如何糾正含胸、駝背、頭前伸？

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怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 生活

含胸駝背頭前伸的問題，解決起來並不難，總結一套的圓肩駝背的康復訓練方案，
用ppt的形式展現給讀者們，希望能夠幫助讀者更輕鬆的學習與閱讀。

點開圖片，這樣才清晰，像翻ppt一樣換頁即可！

利用這一套訓練方法，不僅可以矯正圓肩駝背，還可以提升個人氣場呦！
啰嗦完畢，上乾貨

掌握方法很重要哦，
堅持鍛煉更重要，
加油！！！

含胸、駝背、頭前伸——在當今社會中每個人的身體姿態都或多或少地有著這個問題，而且這個趨勢更趨向於年輕化，如成天對著電腦的辦公室工作人群、坐在課桌前的學生黨以及在哪兒都在玩手機的低頭族。這是一種不良的身體姿態，而一個錯位的身體姿態又會導致肌肉力量的不平衡，進而加重了身體姿態的問題。

不良的身體姿態很早之前就受到了重視，捷克學者揚達（Janda）就曾將圓肩、駝背頭前伸等上肢不良姿態定義為上交叉綜合症（UCS）；而將腰椎過度前凸、骨盆前傾等下肢不良姿態定義為下交叉綜合症（LCS）。題目所說的含胸駝背頭前伸就是上交叉綜合症。它不僅會導致圓肩、駝背、頭前伸等不良姿勢，長期下去還會導致頸椎動脈供血不足引起頭痛、胸廓位置不良引起呼吸不暢、肩關節肱骨頭前側疼痛等等，這必須得引起足夠的重視啊！！！當然就在美觀層面，上交叉綜合症的影響也是十分巨大的，不信請看下面兩個圖。

雖然兩個人姿色幾乎一般無二，但是很顯然，右邊這個女生氣質明顯就要好於左邊的，原因很簡單——因為左邊的姑娘是上交叉綜合症！！！不僅上交叉綜合症會讓人氣質下降而且還可能會導致身高的下降、胸部變小等等，請問各位美女您忍受得了嗎
？

這是同一個美女，但是右邊這個絕對是氣質型並存型美女，而左邊的則看上去卻是缺少氣質。得了上交叉綜合症後的前後差距怎麼就這麼大呢？

那麼是什麼導致了上交叉綜合症呢？罪魁禍首是——離不開的電腦、放不下的手機、背不起的書包、改不了的壞習慣。看看下面4張圖，你是不是很熟悉！

導致上交叉綜合症的原因是多樣的。而上交叉綜合症首先它會導致胸大肌胸小肌的緊張和短縮，中下斜方肌的無力和拉長，頸深屈肌的無力，上斜方肌過載而導致緊張，以及肩胛提肌的緊張，還會導致不良的胸廓姿態並導致膈肌位置異常，並導致呼吸模式的異常，下背部疼痛等等一系列問題。

如果不及早糾正，還會導致其他的關節問題枕寰關節功能障礙，頸椎C4-5關節的退化，胸椎T4-5的退化，頸椎曲度變直，胸椎曲度增加（也就是駝背）還有盂肱關節的問題。椎體退化會導致其他相鄰椎體的形態學改變從而加速了脊柱的退化，最終導致身體的各種問題。

毫不誇張地說，身體的不良姿態可以導致各種身體的其他問題，而這些問題並不是僅僅體現在美觀上，而更多的是在病理上。另外，上交叉綜合症還會導致胸廓的位置不正確，膈肌的功能障礙以及核心的穩定性下降，會在一定程度上增加損傷的風險。

那麼，我們怎麼糾正上交叉綜合症呢？常用的方法有以下幾種：

說明一下，知乎康復訓練動作以圖片形式為主，可以關注微博（ID: 古德體育康復師_於梅君），不定期上傳康復訓練視頻及康復治療感悟~

1. 矯正胸椎後凸：

後凸的胸椎常常導致下頜前凸，並導致頸椎曲度的變直，我們可以使用一些自我糾正的方法來改善胸椎的後凸，改善駝背的問題。

應用泡沫軸改善是一個很好的辦法，每次躺在上面5-10分鐘，就可以對胸椎後凸起到很好的矯正。

這個方法相沒有上一個那麼柔和，肩關節有問題的朋友盡量不要使用這個方法，沒問題的人可以用下這個方法來矯正。也可以仰卧用相似的矯正方法。這個姿勢每次保持5分鐘，每次將最突出的地方抵在泡沫軸或者矯正工具上，注意不要出現頭暈頭痛的癥狀。

2. 加強中下斜方肌力量：

Y訓練絕對是加強下斜方肌的好動作，在做這個動作時，俯卧位，上臂與頭部交角60度背部收緊抬起整個手臂，我們要觀察到肩胛骨向內下的運動也就是如圖中箭頭所示，如果沒有觀察到肩胛骨的向內下運動，說明這個動作並沒有做標準。每組12-15次，共4組，注重動作質量。

3.下頜回收的訓練：

該訓練的意圖是增加頸深屈肌的力量，幫助糾正下頜前凸。

做此訓練時，在下頜收緊時應該保持視線水平，不能低頭。每兩個小時就應該做1-2次這個訓練，每次保持20秒鐘以上。

最近新開知乎live如何矯正踇外翻:知乎 Live - 全新的實時問答, 歡迎各位參加報名。

現代人有很多的身體問題，其中踇外翻就是一種很常見的問題，幾乎每個人都會有一點，尤其是愛穿高跟鞋的女性，踇外翻出現的幾率更高。由於它發生在腳上，而且並不一定疼痛，所以人們對它的關注相對較少，可是你卻不知道，踇外翻可能會不斷加重，嚴重時候甚至要進行手術矯正。踇外翻本身也可能預示著身體的問題：比如骨盆高低不一致、長短腿、X型腿等等。所以了解踇外翻以及其運動康復方法十分必要。希望本期live可以很好地幫助大家更多了解踇外翻的相關知識。

希望這篇文章能讓你對含胸駝背體態有新的認識，堅持訓練讓身體更加健康，體態更美哦！！！看完要點贊哦！點擊右上角關注了解更多康復知識（萬水千山總是情，一人關注也是愛啊，微博同理），謝謝支持！

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「含胸駝背頸前伸」擊退氣質的第一大殺手，忙於工作忙於遊戲，那我們如何在十分有限的時間裡改善身體姿態呢？

其實，這種體態在臨床上統稱為上交叉綜合征。上交叉綜合征（Upper Crossed Syndrome）由Vladimir Janda教授提出，指由於胸大肌及斜方肌上束過度緊張，對應著斜方肌中下束、菱形肌、前鋸肌及頸深屈肌群肌力不足所導致的一種肌力不平衡癥狀。

Janda教授認為，脊柱區域的壓力可以造成周圍脊柱形態學上的改變，所以在上交叉綜合征的患者中，常能看到頭前傾，頸椎曲度消失，腰椎向後凸，聳肩並且肩前伸，肩胛骨外展或者出現翼狀肩。這些姿勢的改變會導致盂肱關節穩定性降低，主要是由於前鋸肌弱使肩胛骨外展並旋轉，從而導致肩關節窩的角度發生變化。因為穩定性降低，所以斜方肌上束和肩胛提肌才需要多做工來保證盂肱關節的穩定性。

青少年由於長期背帶書包，身體為了平衡外來的力矩，胸小肌持續收縮，易出現圓肩駝背的姿態；使用電子設備時間較長，眼睛離屏幕很近，從而使得頸部前伸，胸鎖乳突肌持續激活，頸深屈肌會變得無力而緊張。

過分鍛煉胸大肌，缺乏上背肌群的鍛煉是導致上交叉綜合征的一個重要原因，多發生在健身愛好者身上。經常鍛煉胸大肌的健身者，可能會導致胸大肌異常緊張，同時一旦缺乏上背部肌群肌力的鍛煉，即導致他們菱形肌及斜方肌中下束等肌群肌力薄弱，最終發展成頸胸段肌力不平衡。

2.矯正方法
由表格所示，我們需要做的就是牽拉緊張肌群，增強薄弱肌群肌力。
*胸鎖乳突肌、斜方肌上束牽拉自己牽也是有感覺的哦，4-6次，一次維持35秒左右。

*胸大肌牽拉

起始：側身站在牆邊或者其他類似的支撐物，前臂置於牆上，肘部可與肩同高（亦可調整高度，拉到不同的肌束。），然後將上身轉離牆壁，圖中即是向左旋轉身體，下肢還可呈右腿弓箭步，增加拉伸的力度。4-6次，一次維持35秒左右。

*頸深屈肌訓練，嘻嘻，本人的畢業論文項目哦！！

仰卧位，雙膝屈曲，舌頭抵住上牙床，上下牙輕微分開來降低咀嚼肌的活性，與治療床距離2.5cm，向上抬頭頸，此時可觀察頸部有兩個明顯褶皺。訓練終止指征為：兩條褶皺距離拉開。額頭處可加1-3LB的沙袋。（1LB≈0.45KG）

具體動作為：抬起下頜 →收下頜 →將頭部抬離床面

訓練計劃：共四周一周五次

*斜方肌激活訓練(Y、T、W各10次*3) ，拇指要向後哦！

*菱形肌訓練（後縮肩胛骨動作 30s*3）

*前鋸肌訓練（仰卧上推啞鈴3LB*15次*3）：大腿與小腿和軀幹垂直，注意腰背要始終緊貼在墊子上，然後右手手拿一個小啞鈴（任何重物都可），吸氣右手下放，呼氣上舉，感覺右側肩胛骨向上向外推送。

上面的答主都回答的很好，我試著來從另外一個角度說說這個問題吧。

先問大家一個問題好了，不知道大家有沒有想過，為什麼有些朋友通過一些方法，矯正了體態（例如含胸駝背、頭前伸、骨盆前傾等問題）之後，過一段時間，還是容易恢復原樣呢？

這裡，我給大家推薦一本書，是日本笠茂享久先生寫的《牙齒真要命》，他從牙齒還有腳這2個角度，為我們打開了一個新的視角，來看待問題。下面我簡單說一下，這本書里他所要傳達的觀點。

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先說一下牙齒，對我們體態的影響好了。

笠茂享久先生傳達的一個重要觀點是，咬合能適應地心引力來調整身體平衡。正確的咬合就像是讓身體身體保持保持平衡、穩定狀態的固定裝置。

我們為什麼要矯正體態呢？就是因為長期不良的坐姿、走姿等等，打亂了我們身體整個的平衡狀態。很多女孩覺得劉詩詩的氣質特別優雅，其實你可以觀察她，她每次站著的時候，都抬頭挺胸，站的很筆直。

所以她的下頜（咬合）、肩膀、骨盆、腳底左右的連線保持水平，而且以身體中軸線左右對稱。這種站立的姿態，是身體最穩定，最輕鬆的狀態，內臟也能以最佳的狀態工作。

百度里隨手找了一張劉詩詩的照片……看起來確實很舒服。

所以你知道為什麼會說牙齒和體態有影響嗎？因為人站立時，重心在骨盆中央，因為重心的位置過高，而且每個成人的頸椎還要支撐平均重達6350克的頭，從力學的角度來說，難以保持平衡。當下頜線條和身體的中軸線不垂直的時候，重心就會發生偏移，導致身體變形。

大家可以站起來試試，站立時把緊閉嘴巴，下頜向前凸出，頭就會向後仰。相反，下頜往後縮，頭就會前傾。這說明下頜的位置，會決定頭部的位置和身體的重心。

與正確的位置相比，如果咬合的位置靠前，為了保持身體平衡，下頜也會跟著向前移動，並引起頭部重心前移。這樣一來，脊柱彎曲的幅度就會越來越大，而骨盆的骶骨則會向下歪斜，最終變成駝背姿勢。

咬合的位置如果靠後，頭部重心就會向後移，而骨盆的骶骨會向上歪斜，這樣就會導致凹背、臀部突出，出現身體向後翹的姿勢。（骨盆前傾的問題）

如果咬合的位置偏左，頭的重心就會向左移，但身體為了保持平衡，頭部會向右傾，從而使頸椎向右彎，拉扯左邊的鎖骨，導致左肩提起向前扭曲，而右肩會下垂向後扭曲。骨盆如果右抬後扭，背骨也會跟著扭曲。同樣地，咬合的位置如果偏右，就會產生相反的情形。

咬合和身體重心的關係密切。只要重心的位置稍有偏移，就很容易導致身體歪斜變形。

笠茂享久先生認為要保持身體平衡，矯正咬合比調整骨盆更重要，根據他多年的經驗，即使矯正了骨盆，只要咬合不正，就像固定器走位一樣，身體歪斜的狀況又會很快出現。

咬合不正的人即使在睡覺時將骨盆調整至正確的位置，起床站立後咬合不正導致頭部歪斜，身體的一側就好像放了一顆保齡球，依然無法保持正確的挺直姿勢。

所以如何以最小的力量來適應地心引力、保持平衡的秘訣就在於正確咬合。

首先說一下，什麼情況會導致我們的咬合不正呢？

睡覺時磨牙、習慣用手撐臉、睡覺時習慣側向一邊、使用不合適的枕頭、經常用同側背斜包、經常盤腿等生活習慣都會造成咬合不正。

如何來進行檢查呢？

1.找一張你的證件照（或者請朋友對著你拍一張，閉著嘴巴的半身照）

2.貫穿兩眼眼球畫一條線

3.鏈接左右嘴角畫一條線，兩側肩膀也畫一條線。

如果這3條線不平行，就表明咬合不正。

檢查完了之後，再對著鏡子檢查一下自己的牙齒。張大嘴巴：

如果在自然咬合時，上下門牙的縫隙能夠對齊，那麼臉部一遍是對稱的；如果沒有對齊，就表明下頜歪斜，左右兩邊臉頰的某一側變形了。

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如果你檢查完了，之後，發現都OK。那恭喜你，你平時再有意識的注意下體態，基本沒什麼問題。

如果你檢查完，發現有問題，那可以有幾個方法來矯正咬合。

1.頭頂按摩法

矯正咬合必須充分放鬆臉部和嘴巴四周緊繃的肌肉，平時咀嚼習慣不良的話，不知不覺就會導致肌肉僵硬，這些人要特別注意放鬆與咬合相關的肌肉。

①首先，雙手握拳，用食指向下往上按壓額頭，覺得緊繃的地方再做重點放鬆。

②接著，用五指指腹輕輕抓捏頭頂的頭皮，然後按摩。

③最後，雙手握拳，由前往後緩慢按壓耳朵上方的頭部，趕緊緊繃的地方可以加強按摩。

頭頂有個名為「帽狀腱膜」的筋膜，帽狀腱膜就像泳帽一樣包覆著頭蓋骨。帽狀腱膜的旁邊有耳後肌，耳前肌，後方有與起立肌連接的枕肌等，只要稍微觸摸、按摩頭頂，就能夠矯正嘴巴周圍扭曲的肌肉。

2.第三腳趾按摩法

無論身體是向右還是向左歪斜，都請先從左腳的第三腳趾開始按摩。

請用力依次按壓左腳第三腳趾的根部、第二腳趾趾側和第四腳趾趾側的凹陷處。感覺有沒有哪一處特別痛？

比較痛的部分就是骨盆變形導致過度緊張引起的。

持續強力按壓第三腳趾根部凹陷處，按摩2~3分鐘，慢慢放鬆疼痛的部位。只要每天按摩1~3次，矯正骨盆和口腔變形就可以逐漸恢復身體的平衡。

固定腳趾之間的趾根、牽引腳掌形成足弓的是足底腱膜，鏈接腳趾的是稱為跖淺橫韌帶的纖維帶。放鬆足腱可以保持腳底平衡，改善全身的平衡。

3.繞舌法

繞舌法是一種在口腔內放鬆臉頰肌肉的方法。

用舌頭抵著臉頰，一邊向外側施力一邊由後向前旋轉，左右交替進行直到臉頰放鬆為止。然後，再將舌頭伸入牙齦和雙唇之間來回用力按摩，上下輪流按摩。

這個方法可以讓整個口腔快速放鬆，矯正舌頭的變形。在按摩位於牙齒與臉頰之間的口腔前後庭後，臉部四周的肌肉會迅速放鬆。

在使用三大矯正法時，可按照繞舌——按摩頭頂——按摩腳中趾的順序進行，這樣可以輕鬆矯正身體的平衡。

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腳的問題，明天再來更。

寫的有點累了。

另外除了知乎，我也有微信公眾號：lifelab91，歡迎關注，隨時交流。

已獲得知乎大V@李明威的授權：李明威 - 知乎

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哈嘍大家好，這段時間遇到很多患者，不論是來康復頸椎、腰椎的，還是來看膝蓋的，都有一個通病，那就是含胸駝背，彷彿地球人已經被含胸駝背淪陷了，我之前也有講過矯正含胸駝背的知乎Live，今天把它總結一下。

如果你想看知乎Live版，會更加詳細，能夠幫你把每個動作做到位，也有很多知友的提問和我的回答，謝謝多多捧場喲：

報名鏈接是：如何自我矯正含胸駝背？

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30秒看全文：

1 標準的體態是如何的？如何自我評估含胸駝背？

2 含胸駝背有哪些危害？

3 含胸駝背發生的原因有哪些？

4 如何自我矯正含胸駝背？

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首先，標準的體態是什麼樣的。

從正面看：

你需要找一面鏡子，正對鏡子觀看自己的體態。

首先我們觀察下我們的左右耳垂是否在一條水平面上。

第二，觀看我們的雙肩是否在一條水平面上。如果不在一條水平面上，那麼你應該出現了高低肩。

第三，我們觀看我們兩側的骨盆是不是一樣高的，如果骨盆發生了傾斜之後，一側骨盆會高一些，一側會低一些。

第四，觀察我們是否有脊柱側彎，這個需要朋友來幫忙檢查。讓朋友站在我們的身後去觀察我們的脊柱是不是一條直線。然後低頭彎腰，讓朋友檢查兩側的背是否一樣的高。如果不一樣高，那麼很可能就是脊柱側彎，當然，是否真的脊柱側彎，還要結合x光片確定。

第五，關於長短腿的判斷。在你平時走路的時候，會不會發現一條腿容易使勁，另一條腿不會使勁。或者你回想一下，你每天早上起床穿褲子固定用哪一條腿。一般情況下，我們的長腿會先穿褲子。

從側面來看。

我們的耳垂、尖峰、體正中線以及大腿骨、外側膝眼、外踝，應該在一條垂直線上，垂直於地面。如果你發生了圓肩駝背，那麼你的耳垂，尖峰，體正中線就不會在一條線上。會出現，頭前伸，頸前引，肩是圓的。呈一個弧形的狀態。

大家可以結合圖片，以及講解去判斷自己是否為標準的體態，當然，現代人標準的體態已經很少了。如果你有輕微的體態變形，也不用擔心，不要給自己帶來煩惱。

但是，如果你已經引起一些癥狀，比如頸椎，背，腰有一些不舒服。那麼你應該注意了，因為你的癥狀會影響你的體態，你的體態會反過來影響你的癥狀。

上面兩張圖片，第一個是正常的體態。第二張是頭前伸頸前引的體態。

如果我們發生了頭前伸，我們的耳垂會在我們肩膀的前方。在我們頭前伸的情況下，我們的頸椎會自然的發生前引。時間久了，會發生低頭頸曲變直的癥狀。時間久了，我們頸後韌帶會發生增生和鈣化。會造成頸椎，肌肉的勞損。久之，會發生肩頸疼痛的癥狀。

上面這張圖片，是典型的含胸駝背體態。

大家可以照下鏡子，看看自己是否為這種體態。在含胸駝背下，一般都會發生頭前伸頸椎前引，同時表現出背部後突增加。也會伴隨翼狀肩。很多小孩會出現這樣的情況。也提醒一下家長發現小孩出現體態問題引起及早地重視，以免惡化。

含胸駝背有哪些危害？

首先，含胸駝背之後，會影響我們的美觀，氣質。

上面兩張圖，男生含胸駝背顯得猥瑣一些，女生含胸駝背會顯得不是那麼挺拔不夠有氣質。其次含胸駝背也會影響我們的身高。因為當我們脊柱後背發生後突之後，上半身會彎曲變得縮短。所以當我們把含胸駝背矯正後，我們的身高、氣質、美觀會一同展現出來。

第二，會導致我們的頸肩及背部的疼痛不適。

當含胸駝背出現後，我們的一些肌肉會變得異常的緊張，以及某些肌肉會變得薄弱。這會直接導致我們的肩頸不能長期的維持我們的工作學習狀態。會使我們異常的疲勞酸痛僵硬。這也是辦公人群以及伏案人群的通病。所以當我們改善含胸駝背的同時也是改變我們肩頸不適的過程。

關於頸椎問題，更多具體方案請查看：

如何康復頸椎不適？

第三，引起肌源性頭暈頭痛。

如果你平時腦袋，太陽穴，眉毛之間這些地方覺得暈暈沉沉或者疼痛的感覺，這很可能是含胸駝背引起的。因為含胸駝背之後跟頭暈相關的一些肌肉是非常緊張的。比如我們枕骨下緣的肌肉，頭後大直肌，頭後小直肌，頭上斜肌，頭下斜肌。這些肌肉緊張，會明顯壓迫毛細血管，影響頭部供血。當供血減少，我們就會產生頭暈。大家不必去找這些肌肉具體在哪。我們只需知道如何把這些肌肉鬆解開，促進血液循環，去解決我們的頭暈頭痛。在下面我會具體講到。

第四，含胸駝背會引起我們手臂發麻。

前面講到，含胸駝背後有很多肌肉是比較緊的，影響我們手臂發麻的肌肉有斜角肌和胸小肌，它們的緊張直接影響我們臂叢神經引起手臂的發麻。在我接觸的很多患者中，手臂發麻時，我去拉伸松解他們的胸小肌和斜角肌後，他們的手臂發麻會立即消失。如果你有手臂發麻，你也可以嘗試把他們松解開。在下面我會講解如何去松解。

第五，含胸駝背會影響我們整個的體態。

隨著時間的發展，含胸駝背會導致高低肩，會影響骨盆前傾，時間久了會導致脊柱側彎。當發生含胸駝背後，我們胸廓的容積其實是減小的，影響我們的肺，影響我們的呼吸導致呼吸不暢，同時會影響我們的乳腺心臟的等器官。如果發現自己含胸駝背，要重視起來，及時康復。

含胸駝背發生的原因有哪些？

含胸駝背如何形成的呢？

在這裡我不去講先天的因素，其實體態的問題，絕大部分，是後天的習慣，姿勢，不良的動作模式造成的。

第一個原因是我們每天工作學習的姿勢。

這是我們每天持續很長時間的一個原因。也是比較重要的原因。

我們在工作時，需要把我們的胳膊伸出去。在伸出去的時候，我們的胸大肌變得很緊張。我們的肩會向前形成一個圓弧狀，胸廓沒有打開。同時如果你伴隨著往前探頭，弓背這些動作的時候，會大大的加劇你形成含胸駝背的風險。所以說，在我們日常工作學習中，盡量把我們的腰背挺起來，眼睛盡量平視我們的電腦。我們的肘部要盡量的有所支撐。肘部關節盡量大於90度，不讓我們的肩關節有聳肩的姿態。

第二個原因是，低頭玩手機，電腦等。

除了我們工作學習之外。可能我們每時每刻都在低頭玩手機。這導致了我們頸椎承受異常大的負荷。我們要注意的是玩手機盡量平視我們的屏幕，少玩手機。

第三，青少年書包過重，書包帶過長。

當書包過重的時候小孩子很容易挺不起胸，抬不起頭。這是小朋友導致含胸駝背的重要原因。很多家長會發現，自己小孩姿態難看，含胸駝背，低頭，這也不能怪小孩子，因為當孩子出現含胸駝背後，他的肌肉是不平衡的。你讓他坐正站直，短暫時間是可以的，但是長期保持他會覺得很累，很不舒服。因為一些緊張的肌肉會拉著他，就像一個船帆一樣，一側緊一側松。他自然向緊的一側去歪。我們要做的是從根源上杜絕他。

比如說，給他一個合適的書包帶，讓書包不掉到腰的位置，緊緊的背在後背。另外是不能讓書包太重。當他出現體態的問題時，我們一定要用科學的方法去幫他矯正，之後再去教育孩子形成一個好的習慣。

第四個原因是跟青春期女孩乳房的發育引起的心理負面情緒。

一些女生由於乳房的發育，在別人面前表現出與眾不同。有一部分女生會表現出心理負，。產生一些負面情緒，導致她不敢昂首挺胸。所以家長要對這一類孩子加以引導，讓她產生一個積極的心理。特別是7歲以後的小女孩，家長要注意孩子的一些心理變化。

第五個原因是自卑的內向性格沒有昂首挺胸地習慣。

有一些自卑內向的小孩或者成年人，沒有抬頭挺胸的習慣。

你可以觀察一下孩子或者朋友，平時悶悶不樂，走路的時候喜歡走在邊上，走在牆角。這些人可能有一些心理上的內向問題，不習慣抬頭挺胸，久而久之會形成一個含胸駝背的姿態。

講了這麼多危害，你可能已經被嚇到了，不過也不用過度的擔心，因為很多含胸駝背都是可以矯正的。也希望引起你的重視，因為含胸駝背會影響你的美觀，你的健康。

那麼接下來我會講如何解決含胸駝背。

如何自我矯正含胸駝背？

在這個環節，我精心準備了很久，我怕大家不太明白和理解一些動作如何去做，特別是一些動作雖然小，但是細節方面如果做好，可以事半功倍。每個動作我都拍了小視頻，希望可以真正幫助大家，也希望大家可以堅持。

首先，這些練習大家可以每周四次左右。每次的練習，都可以讓你感受到進步。一般的含胸駝背，在一個月的時間內，你會看到一個非常非常明顯的蛻變。

大家先看下整體思路，當我們出現含胸駝背之後，我們的一些肌肉是異常緊張的。像我們的斜方肌上束，斜角肌，胸鎖乳突肌，胸大肌，胸小肌，背闊肌。這些肌肉都是需要松解開的。

第二，去強化一些薄弱的肌群，像頸伸曲肌，斜方肌中束下束、菱形肌和前鋸肌。

我們把這些肌肉調節之後，我們的腰桿，胸背，會立刻的挺直，因為這些肌肉支撐著平衡，讓你挺直。最後，我們可以練習下胸椎的靈活性。可以更好的調節我們的背部。

OK，下面我們正式開始：

第一，松解緊張的肌肉。

1 小視頻演示：軸放鬆頸後、肩背僵硬的肌肉

這個視頻是如何放鬆頸後肩背肌肉，因為你在含胸駝背出現之後，我們的身體是比較僵的，肩背都會出現容易疲勞發緊，酸痛的狀態。我們需要將它松解開，促進血液循環，癥狀。泡沫軸在國家隊也是個神器，隨時隨地處理我們僵硬的肌肉。

2 小視頻演示：放鬆胸小肌

胸小肌放鬆的方法，我採用的是用網球，具體方法，大家可以查看上面的視頻。

頸椎，矯正含胸駝背:拉伸斜方肌上束

在我們含胸駝背之後，或者肩頸不適之後。我們的斜方肌上束是非常緊張的，拉伸可以很好的處理到它。拉伸時為了恢復肌肉的彈性和伸展性，減少對毛細血管的壓迫促進血液循環改善我們的癥狀。斜方肌的拉伸有很多種方法，這裡我給大家講的是非常精細分解開的系統動作，大家要好好學一下，學會這個後大家可以摒棄其他的拉伸方法。

4小視頻演示：頸椎，矯正含胸駝背:拉伸斜角肌

如果你在拉伸斜方肌的時候，你的手臂會發麻，那麼百分百是你斜角肌的問題。在你有肩頸和含胸駝背的時候，也需要去處理斜角肌。或者在落枕的時候處理斜角肌也是很有幫助的。

5 小視頻演示：頸椎，矯正含胸駝背:拉伸胸鎖乳突肌。

胸鎖乳突肌在我們的頸椎前側。它的緊張會導致我們探頭的動，這個動作的拉伸是有一些細節的，大家可以參考下視頻，並且胸鎖乳突肌對我們的雙下巴也是有很好的改善。

6小視頻演示：頸椎，矯正含胸駝背:拉伸胸大肌

胸大肌不僅會影響含胸駝背，它對我們的背部疼痛，拉伸開放鬆開，也是很用幫助的。因為當背部緊了之後，我們的背部也會被勒的比較緊，所以當你的胸大肌拉伸開，我們的背部也會放鬆一些，再去結合滾泡沫軸去練習強化我們的後背，將更能解除疼痛。

7 小視頻演示：頸椎，矯正含胸駝背:拉伸背闊肌。

第二，強化薄弱的肌群。

在這裡給大家講解三個經典的動作，不要小看這三個，但它非常系統具體地練習到了薄弱肌群。

1小視頻演示：帶抗阻練習頸後肌群

這個動作是練習頸後肌群，我們在一個下巴後縮的姿勢下靜態練習，加上彈力帶的抗組。每個保持30s左右，每組6-8個，練習3組。

2小視頻演示：拯救頸椎，矯正含胸駝背:W上下劃練習菱形肌和斜方肌中束下束。

這個動作也是非常經典，並且在做的時候更加隨時隨地。

3 小視頻演示：拯救頸椎，矯正含胸駝背:氣場大法

最後一個動作是氣場大法，這個動作也是甚是經典。如果你剛開始做的時候非常吃力，是非常正常的。因為你後背肌肉，像你的斜方肌，中樞下束和菱形肌比較弱，所以好好練習下這個動作。

我們提一下胸椎靈活性的練習。

小視頻演示：胸椎靈活性練習:翻書動作。

胸椎靈活性給大家講一個翻書的動作，它能改善我們胸椎的小關節紊亂，同時對脊柱側彎也是有幫助的。

在最後，如果你有條件的話可以找專業康復師做矯正的手法，胸椎的關節紊亂，脊柱側彎，背的後突等骨性的改變，整骨和康復訓練結合可以事半功倍，如果你在北京或者方便來北京，我可以很好地幫到你。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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如何自我康復頸椎不適？

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別讓 X 或 O 型腿影響你的疼痛和美！

如何自我矯正含胸駝背？

如何保養和康復膝蓋？

腰痛的人應該如何正確地自我康復？

運動後如何進行科學有效的拉伸？

（這是一篇在微博上閱讀量79萬＋的文章哦，快來目睹一下，特別是有參考視頻，還不只是圓肩駝背的哦!）

客官覺得好，請點贊鼓勵吧！

這個回答我從包含以下幾個方面：
1當駝背聳肩頭前伸後哪些肌肉是緊張的，如何松解
哪些肌肉是弱化的如何激活和強化。
2除了圖片，補充具體的視頻演示教程，方便一起來做。
3當出現駝背聳肩後後，往往伴隨頸椎不適，時間久了，很可能勁曲變直，甚至頸椎反張。同樣附上具體的視頻教程。

一駝背聳肩後，一些需要松解的肌肉，枕後肌群，胸鎖乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等。一些需要加強的肌肉，菱形肌、斜方肌中束和下束、頸深屈肌、上肢伸肌等都是需要聯繫強化的。

二駝背聳肩的具體操作視頻：（從15分19秒開始到49分鐘）

李明威老師武漢培訓（頸後大包圓肩駝背骨盆前傾痛經翹臀馬甲線）

三如果你的頸椎不適，勁曲變直甚至勁曲椎反張，可以跟著一下視頻一起練習：
如何解決頸肩不適、勁曲變直、頸椎反弓？

我要告訴大家一個非常簡單的動作，親測效果奇佳：
呼吸的時候咬住牙齒。

就這樣。
原理大約是，含胸駝背頭前伸往往是用嘴呼吸，到底誰因誰果不知道，也可能互為因果，當咬住牙齒呼吸時會迫使鼻腔呼吸，擴張鼻腔和氣管後方的空間，拉伸氣管內和後頸的肌肉，然後這部分肌肉會拉直頸椎，習慣了口呼吸會覺得鼻呼吸不夠，從而吸入更多空氣，擴張肺葉從而挺直胸膛。這個時候整個人都會挺直。

只要想起來就這麼呼吸，一段時間後自然就會糾正含胸駝背頭前伸的問題，還能矯正面部（有點傻乎乎的）表情。

這個其實歸結下來本質就是運動中的中立位調整。具體可以看我寫的一篇文章：http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=1001603929710278132497vid=1657764642extparam=from=106A193010wm=3333_2001ip=119.4.174.243

簡單說說中立位的重要性，在生活中可以有效糾正和預防身姿走形，在訓練中又可以保護自己不受傷。而最關鍵的一點是，你打好架子之後一定要用，在生活中用，在訓練中實踐，這樣才能有良性循環。

我強答一發

太專業的健身知識我不懂，我分享點個人小經驗。

我一個男的，因為多年上課看書坐姿不正確，低頭玩手機之類的，積累下來就就駝背了，也就是題主說的那樣。

經常被長輩們說，建議多去吊單杠，哈哈，或者這有效。我不太喜歡運動，所以這並沒有施行。

又持續了幾年，大二的時候，因為追女孩去健身了。後來我發現駝背的問題得到了改善。

後來我分析了一下，覺得主要是因為我經常玩那個練背的器械，就是坐直伸手從頭頂往下拉到後背的器械，原諒我不懂它叫啥名字

圖片來自網路
就是練這個，我把肩練寬了，也往上提了，就是沒那麼往下垂，由於背部有力了，感覺在拉緊了後背，所以就挺了起來。另外有健身的朋友說背練得太猛會顯得駝背，這個我不知真假，不討論。反正我懶也不會練得太猛。雖然有很多練背的器械，但我只玩上面說的那個，心想著只要練得有力拉緊後背，拉直就好。

後來發現健身房有個新器械，好像挺好的

圖片是我一個同學，很喜歡健身和寫分享經驗的帖子

另外，我也慢慢地把胸肌練了出來，消除駝背的效果就更明顯了。胸長大了首先視覺上就可以平衡點，減輕駝背的感覺，更重要的是，胸肌是有力量的，可以把往前駝的背撐直。

綜上兩點，前撐後拉，背挺起來，我覺得有點道理。

分割線……2016.5.16

ps:評論區有朋友做了相關的指正，我盡量保留原答案，同時做一下補充，供大家思考和取捨

我的答案整體上並沒有說，駝背通過練胸肌就可以矯正，反而是比較偏向練背那部分，所以希望大家盡量把握整體，不要斷章取一個點。當然，我只是經歷之談，知識上可能有偏差，所以歡迎各路大神指正與補充。
另外，我堅信，實踐才是檢驗真理的唯一標準。

分割線……

再分享一個很取巧的經驗。由於我把頭髮留長了，梳一個背頭，由於頭髮軟髮膠又不給力，一低頭頭髮就容易掉下來亂掉，真是應了那句話，別低頭，皇冠會掉，所以我只能昂著頭，保持我的髮型，順便散發點紳士風度和迷人的自信，還順便改掉了走路玩手機的習慣。

腰直胸挺，昂首闊步，精神好，氣質佳，我大喊一句，我已經不是那個低頭駝背像個膽小鬼的書獃子了，趁著陽光正好，穿件白襯衫就可以帥人一臉。

以上是我的小經驗，我覺得我絕不是骨骼精奇的個例，一定有更多人可以參考著，做得更好。

手機碼字，渴望愛，渴望贊，謝謝大家。

我是分割線

謝謝大家的贊。

來個小彩蛋吧

其實是我出於虛榮，強行上圖啦

不喜請輕虐

那天參加師兄的畢業典禮，哈哈剛睡醒就過去了，沒來得及把頭髮梳成大人模樣，穿上帥氣西裝。和朋友熊本來了個合影

秀腹肌，一開始真的沒有太刻意去練。我去健身房，是因為我喜歡的女生經常去，我就是想方設法接近她，看她，發現她健身時真的很美很性感，好像有點小齷齪，不說啦。之後在健身房玩著玩著有點腹肌了，就開始多練幾下，慢慢積累，其實真的沒想像那麼難。

我想說的是，如果你有時間健身的話，堅持下來，慢慢地你會得到想要的，而且可能會有意外的收穫。

再次謝謝大家看完^_^
如果覺得有所啟發就賞個讚唄

每天靠牆站，站軍姿，半小時。
故意為之，真的有效果，不怎麼猥瑣了。
平時注意一下，買衣服的時候照鏡子看看，是不是昂首挺胸收腹看起來效果更好，更有氣質，而縮著肩膀，前傾頭會顯得無精打采，一秒老十歲。

在你身邊默默發現一個身姿較好的榜樣，學習ta的一舉一動，作比照，提升快。

講得都是大白話，都能做得到，覺得不錯的話，請贊下，鼓勵鼓勵我吧。

也許心裡正直又美好，但第一印象還是看模樣，多委屈，快修正吧╮(╯▽╰)╭

一開始不以為意的你，小時候被爸爸媽媽督促背挺直，頭揚起。慢慢的願意蜷縮起來自己玩自己的，或者是聽課怕不清楚，腦袋前傾，認真態；或者是對一切充滿著好奇，習慣比別人更先一點，更迫切一點。久而久之，你成為了現在的模樣，你告訴自己，不在意外在形式，只關注內在體會。甚至有幾次，你在想著，哈哈，這樣就可以排除別人喜歡我是通過我的外在還是內涵了，不禁為你的機智暗自拍手叫好。
終於有天，你發現和旁人越來越不同，從拍出來的照片七扭八歪的身姿里，你想證明這個猥瑣的傢伙絕對不是我。可是，ta就是你，是你的身體，軀幹。只因你未花時間在這裡，花太多時間在滿足好奇上了。
於是你也想著改變，總要一個理由吧，想著以後遇到愛的人陪伴監督自己，自己會變得更美好更幸福。可是，你喜歡的人未必喜歡現在的你。而你在等待，徒然。
到底要什麼時候，你才會幡然醒悟，最愛自己的人除卻父母是自己，而最了解自己，最清楚自己是什麼樣的人，只有你自己。偶像劇是假的，自我改變，自強不息是真的。
親，"你"是我自己也是他人。當你照相不顯得好笑之後，迎接你的是來自世界滿滿的陽光與愛。（此處無雞湯）

之前有回答過，因為各種原因，導致了自己有點駝背。
來分享一下自己的糾正歷程吧~
1.初中之前
等媽媽發現之後，已經是有點定型了。經常說我背不要駝著，但是自然而然的就回到了駝背的狀態。那時候自己沒有意識到駝背的影響以及危害，所以矯正的僅僅是靠穿帶當時很火的「背背佳」來解決的。
然而，一穿上就覺得好麻煩好不舒服，就經常趁媽媽不注意脫掉，導致效果基本為零。
2.大學之前
初中時候開始，漸漸意識到弓著背真的很難看。然而那時候網路信息沒有現在這麼發達，不知道如何解決自己駝背的問題，僅僅是在繁忙的學業當中，偶爾的記起：要挺直背，然後就矯正一下自己的姿勢而已。
所以初中高中那六年，我除了在媽媽的一次次喊聲中記得挺起胸部，基本還是保持著原來的狀態。
3.大學期間
因為自己大學在醫學院，有學習到運動康復。突然發現：原來以前認為的「含胸駝背是因為胸部肌肉不夠發達，胸肌練起來就能解決問題」的想法是大錯特錯的！！！
由於長期的不良姿態，導致了上交叉綜合症。使得肩部肌肉緊張，肩頸酸痛，頭部前傾。而如果想要改善的話，就得做好背部的力量訓練。
由此，當時的我，為自己制定了一套健身房改善的方法，跟大家一起來分享一下：
a.杠鈴硬拉 雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩緩慢下降還原。拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。

b.坐姿頸後下拉 坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄。吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。

c.坐姿划船屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，頭部平視前方。收縮背闊肌，將上臂下拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。記得上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。

然後，在健身房做其他動作的時候，也要做到抬頭、挺胸、收腹、緊腰、提臀十字口訣，慢慢的你就會發現，現在的你與剛進去時候的你對比，會有很大的差別了。
最後，相信很多人因為各種各樣的原因沒能夠去健身房進行系統的鍛煉。比如現在在萌牙工作的我，壓根抽不出時間經常性的去鍛煉。so，說說我沒有儀器時的簡便鍛煉吧~
a.貼牆半蹲 其實這個動作主要鍛煉的是腿部肌肉，但是做這個動作的時候包含了下頜回收的鍛煉。所以我經常工作一段時間後，在辦公室找牆壁靠。

b.胸部肌肉拉伸 男女都適合，你因為駝背影響氣質而苦惱嗎？你因為胸小而自卑嗎？趕緊拉一下吧~

c.頸部拉伸 上拉下拉左拉右拉，旋轉扭曲。不僅能減少工作帶來的疲勞感，而且對於職業頸椎病有著良好的緩解作用。

（網圖侵刪）

未成年人駝背，以圓肩膀最普遍。如下圖駝背矯正的過程，也是駝背夾子的原理。姿勢矯正是駝背的核心，優化姿勢，?身正不懼影子斜?。。如果有一個人每次跟你說你坐的不好不正什麼的，你可能不想聽。駝背矯正也可以無聲的進行，駝背夾子每一個震動，更簡單而易接受的方式驅趕壞毛病。讓駝背悄悄的來，靜靜的走，帶去所有的遺憾。難怪兵娃子個個身材好的不得了。簡單直接，從根本上去解決問題

站軍姿！
當過兵應該知道多站軍姿是可以矯正形體的，最好是對著鏡子。
我剛當兵的時候，前伸脖，高低肩，身子也是歪的。
現在已經退役1年半了，上次去外面拍照，攝影師讓我站著拍幾張，拍完以後他說不行，站的太直太挺拔太嚴肅的感覺了。
其實我自己沒發覺，就是習慣了這麼站而已。

所以矯正形體，簡單一點的站軍姿是可以有效端正形體的。
標準的軍姿動作要領的理論比較繁瑣，就沒必要了。

找塊牆壁，背靠站立。
兩腳跟靠攏，腳跟都貼著牆，腳尖自然分開。
雙臂自然下垂靠近褲縫線，然後就是身體盡量放鬆，不要聳肩之類的。
然後有意的兩肩微微向後張開，肩胛骨微微貼牆。
雙眼平視前方，脖子往後縮，與身體成一條直線，後腦勺應剛好貼著牆壁。

盡量腳尖著力。

找一種人垂直往上「拔」的感覺。
另外，所有動作不可用力過當，造成身體緊張，動作變形。所有動作應感覺剛好適宜舒服。整體的感覺就是內松外緊。

最好有面鏡子可以對照。
每天堅持20分鐘左右，長期下來養成習慣，對個人形體和精氣神的表現會有幫助的。

一個非常好的動作用於防治久坐人群的上交叉綜合症（含胸，駝背）動作，從不同角度牽拉了緊張的胸大肌，胸小肌。你可以找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，大臂與前臂呈90度。然後試著將手指以半月形的軌跡往中間靠攏，上背，手臂，頭在動作過程中盡量貼緊牆面15-20次.

我來提供另外一種思路吧。比較適合懶人
去按摩，就是中醫院推拿整脊。糾正駝背後，身高從175到了178，整整三厘米多！！
我想說，對於駝背n年的人，你讓他們靠牆站，站半小時，有時候都不一定可以找到正確的站姿。

我選擇了另外一個方法，中醫推拿或者是美式整脊。
推拿可以很快放鬆肌肉，再加上正確的正骨手法，基本5-6天可以完全糾正駝背。但是還需要後續放鬆肌肉，一般半個月可以完全穩定。後期穩定比較麻煩，要一直很注意。（小城市按摩50元一次）
另外要找正規的正骨店，按摩可以找那種盲人按摩放鬆肌肉，正骨一定要醫院或者是懂行的。本人因為，去了很差的按摩店，脖子受了重傷...

去體會正確的站姿，有一種方法絕對好用。就是無論是坐著還是站著，拿你的手壓頭，然後腳使勁蹬地，頭使勁頂頭，你會發現你的脊椎隨之而來就直起來。那個時候，就是比較正確的站姿or坐姿。
因為是多年養成的習慣，當你嘗試保持正確的站姿，你會發現頸部和背部肌肉無法支撐，稍稍不注意就會歸位。這個時候可以用那些高票的方法去鍛煉肌肉。
但是我比較懶。。從來沒有堅持過。

介紹一下我個人情況，今年20，感覺從小學5 6年級就開始駝背，原因是..我當時看動漫覺得駝背走路的高個男生走路好帥...(中二）。
期間用過背背佳什麼亂七八糟的沒用的東西，頸椎也一直生理曲度變直，無奈年輕，沒有什麼癥狀。後來高考學習太多，開始犯頸椎病。也就開始尋求治療。不過一直沒有太大起色。
後來在英國留學，不得已去找了美式整脊。整脊師教了我找到正確站姿的方法。無奈..按摩一次才20分鐘，我還是疼了一年。
今年暑假回國，接受中醫正骨，不得不說，國內價格便宜，而且醫生真的是很認真幫你放鬆肌肉，按摩第三天就不駝背，今天是第6天，脖子也不向前伸。配合一些簡單的肌肉加強動作，估計 15天可以完全穩定。（年輕人可能恢復也快）

說說自己的經歷吧。
我發育算比較早的，小學的時候胸部比同齡的女孩子會稍大一些，那個時候的自己特別在意旁人異樣的眼光，不管這種眼光是鄙夷或是艷羨，老是覺得跟大家不一樣就是一件非常羞恥的事情，所以每天保持著刻意的含胸低頭。這樣持續了一年左右的樣子，自己的體態無可避免地變得彎腰駝背了。
家人也終於發現了我的問題，經常跟我強調要站直，但是收效甚微，大人無奈，後來咬牙給我買了當時電視裡面廣告播得很火的「背背佳」，家裡經濟條件並不好，我當時老心疼了，覺得買背背佳的錢要是能給我買「林妹妹」那能吃多久啊orz。剛開始戴著的時候我還是挺興奮的，覺得我整個人都跟著提高了價值，但是後來實在戴不下去了，壓迫著肩背部難受得不行，過了幾年我有個朋友跟我有類似的毛病，她媽媽問能不能借一下我的背背佳給她用一下，我就此跟它揮揮手作別，也不知道它現在怎麼樣啦。
我自己駝背的毛病真正開始好轉大概是初中的時候，當時朦朦朧朧懂了一點生理常識，知道發育早並不是什麼壞事，也覺得那些腰背筆直的女孩子著實賞心悅目。於是終於得以打開心結，下定決心作出改變，具體做法就是走路的時候心裡連續不斷地默念「抬頭，挺胸，收腹，收臀」，並且練習多多微笑，與人為善，請閨蜜平時也提醒自己保持。這樣堅持了一段時間以後還是有可喜的成效的，雖然沒有說什麼優雅美麗，但是整個人變得自信一些了，同學也說我有了一種柔和可親的氣質，也不怎麼彎腰駝背了。
總結起來，我覺得好的體態不僅僅是刻意練習的結果，也是自身心態的體現。內里保持自信和坦然，外在也會顯得更加陽光和積極=v=。
最後，我想說：無知是一件很可怕的事情啊啊啊啊啊啊！

少玩手機

我男朋友也有這個毛病，不過我一穿高跟鞋他就好了。

我之前頸椎疼，脖子後面有很大一個包，坐著的時候，會不自覺脖子前傾，快跟脊柱呈90度了，特別難看，特別沒氣質，而我還經常做瑜伽，意識到這個問題後，我很快就決心糾正
百度「猥瑣頸矯正」，以前我是不信百度的，這個視頻真的，真的，真的有用，第四天整個肩膀就疼的不行，好像是原來錯位的骨頭恢復原位的感覺，胸腔突然開闊了
頸部按摩儀，來回按摩，外部力量放鬆肌肉
平時坐的時候可以坐直，挺胸
少玩手機，因為生意往來多，除了微信，所有交流軟體都刪除
不用催，沒有圖，因為我開始是不信百度的

走路姿勢的進化 —— 含胸駝背 → 趾高氣昂 → 抬頭挺胸

這三種狀態我都經歷過

含胸駝背：因為高三之前一直不太自信，當時覺得別人都好優秀，自己卻什麼都不會，找不到自己的閃光點，也從來沒有意識到自己是含胸駝背的，說白了含胸駝背的人「大部分」都是沒有自信的人。

趾高氣昂：高三的時候，因為發現了自己有一樣事情是可以做比別人好的——「畫畫」！沒錯，我高中時曾是藝術生，因為自己喜歡畫畫，並且好勝心強，讓我進步的很快，眼看著天天都在進步，曾經比我強的人，一個個被我甩遠！當時真的是春風得意，慢慢的自信就長出來了，走路都是昂著頭大步向前走，因為覺得自己NB啊！

抬頭挺胸：這個。。。還是高三！因為一些事情的打擊，導致當時臨近考試的那段時間一蹶不振，也無心畫畫，過了很久才走出來（不過也晚了），那件事情摧毀了我當時的一切，變得渾渾噩噩，當我走出來後，我又從新的認識了一遍自己！①自己並不比別人差 ②自己也沒有自己想像的那麼NB ③看著那些模特身姿挺拔，覺得好看。於是自己經常很乏的時候就提醒自己要抬頭挺胸，注視前方（眼睛別東張西望），肩膀往後面拉，腰往前面挺（首先你要知道腰在哪裡）。

補充：
我覺得一個人走路的姿態反應了他的內心狀態！

第一次回復，謝謝看完！