有哪些適合容易分心者使用的效率管理應用？

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容易分心者的顯著特點是發散性思維，沒有一件事一件事完成的約束力，面對多重任務時沒有優先順序意識，那麼有哪些應用能有效幫助這類人群改善自己的學習工作效率呢？

感覺提問者的方向不對，本來就容易分心，這時最好的方法並不是考慮用APP解決問題，而先了解自己大都是因為哪些原因分心或走神，然後根據情況來減少分心的機會。

出處：在工作中經常會分心，然後很多任務無法按時完成？

通過日記來記錄自己每一次的分心原因

準備一張紙和筆，紙上簡單畫個表格或在最上面寫下幾個標題：

|分心時間| 當前任務|分心原因

然後在把這張紙放到你的鍵盤邊上或身邊，只要發現自己在分心、走神，停止或跳出當前的任務，就記錄一下時間、當前的任務和分心原因。有時一張紙很快就會用了的，我以前用這種方法來記錄過，一天內最多的記錄超過100次。

盡量別用APP、電腦太容易分心，記錄這件事時，用紙和筆記來記錄效果最好。

用這種方法有兩個好處：

- 有意識的提醒自己在記錄，能降低分心次數。

在記錄的初期你會發現次數不少，但只要一段時間，有時都用不了一天，就會發現走神的次數會迅速減少或降低。

- 了解自己的分心原因。

通過記滿一頁紙或半天就可以對這張紙分析一下，在分析記錄時，留心分辨干擾中有多少是工作中的，有多少是休息中的。同時在你的正前方保留一個提醒，記錄下你正在進行的工作，這樣你就可以在受到干擾後很快返回正常工作。

減少你的分心機會

我用這種方法指導過很多人，絕大多數人最常見的幾個原因如下：

身體不舒服
手機上的各種通知
瀏覽器
各種軟體的彈窗
正在做的事情枯燥無味
桌面的物品過多
目標不明確，無法衡量
同時做的事情過多
壓力過大
情緒煩躁
沒有具體期限或時間限制
周圍同事或客戶經常打斷當前工作

當你知道自己的分心是因為哪些原因就可以根據具體情況而有針對性的進行改變：

在做事情的時候，先確認一下工作目標和計劃

如果你的工作任務，目標不明確，無法衡量。會浪費大量的時間在確認目標上，在做事之前，最好拿個紙+筆把你的目標寫下來，越具體越清晰越好。

如果目標明確，但不知道應該如何去做。
應該先制定計劃，要注意不是所有的事情都可以立刻制定成一個詳細的計劃，在制定計劃時可以提前思考和策劃。我的習慣是在紙上用思維導圖或A4工作法，想到什麼先寫下來，儘可能多寫一些內容，過上一、二天在重新整理、分類和補充，當你不知道如何去做的時候，用思維導圖來清晰思路效果很棒。

把手機靜音，取消震動或設成飛行模式

手機上的各種軟體通知或提示，會嚴重干擾你的注意力，我自己取消了所有軟體的通知和提示信息，包括微信、QQ，立刻就清靜了請多。

如果你還覺得不行，請在做重要事情時，關閉手機或設成飛行模式，等過一段時間再打開手機。當你嘗試一段時間就會發現，關閉或遠離手機能讓你效率提高很多倍。

清理你的辦公桌

當你的辦公桌上堆滿資料和物品，這也會導致你分心，點擊：
桌面圖標也是一樣，如果滿屏都是圖標，就新建幾個文件夾，把所有的圖標都放到一個文件夾，資料放到另一個文件里，等有空的時候再分類整理一下。

各種軟體的彈窗

當你經常用電腦工作時，而且經常打開N個軟體，瀏覽器、QQ、Word、音樂播放器和一些其它軟體，盡量只保持你工作所使用的軟體，關閉所有其它軟體，象QQ，郵件客戶端都會不定時彈出一個窗口，盡量減少干擾。

象QQ之類的，如果必須要打開，盡量取消各種彈出，如取消充許來消息時自動彈出窗口的選項。
最好別一邊工作一邊聽音樂，也同樣會影響你的工作效率，導致分心。

網路

在你工作時如果不需要使用網路，把它關閉是最好的選擇。如果實在需要使用網路來尋找資料和QQ之類，也不要無控制的使用網路。

在紙上寫上你的目標和步驟，並且限定時間，做個定時提醒。比如搜索資料，別無限制的進行搜索，自己設定一個時間，在時間內完找不到合適的，就在現有的資料中選擇一個進行替代，是有時會影響效果，但要比無限制的使用網路效果要好，在搜索資料時很容易就點擊一個無關的頁面，然後下意識進行閱讀，當你意識到自己在分心的時候，已經過去半小時或1小時了。

除此之外，你還可以找一個定期提醒的小程序，每隔15或20分鐘，彈出一個當前窗口，寫下自己現在正在做什麼，覺得麻煩就還用紙+筆，每隔15或20分鐘記錄一次，現在在做的事情。

1. 任務管理：Trello

一款伸縮性很強的GTD（Getting Things Done）應用。

從極簡的角度講，Trello界面包含三個層次：Boards（大項任務）、Columns（非官方名，一項任務的各大階段，最典型的是To Do-Doing-Done三部曲，當然也可以個性化設計）、Cards（處於各個階段的同類細分任務，當所處的階段發生變化可以手動在不同Columns之間移動）。這個簡潔的板塊設計很適合個人任務分解管理與優先順序排序，看到一項項任務從To Do向Done步步推進也很容易提升個人成就感。

從豐富的角度講，Boards的背景可以設置不同的顏色，Premium版（收費）還可以設置背景圖片；Cards可以添加描述、活動、評論、標籤、成員、到期日、清單、附件，大大增強了對一項具體任務的多維度管理，並且能適應團隊成員協作與項目進度管理。

目前Trello有免費版與專業收費版，在PC端只能通過網頁操作，在移動端可以下載APP運行，不同設備之間實現自動同步。

替代應用：Tower，todoist。

2. 知識管理：Evernote

大名鼎鼎的印象筆記！毀譽參半的印象筆記！在網上隨便一搜，各種教程、評論、新聞、比較分析一籮筐有木有……

鑒於此，也鑒於印象是一款容易上手，然而只有筆記積累到一定量了才能體會到它的豐富內涵（以及bug）的PKM（Personal Knowledge Management）應用，我在這裡不做詳細介紹，用過的大神請繼續，沒用過的小白也至少值得一試。

喜歡印象的人會這樣認為：用印象筆記的一個關鍵就是要將自己全部託付給它。如果你只是為了幾個完全獨立的任務才「偶然」想起來用這麼一下，完全是感受不到它的魅力的，因為，它並不是那種針對單個任務能有「見佛殺佛」的處理能力的應用，換句話說，單兵作戰能力不夠。只有當你把它設置為自己的默認書籤/網路收藏夾、筆記應用、菜譜、知識庫和參考資料整理夾時，換言之，真正讓印象筆記「身兼數職」時，它「重劍無鋒」的一面才開始得到彰顯。如果把自己所有需要整合、跨平台查詢的資料都歸置於其中，才夠理想。

不喜歡印象的人多半是骨灰級用戶，有很高的個性化需求，並且能挑出bug，還有可能轉投到其他PKM。然而太過挑剔無益，正如這條心得所言：對內容的堅持產生價值，對軟體的選擇往往只產生迷茫。

最近看到網上熱議的文章《印象筆記面臨倒閉估值10億的公司如何走向衰亡》，後來追根溯源發現這篇文章來源於網易科技，並且有人指出該譯文在原文的基礎上添加了自己的觀點，就只能呵呵了~

目前Evernote有免費版與專業收費版，在PC端與移動端均可下載APP運行，不同設備之間實現自動同步。

替代應用：OneNote，Wiz。

3. 思維導圖：XMind

非常成熟的一款思維導圖應用，功能全面，用戶友好，其中文網（http://xmindchina.net）上可以找到豐富的入門教程和進階技巧，並且能夠下載該應用。

與其他同樣出色的思維導圖應用相比，XMind有如下特色：100%中文設計，中文版處理穩定，兼顧中國人的思考方式；豐富的模板庫，個性化窗口布局；零學習曲線，非常容易上手，邊用邊有驚喜；強大的兼容性，從模板可以添加，到可以保存到印象筆記，到可以導出多種格式（當然有些功能是Pro版才能用的），再到兼容許多其他格式的思維導圖文件，都說明了這款應用在與周邊應用的兼容性做得不錯。

目前XMind提供Free版和Pro版，支持PC端操作編輯，無需註冊賬號即可使用，因此如果想多平台使用，建議與印象筆記連接。

4. 工作效率統計：Rescuetime

一款記錄自己時間花銷的應用。下載安裝（PC端和手機端均可安裝）後，註冊一個賬號，然後登入，它就會常駐內存，在後台記錄每個軟體的使用時間，默認每隔 30分鐘將記錄到的數據上傳一次。經過一段時間（可以是一日、一周、一月等等），就可以登錄Dashboard查看統計圖表了，這個時候就會發現自己花在社交軟體上的時間真的是多得令人咋舌。統計報告分電腦和手機兩類，可以定期發送到註冊郵箱中。個人覺得Rescuetime在適應個性化時間分類上有待改進，或者說自己在給自己時間分類上需要琢磨一番，因為uncategorized部分總是佔了一大塊。當然，願意花錢買Premium版的話，應該能享受到更細緻的服務。

5. 時間管理：Pomodoro

番茄工作法，已有同名書籍出版，感興趣的可以找來讀一讀。簡而言之是「25分鐘專註＋5分鐘休息」的模型，具體操作方法可參見書中所講。當然也有很多網友在這個模型的基礎上進一步發展出適合自己的作息節奏。

這款應用能火與當下蔓延全球的拖延症有密切關係：越來越多的人開始深信，自己會因為浪費時間（發獃，看美劇，刷淘寶，社交媒體上的碎片化時間消耗……）的罪行，而遭到命運的懲罰。這種懲罰具體地說就是：無法過上有尊嚴的，不落人後的生活。

在各大應用商店上有不同版本的番茄工作法應用，上圖為App Store上的應用截圖。

6. 專註管理：StayFocused

StayFocused適用於Chrome瀏覽器。這款強制防止自己「手賤」的應用主要有以下幾個功能：

添加黑名單網站，比如知乎，微博。
添加白名單網站，比如查資料必須用到的網站。
設置訪問時間和訪問日期，比如周一至周五每天只能訪問黑名單網站60分鐘。
「核選項」，可以限制在某一段時間內，屏蔽所有網站，或者只能訪問白名單網站。
設定的規則如果想修改，在第二天才能生效。防止自己控制不住偷偷增加時間。
如果時間用完了又一定要修改怎麼辦？stayfocusd會讓你完成一系列很複雜的任務，比如輸入一段文章，不能按退格鍵或刪除鍵。完成任務後，你就可以修改規則了。

寫在後面

容易分心者的顯著特點是發散性思維，沒有一件事一件事完成的約束力，面對多重任務時沒有優先順序意識，因此學會使用效率管理應用能給自己的思維構建一個框架，降低了思維無序擴展的程度。然而對於天（hu）馬（si）行（luan）空（xiang）者而言，終極的解決方案在於找到駕馭自己大腦的方法，這，又是另外一番探討了。

對於工具，有的人認為磨刀不誤砍柴工，有的人卻認為學習使用工具本身就會消耗掉一部分精力，因此各人都有自己的取捨。最後，給喜歡鑽研的同學推薦一個平台——善用佳軟——相信你會逐漸發現更多利器。

http://weixin.qq.com/r/IUjXz9PE0I6vrZes9x0z (二維碼自動識別)

歡迎關註：hysterical_beast

專註於鑽研心裡的負能量，駕馭你內心的猛虎～

我的值乎：
關於ADHD的經驗、策略，ADHD的學業、職業規劃等問題的諮詢，需要個性化、一對一解答的同學和家長，歡迎在值乎提問我。我會儘力給出我的答案。

值乎 - 說點兒有用的

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以下為原答案：

Forest.
學習時、需要集中注意力時鎖定手機。關注成長。

一、開始任務時界面

二、查看今天的成就

三、進階新的樹種

四、執行中的界面

五、放棄的界面

六、使用分心 APP 的懲罰

如果是果黨，可以利用iPhone本身的設計來達到減少分心的效果。分享Google軟體開發哲學家的7個簡單的設置，幫你戒掉了手機癮。

小友說：如何戒掉手機癮，這是個永恆的議題。谷歌應用開發者Tristan Harris 創立了一個項目，Time Well Spend，探討如何能夠更好地讓科技輔佐我們更好地生活。我們都想和手機和平相處，放掉假大空的論調，我們的目標是：從今天開始改變！

如果把手機擬人化，我想它就是一個性感尤物，要是稍稍把持不住，就會沉淪進誘惑的無底洞中。我應該怎麼做，才能和手機和諧相處呢？

人平均每天翻看手機的次數達到150次，每次看到燈紅酒綠的應用圖標和圖標上那個惱人的點，我們腦袋裡各種關於這些應用的想法就被調動起來了。

這個遊戲我卡在了第249關，看今天能不能攻破呢？我今天登陸淘寶領取淘金幣了沒？微博上有個紅點，難道我有留言？微信上的未讀數字是88！頭頂的通知顯示：今天出大事兒啦！

我等凡夫俗子，成日面對著這些誘惑，就算心中默念色即是空色即是空，不聽話的大拇指還是會點了進去。

我們常說，你這個人不用上半身思考，而是用大拇指思考，別看了，

我說的就是你！

紅顏如禍水，手機更是禍水，讓我們欲罷不能。這該怎麼辦才好？看看下面7個訣竅吧：

一、把「重要」的應用放在「主頁」

禁慾修鍊之路，有兩條：

把慾望擺在自己面前，鍛煉自己的意志：看著微信，我保證只看不點！
把引發慾望的物體趕盡殺絕：軟體刪了刪了都刪了！

但手機並不是敵人，我們只要思考這些問題，我們還是可以和諧相處的：

如何讓桌面為我服務，而不是成為我分心的炸彈？
如何讓手機尊重我的來意，支持我的目標？
如何讓手機裝下我自身產生的想法，而不是引發更多不想要的想法呢？

那麼，我們可以從主頁開始，進行改變：

堆疊在主頁的應用里，請你找出：

1. 哪些是工具？

相機、計算器、日曆和便簽本。這些應用對應一個具體的任務，當你點擊這些應用是，你的目標是細小而明確的：拍照、算數、上鬧鐘、記事。而做完你就可以關掉了，這裡沒有無限點進去的窗口，讓你沉淪不已。但提醒一下，郵箱絕不輸於這個範疇。

2. 哪些是讓你深陷的應用？

微博、微信。你可以毫無理由地打開，又毫無理由地往下刷，更毫無理由地上癮。

3. 哪些是你希望主動去做的事？

上每日頭條了解時事、上知乎交流見解、閱讀一本電子書。這些都是你覺得好的事，並希望慢慢培養習慣。但如果你有太多希望去做的事，建議還是縮窄目標，留下更加現實的目標去實現吧。

那麼你的主桌面應當有且只有這些東西

1. 你的工具
3. 達到你現實目標的應用

至於其他東西，請放在當你有閒情逸緻才會去翻看的第二頁吧。如果我們抱著一個特定目標打開手機，眼睛所瀏覽到的內容越少，我們就無需花費大量的意志力和自制力去抵抗誘惑了。

二、與其眾里尋他，不如直接搜索

iPhone 有一個非常好用的功能，它就像是一位前台小姐，詢問你的來意，而不是讓你直接進來隨處瀏覽。它就是桌面下拉的搜索功能：

從此，你可以下拉菜單，把你想要的軟體，通過打字的方法打進去。也許你的大拇指會在無意識狀態下點開了微信，但真要它直接打出你想進的應用，它應該會乖一點吧。

一開始你會感到有點奇怪，畢竟打字進入應用會花費更多時間。但諷刺的是，它可能是一種更快的方法，你的輸入法能聰明地在打出首字母之後，知道你要輸入什麼了。

並且，當你輸入"微信"的時候，「輸入」這個動作本身就帶著這個意味：Are you sure to do this?

三、在開鎖前就打開工具吧

你會不會因想在睡前上個鬧鐘，結果刷微博刷到凌晨，才想起自己原來是要上鬧鐘？這個被稱為「智能手機循環」的怪圈讓我幾乎不敢去碰手機，因為我有預感，即使要拿手機做一件簡單的事，也會變成一件耗時2小時的事情。

對於這個問題，也許你需要一個「看門神」來把關你的來意了。

在iPhone里，有個功能叫做「控制中心」，你可以在解鎖之前打開相機、計算器、計時器、手電筒、查看時間等有限制、但已經夠用的功能了。

圖片來源：有著超凡自制力的 @珊爺的手機

這樣做有什麼好處呢？

當你拍完照片，回到的還是解鎖前的狀態，極大減少你手賤的幾率
極簡的功能和圖標，騰出空間給你思考「我打開手機究竟是要幹什麼的？」
你可以更加快捷地打開上述應用，無需解鎖

四、保留兩頁應用，把微信藏起來

在第一點裡，我們把重要的軟體放到了桌面主頁，那麼其他應用是不是堆在之後的10頁里就好啦？

是的！才怪呢

難道你不會有著一種奇怪的動作：拇指嫻熟地左右滑動應用的頁面，但其實你自己也不知道你想幹什麼。

這個奇怪的舉動從人類進化角度來解釋，很有可能是我們尋找新奇事物的本性所致。對於花花綠綠的圖標（視覺刺激）和紅點點（新的消息），我們會感到驚喜，這是一個微妙的心理反應。

還記得當年那個用小紅點圖片做頭像的風潮嘛？這個頭像比聊天置頂還有用

所以，真的只保留兩頁應用嗎？是的

第一頁存放重要的工具和幫助你實現目標的應用
第二頁存放剩下的軟體

為了防止你無意識地左右滑動手機，又不小心點開了微信，又不小心打開了朋友圈，又不小心往下刷了1個小時，你可以把第二頁的軟體分類放在文件夾里。

圖片來源： @珊爺說她很喜歡這個壁紙，然而有沒有卵用是另外一回事

所以，每當你下載一個新應用，它將成為你手機里

又一個隱藏著的一個新「功能」

而不是

又一個上癮的苗頭
又一個勾引你的小妖精
又一個讓你分心的陷阱

四點五、撕下這些應用的有人包裝！

這個點子源自Google公司對內部員工做的小實驗。Google提供給員工一個小小的零食區，裡面放著糖果和零食，但卻有員工抗議，這個零食區讓他們不自覺吃了太多垃圾食品。

於是他們的行為學研究團隊開始介入調查，發現：

MM的包裝太誘人了，吊起了人們的慾望
這些零食太觸手可及了，以至於自己吃了都沒發現

接下來，他們把零食區做出了如下改動

把誘人的垃圾零食放進白色不透明的罐子里，並蓋上蓋子。而健康的水果則放在顯眼的透明玻璃罐里
去掉了零食誘人的包裝，而貼上性冷淡的標籤，告訴大家：「這是MM巧克力，哦，它含有220卡路里和11g糖分」

結果呢，新方案讓員工1星期每人少吃了 9包 MM巧克力糖！真有那麼愛吃巧克力嗎，好像好大犧牲的樣子，但總的來說，他們並沒有控制零食總量，而是通過更換包裝，讓員工自動少吃了這麼多零食，而員工也沒有感到受控制的不適！

好了……回到我們的小訣竅上

微博、微信這些漂亮或「引人犯罪」的圖標，是我們點進去的原因！（對！手賤刷微博，這不是我的錯！）所以我們要把它藏在心底……

怎麼藏呢？把社交類應用都放在一個文件夾中。為避免火眼金睛的你看到了文件夾里的微信標誌，你需要把微信藏在文件夾里的第二頁！

咦？微信去哪裡啦~ 原來被我藏在了迷之第二頁

所以，當微信被藏得這麼深，你都能鍥而不捨地挖出來沉淪其中，這就是你的錯了。

五、關掉所有由「機器」發的通知

我們正處於注意力經濟時代。

阿瑪蒂亞森經濟學獎得主陳雲博士說：「未來30年誰把握了注意力，誰將掌控未來的財富」。你的時間和你的注意力，都是被消費的對象，因此不難理解，為什麼你的各種應用，從微博微信，甚至到冥想類APP，隔三差五就會給你發個類似「吃了嗎？」的無聊通知，就像是古代青樓女子站在門口向你嬌嗔：客官你可許久沒來見我了呀~

當你知道你的注意力也是金錢的時候，也許你會更加重視這個問題了。

Gloria Mark是一位研究「注意力干擾科學」的研究者，他告訴我們，人在面對無關的干擾時，想要再次全神貫注集中注意力，平均需要花費23分鐘。去理會這些通知的代價是很高的，而由機器群發給你的通知干擾了你的注意力、佔用了你的時間，甚至讓你毀了一個上午，如果你不願意這樣的話，那是一件多不值得的事。所以，請關掉這些不是由人給你發出的通知吧。

但是，我總擔心我錯過了什麼大事~

你需要養成主動登陸軟體的習慣，而不是由隨時而來的通知控制你的生活。

也許你會擔心若關掉郵箱、QQ、微信等社交平台的通知，會錯過什麼急事，但也請盡量在需要集中精神的時間裡關掉它。消息總是源源不斷，關掉通知並在固定時間給他們回復，慢慢地，若有急事，你會「教會」人們用打電話的方式告訴你。相信你也不會24小時守在微信面前不斷刷新，隨時待命吧。

六、區別不同消息的鈴聲和振動

曾經你的手機，「振動一下就是簡訊，持續振動就是來電。而現在手機的振動，可以是任何東西：一條微博評論、一個紅包通知、一個朋友圈點贊、一封郵件、一個Lofter的新粉絲。任何重要的不重要的，都會在你工作時以一樣的聲音和熟悉的味道，「滋滋滋~」一下，干擾你的注意。

你甚至會出現幻聽，剛剛那一聲，是我手機在振動嗎？讓我猜猜是家裡人找我急事？還是微博多了一條私信？咦~~忍不住好想看

所以，你可以將不同的通知按重要程度設置不同的聲音和振動。畢竟人還會計較關係親疏，通知有何不可？

七、如你要一個鬧鐘，買個真鬧鐘吧

如今手機的功能越來越多，但你有沒有一絲恐懼：如果世界末日到來，我靠著手機就能過活了。有80%的人早上起床第一件事就是看手機，但他們並不覺得這是件好事，因為

一日之計在於晨，而我一日之計在手機。奠定我接下來一天基調的，竟然是一部手機！
這種生活方式甚至可以在不知不覺中控制了我們看待生活的思想

所以，如果你只是需要一個鬧鐘、一個相機、一本書，那就去買一個真的吧。

相信你不想做什麼事都需要你手機的同意，做什麼事都要先跟手機這磨人的小妖精纏綿一番，身體不累心也累呀。

你正處於廢柴期嗎？找小教務（個人微信號：yosumschool）
回復知乎，加入我們正在組建廢柴期社群

文 | Tristan Harris

Google 產品哲學家，思考科技應用如何更好地為人類服務。創立項目「Time Well Spend」探討科技是怎樣影響人注意力、行為和生活的，關於此項目，你可上他們網站Design for Time Well Spent。

編譯 | 何為

本文為友心人出品，公眾號轉載前請閱讀友心人（微信號：yosumn）《點這裡閱讀轉載須知》，未經授權轉載將直接舉報。

參考資料：Harris, T. (2016). Distracted in 2016? Reboot Your Phone with Mindfulness. Medium. Retrived from Distracted in 2016? Reboot Your Phone with Mindfulness a€」 The Startup

首先，對於時間管理，應該分兩個類別，對應不同的app。
1.長期計劃：這類時間管理需要的是時常查看，然後實現自我提醒和自我管理。這方面我推薦筆記類app，比如有道雲筆記和印象筆記，我兩者都在用，一個記錄生活方面的計劃，一個記錄工作學習方面的計劃。
2.短期工作計劃：這類時間管理才是一個時間表性質的計劃，通過把每天或者每周要做的事情羅列成表，區分重要性，有條理有邏輯的完成，對於有強迫症的我來說，每劃掉一條計劃都是一種莫大的滿足，而且回過頭去總結的時候，成就感簡直爆棚。這方面的app我推薦滴答清單，界面清新漂亮，功能也很強大。這個app也是題主題目中需要的。

除此之外，還需要一種app，能夠在我們沉迷於手機或刷微博的時候，幫助我們focus在工作或者學習上。這類app也不少，各種番茄工作法app都可以，但是如果你和我一樣自覺性比較差的話，我推薦你試試「我要做學霸」這款app，可以通過強制手段讓你在一段時間內無法玩手機。
類似的還有一個叫「不做手機控」的app，這個app類似「學霸」，但是限制的是你每次玩手機的時長，超過這個時間也會不能再玩手機了，休息一段時間之後才能繼續玩。
還有就是「我要早睡「，也是類似的原理，但是是讓你設定一個睡覺時間，到這個時間以後強制不能使用手機，只能乖乖睡覺。

這些都是我在使用的app，時間管理關鍵還是靠自覺，自覺了一個筆記本也能管理好時間，不自覺了的話裝了app還不是卸載掉了。共勉！

我是這麼做的，把關閉的手機和電腦放在另一個房間，清理自己的桌面，把桌上物件減少至最少，最好只有你要看的書，其次一開始書是看不進去的，然後我就朗讀書，強制自己大聲朗讀，讀10分鐘或者喜歡讀書的人可以一直讀下去，注意力就差不多集中了，就可以看下去了。別忘了給自己的旁邊準備鐘錶。時間規劃規劃。最主要是關閉手機和電腦，你會覺得時間寬裕好多。

Forest 親測好用，以前頁面要簡潔一些，現在多了一點附加的東西，但還是挺好用，

特別是在學習時，種下一棵樹，有10分鐘到120分鐘的選擇，種樹後就不能再玩手機了，否則就會枯死，對於我這種看書看著看著就容易拿手機玩的很有效！因為有強迫症！給自己一個理由不玩手機！！！現在還多加了一個積分，積分滿2500就可以在印度和尚比亞種下一棵真的小樹苗～希望對題主有幫助～

答：帶給你專註，不是APP的活。

好比一個超重的人問：吃什麼食物能夠減重？

答案不是任何一款食物，而是少吃東西。

附贈流程一份：

1、手機關機放在伸手不可及的安全地方（需開通通信助手避免丟失來電）；

2、拿一張白紙，寫下今天要做的事；

3、找出最重的事，畫一個星號；

4、處理星號事件，至完成或無法推動，對該任務劃線，表示完成，然後跳轉步驟3；

5、重複步驟3與步驟4，直至任務全部完成，或下班時間到。

6、預案1: 心中雜念干擾，怎麼辦？拿張白紙寫完雜念，然後回到步驟4。

7、預案2:被人打擾，怎麼辦？被打擾完後回到步驟4。

相信我，早上起來寫個晨間日記，計劃好今天的學習量，把手機丟在在寢室，帶上課本，習題冊，手錶，水杯，在自習室學一天，學完理科換文科，再不濟起身倒杯水站在欄杆外望著天空發發獃，習慣了這種狀態什麼心都分不了。
個人經驗啊，反正我手機里番茄什麼的都刪了，再說電子錶不也可以定時么。。

容易分心可能是選擇的方向不對。如果你在做一個自己真心喜歡的事情，你就會不自覺的沉浸其中。

比如我是做設計的，但不是所有設計的作品都能上線，於是就曾拿自己的博客來做實驗，用前端來實現自己的設計，這裡面是從零基礎開始，於是接下來就自己學了一些代碼，甚至博客環境的搭建（Github+Jekyll），那幾個晚上基本都是兩三點才睡覺，但這是我自己用代碼去上線了自己的設計作品，所以這個東西我不自覺的就沉浸了，這就是自己感興趣的東西。

放眼你自己的工作和生活，有沒有哪些事情不是工作上必須要做的，但是在你業餘時間做的時候又不會被其他事物分心的，這些事情就是你特別感興趣想要去解決學習的。

可以嘗試一下。

又沒有可以總結的一點啊，自律不行，軟體也不行，心裡醫生呢？不集中算不算心裡疾病啊？