亞健康體質差的人，怎樣逐步改善體質，進而達到健康水平？
2017.09.29更新：
真的非常感動，大家的回復我都仔細看了。我發現我可能是有抑鬱症或植物神經系統紊亂吧。因為從小父母就經常吵架，親戚們也瞧不起我們家，還經常欺負我們。所以我一直想混出個樣來，爭口氣。後來高考考得分數不錯，能上985，但是因為太不自信，只報了個不怎麼樣的211學校。當我得知自己報考失誤後，心情非常糟糕，一整個高三暑假經常哭。然後從那以後身體就不好了。不過我現在也看開了，什麼都是命，盡人事聽天命好了，何必在意那麼多。今年本命年非常倒霉，經常生病，而且弟弟和爺爺去世了，奶奶重傷住院，爸爸出軌，父母鬧離婚。我真是感覺很無力很難過。最近一周不怎麼吃得下東西，同事們還讓我去醫院看看，但只有我自己知道自己只是因為心情不好才吃不下的啊~沒人可以訴說，也不能和朋友說，怕給他們太多負能量。哪怕自己承受了太多黑暗和痛苦，還是要把陽光奉獻給世界。。
2017.05.12更新：
大家好，不好意思啊～因為匿名了新回復都沒有提醒，一直忙著奔波工作也沒怎麼上過知乎，今天早上突然看了一眼自己之前提的問題，沒想到有這麼多答案了，真是太感激了(?ω?) 。我工作後確實因為身體原因造成了很大的困擾，在上海一家公司因為不能經常加班被辭退。但是我現在已經在找一個很有名的老中醫調理了三個月了，身體素質比之前好多了。目前新公司裡面不敢不加班了，不過還好現在的上司人很開明，不會像之前那個一樣哪怕沒事也要求我們待在公司，目前身體還能hold住。
還有一點就是我畢業後經歷了很多事，終於看清了生活的真相，所以我也不會像之前那樣跟自己過不去的胡亂拚命了。
努力不一定有收穫，失去的也不會得到補償。我現在雖然努力積極的工作生活，但是已經看淡一切了，認清自己的位置了，心態好了或許身體能恢復的更快一點吧。
如果我以後身體能恢復健康，我會把我的經歷和用的方法貼出來，希望大家都健健康康的～以下是之前的原文：
我本是一個很健康的女孩兒，但是高二一不小心得了比較嚴重的胃炎，導致大半年幾乎不能正常吃飯，水果雞蛋麵條餃子都不能吃，一天只能吃半個饅頭加一些漿糊。但是每天十幾個小時的學習依然靠意志力堅持，就是這麼乾耗著，也沒請假。
後來吃了好多好多葯，終於好了，可是身體大不如前。加上高三後學習緊張壓力大，有一個多月每天只睡4個小時，於是乎被診斷為神經衰弱和心臟衰弱。
後來考上大學了，我還打算保持艱苦奮鬥，勤奮學習的作風，但是只學了半年就不行了。任由我怎麼「頭懸樑錐刺股」，腦袋都不聽使喚，學不到一個小時就精神萎靡注意力不能集中。大一下一直到大二下，我無數次的拚命都不能奏效。甚至讓我對自己堅持了多年的世界觀產生了嚴重的懷疑，什麼「天道酬勤」、「一份耕耘一份收穫」之類的都是騙人的，我如是想道。
唉，到了大學也沒穩定下來好好調整一下，所以現在都大四了還是體質不好亞健康，反而添了耳鳴眼花、肚子脹、蕁麻疹、記憶力下降、注意力不能集中的毛病。由於這些，我無法正常發揮大腦作用，以至於都開始懷疑自己的智商了。
我想了好久，覺得自己貌似什麼都幹不了，好笨的樣子。其實我覺得應該是和體質差有很大關係。如果我有一個健康得活蹦亂跳的身體，精力旺盛的用不完的大腦，學習和工作起來應該會有很大的突破。
我自己一直在調節，跑不動就散步，幾乎每天都會運動一下。最近去中醫院看了一下，說是體質差，肝鬱脾虛，沒什麼大事。醫生都不怎麼重視我，但我自己很痛苦，很受困擾。對了，我睡眠規律的話就會好很多，但是因為壓力所以睡不好。
希望能得到大家的切實可行的指點，小女子不勝感激~(=^_^=)
前陣子和朋友一起去推拿，因為項目原因加了好長一段時間的班，全身都覺得酸痛提不起勁，就去找按摩理療師傅按按肩背，通通血氣，結果，我和朋友基本上就是一路尖叫，按哪痛哪。
完了那兩個師傅和我們說，你們這些90後的身體還不如大伯大叔的。我一個肩膀因為長時間拿滑鼠固定姿勢前陣子甩手臂的時候直接扭到了筋，在師傅的拉伸下巴滋巴滋響，連一點為90後辯解的臉面都沒有。
看到題主的描述我真的深有感觸，高中的時候就因為飲食不規律第一次犯了胃痛，後面持續也一直有這毛病。手腳常年是涼的，冬天睡覺的時候一隻腳掌伸到男朋友那邊會被直接一腳踹開，吃一點餅乾就容易上火，一上火肚子就絞痛，總之吃喝睡樣樣都小心翼翼。
然而很難過地告訴題主，如果說讀書時代是壓力大導致亞健康，那工作了之後基本上嚴重程度要乘以三到四倍。
亞健康自然是躲避不了的，想改善體質基本上是人人訴求，所以當按摩師傅還在嘮嘮叨叨的時候，我順道問了很多。比方說：
我：師傅，我按起來這麼痛，是什麼原因呢？
師傅：有血塊，積壓著，散不開。
我：那按了以後會立馬有好轉么？
師傅：只能慢慢活血，就是平時身體完全不活動，多拉伸筋骨每天拉伸會慢慢好轉。
我：所以其實自身去運動才是最好的辦法么？
師傅：....廢話。
其實每個人都知道的，運動一定是最不願意承認但也是最有效的提高體質的辦法，只是我們總是想去找到捷徑，而忽略了慢即是快的道理。
回來以後，我真的是痛下決心，因為手臂還酸痛著，很多拉伸動作還是做得吃力。所以我先去請教了幾個平時健身的朋友，而他們給我提供的信息基本上就：
1.每次運動一定要超過40分鐘以上
2.一定要盡量讓心情平和，不要急躁
3.運動前後不要吃東西，不要喝過量水
4.保持充足的睡眠很重要
5.一旦開始不要停下來
6.有氧運動更適合亞健康
這幾個點看起來很簡單，實際上都是他們共同的經驗所得，包括其中一個朋友因為工作關係經常要喝酒，而年紀超過三十歲了依舊身體很硬朗，我看過他在酒桌上喝酒那模樣，敬佩他在生意繁忙之餘還是兼顧身體。
而我當時問朋友一個基本上你們都會問的問題：
「我周一到周五每天八點起床上班，晚上六七點從公司回家已經接近八點，很餓肯定要先吃飯，吃完肯定不能運動，還要等時間消化，到時都接近十點了，這時間怎麼安排才科學？我總不能等每個周末才運動吧？」
如何合理地安排運動的時間，才是最困擾我的問題。當然後面我實在是拉了朋友細細地規划了下時間，定製了（可能是每個想健身最後都結束在起跑線上的最沒卵用的）時間表：
這張圖裡涵蓋了幾個信息點：
1.每天早起半小時做拉伸動作，能有效緩解肌肉僵硬固化血氣不通。血氣通了對五臟都有好處，有利身體自然排毒等。而且是要每天保持，周末可以不用，工作日最好是能統一作息時間。
2.體能鍛煉的時間控制在下班後晚飯前，午飯多吃同時下班路上用少量食物墊一墊肚子，到家的時候換上透氣的運動裝也更好投入鍛煉。晚飯控制在運動完0.5~1個小時之後，以健康營養為主。
3.每周堅持三天體能訓練，對上班族來說更適度。堅持每天都體能鍛煉其實對自己而言有點過了，相應來說更重要的是讓身體適應一個有效的周期式鍛煉。而朋友介紹的是最近國家體育總局體育科學研究所提出的「328全民運動健康模式」，簡單來說就是「每周三天，每天兩次，每次八個動作」的運動組合模式。而我簡單搜索下發現北京體育大學武術學院院長張強強也在推崇這種模式，就把這樣的組合結合到時間表中去。
簡單來說，就是當下我們很多人時間極度碎片化，要專門去抽出大量的時間健身運動已經變成一種奢侈品，而國家相應來說提出這樣一種碎片化時間運動組合模式，也就是328，感興趣的可以搜索了解下。
制定時間表只是開始，選擇合適自己的運動又成了問題，根據實際情況我又選了一些我人比較合適的瑜伽拉伸動作：
以上四個是我對著網上的教程一個一個嘗試了之後，自己能做得相對來說比較標準而舒服的，其他很多動作實在逆天就不考慮了。每天早上半個小時的拉伸，平攤到每個動作上也就不到十分鐘，但是對活絡筋骨有顯著改善。
PS：早上起床身體僵硬，要做適當的緩衝。
而每周三次的體能鍛煉，一開始也是非常困擾我的。
因為上海霧霾也不輕，我實在不樂意出門跑步，曾經聽到這樣一個段子：「一個老外來到中國上海，堅持夜跑多年終於得了肺結核。」不管真假，我都不願意出門。
去健身房吧，說實話我這個人還蠻害羞的，特別是小白去健身房總是怕被鄙視，所以最後自己買了一輛健身單車，某寶也就一千上下。除此之外，我還配合五分鐘高抬腿、五分鐘深蹲等，基本上出一身汗很爽快。
如果條件允許的話，其實個人覺得跑步和游泳才是最利於人體的鍛煉方式。
還有很多網站上有各種對著做的健身操，也非常有幫助。
1.網上的健身視頻都有哪些？
https://www.zhihu.com/question/29629409
2.有什麼適合男的15-30分鐘的健身視頻推薦？
https://www.zhihu.com/question/23710815
3.母其彌雅：http://www.miaopai.com/show/0FcID0bW2ZAocNDwzOhVVkb2bR3goHW4.htm
最後在嘮叨一句，亞健康毛病很多，身體的種種病症會讓你覺得吃藥是最快的辦法，而實際上一時半會的好轉並沒有解決任何問題，要健康，別偷懶。
看了很多回答，基本上大部分的回答都有一個很大的誤區，那就是體質差通過鍛煉身體改變。我是一個曾經做過10多年藥物研發的工程師，我對醫學和人體還算有一些了解，我可以很負責的告訴你，體質和鍛煉關係不大，我見過很多身體健壯的人，甚至是運動員，他們得了感冒，恢復時間比普通人還要長。
真實的情況是，體質的本質是免疫系統和對抗細菌病毒的一種平衡，免疫系統的抵抗能力增強了，自然就不容易得病，因為你的白細胞，巨噬細胞會輕鬆吞噬病毒細胞。體質好的表現了就在這裡。所以要想增強免疫力，必須從身體的調節開始。
首先，從飲食開始調節：
如果食慾不好，就先開始調節脾胃，多吃健脾消食的天然產品（不要吃保健品和藥物），比如山楂（或者山楂丸），紅棗。慢慢的脾胃好點了，就開始補氣，補氣用各種穀物和種子替代肉類和油脂在附帶一些堅果，可以隨時備一些炒過的各種豆子當零食。春天夏天可以多吃一些青蠶豆，毛豆，豌豆。早上可以吃一些粗燕麥片。用穀物和種子完全代替掉肉類，放心，肉類其實營養很不均衡，除了蛋白質和脂肪，別的營養很少，而且容易混入很多抗生素和激素，過度的動物蛋白質和脂肪會引起很多疾病，比如高蛋白會引起腎病，痛風，高脂肪會引起心腦血管疾病，肝膽胰腺疾病（膽囊炎，胰腺炎，脂肪肝等等），但是穀物除了蛋白質（麵筋，豆腐等等），脂肪（不飽和脂肪酸）還含有各種維生素，還有纖維素（清理腸道），可以完全均衡你的營養，會讓你的身體很健康。唯一的缺點就是缺一些維生素C，可以通過補充一些柑橘類水果（橘子，橙子，柚子，檸檬等等），或者把穀物發芽來吃，比如豆芽（鄭和下西洋整個船員團隊就沒有歐洲大航海時代的通病--壞血病，原因就是中國船員會在船上自己發豆芽吃，補充了維生素C)。還可以補充一些根莖類食物，比如芋頭（術後最佳食品，可以幫助體內產生大量免疫球蛋白），紅薯，魔芋，等等。
補氣非常重要，有些女人為了減肥，連續好幾天不吃主食，每天就吃點水果，結果面黃肌瘦，沒有氣色。這是完全錯誤的，反而不吃主食（穀物），身體體質衰敗很快，即使減肥成功，也會變成黃臉婆，很容易生病。
第二，簡單的藥物調理（葯食同源）：
由於體質長期不好，免疫力低下，那麼一旦生病，恢復起來更加困難，這時候在增強飲食調節的同時，可以配合一些藥物調理。
相信我，我做藥物研發十多年，西醫的抗生素已經走到盡頭，身體一旦產生耐藥性細菌，會讓西醫無葯可用，而且耐藥性細菌的生長速度遠大於藥物的作用。
所以我們一定要求助大自然，用天然產物的廣譜抗生素。
其中有一個我經常使用的就是蜂膠，蜂膠真的很管用，我的胃炎，濕疹，口腔潰瘍，腸炎用蜂膠全部治好了，非常天然安全。
還有很多平常經常吃可以消炎保健的天然食品，比如各種帶顏色的水果，比如櫻桃，桑椹和紫葡萄（一定要把紫葡萄皮也吃了，澀澀的口感是單寧和白藜蘆醇，對心臟和皮膚很好），茶葉（茶多酚可以參與體內多糖的合成，對免疫系統很好），蔥姜蒜等等。
第三，適量的運動是為了保持新陳代謝速度正常
現在的人動不動就要去健身房，其實是不對的。因為他們太忙，沒時間鍛煉，就因為要從一個極端走向另一個極端，一定要去健身房練出一身汗，其實這樣不對。因為第一，上班本來就很累，去健身房更累，往往堅持不了幾次，就不去了，白白花錢不說，還根本達不到效果。
你去看長命百歲的老人，並不是天天練肌肉的人，都是生活規律的人，哪怕每天走幾圈，但是他們一直保持每天都要動一動。對了只要保持一定的走動，基本上就可以了，讓你的腸胃蠕動，讓四肢的血液流動下，就可以了。每天吃完飯，走上10分鐘，做做擴胸運動，就可以了，不一定要逼自己做劇烈運動。
最後，好的心情和心態也很關鍵
體質和消化系統和心情其實有很大的關係，我們古人造字，很多字都和情緒有關係，比如「悶」，「怒」，等等。 久郁傷心，久卧傷氣，久怒傷肝。吃飯悶悶不樂，常常會消化不良。種種跡象表明，情緒和身體關係很大，所以調整好自己的心態，對增強體質也很重要。
堅持以上的方法還需要毅力，用簡單的冥想是個好辦法。冥想可以增強毅力，每天晚上睡覺前，打坐，閉目，腦子裡集中注意力，拚命想堅持下去，改變自己，每天堅持冥想幾分鐘，慢慢的你會發現自己的意志力不斷增強，做事情會越來越輕鬆。
同題主同樣的情況 。是長期熬夜和生活作息不好造成 。肝鬱脾虛寒。
有幾點比較明顯的表現 ：很容易睏倦和寡歡 。吃不對就胃脹氣 鼓鼓的 ，天氣炎熱時，還常噁心反胃。
做不了激烈運動 ，一來沒什麼力氣 二來一運動會特別睏倦 越發沒有精神。
直到有一次 大概遊了一個小時的泳。轉天怎麼睡也睡不醒 頸椎也難受的感覺自己缺氧了。
後檢查 ，頸椎嚴重變形 肝鬱脾虛。
這幾年總結的一點經驗希望對題主有用
1。醫院有理療中心。可以根據醫生建議，喝點中藥進行拔罐按摩針灸推拿，特別是艾灸治療 。堅持一段治療 效果非常明顯。是我比較推薦的
2.少吃多餐 。山藥薏米紅豆紅棗，氣接不上的時候還會喝點黃芪湯。特別寒性的食物要管住嘴
3.千萬別做劇烈運動 ！！！散步，舒展瑜伽，騎車，爬山都行。反正就是溫柔點 慢慢來。
4.少碰冰水 ！不喝冰水！游泳也是。 不要長期泡水裡 洗澡注意保暖 不要受涼氣 ！不要不要在深夜洗澡
5.說到肝 。就是少熬夜。心放大點。一生氣脾胃都跟著遭罪。
養身體 ，真的是一件艱難又需要強大耐心的事情！祝題主身體健康起來 ！
脾胃是後天之本，損壞了脾胃，人就沒有了健康。
脾主運化，將食物"化"為新鮮的血液，"運"往全身各處，從各處"運"出廢物。
人體所有的器官只要有新鮮的血液供應就能完成本職工作。器官各盡其責就是健康。
健脾吧，你別無選擇。健脾很是艱難，健完脾到恢復健康也是一樣的艱難。看你的造化了。
光吃藥是不行，每種葯都有局限的人群。所以中醫還有其他療法，當前大家提中醫只想吃藥也不知什麼原因。脾胃虛寒最好用推腹法按摩肚子，虛則力量不足，自然輔以外力，輔以熱量最直接，強健內臟先強健經絡，金雞獨立最好，體虛先加快氣血運行，在肚臍上下的關元氣海拔罐，再加大腿正面拔幾個罐，它們都在胃經，疏通胃經是氣血強大的正法。以上療法見"求醫不如求己"叢書。光靠吃藥想治病太天真。
題主你好，我不能完全給出什麼好的建議。只是我在高三的時候也遇到過這種情況。看你現在大四應該考研的壓力會蠻大的。最近看了春山茂雄的腦內革命和有關冥想的書。我想每天拿出一點點時間靜坐冥想會對你恢復精力有很大幫助。關於體質，人體有自我恢復的功能，要注意飲食和休息，盡量十一點前睡覺。如果懂一點穴位經絡就更好了。比如睡覺前可以按壓眉宇之間的穴位並沿著中線到發跡上一個指節左右的一個穴位，有助於睡眠
謝邀。建議在飲食營養均衡的情況下（其實也不是吃特別的保健品，只是營養均衡就行），進行適當的鍛煉，可以從走步開始（小步快走），多走步，不需要跑步，或者中速騎車（騎車是很好的有氧運動）。由於你是女孩，建議可以練練瑜伽（初級就可以），只是為了提高活動量，不是為了做出那些漂亮的動作，沒必要（一些瑜伽動作只有專業舞蹈者才能做到，其實沒必要，差不多就行）。
不建議那種西式的大運動量健身，如跑步、快速高強度運動、仰卧起坐等等只練肌肉不練內氣的運動方式，反而消耗很大。
如果還有決心，其實最好就是練習中國的傳統功夫，可以從站樁（太極樁）開始，從培養元氣開始，慢慢提高自身的精氣神。也可以練練簡化太極拳、易筋經十二式等，這些功夫只要堅持下去，有個半年左右你就會有明顯的體質改善（但許多人都堅持不下來！或者方法不對，收效甚微！）。
你現在這種情況還不宜做劇烈的運動，消耗大，需要先養元氣（中醫觀點），還年輕，肯定可以慢慢調整好的。
我自己也是脾虛，也屬於亞健康，腸胃一直有問題。從初中起就開始有長時間不愈的嚴重口腔潰瘍，經常一長就3-6個創面，痛得說不了話，張不開嘴，10幾年的老毛病。後來我自己慢慢地，竟然基本養好了！我的身體並沒有完全好，但是對我困擾最大的就是複發性口腔潰瘍，現在基本上好了！
主要是的改變是：第一，多喝溫白開水，尤其是早上起來一杯溫水，早上正是缺水的時候，而且冷，喝幾口溫水又滋潤又溫暖。第二，堅持吃早餐；第三，不晚睡，以前經常4點睡。後來身體不行了，才怕了，慢慢改到2點，現在改到12點，11點睡，相對正常了。第三，吃麵食，少吃大米（大米性寒），少吃水果（這與常識相反，是我後來知道的——涼的水果對胃傷害大。西醫潰瘍了會告訴你，多吃水果蔬菜。一個中醫告訴我：不要吃水果！後來一想，覺得有道理，吃了水果之後不舒服。第四，儘可能每天定時排便，可去可不去的時候其實是可以去的。
——————————補充：
水果性寒，冷是主要原因。另外，我看另一本西方的巨著《營養聖經》（有簡本和全本，我看的全本）裡面也提到，水果不如蔬菜。為什麼呢？蔬菜多是當天采當天吃，水果呢？一年采一次。而且現在的水果有有兩個問題，第一，是生長環境，和以前大不相同。很多都是高產，速生，土壤也過度開發。第二是存儲條件，採摘，冷庫，運輸，超市，回家又冰箱。裡面的營養成分都破壞掉了。比中一個桔子，有時候竟然完全沒有VC。
妹子，試試艾灸吧，艾灸調理亞健康杠杠的，堅持一個月保證可以看到改善。誰誰誰用艾灸治療什麼病結果同時把體質調理好的案例太多了。至於穴位自己去百度搜吧。簡單有效好上手。不要買電子艾灸儀，無火無煙不成艾。
均衡的飲食加足量的運動，運動量不到一定程度是不會有什麼效果的，我有段時間身體狀況跟你差不多，後來堅持打羽毛球，從一周兩次到每天一次，每次超過一小時，四個月之後身體就基本恢復了
我感覺健康最重要的前天是了解自己的身體，了解自己身體的問題所在，可以考率做個HRA健康監測，五分鐘就可以知道全身220 項數據的指標，並且3D 重建圖可以讓你清晰的看懂自己的身體狀況，並且會根據您個人的身體狀況設計一系列的運送飲食指導方案。
我得情況和樓主的差不多，甚至比樓主的要嚴重，像是無解的命題，困擾了我很長時間，一直有反覆，快崩潰了，哎，希望有解決的方法！
你這是心理壓力導致的軀體疾病啊……減壓，掂量一下自己的實力，不要去做那些超負荷的工作。心情好了很多身體的不適都會消失的。
平時生活中要注意均衡營養、保障睡眠、善待壓力、培養興趣、可適當進行戶外活動、飲食有度、合理安排工作的。可以按照膳食寶塔來製作每天的食物，穀類每人每天應該吃250g~400g；蔬菜和水果，每天應吃300g~500g和200g~400g；魚、禽、肉、蛋等，每天應該吃125g~225g(魚蝦類75g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g)；奶類和豆類食物，每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於干豆30g~50g的大豆及製品。每天烹調油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。
保證充足睡眠，適當運動。
由於人們的生活壓力隨著社會的發展也越來越大，亞健康人群也越來越普遍，威脅著每個人的身體健康。
亞健康是什麼狀態那？身體會出現一下幾種不良狀態，如果長期沒有緩解，就該重視了！
1.四肢發脹，無力，感覺腿重重的，勞累的時候感覺更明顯，下眼皮腫脹，下垂，感覺眼睛脹脹的，特別睏乏，睡覺醒了癥狀還是一樣。
2.突然感覺視力下降，視力模糊，頭脹頭痛，非常難受，出現這些情況不要大意，去醫院檢查找出病因，確保身體健康。體溫比正常人要高，手心熱，感覺全身的熱量全部涌到了手心腳心一樣，特別想要抓冷的，而且口乾，全身倦怠無力，這種儘快去應到醫院檢查。
3.面容憔悴，無色澤，感覺就像生病了一樣，特別是雙眼周圍發青，無神，特別明顯。
4.心慌氣短，焦慮，胸悶憋氣，心煩意亂，多夢，睡眠不好，特別容易發脾氣，還越來越孤僻，感覺身邊的人都針對自己一樣，給自己無形的心理壓力。
5.舌尖發紅，口苦，咽乾等，主要是平時工作壓力大，作息和飲食都不規律，這時候一定要注意自我減壓，調整心態。
6.常有胸腹脹滿的感覺，吃了生冷干硬食物後常感覺胃部不適，口中粘滯不爽，想要趕緊吐了，出現這種情況儘快去醫院檢查。
7.四肢發脹，無力，感覺腿重重的，勞累的時候感覺更明顯，下眼皮腫脹，下垂，感覺眼睛脹脹的，特別睏乏，睡覺醒了癥狀還是一樣。
8.突然感覺視力下降，視力模糊，頭脹頭痛，非常難受，出現這些情況不要大意，去醫院檢查找出病因，確保身體健康。
9.體溫比正常人要高，手心熱，感覺全身的熱量全部涌到了手心腳心一樣，特別想要抓冷的，而且口乾，全身倦怠無力，這種儘快去應到醫院檢查。
10.面容憔悴，無色澤，感覺就像生病了一樣，特別是雙眼周圍發青，無神，特別明顯。
11.心慌氣短，焦慮，胸悶憋氣，心煩意亂，多夢，睡眠不好，特別容易發脾氣，還越來越孤僻，感覺身邊的人都針對自己一樣，給自己無形的心理壓力。
12.舌尖發紅，口苦，咽乾等，主要是平時工作壓力大，作息和飲食都不規律，這時候一定要注意自我減壓，調整心態。
13.常有胸腹脹滿的感覺，吃了生冷干硬食物後常感覺胃部不適，口中粘滯不爽，想要趕緊吐了，出現這種情況儘快去醫院檢查。
亞健康的人體機能表現如下：
(1)「將軍肚」早現。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
(2)脫髮、斑禿、早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
(3)頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
(4)性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
(5)記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
(6)心算能力越來越差。
(7)做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
(8)注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
(9)睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
(10)想做事時，不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。
(11)看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
(12)處于敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。
(13)為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反覆思考和檢查，而自己又為這種反覆而苦惱。
(14)身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
(15)很煩惱，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
(16)情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
(17)易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
(18)怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
我們可以對照以上「信號」自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為「黃燈」警告期，目前尚無需擔心，具有上述3～5項者，則為一次「紅燈」預報期，說明已經具備「過勞死」的徵兆；6項以上者，為二次「紅燈」危險期，可定為「疲勞綜合征」———「過勞死」的「預備軍」。另有三種人易「過勞死」：一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，特別是稱得上「工作狂」的人；三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。
通過合理飲食能幫助調節，那麼亞健康人群應該多吃哪些食物呢？下面一起來了解下。
1、鹿胎
現代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴重的中年女性會出現卵巢早衰，提前絕經的狀況。我們知道，月經是女人年輕的標誌，更何況提前絕經會大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。
2、木耳
木耳對於女性來說真真是好東西。補氣活血、涼血滋潤，並能溶解難以消化的物質，起到清胃滌腸的作用。排毒養顏首選!
3、苦瓜
大家都說夏天吃苦瓜好，但是為什麼好呢?因為苦瓜有清毒滋陰、消煩解暑的功效，同時還是排毒養顏的好寶貝。無論是泡茶還是做菜肴都有助於排毒哦!
4、菠菜
大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什麼?抗衰老!因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發!
5、南瓜
南瓜對抗亞健康最大的優勢是：防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，有防癌防毒的作用。
6.黑枸杞
野生黑枸杞味甘、性平，富含蛋白質、脂肪、糖類、遊離氨基酸、有機酸、礦物質、微量元素、生物鹼、維生素C、B1、B2、鈣、鎂、銅、鋅、錳、鐵、鉛、鎳、鎘、鈷、鉻、鉀、鈉等各種營養成分。經科學檢測，其鈣、鐵、尼克酸含量分別為紅果枸杞的2.3、4.6、16.7倍，尤其是原花青素超過藍莓（黑果枸杞含原花青素3690mg/100g；藍莓含原花青素330～3380mg/100g）。這是迄今為止發現原花青素含量最高的天然野生果實，也是最有效的天然抗氧化劑，其功效是VC的20倍、VE的50倍，其維生素、礦物質等營養成分含量也很豐富，尤其含具有清除自由基、抗氧化功能的天然的花色甙素，藥用，保健價值遠遠高於普通紅枸杞，被譽為「軟黃金」。它獨有的特性有助於治療和預防亞健康的。
亞健康屬於非疾病狀態，要擺脫亞健康狀態，主要不是靠醫生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規律調節。
@劉紀慶 的答案已經說了後天保養的根本！
作為一個先天脾虛的苦逼人，到了工作以後才深有感觸身體和別人的差距是多麼巨大，但是先天情況沒辦法，只能重保養！重保養！重保養！
但是前期已經累積的問題怎麼解決，此處解釋一下，身體累積的問題自然有脾虛問題，當然了，別的朋友因為各種壓力工作等積累下的問題其實差不多，大家切不可一下下重手，剛開始真的不要去按摩師，艾灸，補藥之類的。
我的經驗是先通後補，先輕後重，輔以輕度跑步快走之類運動
嚴禁大吃大補，嚴禁刺血吃中藥，嚴禁大汗淋漓的強烈運動，尤其是晚八點以後
然後自己根據經脈圖摸摸手臂或是身體哪裡痛，哪裡痛就是哪個經脈問題，多多按摩，自己按摩手輕還可以接受，不會給身體太大負擔，著重說說太沖穴，現代人肝火都大
這需要三個月左右，千萬不要急，問題累積那麼久，病根肯定特別深
這以後可以吃些維生素B族，飯後吃，算是補脾胃的，不比中藥差
這個時候可以做做運動，慢跑或快走，十分鐘到半小時，微微出汗或不出汗，這個過程一兩個月就行了
現在身體有了抵抗力就可以拔病根了，拔罐，刺血，刮痧，按摩都可以，有了抵抗力就不會因為治療導致身體太虛，從而讓疾病趁虛而入，虛上加虛
到此為止你的身體應該恢復了七八成了，如果先天問題一定要注意保養注意注意，後天問題則治療差不多了，只要不再過度透支都有自我調節恢復能力
我高中時候也覺得自己是身體差，也找不出原因，胃疼姨媽疼，還有那麼大的學業壓力，那時候覺得人生好艱難…
後來也是看了中醫，喝了好久湯藥，也不怎麼見效；後來還練過養生操，建過身，研究過玄學。。。
最後我發現，根源可能是【心理問題】導致的
一些不願面對的情緒，他們被壓制進潛意識，時間長了越聚越多，而人就要花更大的能量來壓制它們，於是健康就受到了影響
給你推薦一個半網紅性質的心理學家武志紅，他的文章給我啟發很大，希望也對你有幫助建議題主吃點保健品或者讓中醫開些補藥，另外運動也要講究方式的，不知道題主每天運動一點是怎麼個運動法，長期合理運動的話不可能沒有效果的。
P.S.聽說紫河車可以改變人的體質，效果驚人
吃點沙棘顆粒，到健身房找個好教練逐漸增強體質
- 調整飲食，戒煙戒酒，營養要均衡全面，攝入優質蛋白。
- 健身，注重力量訓練、無氧運動，加強體能，同時肌肉增加了基礎代謝也會提高，身體素質隨之加強。堅持健身的身體狀態和精神面貌會很不一樣。
- 體質差更要注意睡眠，提高睡眠質量，勞逸結合。
- 調整心態，積極地面對生活。學會排解壓力，保持輕鬆愉悅。
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