快走可以減肥嗎？
本人女，比較懶平時一直都想運動減肥但是跑步跑一會就會喘半天 還有考慮到小腿會有肌肉 還有跑步裝備什麼的就望而卻步了，附近也沒有什麼健身房 就是小區院子 所以能做的運動也有限 之前有每天走一個小時 走了2，3個月左右都沒有效果 一斤都沒掉 望有經驗者推薦下運動方法 快走能減肥嗎 需要配合什麼
快走可以減肥嗎？
能，當然可以！
怎麼樣快走更減肥？
快走」是一種介於走與跑之間的有氧運動，美國The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 對快走標準是這樣定義的：
- 速度：每小時5公里（每公里12分鐘）
- 時長：連續30-60分鐘
- 呼吸：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌。
如果你可以走的更快，甚至達到最大心率的60%-80%，則會更有利於減脂。如果你沒有時間一次性連續走完30-60分鐘，可以分成更多次數完成，當然效果沒有連續不間斷快走好。
同時也要注意你的走路姿勢，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。
快走和慢跑哪個更減肥？
我們來看看快走和慢跑的熱量消耗
可以清晰的看到，無論是慢走還是快走，其熱量的消耗都不如慢跑。在另外一項專門關於走路和慢跑的研究中，得出了如下結果：
- 保持40%-55%的最大心率，每天走路30分鐘或者每周走路12英里。實驗者最終減輕了1%的體重，減小了1.6%的腰圍，掉了2%的體脂率並且增加了0.7%的肌肉量。
- 保持65%-80%的最大心率，每天慢跑30分鐘或者每周慢跑12英里。實驗者最終減輕了1%的體重，減小了1.4%的腰圍，掉了2.6%的體脂率並且增加了1.4%的肌肉量。
- 保持65%-80%的最大心率，每周慢跑20英里。實驗者最終減輕了3.5%的體重，減小了3.4%的腰圍，掉了4.9%的體脂率並且增加了1.4%的肌肉量。
所以從結果來看，慢跑比快走要更減肥。
快走和跑步的健身減肥效果為什麼會這麼不同？
因為兩者背後的運動原理是完全不同的，無論以任何的速度走路，總是有一隻腳會在地面上。而跑步者在每次交替雙腿的過程中，都會出現身體騰空的情況，總共計算下來，一次跑步中身體騰空的時間佔到了45%。
所以在跑步時，人體其實是在反覆進行
「肌肉發力-騰空-肌肉緩衝」這樣的運動，而這三個動作包含了向心、離心、超等長三種運動方式。所以即使是同樣的速度和時間，跑步也比快走更有效。
但是也正因為如此，跑步被稱為高衝擊的運動，每次著地，跑步者都要承受自己體重至少3倍的壓力。所以跑步有著高達20%-70%的運動損傷概率，而走路則安全得多，只有1%-5%的概率會受傷。
道理講完，並送你給一個5公里快走訓練計劃
--------------------
我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
從8月6號開始，每天晚上不吃飯（實在是餓的不行就吃個水果），然後從我家旁邊的公園快走。每次堅持50min~1小時20分鐘這麼長時間。
效果就是減了10斤……然並卵，還是很胖……哈哈哈哈
————-----------9-5日更---------
大概時間段有一個月，但其中因為家裡出了一些事情，基本上實際堅持下來大概20天~25天左右。成果大概就是從218斤瘦到了204斤，14斤。效果還可以。最近吃東西也開始注意了，油大的吃的比較少了。豬肉吃的也少了，最近比較喜歡吃羊肉，O(∩_∩)O哈！。酒也基本上戒了。
不過晚上不吃或是謹慎進食還是十分有必要的。這一個月裡面，晚上有幾次吃了幾頓飯（跟好朋友擼串……），差不多得兩天才能緩回來。
我感覺目前我的體重還是大，目測到190斤左右就可以開始慢跑了（我身高184）。目前200+的體重還是堅持快走吧。（推薦一下如果體重過大，快走的時候帶個髕骨帶真的是不錯的選擇）
——————9-14更------------
已經降到200一下（199.8），但是這幾天並不是很穩定。經常在199.5~201之間徘徊！加油！
-----------------10-9更——————
已降到189.8，兩個月減了30斤還不錯O(∩_∩)O哈！
-------------------2016-3-25更--------------
來天津小半年了，因為一些七七八八的原因，沒有堅持下去（可能最開始是因為忙著工作的事情，也可能是有一陣天津的空氣質量真的是差的髮指），然後就胖了……前兩天一上稱，205……殘酷的顯示已直逼我的心理防線了，於是從這周一（21號）開始恢復鍛煉，大概就是沿著海河岸邊到天津站這個距離快走+慢跑，已經連續4天，成功的降到了一百多斤O(∩_∩)O哈！，希望能在夏天來臨前恢復到去年10月份的水準，吼吼，加油。
-------------------------2017-2-7更-------------
工作現在趨於穩定，逐步又開始鍛煉。借調總部快一年的時間了
最近一個月基本上只要沒啥事兒就去健身房跑步。
年前大概202左右吧，今天早起一量大概是193.。如果能繼續保持下去，3月份估計能穩定在180多吧。今年的目標大概就是體重降到90kg以內。
我是發現了，對於我這種懶癌患者，不受點兒刺激還真不能調動積極性……
走了七天，早午飯正常，晚飯吃些水果或者不吃，每天走一個小時大概六公里左右，七天已經瘦了兩斤，但看上去不止是兩斤，整個人都精神了，出去逛街玩啊什麼的都開始身子輕快了起來，之前減過幾次，都反彈了回來，也跑過步，真的很難堅持，後來就發現了快走也能減肥，於是試了試，剛開始看著別人在操場上奔跑也會有想要跑的衝動，但後來覺得，減肥方法不一定要速度快，適合自己並且能堅持下來才最好。當你發現每天跑步的人總是換了一大批，而你每天都在堅持快走時，你會堅信這個方法是適合你的，減肥堅持是王道。
減肥每個人都要尋找適合的方法，這個方法堅持了13周。一直到現在一年多了都沒有反彈，停止以後體重還會掉，有一段時間到102斤左右。現在正常吃飯（有肉有酒 ），一直保持在110斤上下。
因為之前試過單純節食，體力跟不上，特別容易發燒感冒，還容易反彈。後來下決心結合運動，瘦的明顯，效果好，不反彈更健康。
我這種170+女生 ，體重兩位數簡直奢望。
分割線---------------------以下是原始回答
無論是快走 還是跑步，一定要到堅持。減肥3分靠吃，7分靠練，
減肥動力是因為暑假要去海邊，上班後每天坐辦公室，長了不少肉肉。
最開始是
早餐 牛奶麥片
中午蘋果+快走（40分鐘以上 大汗淋漓）
晚上 快走（50分鐘左右）
基本上不出去聚會的時候，都會堅持
堅持了6周，瘦了10斤。
一起快走的人有瘦了30斤的人。
記住 快走時雙臂要擺起來，一定要出汗
本人157，半個多月之前98，現在93。然並卵，依舊很胖，因為該在上半身的肉全在腿上！！
之所以選擇快走，是因為聽說能瘦腿，於是我就開始了。
9月8日開始的。基本如下：
早餐 一個雞蛋+豆漿。或者一個燒麥+豆漿，為什麼豆漿，因為聽說可以豐胸。。。咳咳。
中餐 就正常吃，但頂多也就七八分飽
晚餐 基本不吃，偶爾吃點水果。
然後每天晚上快走至少50min，七八公里的樣子，速度至少6.5km/h
然後要注意拉伸注意拉伸注意拉伸，重要的話要講三遍！！！！！
目前，體重輕了5斤多，大腿圍51cm→48cm，腰圍1尺95→1尺88
感覺有點效果了不是，棒棒噠有木有！！然而並！！！！沒！！！！有！！！！
小腿特么的依舊堅挺！！！！！我天天拉伸做的也挺充分的，不是說快走瘦小腿嘛！！！騙紙！！！！！
不過瘦了還是很開心的，而且身上的肉變緊了，而且！！最重要的。已經形成了快走的習慣，每天不快走個把小時都覺得空落落的，開始以來，除了下雨這一不可抗力之外，沒有一天落下的。
其實收穫最大的不是體重減輕，而是我已經享受快走這項運動，很好啊不是嘛！快走一個月，每天八公里，時速六公里，體重降了5斤，已經有鎖骨了。
手動分割線-----------------------------------------------------------------------------------------------------
一個月後又來回答，快走一段時間後有點收不住，所以總想跑，現在每天跑步5公里，效果好像比快走更好。 因為有前期快走的積累，身體素質提高，現在跑起來已經沒壓力，一個月雖然只瘦了3斤，但是整個人精神狀態更好了，可以根據個人身體狀況及時調整。
快走一個月，期間經期有五天沒運動，從十公里增加到二十五公里，飲食每頓都吃的很飽包括晚上，但是吃的很健康，都是蔬菜，粗糧，高蛋白，少鹽基本無油，掉了二十斤
高三畢業暑假，早午飯正常，晚飯吃水果，每晚走40mins，速度和慢跑差不多，就是那種看到公交車來了，趕緊快走兩步的速度，一直按照這個速度走。
走到後來，腿會很酸，很想跑起來，但要堅持住繼續走。
這樣過了一個月，瘦了10斤，而且一直沒反彈。
這個方法最大的好處就是簡單，沒有太複雜的過程，聽著音樂往前就好了，比較容易堅持下來。
現在又開始這個方法，希望能再瘦10斤。。。- -儘管現在已經盡數反彈~但是我覺得自己還是有發言權：
快走肯定可以減肥。因為我當年是慢走半年減了90斤，更別說快走了。
不過那時候還是差勁，因為年紀小怕吃苦，是被老爸硬逼著出去走的，屬於被動減肥，如果是主動減肥的話可能效果還要更好。高二那年因為太胖我爸給我申請了休學，然後每天做什麼呢？太陽升起，就被他從被窩裡拉出來，給我20塊錢（那時候20塊錢還挺值錢的說），告訴我說這是你一天的飯錢，你出去愛吃啥吃啥，條件是必須出門一直走，走到餓了找飯店或者乾脆找小賣店買麵包啥的吃，太陽不落山不許回家。
我那時候圖省事兒，每天出門第一件事買20個包子背著- -然後就開始一刻不停的走，都不用很快，就慢里斯條的到處溜達，每天都像是自己一個人去遠足旅遊。
雖然是被動減肥，但是我也確實老老實實在走，家在鄉下，空氣也不錯，沒有啥汽車尾氣灰塵之類的煩惱，反正就是一直走，真的從太陽升起走到太陽落山，20個包子，餓了就吃……所以壓根也沒餓著囧……
半年，瘦了90斤。按說我這個也算比較健康的減肥方式，可惜反彈了，不過全部反彈回來用了12年，所以我一直認為，減肥其實比長肉容易多了，你看我瘦90斤用了半年，反彈用了12年。
老實說我覺得我這不算反彈……因為我那時候體重一直保持到大學畢業，減肥那年是讀高二，這麼多年時間其實早就穩固下來了。反彈的主要原因我現在歸結為心態，就是因為是被動減肥，如果是我主動追求減肥的話，根本不可能反彈，次要原因是現在工作了，即便想像當年那樣慢走一整天時間上也不允許。
但是我現在的心態不錯，是主動追求減肥的心態，我爸爸已經不會逼我了，但是我打算自己逼自己一下，媽蛋要是那時候有智能手機多好，就我這麼愛自拍的性格……因為從小就胖，多少是有些自卑的，即使真的減肥成功了，其實心態還是當年的小胖子，一直以為自己還很胖，還是按照旁人的生活方式在生活，好苦逼……要是當時有智能手機整天顧影自憐的話可能真的就不會反彈了。當然可以，而且中間爆了兩次也沒怎麼反彈！
我是那種健身房，慢跑，游泳都不瘦的，但是居然靠快走瘦了。
時間是清明到今天（5.1）從60.8-57.8 六斤左右，除了早晨中午正常，晚上喝粥，晚上必須吃東西不然胃會報復你。
我5月14再來報一次體重，那天生日哈哈哈
so現在繼續咯
----------------5.14分割-------------
今天過生日所以中午吃的略多 但是昨天晚上體重是55.53 kg會的，去年暑假暴走，剛開始體重並沒有變化，堅持住，快兩周的時候體重開始迅速的下降，一暑假減了20多斤。當然也要管住嘴~能量支出大於攝入，才會減脂
最近瘦了點來說一下心得
並不是天生的胖子.由於自己這幾年炸雞啤酒烤肉烤串嗨到不行 大概胖了六十斤 高中的體重是60kg 本人身高170女 今年一月二月份左右是最胖的時期 90kg 自己形容自己癱在沙發上就是一坨肉根本不想動
然後三月中旬開始減肥 堅持每天慢跑+快走 這樣大概持續一個月由於自己基數太大前一段時間膝蓋傷了改快走 每天10km 能走多快走多快 中間不要停不要休息！
今天體重是80kg 瘦了二十斤
還不到兩個月瘦了二十斤！所以希望大家一樣能堅持下去
三餐我都還算正常只是戒掉了炸雞烤肉薯片任何零食！主食照樣吃還是會瘦！講真我早晨吃的挺多的一般都會吃的挺飽的 中午七分飽 晚上盡量再少點吃點水果啥的。奉勸妹子們千萬不要節食減肥！！千萬不要！！想讓身體垮掉的可以試試
可以的 本人女 身高160 2016年3月 到 2017年05 我從130減到98 每天不吃晚飯 每日2萬步 但有同事聚會照常去吃飯 減肥最重要的是恆心
占坑
身高:168，體重126.7
今天開始快走，計劃每天至少10公里，早午飯正常吃，晚上喝粥，一個月後再來
我堅持快走一個月，每天5-7公里，減了兩公斤，正常飲食，肉一點也沒少吃，只是不吃主食，基本上消耗14000千卡左右降1公斤，很有效果
8.26 61.4kg 每天晚上快走一小時。
一個月後來回答。哈哈哈哈哈。
更新。9.25..59kg
更新。。。10.20，今天早上稱是56.69～～
11.27更新，55kg，這個月三個禮拜沒掉體重。。。
看到這個提問嘗試的快走，已經連續3天了，體重完全沒有減少。本人頑固性管不住嘴，意志力自控力等於零，所以只有靠邁開腿，以前都是鄭多燕瑜伽健身房均失敗，但是快走這三天我覺得好快樂！真的是奧體中心每天跑步的換一撥，快走的一直在，最有意思的是昨天和一個老太太拼快走，她從後面趕超我，我一直追她，追了兩三圈，有種競技體育的感覺好嗎！
從7月14號120斤開始快走，到現在8月11號，瘦了9斤，今天早晨空腹111斤（吃了早飯立刻112斤）。期間下雨下了5天，給自己放假放了3天，出去玩了3天。各種大大小小的事情接連不斷，並沒有做到每天都堅持，很是內疚。走的時候最少7公里，最多10公里，速度也不算快，6公里每小時的樣子。每瘦下來2斤就會有一個小平台期，雷打不動。希望到8月31號，能到105斤，美好的期待！
我感覺應該可以，本人男，30多，白胖缺乏鍛煉型，打球跑步游泳對我來說都太劇烈，一直找不到合適的減肥方式。兩個星期前開始嘗試快走，每天晚飯一小時後繞著小區走兩圈，總長5公里，耗時50分鐘的樣子，有時候興緻好走三圈，7公里，一個小時多點。體重沒掉多少，2斤左右。倒是感覺肚子小了一圈，最近老是感覺皮帶松，褲子往下掉，拿剪刀給皮帶頭剪了3公分。另外感覺消失多年的腹肌有重出江湖的跡象，我是挺胸抬頭繃緊胸肌腹肌和腿部肌肉來走的，當然不是全程綳著，累了就松會，然後手甩的幅度也大點，確實感覺有點線條出來了，希望不是心理作用。最後就是飯量大了，吃完也沒多撐。
走段時間看看效果再說。
曾經用快走減肥成功一次，當時是小基數減肥，三頓飯正常吃飽，只是改變了飲食結構，少吃燒烤 魷魚 麻辣燙這樣的垃圾食品，多吃健康食物，每天晚飯後堅持快走40分鐘左右，也沒走特別快，就是比散步的速度快一些，三個月時間，很輕鬆就減肥成功，圍度下降的很快，不過體重沒有減少太多，因為運動會把脂肪轉換為肌肉。瘦了之後，走到哪裡都被別人誇，心裡特得瑟啊，一得瑟就沒堅持運動，就杯具的反彈了，兩年的時間，胖了10多斤，胖成了大基數，肉特別松，一量圍度，大的驚人，過年回家被各種親戚數落怎麼胖成這個樣，然後我又重新開始減肥，合理飲食加每晚快走40分鐘，這才發現原來大基數減起來更快，只花了八天的時間，腰圍減了8厘米，胯圍減了5厘米，大腿1.5厘米，明顯感覺身上的肥肉沒那麼多了，走路輕巧了，我原先一個月也沒減這麼多啊，堅持下去，用不了幾個月就成功了，快走這個運動真好
推薦閱讀：