據說健身要分「輕鬆周」和「困難周」，交替執行。請問是否有科學根據？

輕鬆周運動強度只上70%，給身體以時間恢復；困難周強度上到100%，會比較累。

很多研究發現，合理安排休息期對力量訓練的意義很大。一般建議訓練較長一段時間後，停訓或者減訓一段時間，再恢復日常訓練，增肌效果可能會更好。

其它項目的體育訓練，也有類似的訓練方法，叫減量訓練。減量訓練一般在比賽前使用，賽前降低訓練強度，使運動員生理和心理上得到放鬆，以期比賽時獲得更好的成績。

減量訓練的時間一般是4-28天，運動項目不同，這個時間也不一樣。目前對減量訓練的研究還比較少，有限的研究發現，減量訓練對耐力性型運動項目的成績提高效果不錯。對力量型運動項目成績的提高也有幫助。

比如有研究報告，游泳運動員十天高強度訓練後，快肌纖維收縮速度會明顯下降，減量訓練可能有助於爆發力的恢復。也就是說，減量訓練期間，肌肉力量會比高強度訓練時有所增長。

可能的原因有：給損傷的肌肉組織徹底的恢復時間；給予肌肉能量儲存恢復的時間；神經因素或激素調節的原因。

還有實驗報告，游泳運動員減量訓練期間，運動成績提高了3.1%，手臂肌肉力量增加了17.7%，爆發力增加了24.6%。

健美運動愛好者訓練期間，使用減量訓練，或者乾脆停訓休息一段時間，可能也能獲得類似的好處，比如在重量上獲得的新突破。這尤其適合於高強度密集增肌訓練期間的愛好者。但對這個問題有針對性的研究幾乎沒有，所以我個人建議，1-2個月的高強度密集訓練後，可以減量或停訓1-2周，再恢復訓練，效果可能更好。如果暫時減量或停訓能帶來力量的提升，那對增肌必定有促進作用。