糾正駝背的方法？
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背部有點駝 其實平時不是很明顯，每次上動感單車課 旁邊的女孩子就一個勁的說我背很駝 教練也提過。求助一些動作或者器械的方法
有沒有拍過片子呢？真正診斷意義上的駝背會出現明顯的胸曲及胸廓變形，脊旁軟組織鈣化粘連，關節活動受限。而年輕人中更多見的還是胸椎後突。 長期伏案或不良姿勢過久，頸肩部的軟組織過於緊張，關節壓力過大，造成頸肩部軟組織慢性勞損，特別是青春期發育時，關節穩定性差容易出現駝背，其實只要胸椎周圍的韌帶沒有鈣化，這種只是算胸曲後凸，治療還是很容易的，一般首先要去醫院的軟組織科或者骨科調整好關節，松解頸肩部的軟組織，平時經常練練單杠，拉伸脊柱，松解頸肩部的肌肉，釋放關節壓力。而在家則有個比較簡單的方法，每天平躺在床上，在胸椎處放個一個巴掌厚的小枕頭或毛巾，墊著休息大概半個小時，堅持一段時間胸椎就會穩定下來了。
節選自wikiHow: 如何讓脊背挺直 （3種方法）
脊柱彎曲或駝背不僅難看，而且隨著時間的推移，會帶來越來越嚴重的疼痛。盡你所能地保持脊背挺直，將在你變老的時候幫助你減輕痛苦。
方法 1: 改善姿勢
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首先你要知道什麼樣的姿勢是正確的。改善姿勢的第一步是知道你自己的姿勢是什麼樣子的。要保證你的肩膀向後，收腹，挺胸。在鏡子前側著站觀察，如果從耳垂到肩膀、臀部、膝蓋、踝中部可以連成一條直線，那麼你的站姿就很挺直。
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想像你的身體像一條繩子一樣綳直。想像一下你的身體被一條穿過頭頂、肩膀、臀部、膝蓋、踝中部的繩子拉直。
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通過做運動來改善你的姿勢。這些運動應該針對你的腹部和背部肌肉，這些肌肉是支持脊柱的。
- 內收肩胛骨。假裝你的肩胛骨之間有一個球。你要通過內收肩胛骨夾緊這個球。堅持10秒。這個動作會幫助你伸展肩膀前面，這個地方經常會因為你的不良姿勢僵硬緊繃。
- 活動肩膀。肩膀依次向前、向上、向後、向下旋轉。想像一下你把肩膀順著脊柱向下滑。然後另一邊做一次。這個動作幫助你的肩膀拉伸。
- 伸展胸部。，準備捲起的毛巾或者其他類似的東西，兩腿分開與肩同寬。雙手拉緊毛巾，這樣你的雙手張開也與肩同寬。吸氣同時把手臂抬到與肩同高的位置，然後呼氣同時向後放下手臂，盡你所能放到最低。保持兩次呼吸的時間，然後放鬆，重複。
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提醒自己站直。在你的電腦或手機背景上記下備忘，提醒你要注意保持良好姿勢。在你的房間、辦公室等地方貼上提示的貼紙。有時候良好姿勢的養成只需要不斷提醒和強化。
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練習瑜伽。瑜伽對於糾正姿勢非常有好處。一些適宜的動作包括：
- 「眼鏡蛇動作。」雙手撫肩俯卧，手指向前。然後保持雙肘緊貼身體兩側，夾緊肩胛骨。保證你的腹部肌肉是收緊的。然後緩慢向上抬胸，脖子不要彎。用手臂做支撐，但是你背部的肌肉把你拉上去的。保持十個呼吸的時間，放鬆。重複三次。
- 「孩子動作」。手臂在頭前，跪地。手掌相對。然後呼氣並且緩慢向前移動。放低前額，胳膊向前拉伸，把手掌按在地上，然後恢復最初姿勢。重複六次。
- 「山嶽動作。」站直，腳跟輕輕分開。重心分布在兩腳之間。踝內部離地，這樣你的腳看起來就像杯形的。然後伸展肩胛骨，努力摸到肩胛骨。慢慢放鬆，最後向上舉手凝視前方。
方法 2: 調整日常生活
繼續閱讀： 3種方法來讓脊背挺直
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