做大重量的啞鈴卧推和飛鳥時，如何將啞鈴從地上舉起？

我做杠鈴卧推能推50KG，在做啞鈴卧推時能做15KG，在嘗試20KG時發現很難將啞鈴從地上舉起。請教高人在做啞鈴卧推和飛鳥時，是先躺在啞鈴凳上再從地上舉起啞鈴還是舉著啞鈴再躺到啞鈴凳上的？在二頭肌較弱時如何完成卧推的起始動作？

你先別急著上20了，推20的啞鈴一般卧推沒有80也得有個70吧。

起啞鈴的時候，如果是啞鈴架最好，如果是地上的，那麼採用硬拉姿勢拉起啞鈴，站在凳前，身體微微前俯，將兩個啞鈴一頭貼在膝蓋上方，然後坐下，啞鈴就順勢立在膝蓋上了。然後雙腳微微後撤，用力抬起大腿，將啞鈴頂起，配合手臂使啞鈴到位。

昨天剛幫一個哥們兒上啞鈴，他1rm卧推能到100kg，平時80kg做組，練習啞鈴卧推也就是用22.5kg的，因為他25的啞鈴自己上不去。這是典型的胸肌強而手臂力量偏弱。當然一旦到位，他用25kg啞鈴卧推做組也沒問題。