骨瘦如柴的瘦子應該先練手臂還是先練軀幹？

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舉個例子，我卧推往往胸肌還沒刺激夠三頭就已經力竭一個都做不起來了（二頭同理），有人說我手臂弱先單獨練手臂把手臂練起來再做複合動作，又有人說我這麼瘦先練軀幹大肌群，到底怎樣的理念是正確的？迷茫中

【親身經歷，有圖為證】首先，只要身體健全都有訓練成功的機會，瘦子的體質決定了往往我們的吸收能力差，具體原因也多種多樣，需要具體分析。不過瘦子也有優勢，就是體脂低，雖然長肉比登天難，但練出來的肌肉更容易突出線條的優勢。胸肌、背肌、大腿肌、臀肌都屬於大肌群，練一次理論需要休息72小時，成型周期長，肱二肱三等小肌群，練一次則理論只需要休息24-48小時，所以在為自己制定計劃時，要根據肌肉恢復時間做最佳考慮。飲食也是十分重要的，要做到少食多餐，營養均衡，保證每天補充充足的碳水，根據體重訓練量等因素補充相對足量的蛋白質，以動物蛋白為主，比如優質的乳清蛋白，每天保證9小時睡眠，瘦子也有未來。

初次接觸健身的我原來101斤，兩年半後現在的我152斤。【更多精彩健身故事與健身小技巧，請關注最新微博打不死的肌肉小強】

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以前和現在的我對比圖，希望給你信心

現在的我

以前的我

謝邀。不是應該每天一個部位輪流練么？

感謝邀請,
1. 可以用兩個方法瞬間提升胸部卧推感覺, 一個是增加握距, 一個是在卧推前先用繩索夾胸, 因為夾這個動作對於找到胸部發力是完爆推的, 雖然重量上來說是反過來, 且推在練後會刺激產生更多睾酮和生長激素.
2. 二頭的話我推薦使用掌心相對的輕到中重量下拉, 停在最低點, 注意夾背, 這樣之後是大重量下拉還是寬距的引體都可以更好的找到背部發力的感覺.
3. 你找不到發力最大的問題是神經系統還沒完全習慣用背/胸這樣的大肌群發力, 如果這個時候你使勁練手臂的隔離動作屬於然並卵, 到時候背部/胸部還是找不到發力感.
希望上述內容能對你有所幫助, 也歡迎關注微信公眾號&<逗比老肖恩愛健身&>, 感謝.

不謝邀，我是胖子，請告訴我如何骨瘦如柴。

我的教練結合我自身的情況，都是安排我一周先練小肌肉群，再練大肌肉群。下周先練大肌肉群再練小肌肉群，交替進行。