如何在短時間內盡量提高800米跑成績？
1. 你得找一個跑的好的帶你練，可以通過繳費/請客吃飯/友情要挾等，可以是體育生，跑步愛好者等等，你現在再去從網上書上學習跑步來不及，還容易走偏受傷，所以一定要有個「老師」。上學時的一個室友某日突發奇想想去跑3k，他此前最遠跑了5圈，我帶他跑，不知不覺跑了20圈，他自己都震驚了。
2. 練八百你要的不是能跑完兩圈，而是至少有跑完3K的體能。你的問題是不是怎麼跑快八百，更像是怎麼跑完八百，可以一天練3000，一天練800快跑，這麼點距離不傷膝蓋、不長肌肉、好處多多，所以別想了，跑吧。
3. 要有一雙很好的跑步鞋，ASICS和NB的非復古跑步鞋比較推薦，有那麼一雙炫酷的鞋你會愛上跑步的。
4. 我覺得跑圈圈跟蹲監獄一樣無聊，可以去公園和街道練習長距離/體能，有趣你就能跑得遠。
高三那會花了大概兩個禮拜從2：25漲到2：12.
方法就是每天晚自習間10分鐘跑大概2500米。並非體育專業生，所以科學的方法說不上來。但是題主你的訓練方法有問題啊。800米本身就是中長跑，速度調節很重要，一般是先慢後快，最後一百米全力衝刺，題主你這樣每天慢悠悠跑3000米是沒多大用處的（但是長期堅持下來可以減肥）還有除非最後衝刺階段，其餘階段並不需要全力跑。所以你的全力衝刺200米訓練也是沒多大用處的。我覺得你不如每天訓練800米，掐時間，在訓練中找出問題，解決問題，調整自己的速度，跑步的策略，好像這樣還比較高效。類比一下，就好比你是高考生，最後一個月刷各地模擬卷和往年高考卷的道理和目的是一樣的。還有一個，自信心和心理暗示的作用也是很大的。如果是正規的400米跑道，你完全可以分段進行，設立小目標，一個個完成，這樣就覺得800米不是那麼漫長了。加油啊。
（經驗相關：800米跑齡6年，成績穩定於3分40秒左右。）
這裡還是忍不住給題主提一個建議。多鍛煉，對身心健康和氣質體態外貌都有好處。
身後放只瘋狗
發現陸陸續續都有人關注，還是有些困於體測上的人吧...
由於習慣性匿名，直接補充好了。
1.練習跑前一定要熱身，之前好像忘了說，第一次練跑的時候熱身比較充分，跑的時候比較累，跑完就沒事了。第二天熱身偷懶了，導致當晚腳疼...第三天雖然適應了但是確實不舒服，後面兩天雖然有下雨的原因，但是我當時也有意歇會...
2.這種方法，或者更像是經驗吧，並不算科學，但是實際親測有效，並且也幫助過幾個小夥伴。作為短時間提高成績的確有效，但是還是希望大家健康健身，有良好的運動習慣才不擔心這些。
3.方法有效的前提就是一定要跑下去，最累的時候怎麼堅持：不要停（你可以慢跑啊，快走啊，就是別停下來）。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
此題得答。
用了一周時間5分多到4分12。
本人體質很差，不太運動的類型，基本上以前的成績也是五分多鐘，應該符合短時間吧。
也是體測八百米五分多鐘，分數20分，導致整體體測成績58分…然後老師說不上60不能畢業…距離體測補測一周時間，補測成績4分12。
先說方法，就是跑，但是一定要連續不停頓地一次性跑完八百米，不要走，跑完之後想回去休息或是再慢跑都行。
本人經歷:就跑了三次左右，晚上八點左右跑的，後幾天下雨沒跑成。第一天只跑了一圈，因為體質不行，太累，但是跑完了八百米，五分鐘多一點。跑完一圈大概用了一分十秒左右。第二天跑完八百之後慢跑了一圈多，第一圈一分鐘，總時間四分四十多秒。第三天跑完八百之後慢跑了半圈，再跑了一次。第一次四分半左右，第二次四分四十多。
建議:一定要跑下來，哪怕第二圈真的累的不行了。還有做好跑前的熱身，我第一天還好，第二天沒有熱身完全，腳之後幾天都有點疼。
想補充一點，作為一個體育弱，看了些樓上的答案，就是一定要在剛開始的時候衝刺跑，我是認真的…因為在沒有專業訓練的情況下，你根本留不下力氣之後跑下去的，也就是說無論你一開始跑得快還是慢你後面都跑不動…也就是說要麼是先快後慢要麼一直慢…
跑得快還可以讓自己保持一點距離和時間的優勢，不然你會發現你永遠是最後一個…心情複雜。能夠在後一圈越跑越快的都是體育生，當然我也不覺得這是科學的跑步方法只能說應付這類測試類的不算方法的方法…
前後訓練一周 中間休息了兩天 800米時間由4分25到3分47
第一天 做好拉伸就去跑個800 以你不難受的速度跑 勻速 但一定要跑完 大概測一下自己的底線在哪 之後斷斷續續全力跑一圈 休息休息 再跑一圈休息來回四五次 腿熱不酸就可以了 不要第一天身體練得第二天動不了 第一天主要測底線加熱身
第二天 依舊做拉伸 然後全力跑 今天你可以不必堅持跑完800但你要體會到全速跑的痛苦 我大概全速跑一圈就不行了 然後停下來走一圈 再繼續全速跑 這樣來回訓練 今天主要是測極限
第三天 拉伸 全力跑 目的在於掌控呼吸節奏 像這種短期提高跑步時間的不可能不痛苦 但是你要讓身體習慣這種痛苦 要有自己的呼吸調整 不然你好久沒運動突然測800 跑完更痛苦 也有一些身體素質差的猝死 所以測800之前適當訓練訓練對身體有好處
第四天你可以休息 讓肌肉緩解一下
第五天 肌肉不酸痛了 到操場以後你又可以跑個800了 今天主要是延長你全速跑的距離 前面幾天如果你只能跑一圈 今天就多跑個500 600 這樣慢慢加上去 我說的是全速跑 呼吸要均勻
第六天 繼續加距離 差不多要到7 800米這樣
第七天 跑800 測速 測速完 你可以再試著跑1000 反正我是從第六天開始跑跑停停跑3000的 因為基本上第六天你的身體就已經習慣你要每天訓練跑步心率的節奏了 所以後面幾天基本就是掌控好呼吸節奏以後加長距離
第八天休息
第九天測試 全程要調整自己的呼吸節奏 不要和別人比 你要贏的是你自己 然後你腦袋中要想著 跑完這次 通過了 就不用再跑了 不要停下來走路 就算拖著身體也要跑完 體測的時候 500 ～600是最痛苦的 相信我 過了這個點 你的身體就好多了 祝所有妹子800合格
另 加幾個tips1 跑步前後一定要拉伸 尤其是跑完以後 不然小腿粗別來找我- -至少一首歌的時間
2 冬天跑完出汗無論是你拉伸還是走路緩解肌肉酸痛 都要立刻穿上外套
3 跑步的時候 鼻子呼吸 嘴巴吐氣 冬天為了保護嗓子不被冷風吹痛 舌頭可以頂住嘴巴上顎
4 可以找個跑得快的帶你 效率會高一點
很高興我能來回答這個問題，說到800米跑我還是有一些經驗可以分享。
本人男，喜歡運動。參加過學校各類運動會項目，跳遠，跳高，4╳100米接力，800米。其中成績最好的就是八百米第三名，跑了2分23秒(如果各位朋友覺得這個成績算慢請自行滑動觀看別人的答案)。好了…不再扯蛋了…進入主題。
題主的問題是如何在短時間內提高800米成績。這裡題主並沒有說明短時間是幾天，那我們就預算7天吧。
7天提升800米成績。要怎樣做才能提升得快而有效。那就是跑！跑！跑！行動起來！跑起來！跑起來世界就是你的！(呃…貌似跑多快世界都不可能是你的…開個小玩笑(^-^)) 當時我比賽800米的時候就是每天！堅持！放學！到操場！跑800米！差不多跑了5天左右然後比賽前一天沒跑。
給自己一個目標，800米。不用去管要跑什麼節奏快慢，不用去管要穿什麼運動鞋，不用去管什麼別人的眼光。只要按照你以前怎麼跑就怎麼跑。一定要把800米跑完，你會說我跑到400米就真的跑不動了怎麼辦，這個時候就要按照自己的身體素質去考慮了，如果只是有一點喘，那就改用快走的方式完成800米。如果是已經跑到非常喘感覺不能掌控自己的呼吸，心臟撲通撲通的跳，開始大量冒汗，頭暈。這個時候就非常危險了，必須停止跑步了，休息。最好有個夥伴照顧。隔天再跑就可以。又人又會說了，我隔天腳酸痛還要繼續跑嗎。吶！這個時候就得看個人體質啦。腳酸和腳痛是不一樣的。如果是腳酸，應該還是可以跑一跑。如果是腿疼痛的話而且連走路都會疼痛，那就不建議去練習跑步了，應該休息，多給腿部按摩。
好了！就說到這裡。希望可以幫助到題主。我會看大家的熱情來考慮更新以及寫得更詳細。(就是快給我點贊←_←)
強答一發
想要看如何提高短跑成績的請移步答主另一問題，僅限短期提高，如果需要長期訓練請移步專業運動諮詢師。答主專註短期提高體育成績。
首先，我們從題目分析，發現題主是個女孩子，因為男孩子一般是不會跑800米的。然而一直並沒有講自己的身體情況，所以這是個很煩人的問題。
先講講我的情況吧。我是男生，現在的速度是兩分四十三秒，一千米，普通高三學生平時有身體訓練，但是離體校學生身體素質相差甚遠。曾經幫助過兩位女同學分別從四分半提高到三分二十秒以及五分鐘提高到三分四十秒，花了兩到三周。
好接下來我們來看看題主究竟什麼地方是短板。
1. 心肺功能
題主肺活量為多少？
題主靜息心率為多少？
在衝刺兩百米後題主是否能在五分鐘之內回復正常心率？
跑八百米時題主是否口中有血味？
兩千米是否能不間斷中勻速跑完？
2.跑步技巧
題主是否有意糾正自己跑步姿勢，保持盆骨中立，頭頸正直？
題主是否能夠保持中步幅，中快步頻，每次賣步較為均勻？
題主是否手部動作正確，並且有意識地送跨？
題主是腳跟著地還是腳尖著地？
題主是否有前中後三段速度體力分配的意識？
3.準備時間
每天有多長時間進行訓練？
每天的飲食睡眠如何？
每日精神狀態如何？
還有多久考試？
4.身體狀況
題主bmi是否在正常範圍？
樓上說的很對，短時間想提高很多其實還是有一定難度的…但是，用快一個月的時間堅持鍛煉，我認為還是能取得一些進步的吧。
我也是60kg，大一的時候跑800累的要死，只跑到4分50，中間各種不間斷的時鍛煉時放棄，大三上學期時體測800米是3分45秒，到知道今年4月要體測於是三月份開始堅持鍛煉，4月底體測800米怒跑了3分10秒。雖然不是很快，但我也滿意了。
下面上方法：
1、每天進行長跑/快走/衝刺交替跑，根據自己的身體狀況和心情進行調整，時間或距離要量力而行，我個人是長跑六公里，或者快走40分鐘，或者衝刺交替跑3公里。下雨的時候就在宿舍爬樓梯或者跳健身操，半小時。
這裡必須要注意，跑步一定要姿勢正確，並且要有節奏的呼吸，我一般是兩呼一吸，一開始跑步就要注意姿勢和呼吸。
2、不要忘記無氧運動。跑步的話，就要首先注意腿臀部還有核心力量的練習。在跑步前還是跑步後進行並不重要，但是有時間就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠牆靜蹲、凳子深蹲（這裡非常感謝@斌卡 大大，你寫的文章讓我收益超級多~），腳腕就是經常活動活動。
這些動作一方面可以在運動中讓你更有力量，一方面還可以保護你脆弱的關節，在體測之前受傷就不好了。
3、任何運動之前，都要做好熱身和運動前簡單的拉伸。這裡的熱身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，開合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，運動前只要簡單的拉伸，確保關節和韌帶都活動開了就好。
4、多做俯卧撐。不過我上肢力量太弱了（主要是體重太重-。-），我做不了標準的俯卧撐，只能做跪姿的。俯卧撐簡直是增強心肺功能的神器。還有，多進行腹式呼吸，這也對增強心肺功能有一定幫助。
5、以體測為目的的鍛煉的話，我當時是每周自測兩次800米，主要目的是找到最適合自己的跑步方法。有的人喜歡先跑的特別慢，最後一兩百米衝刺，有的人喜歡一開始就領先然後保持速度到最後，有的人喜歡趁有力氣一開始跑的很快然後最後慢慢跑過去…你可以不斷的嘗試不同的方法，但只有一點：不要慌。拼盡全力跑800的不管跑多快都會特別累，途中覺得累很正常。
6、多喝水，多睡覺，好好吃飯該多吃就多吃。
好了好像沒啥了。
800成績好可以說是體質變好的一個副產品，我大三下學期的體測除了50米和一分鐘仰卧起坐，其他都是滿分，我認為這應該是鍛煉導致的身體素質變好的結果吧~
這一切可能也都只是一個心態的變化。跑步和重量訓練有些不同，重量訓練說舉不起來就是真的舉不起來啊！！！而跑步，更多是一個心態問題。我每次跑不動的時候，我就告訴自己，直立跑步這個動作全世界只有人類能夠做到，在千萬年前，我的祖先正是用這樣的姿勢追趕到了獵物，讓他的基因流傳到我這裡來，我怎麼能說跑不動就跑不動呢？（看起來好中二-。-）然後就調整呼吸和姿勢，嗯，好像還可以再堅持一會兒。
祝題主能有個好身體，順便有個好體測成績。關鍵是不要放棄，你自己心理暗示自己我跑不快那就真的跑不快。
我平時沒有鍛煉，個矮腿短，但上學期800米成績3′45″，這學期3′38″。
首先自己不要想著我跑不快，跑到200米「好累啊好累跑不動了那我就休息好了」，不管怎麼樣都要堅持，體測的時候怎麼能允許你放棄呢？！
第二，找個跑的比你快的人努力去追趕她。比你快但不要快太多，20秒左右或者比你快三四名的同學。我當時最後跑我們小組第三，但我一直在努力追趕第一的女生，沒有她我也不會跑那麼快。
第三，我的方法是一開始較快的勻速，保持第一圈在小組前五。一圈過後大部分人會開始無力，後勁不足，我保持勻速一般就能順利地擠進前三，最後一百米一咬牙（看情況沒體力就50米）衝刺，基本都能拿個好成績。
第四，調整呼吸，不要胡思亂想。800米不到一圈的時候我已經覺得累了跑不動了，但我在堅持，我用嘴呼吸（我不確定這是不是正確的，只是我用這種方式，僅供參考），大概是跑兩步喘一次，盡量少咽口水，因為我覺得會打亂我的節奏。集中你的注意力，要專註，個人認為盯著腳下自己邁的步子比望向終點要輕鬆一些。當然可以時不時抬頭看看你追趕的人她在哪裡，終點有多近。不要想還有多遠，要想只有多近。
第五，你現在有鍛煉已經比我這種臨時抱佛腳好多了。嘗試著開始慢跑一圈400米有多快，快跑有多快，找到你覺得開始半圈是舒服不累人的速度，再以比它稍快一些的速度做勻速練習，以後往上加到800米。最後咬牙堅持下來地練習800米全程。
跑完休息了十分鐘腿才好像是我的腿了，半小時後臉紅才開始消失，第二天還全身酸痛。
人還是需要多鍛煉啊o(╯□╰)o
我猜樓主是為了應付學校的體測吧？。。。
給樓主轉發一篇在微信公眾平台看到的文章。
速度訓練有益於每一位跑步者， 我們常常忽略速度練習，認為只有哪些為了達到特定目標，經驗豐富的跑者才需要它？但事實並非如此。
英屬哥倫比亞大學助理教授，訓練科學家J.Little博士說：「研究表明，30秒到5分鐘中間穿插休息的高強度速度練習，會產生一系列特殊的生理變化——如加快脂肪消耗、更好地控制血糖、增強血管功能，而這些變化是慢跑無法有效提供的。當談到這些好處時，間歇速度訓練達到的效果通常是優於或至少等同於傳統的慢跑。同時，速度訓練不是一定要完全按照專業運動員的模式才會產生效果。
旗杆鎮訓練基地G. McMillan教練說：「定期的速度訓練會使你的日常跑步更輕鬆，改善跑步姿勢，培養堅韌不拔的意志。此外，對那些適應訓練有困難的人來說，速度訓練能在短時間內給你提供巨大的幫助。
骨骼肌對吸收由從食物轉化來的葡萄糖，保持血糖水平穩定十分關鍵。Little博士說：「由於高強度的速度訓練需要更大範圍肌肉纖維的參與，從而形成一個更大的保護屏障來幫助抵禦糖尿病。它還能夠增強心肌和血管彈性，增加線粒體（肌肉中的能量轉化引擎）的數量，進而提高身體利用能量的效率。最終的結果是，當你跑步或做其它任何事情，獲得了更多能量。 15分鐘熱身，先以10公里配速跑1分鐘（用7、8分力），走或慢跑1分鐘，然後重複。開始4-6次，逐步增加到10次。
「我跑步是為了減肥，所以我關注的是跑步持續的時間，而不是速度。」 巨石運動醫療中心專家A. St. Pierre說:「你跑的越快，就消耗越多的卡路里。」研究表明，速度訓練能夠在鍛煉完成以後的幾個小時內，促進身體消耗更多的熱量。Pierre說，速度訓練也不能完全取代中等強度的訓練，這兩種訓練都需要。但是每周的速度訓練能夠增加跑步的趣味性，利用到不同的肌肉群，還可以降低遭受潛在運動傷害的風險。（前提是不要急於開始速度訓練，逐步增加訓練的時間和強度） 對於減重，強度訓練的時間越長越好。熱身後，以10公里配速跑3-5分鐘，然後慢跑或走3-5分鐘，重複6-10次。或利用跑步機，把坡度設為5%，以中等速度跑3分鐘，然後把坡度降為0，按照同樣的配速跑3分鐘，重複6-10次。
「我正備戰我的第一個半馬或全馬，所以我只關注跑步里程的累積。」 對許多初級馬拉松跑者來說，在長距離訓練（或在實際比賽）即將結束時精疲力竭甚至崩潰，是他們的痛苦之源。Pierre說，速度訓練能夠讓身體受到輕、快的反覆刺激——通過這種生物力學效率作用，促使我們適應各種速度和距離。他又補充說，速度訓練還能強化較少使用的「快肌」，當在長距離比賽中其它肌肉處於疲勞時，可以喚醒它們。此外，速度訓練可以提高跑步的經濟性，讓心臟每分鐘輸送更多的血液，提高肌肉的供氧效率，這樣就能跑的更輕鬆。 開始時，以1英里到5公里的配速跑6-10個200米（8、9分力），間歇200米慢跑，一個星期跑1次。過一段時間後，試著增加每次的距離（例如，以5公里到10公里的配速跑5 × 400米，或以10公里的配速跑 4 × 600米)。以最快速度跑的總里程不應該超過周跑量的5%。（假如一周跑20英里的話，那麼高強度速度訓練量不應該超過1英里）
「我正為完成我的第一個5公里努力，所以不需要速度訓練。」 McMillan說，跑的距離越短，速度訓練的重要性越大，並且需要頻率更高的速度訓練。不管你是否設定時間目標，增加的血糖、心血管健康、以及獲得的意志力，都會使你的5公里跑更輕鬆。如果你想跑出5公里的好成績，速度訓練會提高你的有氧能力。 既然你能比那些一跑長距離的跑者更經常進行速度訓練（大概1周2次），那麼可以更有創造性。「你可以把這些訓練隨意組合成你需要的任何一種訓練。」McMillan說，「你只要比平時跑的更快，呼吸更急促，你的身體會不斷適應。」
最後我給大家推薦一個互聯網上口碑最好的跑步堅持平台「不跑就出局」，只要你加入，我不信你堅持不下來……
一個月時間也夠用，你每天練習間歇跑就可以，400米跑道上，直道上衝刺或者快跑，彎道上減速或者慢跑，交替進行，每跑兩圈可以歇一會，每天練習八圈就可以，注意練習的時間放在下午四點到八點之間。這樣練習算是臨時抱佛腳，但肯定是有效的！
你高考的時候最後一個月複習的?
最好的方法是找人代跑，真的，我幫人跑過好多次了，體育老師不會發現的。
初三那會每天早上測八百，課間跑1000米，最後成績三分零幾秒。
其實只要每天按量完成跑步任務就好，比如說跑操，同樣圈數，可以抬高腿跑，用力蹬著跑，每天堅持運動。到了考試的時候，之前要放鬆，不要腿軟著跑，不要害怕，慢跑一下，跑的時候堅持過極點（最難受的時候），跑步用力擺臂可以降低不適感，追著比自己快20秒左右的人跑，就能得到一定提高。
表示本人初一4分30多40多秒，初二沒怎麼練，就每天按量完成跑操五圈，之前測就是3分30秒。
【如果速度不夠的話，千萬不要想著留著速度在最後衝刺，根本跑不動，在第一圈沖，甩別人半圈，到最後大家都沒力氣了，也沒有幾個人能超過你了】
.。。。。。。看到上面答題秀成績的忍不住要來吐槽下，你們讓中考體育生情何以堪！？滿分要3『19真是給跪了。。。。。。
其實想給以後看這個問題的人增加經驗吧，其實這個是有很多種方法，首先要天天跑不能停，要不然前功盡棄還累的要死，本人八百三分十二，飛體育生，因為中國中考的苦逼制度
日常跑操1200加上體育課800加上自己放學跑步，一天三四公里
但是告訴你1200是前兩圈慢跑最後一圈衝刺，都是有氧運動算不上很累，但是衝刺真的累前面一定要合理分配體能
光跑400的技巧是，後一百衝刺，如果你有那個能力全程衝刺比較有效，八百是如果是有條件可以在內圈跑包括比賽規定可以在內圈跑一定要練一下彎道跑技術，超人也要在彎道超，依舊是前二百保持一定速度最後衝刺，大概在多少米衝刺要看自身素質，然後可以抽時間單獨練幾個衝刺400米，就是增加耐力因為四百無氧運動其實要比跑八百累
吃的方面要吃點碳水化合物增加肌肉，要不然身體跟不上，跑步前不要喝水要做準備活動，做完也沒這麼累包括第二天的腰酸背痛
跑步後不要直接灌水對身體不好，可以適量補充鹽水，然後不要直接坐下稍微活動一下在休息 要不然第二天也會腰酸背痛
身體大概在一個星期多一點適應
，還有說什麼吃巧克力喝紅牛這些別信，
巧克力會糊在嗓子上難受，
紅牛會感覺肚子里一堆水，
如果可以有人陪練也相當不錯
跑步的時候就按圖片這麼做
最後一點跑步每次都有一種要死的感覺當你有這種感覺的時候才能增加體能
我每次都有種我不行了我快死了的感覺
雨天雪天可以做做蹲起，但是感覺對膝蓋不好，就做一些網上流行的有氧運動，並且因為天氣影響身體的靈敏度也會下降
一口吃個胖子真不太可能，
短時間內就是衝刺跑多跑衝刺跑，一次至少400分幾次衝刺跑中間時間不要太長就是休息兩分鐘左右
最後就是
自求多福吧)有疑問可以補充但需要我能看見QWQ
體育從小到大一直不好 每次都給自己拖後腿 初三最後一年了 每天早上都跑個幾千米 累了就堅持 絕對不能走著 晚上跑幾輪變速 回家之後揉揉腿 周日就歇息一天 周一測個800成績往往能更好 只要是500-700米的時候極點就出現了 大口大口呼吸 一定要堅持 過了極點就感覺不到特別累了 貴在堅持啊還是 平時幾千米都跑過了 還要跑這800米么 不要給自己退路 堅定信心 你可以的
控制好呼吸，加大你的步幅，然後每天跑一跑，在測試之前兩天就別練了，在測試之前兩天就別練了，在測試之前兩天就別練了，重要的事情要說三遍。最後，體測的時候堅持住！
我最好一次跑了2分32秒，也是花了一個月的時間臨時鍛煉的。測試前真的不要再練習了，不然肌肉太緊張，個人經驗。
推薦閱讀：
※如何評價淺田真央的謝幕演出？
※希望針對性地選購一款羽毛球拍，麻煩各位指導？
※成為一名體育記者是什麼體驗？
※高強度體育訓練會對身體發育有影響嗎？
※NBA 分區排行榜是怎麼計算排名的？