女性月經期間如何適度健身？

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「姨媽期」該不該運動，該怎麼運動，一直是困擾廣大運動女生的一大難題。
在平時，經常被詢問到的一個經典問題就是：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球，又或者我時不時會和朋友去參與一些運動項目，但是每次「大姨媽」來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。那麼月經期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經期間運動又應該注意哪些問題呢？

女性生理期帶來的生理痛及不便，常讓許多女性視運動為畏途。其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。醫師指出，在生理期間多動一動，進行適當的運動，如跑步、散步或游泳，可以有效舒緩經痛甚至縮短經期。
專家說，只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等癥狀。
長期堅持運動是治療痛經的最佳秘方。國內很多的女性平時都不願意鍛煉身體，寧願胖一點也不願意練出肌肉，這是錯誤的。鍛煉一方面可以增強體質，另一方面有助於經期時經血排出。當然，經期做劇烈運動是不適合的，腹壓升高容易導致經血逆流。
所以女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。包括跑步、散步、游泳等，其實都是適合女性在生理期間進行的運動。在運動時則可以選擇使用衛生棉條，大多數人可能會擔心使用衛生棉條易有細菌感染、害怕棉線斷掉的問題，但其實只要在置入棉條時保持手部的清潔，並適時更換，這些擔憂都是多餘的。而且相反的是，在生理期運動使用衛生棉條，能幫助你擺脫衛生巾的束縛，更方便地拉開肌肉，同時在你的身體情況允許的情況下，可以放心地去參與游泳、溫泉、潛泳等水上項目。

那麼女性月經期到底該如何運動？月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

月經期運動有哪些注意事項？月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。4.不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

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不運動，女生請看下去。
一個月休息那麼幾天無可厚非。講之前科普幾個小知識。
1.女生大多數活的比男生久（壽命）
2.如果男女都出車禍大量出血，女生生存率是要高於男生的很多。

這要來源每個月女生的姨媽，每一次一般5-7天不等，有的帶血塊有的沒有，這個是女性下體內膜增厚排除的過程脫落的，這是屬於身體內部自然的運動，遠遠高於你所謂的健身活動，排毒換血，然後讓身體煥然一新。

如果因為外在壓力導致月經不調，後果其實對於女生很嚴重的。
1.新陳代謝不好就是月經失調的概率很高，為什麼有些女生很白很漂亮，為什麼有些臉上長滿那麼多痘痘。
我看到很多女生每天用各種化妝品，卻不知道保養好自己的內在代謝才是最重要的，真的有點心疼，健身是好事，但內在身體也在運動的時候請保持健康的作息，多喝水，多吃一些海帶或者糖水這些。
2.不因小而失大，排毒很重要對於女生來說，更別提性生活頻繁的，千萬別跟人比，每個人體質畢竟不同，出了事情是自己買單而不是別人，所以不要老是聽別人說什麼沒事，不怕，你真出事了你就有點受了。

我認識一個女孩，是個健身教練，為什麼我看到這標題既然還碼了那麼多字，苦口婆心，因為我的身邊這個女的，做了很多年健身舞蹈，也算是敬業，別人私人課程沒法推掉就上課，一開始難受，熬久了也習慣了，一開始覺得月經不調了，朋友都說沒事的，誰還沒有幾天不失調是吧，然後一個月都堅持，這個累積了2年左右了吧。
終於有一次流血出來了，比較明顯因為褲子緊身的，所以一下就看到了，去了醫院最檢查，月經失調約一年，嚴重影響內在代謝，如果再晚點可能會影響生育（就是可能生不了）現在懷孕率低。
而且也影響了本來的好身材，可能沒有以前苗條，但是明顯發福了，臉上有痘痘長很多。這個真是血的教訓。女教練男朋友的家裡人就不是很喜歡了，畢竟大人和老一輩的都喜歡生育健康的。

我女朋友有一次來姨媽還去外面爬山，硬是給我去拽回來了，也許是我大驚小怪了，也許是我害怕，但我還是想告訴女生，身體健康是自己的，愛惜自己身體是對自己負責，也對自己爸媽和另一半負責，別聽所謂的朋友屁話說沒事，這種人你要敬而遠之。

多關心自己吧。

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聽說，躺床上還疼呢？你還要健身啊！老老實實的喝碗紅糖姜水，多睡會拜

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經期頭幾天是不能過度運動啊...走走什麼還好。最後兩天可以開始稍稍加大運動量

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