有什麼運動可以改善頸椎問題？

12-25

工作原因，長時間伏案，導致頸部很僵硬
癥狀：1、每天早上起來後整個後背上半部分肌肉僵硬，頭部不能大幅度的後仰
2、挺直背部的時候脊椎靠頸部的一段會有疼痛感
3、脊椎最上端的一節骨頭很突出。。
想知道有什麼平常就能進行的運動可以緩解或者改善這種狀況

10點10分操可以，（具體做法百度）要注意的是分組做，每組最少50才能明顯見效，這個是我做了兩年的體會別偷懶，還有加強上身肌肉力量，會有很大幫助，另外坐姿很重要，站如松坐如鐘很有必要，注意不要太過勞累休息好，頸椎病沒辦法好，但是可以阻止惡化，前提是人必須積極應對。
走路，站立，坐下是在不低頭的情況下內收下巴要點是直而不僵，我給這病折磨的明白了什麼叫久病成醫，外科手術的書我都看了，包括關節置換效果其實相對一般，唯有加強鍛煉，避免不良姿勢，注意防寒保暖（大熱天穿兩件衣服對抗空調錶示真心傷不起）阻止惡化就可以了。
總而言之：我們永遠沒有辦法恢復正常的生理曲度，但是可以阻止惡化，只要積極應對。

放風箏

雙手輔助低頭伸展運動

Cervical Flexion Stretch

訓練部位：

頸部

英文描述：

Sit comfortably in a chair.

Clasp your hands behind your head and
slowly pull your head down and your chin towards your chest.

You should feel a stretch in your neck and
upper back.

Hold the position for 10 seconds, 10
repetitions, 1 set.

要點：

直立上半身

雙手交叉放在頭後輔助

用手輕按頭部下壓

保持10秒伸展

慢慢返回到中間位置

重複10次

注意：

此運動可以坐著或站著時做

做此運動時注意速度要均勻

應在頸部後方及背部上方有拉伸的感覺

頸部輔助舒展運動（視頻演示該動作10次時長04：09）

Active Extension

訓練部位：

頸部

英文描述：

Stand or sit tall.

Apply a towel round your neck and pull
gently forward.

Slowly bring your head back over your
shoulders by tucking your chin in.

Move your head backwards to look towards
the ceiling, keeping your chin tucked as much as possible. Hold for 10 seconds.

Return to the neutral position, then
release the chin tuck and repeat.

10 repetitions, 2 sets a day.

要點：

直立上半身

取一條毛巾或圍巾圍住脖子並拉直以支撐頸部

收緊下巴

向後仰頭同時盡量收緊下巴

保持10秒

回到原來的位置放鬆

重複10次

注意：

此運動可以坐著或站著時做

應在頸部有拉伸的感覺

羽毛球啊，不過，估計你的情況比較嚴重了，去按摩醫院做做推拿吧，其實，這個東西還是得改善工作習慣，國外有發明一種站姿的工作桌子，只是斜度有七八十吧，能夠有效改善低頭族的頸椎問題…工作工作，想想辦法吧，落下病根，以後很難受的

不要宅著就好

據說最好是羽毛球，游泳和籃球。