健身之路不太短，已有小半年的時間。體型變化有，但是目前為止體重只升不降，不知道是不是平台，求科普！！?

12-25

大學畢業從14年5月到九月開始健身房減肥之路，其實我不算胖161cm 體重48-50kg浮動。但是我就想健康的瘦下去！堅持了一段時間，期間也學習了很多健身上面的知識。9月開始，有一些原因不得不放棄健身房！期間我感覺變化甚微！10月正式開始家

這是最開始家裡鍛煉之前的圖還是很可怕的吧！

這是到11月底的變化，效果還是有的！！我訓練比較側重有氧每天跟課表t25+insanity+有時腹肌撕裂者一套！但是現在問題來了，身體上的變化出現了但是體！重！一點沒變這些天飯前飯後都沒有下50kG過，飲食上面沒有超過1000大卡，每天碳水+低脂蔬菜+酸奶或者雞胸！碳水主要就是紅薯線條出現了但是體重依舊沒變化，近期還有增漲的趨勢，到底該怎麼控制住？還有現在是減少碳水的攝入，還是該改變飲食的那方面？這樣目前的情況是平台嗎？還有運動方面該怎麼打破現狀？求大神

自身經歷，健身兩年多了，第一年的時候是為了減肥去的，結果一個暑假從160斤練到到了180斤！
其實一開始很迷茫，但後來發現自己長了20斤，可是體型還沒什麼變化，雖然當時很多人都勸我放棄，但是我自己卻知道，雖然體型沒變化，還長得更重了，可是我的精神狀態確實要比以前好實在太多，所以我就咬著牙堅持下來了。
後來也是在增重，到185的時候，停止了，然後就這樣保持了快一年，不過我的體型看起來還是正常人160的樣子，脫了衣服可以看見一些肌肉輪廓了，之後就是開始慢慢的往下掉，現在是165斤，比我健身前還是重，但是看起來瘦了許多，而且整個人不管身體素質還是精神狀態都是無與倫比的好。所以我肯定會一直堅持下去。
舉個例子就是大一的時候，學校一千米測試，4分半及格，我補考了三次才過,最後一次還是老師放水！每次跑完一個星期全身都是酸的。然後大二暑假開始接觸健身，外加每天跑步，大四的時候測試，我跑了3分20。所以題主，健身可能不是減重最快的途徑，但一定會是你改造自己的最好方式，請堅持，不要太在意體重，你的氣質你的形體美不該來自於瘦弱，而是應該來自於健康！
——————————
此處應該有圖，以加強說服力，但自拍無力，本人又不上相，所以就看看文字好了。

身體的重量包括脂肪、肌肉、皮膚、血液量、體液量、骨重量、內臟重量等等。我們減肥的目的主要是減少多餘的脂肪（必要的脂肪含量是保證女孩子健康身體的重要指標）。如果體脂比已經降到合理範圍內，那麼你再增加的重量，很可能是骨密度、血液量的重量，這是好事呢。

所以不要太糾結體重，健康就好，看你的腰線，多好看！在健身房找個能測體脂比的秤，測測體脂比，如果數字讓人滿意，就好好享受健身帶給我們的快樂，別在意體重這個數字了。

一切拋開體型談體重的行為都是耍流氓！！！

公司渣網速傳不了圖。
舉個栗子 1kg重的鉛球體積和1kg棉花的體積。
是完全不一樣的，但是重量卻相等。
肌肉和脂肪就是這個道理。
所以題主去測下體脂吧。帶測體脂的體重計，x東有好多的。
引用：
健康的體脂範圍是17%-25%，追求形體的控制在17%-21%。
女性體脂對比圖

附上鏈接。

體重一天之內，有1kg左右浮動都是很正常的。還有我自己的經歷就是，減肥的第二階段170-160，體重有一段時間沒變化，但是腰圍小了很多。
所以，引用王丹陽的回答。

一切拋開體型談體重的行為都是耍流氓！！！

HIIT是減脂利器，而不是減重利器啊~
而且我覺得愛美的話，體型是關鍵，體重就是浮雲了。鍛煉的目的是達到一個合理的體型和身體狀態，而不是控制體重。
要知道，同樣是一公斤，肌肉的體積只有脂肪的三分之一左右。也就是說，只要你脂肪率低，提供就算超過100，也可能比那些體重只有90的但是脂肪含量30多的女生「瘦」很多，而且更健康。
那又何苦一定要控制體重呢？

既然你不算胖，腰腹狀態還可以，那幹嘛還要再繼續降體重呢？是因為大家都在減，所以減重是個必然的正確方向嗎？
其實我覺得多數女性健身前，要先做做心理輔導。

你從十月開始到十一月底，減脂其實才進行了兩個月，但是看圖中效果還是不錯的，一般一個減脂周期最少也得三個月以上了，所以你大可不必擔心。如果本身體重不是很大，你運動掉體重的速度肯定不會特別明顯，但是體型線條發生了明顯的改變，這就足夠了，你應該也明白肌肉和脂肪的體積重量關係，所以丟掉體重秤，通過鏡子去評價自己的體型吧。至於飲食，如果你是想快速減脂就把水降得低一點，減脂期間碳水蛋白質脂肪比例大概442，如果想慢點減重點保持的話飲食還是慢慢調整的好，最主要的是一個好習慣的形成，最簡單的評價辦法是，你現在所吃的飲食讓你這麼吃一輩子能不能做到，如果不能，那反彈肯定是在所難免的。君不見真正的好身材都是長年累月保持下來的，而不是短短几個月就能隨便得到的。減肥說到底減掉的都是不好的生活習慣吶。
ps打個廣告，你可以看我之前寫的自己減脂的心得，歡迎來點贊哈哈

想看臉的點贊

這個樓主啊如果你要堅持鍛煉呢，你的身體是不會瘦的，只會越來越重（是健康的重）體脂會降低，並且會越來越能吃，你的肌肉含量也會跟著上來，所以啊如果你一直在堅持鍛煉的話，你的體型是會有變化的，你的肌肉含量肯定也會有變化，建議去做個體測，然後在堅持鍛煉一段時間，再去體測一次，如果還是不行，那就…再說吧…

為什麼要減體重？！我覺得你現在看起來很好！糾結於體重計上的數字幹嘛

姑娘，體重對於你不是最重要的，因為你本身就不胖，而且腰腹線條挺好看的。把體型繼續練好，保持好就可以了。

雖然我也想說你體型好就不要在意體重，肌肉比脂肪重，我不知道你還想減到什麼程度，但是目前來說和飲食有很大關係，你要重新設計一份飲食餐，光紅薯不行，具體的什麼時候空幫你設計一份吧