，然後用力下壓，彎曲腳趾抓攏毛巾，如此反覆多次，注意速度不要太快。

希望對你有所幫助。

正常腿型：五連四開（注釋：「圈」表示正常的接觸點，「叉」表示正常縫隙。）

O型腿：

糾正方法：墊腳尖，每天半小時，1--3個月有效

註：1、適合輕中度o型、骨骼未變形者
2、鞋後跟的外側兩邊磨損厲害者，即外八字者按上圖練（腳後跟對著練），
這樣踮腳尖：提起腳後跟。就是鍛煉的小腿內側。
3、內八字者，腳尖對著練，即腳尖併攏，腳後跟向外張開，這樣踮腳尖鍛煉的是小腿的外側。

0型腿又稱膝內翻，就是以雙下肢自然伸直站立時，雙側足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的體態特徵。

下面這位美女的腿型其實很常見，我們常常在街上也會看到O型腿的人，有的人覺得O型腿沒有危害，只是影響美觀而已。其實不然，O型腿到底有什麼危害呢?

O型腿的危害

(1)O型腿的人，由於大腿曲線變化，從正面看，顯得腿短，上下肢比例失調。

（2)O型腿患者兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺上非常不美觀。

（3)由於O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬，小腿特別彎

(4)O型腿的人，由於身體重量過多集中於膝關節內側，在行走時，不易保持平衡，容易搖擺，形成鴨子步，步態難看。這同樣是由於O型腿危害導致的。

(5)對健康的影響，由於O型腿破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。

O型腿的評估與分型

O型腿的程度評估：雙腿併攏時雙膝仍有空隙，按膝距大小分度。

嚴重程度分度：

I度：常見膝距小於3厘米，主動膝距為零。

II度：常見膝距膝距小於3厘米，主動膝距大於0

III度：常見膝距約3～5厘米之間

IV度：常態膝距大於5厘米

常見兩種形態：結構性和功能性O型腿

處理體態問題的第一步即應明確所面對的問題是結構性的還是功能性的，也可能是兩者並存。結構性問題的改善通常緩慢，但分析過程相對較簡單，功能性問題則相反。結構性問題可引起功能性問題，功能性問題也可發展為結構性問題。

結構性o型腿常見三種類型：

（1）股骨外旋型

（2）股骨內旋型

（3）股骨內旋合併膝過伸型

功能性o型腿：動作中出現膝內翻

比如上圖由站立到下蹲時出現的膝外翻。

形成原因：

（1）局部肌肉不平衡

（2）髖關節活動受限

（3）錯誤動作模式：如過度足內翻或髖外旋動作。

【實用o型腿快速評估】

第一步姿勢評估識別o型腿，如確定為結構性問題，需要進一步分型

第二步確定o型推基本類型，需測試髖內旋／外旋幅度

a股骨外旋型：

判斷標準：髖關節外旋（外展），髕骨指向外，膝關節內翻，通常情況腳趾指向外

b股骨內旋型：

判斷標準：髖內旋幅度正常或偏大，髖外旋幅度不足，髕骨指向內側

c股骨內旋結合膝過伸型：

判斷標準：髖關節內旋幅度正常或偏大，外旋幅度不足，髕骨指向內側，側面觀察腓骨小頭明顯在重力線後方。

d功能性o型腿：

判斷標準：髖關節外旋與外展，髕骨指向外，膝內翻，足內翻（可能），腳趾指向外（可能）

各種類型的O型腿康復訓練思路

股骨內旋型的o型腿康復思路：

（1）松解闊筋膜張肌、髂脛束、臀中肌、臀小肌

（2）強化髖外旋肌

（3）矯正扁平足或膝超伸

股骨外旋型o形腿康復思路：

（1）松解髖外旋肌

（2）強化髖內旋肌

（3）強化內收肌群

功能性o形腿的康復思路：

（1）強化髖內旋肌

（2）強化內收肌

（3）建立正確的動作模式

溫馨提示：中輕度O型腿可以通過以上非手術療法達到康復效果，但因個體差異及技術水平不同，建議在專業人士精確評估及科學指導下進行康復訓練。

最近收到很多關於腿型的問題，相信很多愛美人士，對於自己的大長腿耿耿於懷，都想要擁有一雙又白又直的「鉛筆腿」，

所以咱們今天就來和大家說一說，在腿型問題中最為常見的O型腿吧。

O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種癥狀被稱為膝內翻。

這種情況一般分為先天性O型腿和後天性O型腿。

首先說說先天性O型腿

先天性O型腿一般是由於嬰幼兒時期骨骼發育畸形引起的，常因1.5周歲前骨骼發育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。

也是因為早期發育的原因，這種O型腿比較難進行矯正。

所以各位寶媽在寶寶七周歲之前，需要對他的腿型多進行留意啦。

下面再說說後天性O型腿

一般來說，目前有O型腿問題的患者大多數都是屬於後天性的，咱們先來一起看下O型腿的成因，

首先，O型腿與缺鈣有著直接的關係，所以鈣質的流失對於O型腿的形成有著極大的促進作用。

其次，O型腿的情況下，主要是由於大腿股骨外翻外旋，而小腿脛骨內旋內翻而引起的膝關節間間隙大於4cm而造成的。

造成這種現象的最主要因素還是因為肌肉力量的不平衡，主要為臀肌、內收肌群、髂腰肌等肌肉過於緊張而引起的，表現在生活中，則是長時間地盤腿坐、蹺二郎腿，膝關節內扣的坐姿等動作引起的。

說完了成因，咱們要說O型腿對於膝關節的損害了。

長期處於O型腿這種狀態，對於下肢的整體力線會有極大的影響，繼而導致骨性關節炎、半月板損傷、髂脛束摩擦綜合征、彈響髖等一系列運動損傷問題，同時也因為膝內翻的癥狀，會導致足底壓力分布的變化，進而演變為足底筋膜炎或高足弓等足底的問題，會嚴重影響到生活質量。

除去病理性的損害，相信對於廣大愛美人士來說，最重要的還是外觀上的不美觀，那麼，在了解清楚它的成因和損害後，咱們就來看看該如何矯正你的型腿。

一，緊張肌群的松解

我們通過靜態牽拉的方式對緊張的肌群進行放鬆，每塊肌肉的牽拉放鬆可每日進行兩次，每次需要維持30s以上

1.泡沫軸放鬆內收肌群

2.臀肌的自我牽拉

3.髂腰肌的自我牽拉

4.外側髂脛束的泡沫軸放鬆

我們自己可以做一些功能鍛煉：1、直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～30次；2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次；3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。；4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次；5、坐在椅子上，儘力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著；6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

1、調整走姿

O型腿的人走路多為內八字，行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法併攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

3、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。

準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

1)先坐在椅子上，將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

2)如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。

3)捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

4)也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。

4、蹲起矯正法鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

大床房，男朋友拍的照，卧槽，這是虐狗啊。

沒事呀

本來我都認命了。看到你的問題我又重新燃起了希望