天生較胖的人減脂更困難嗎？有科學依據嗎？

12-25

肥胖恆久遠，一生永相伴？

咳咳，首先說，我這裡所說的胖，是真的胖，BMI超過24那種（體重公斤數除以身高米數平方）而不是那種超過50公斤就說自己胖的朋友……

恩……有一個好消息和一個壞消息，你先聽哪個？

恩，先聽壞消息吧，胖人相對於正常人，確實在力量、柔韌、平衡、心肺等方面會受到影響，而且脂肪的消耗能力，確實比一般人要差。

然後呢是好消息。身體作為一個系統，本身就是趨向於平衡的。人類的身體，其實就不習慣過高或者過低的體重體脂。所以相對而言，只要你能正常的運動和飲食，胖子減重，比瘦子減重更能容易些~

展開說，首先心肺功能是人類做運動的一個很重要的限制。心肺功能不好，你運動時供血、供氧都跟不上。做不了一會兒就累如狗了……

很多研究證明，肥胖者或者超重者。是會對於心臟功能有明顯負面影響的。肥胖的青少年，明顯存在心臟肥大，心室壁增厚，心腔擴大，心舒張功能不全①。而且，肥胖的時間越長，脂肪堆積致使心臟的病變越明顯②……

另外，肥胖還會明顯影響你的肺部功能。改變主要是限制性通氣功能障礙，肺活量明顯降低。肥胖者用力肺活量第一秒末的最大呼氣量比正常人明顯降低。而安靜耗氧量和二氧化碳生成量卻又明顯上升……

簡單講，就是脂肪的堆積，限制了肺部的正常擴張吸氧。而體重加大，又導致胖紙的身體本來就需求更多的氧氣。

研究者對23-48歲肥胖者各三十人做了研究，發現輕度肥胖者肺活量、肺總量比正常組有所下降，而重度肥胖者更是有明顯下降。不同的肥胖程度會對肺功能產生明顯改變③。而另一項針對36名肥胖者，50人正常體重的女性肺功能指標，發現肥胖者安靜時耗氧量和CO2生產量都有明顯增加，呼吸頻率也增快。運動時，這些情況更加明顯④。

這就形成了一個悖論。肥胖導致→需氧量Up↑，供氧量Down↓，供需血量Up↑，供血量Down↓。

於是，運動能力Down↓，運動持續時間Down↓，總運動效果Down↓……

肥胖者的相對力量、速度、柔韌、耐力都會受到影響⑤。這是比較常見的事實了，我就不贅述了……另外，肥胖者的由於常常會產生胰島素抵抗、瘦素抵抗，脂聯素⑥等與肥胖相關激素的分泌。這些激素水平的問題常常會妨礙正常的脂肪代謝和堆積問題。

而且研究也發現，肥胖對於男青年在有氧運動中的生理代謝反應，確實會產生影響。胖，讓人在安靜時更少的使用脂肪，脂肪氧化率較低，而更多的使用糖供能。也就是說，消耗脂肪的能力更低⑦！

肥胖者和正常者在運動中的甘油三酯和遊離脂肪酸水平（反映了脂肪消耗能力）

所以，從廣義上來說，胖確實會對脂肪的代謝產生負面的影響。

嗯嗯……下面是好消息……

我們以前曾經提到過，有氧訓練對於一般人的訓練效果是不太好的（長期有氧為什麼還沒瘦 - 斌卡的回答）。而且不少研究證明，有氧訓練對於體重處於正常範圍內的人，是沒有減重效果的⑧⑨。

不過好在，非常大量的研究都表明，超重、肥胖的人，進行訓練後都會對體重、體脂、腰圍等指標產生非常有意義的改善⑩。人體本來就是一個趨向於正常和平衡的系統，就像是價格與價值一樣。如果身體體重體脂超過太多，身體會希望它降到正常值。如果你的體重和體脂降到過分，身體也會希望它升到正常值……

所以，肥胖者降體重體脂，是相對有助益的。因為此時你跟身體的趨向是一致的。比如有研究發現，有氧運動後，肥胖者的IL-6水平是更加有利於減脂[11]。她們在運動中的體重減輕也比較快。

如果，你正常體重，想要變得過分瘦……那算是逆天（性）而行……

比如我們曾經舉過的一些研究例子，當你正常體重去有氧運動減脂時候，瘦素等激素的分泌都是會逼迫身體向長胖而去的（看鏈接吧，懶得放論文了，N多篇）。【硬派健身】降體脂，出線條，力量訓練更有用~

最後做個小結~
1.肥胖是會影響運動能力和心肺功能的。所以導致肥胖者運動不長時間，並且運動強度不易達標。
2.肥胖會降低脂肪消耗的能力。
3.好消息是，胖人想變瘦，比起正常人想變瘦要容易。

對於真正超重者的一些建議
1.先多做一些力量訓練會好的多，這樣會可以避免心肺功能的限制，以及預防一些有氧運動產生的共振、衝擊帶來的運動損傷。
為什麼先從無氧訓練開始？
原因在無器械健身，是否真的比健身房器械訓練要好？
你聽關節在唱歌，咔咔~能繼續訓練嘛？ - 硬派健身
2.飲食上，不要因為希求急功近利，所以嚴格的節食。不訓練時，稍微有所節制。運動後還是要吃些有營養的。
健身時到底該怎麼吃？才能增肌又減脂？
節食者不是沒有腦子，他們只是沒法用……

①Blair Sn.Evidence for success of exersise in weight loss and control 1993
②peter G.Obesity as a medical problem Nature 2000
③董彥虎等肥胖的新定義及亞太地區肥胖診斷重新評估與探討
④Ko Gtc,Chan JCN,Cockram SD.predicton of hypertention diabetes,dystipidacmia or albuminuria using simple anthropometric indexes in HongKong Chese 1999
⑤Dcurenberg,yian Tb,Kai cs,Manifestation of cardiovascula risk factors at low levels of body maxx index and waist-tohip ratio in sigaporean chines 1999
⑥王遂軍血清脂聯素與肥胖的關係 2005
⑦梁玉等肥胖對男青年在中等強度有氧運動中生理代謝反應的影響 2008
⑧Iwane M.Arita M.Tomimoto S.Satani O,Matsumoto M,Miyashita K,Nishio L Walking 10,000 steps/day or more reduces blood pressure and sympathetic nerve activity in mild essential hypertension 2000
⑨WilmoreJH，Despres JP，Stanforth PR。Mandel S，Rice T，GagnonJ．Leon AS，Rao D．Skinner JS，BouchardC．Alterations inbody weightandcompositionconsequentto 20 wk ofendur-ancetraining：theHERITAGEFamily Study．Am．J．Clin．Nutr．1999
⑩Lara A.Yancey AK.Tapia-Conye R.Flores Y,Kuri-Morales P,Mistry R,Subirats E,McCarthy WJ Pausa paratu Salud:reduction of weight and waistlines by integrating exercise breaks into workplace organizational routine 2008
[11]陳傑有氧運動對不同體脂分布青年肥胖女性血清IL-6水平的影響研究

《你胖可能真的不是你的錯，這事可能得怪你爸媽》

又胖啦！
於是你開始責備自己
太饞，吃得太多
太懶，動得太少
對著鏡子里的自己悔恨不已
恨不得把之前吃的垃圾食品全都吐出來

但今天我要告訴你
你胖可能真的不是你的錯
總碰到有人說「我是那種喝水都會胖的人！」
儘管實際情況不至於那麼誇張
但現實世界裡確實有將近20%的人屬於易胖體質
因為這些人不幸攜帶了肥胖基因

科學研究結果顯示
人體與肥胖相關的基因
多達20多種

其中有一個叫FTO的肥胖基因
當人攜帶FTO變異基因時
體重平均要比正常人要多6斤
肥胖風險是正常人的1.67倍

平均每6個人中就會有1個攜帶FTO變異基因
如果你是這不幸的六分之一
這就意味著你天生就註定要比別人胖6斤

那是不是帶了肥胖基因
就只能聽天由命
一直胖下去呢

當然不是
科學研究結果顯示
帶肥胖基因但積極鍛煉的人
體重與非肥胖基因攜帶者一樣

簡單地說

積極鍛煉就是肥胖基因的剋星
可以「殺死」肥胖基因
如果你覺得自己可能帶有肥胖基因
那就趕緊運動起來吧

所以，別再自責了！
你胖！可能真的不是你的錯！
這事可能要怪你爸媽！
畢竟肥胖基因可是爸媽給的呀！

額，作為一個曾經1.74m，體重破100Kg的胖子可以以親身經驗告訴你，堅持跑半年減個10到15Kg沒啥問題，前提就是每頓別吃到撐就行。。。。。
答主就是題主所說的從小胖到大的那類人，但不是那種看起來很臃腫的，也沒有什麼地方胖得特別明顯，但總體看就是胖子，額，說多了都是淚啊，剛上大學的時候體重達到了103Kg，大一第二學期開始參加塑體班，才不會告訴你是因為體育好過才選塑體的23333，但蛋疼的是期末要測5000啊，你想想這對於一個胖子，啊不，是我們一群胖子0.0，是多大的考驗，為了不掛科，和另外3個胖子…開始了每天5000的訓練，剛開始簡直要命，跑個2000就受不了了，後來堅持1個月就適應了，到大一期末，5000m測試滿分，體重減到90Kg，但是，出現了瓶頸期，不管怎麼跑都瘦不下來了，就像知乎各運動大V@斌卡說的那樣其實有氧並不是最好的減脂方式，不過當時並不清楚啊，還是跑啊跑，大二途中竟然還和同學參加了半程馬拉松，而且竟然在規定時間完成了，那時候跑步量已經增到平時5000，周末跑個10000的程度了，不過體重就是不見減，到了大二結束假期，因為要出國，所以空出來好長一段時間，就找了教練開始系統減肥，每天加上了力量的訓練，雖然就練了15天吧，體重也沒怎麼減，但是知道了訓練的方法，到現在出國兩個月了，堅持每天健身一個半小時，體重已經從90kg到83kg了
最後總結就是天生胖的人減肥確實不容易，但只要注重運動和飲食相結合，減重要比原來就瘦的人快得多啊～, 題主要是體重還是很大的話就去跑步吧，肯定有效果

呵呵暗戀了女神被嘲笑太胖拚命減肥變男神後鳥都不鳥她沒有外界往死里刺激胖子永遠是胖子

脂肪細胞個數是固定的，但是脂肪體積不一樣。一公斤的瘦肉和一公斤的純純的脂肪也就是肥肉，後者體積更大一些。新陳代謝的快慢決定了一個人的胖瘦，這也就決定了燃燒脂肪的能力。當吃進去的食物的熱量超過了身體的新陳代謝，日積月累就會越來越胖。胖子減肥和正常的人減肥，最公正的比較是體重率和體脂率的比較哈，而不只是單純的只看瘦了多少斤。

通常來說，人類有10億到30億個脂肪細胞，但肥胖者的脂肪細胞則可以多達100億個！不要以為這龐大的脂肪細胞家族會因為減肥而「人口」驟減至正常。脂肪細胞數量只會在兒童期及青春期（青春期還會增長）增長，成年後，脂肪細胞數量基本恆定。但減肥時，脂肪細胞只會在體積上縮點水，數量卻是不會減少的，而且這些縮水的脂肪依然保有擴張的能力。
鏈接When you"re losing weight, where does the fat go?
另外因為你以前飲食習慣養成的微生物也會保持你的脂肪。比如陰溝腸桿菌，不過只要你能控制住能量攝入，菌群是可以慢慢改變的。
你的脂肪和別人的一樣，只要堅持運動和飲食健康就能減下去（除非肥胖症，你不是）不過我說飲食健康不是說吃很多水果，我發現有很多人說不吃肉怎麼還胖，吃那麼多水果能不胖么，全是糖。
對了。。。除了抽脂，還有個方法就是「食糞療法」，一項發表在《科學》雜誌上的研究顯示，與植入瘦人腸道菌群的小鼠相比，植入肥胖人群腸道細菌的小鼠變得更胖、脂肪也更多。
總之，只要沒什麼疾病，保持這個體重其實挺健康的，沒有健康問題的肥胖者們而言，保持穩定體重，注重飲食健康，進行適當的身體鍛煉，比一味的減輕體重更有利於他們的健康。
結論引用自肥胖者：體重維穩更健康

肥胖族不能不知的幾個減肥禁忌

　禁忌一：水果當正餐
　　很多人在網上看，用水果當正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量，避免肥胖。其實不一定，因為水果有一些熱量也不低，而且還含有相對較高的糖分，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。

禁忌二：不喝水可以減肥
　　想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水美容，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉，大便才不會幹結導致便秘。　　
　　禁忌三：不吃早餐
　　很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因為經過一整夜，身體處於空腹的狀態，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導致熱量一下子超標了。

　　禁忌四：愛吃冰凍食物
　　在夏天，吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛，但是貪一時清涼，卻給身體帶來了非常驚人的熱量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看裡面天然果粒、穀粒的熱量標示，越低越好。
禁忌五：飲食單一，營養缺乏
　　很多人為了減肥，每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏。其實，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供低熱量的減肥食品。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
　　禁忌六：只吃一頓以減少熱量
　　許多人認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性。有研究發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

禁忌七：不想運動鍛煉
　　這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛煉讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。

有啊，有啊，如果我沒記錯的話
《兒科學》講單純性肥胖的那節提到，出生前2周、生後1年和青春期是以脂肪數目增多為主，這時候產生的肥胖要比其他生長階段僅僅是脂肪體積增大引起的肥胖要難減很多……

稍微答一下個人情況，可能不會達到要求的答案。
小時候我挺瘦的，然後到2年紀開始慢慢長胖。
初一時已經180斤，通過打羽毛球減重到160左右，然後又胖回來到了190。
接著上了技校，那時已經200斤了，第一年因為生活費捉雞的原因，基本上吃了一個學期的饅頭，體重居然神奇的掉到了180，但是到了第二學期又胖了回來還增加到了220斤。
05年工作後體重達到了240斤，因為有了工資，於是跑去了健身房健身還請了三個月私教來進行指導，當然這次挺成功的，一年減到了180。每天在健身房就是6公里速度一小時跑步機，然後在根據情況進行一小時多的體能或者力量訓練。加上家裡往返，每天晚上都要花上3小時以上，因為長時間的訓練和工作頻繁變動原因導致漸漸的感累不愛,又在健身房混了半年後就不想動了，14年體重又飆到了270.
2014年6月開啟了新一輪的減肥計劃，之前因為伏案工作一直沒在意，轉體力工作後，感到在耐力、體能和力量上都已經非常的吃力。這次的目標主要是健康生活，在家裡根據網路來進行健身。至15年6月已經剪掉了10KG。至答題為止還在進行每周六天每晚一小時左右的運動。
說下現階段的健身情況。剛開始健身的時候，我從網路上找來了4個健身視頻，大名鼎鼎的P90X和insanity，和一個同是beachbody出品的Debbie Siebers健身視頻以及P90X教練的10分鐘健身。剛開始練的時候很累，很幸苦，有點難以堅持，連跳個普通的P90X有氧都非常幸苦，全程都無法堅持下來，動作也無法達標。於是我選擇了通過Debbie Siebers的健身來進行練習，三個月後開始混入P90X來進行逐步的提高，到現在P90X全套已經能夠很輕鬆的達標90%動作（雖然還無法進行二次訓練）。
在現在，我覺得非常精神，平時一到中午就非常的睏倦，眼睛睜不開，現在幹啥都有力了，吃嘛嘛香，一口氣上八樓，不累是騙你的。LOL，體能也有了很大的提高，高血脂沒了（不過奇怪的是血壓開始偏高）。

現階段的運動規劃開始通過混和insanity來達到提高體能的目標。當然也是挺累的，根本跳不了全程，甚至有時候跳完了熱身後就沒有辦法在做下去。
總之希望樓主不要把減肥當成你唯一的目標，因為身體健康才是人生的終極目標，我覺得吧可以得到更好質量的生活來作為目標來長遠規劃比較好。就像P90X的教練說的：「好好對待你的身體，你的身體也會回報你。」

家裡都是胖子，幾個弟弟180?，體重也180?(?_?)，幾個妹妹167.8的樣子，體重150?(?_?)，我從小比較有追求，當然是在我爸媽的強迫下，各種鍛煉和少吃，身高155，110?(?_?)我感受到了這個世界深深的惡意

體脂22還胖……

從小胖到大，是一種什麼體驗。不吃都長，喝水也長。

因為天生胖是脂肪細胞數量增長，以後減肥只能減細胞體積，數量不變，再努力也有數量堆著呢。。。

自己曾是55kg。現在是47kg，是用了一年時間用健康飲食適當走動而保持下來的。

因為胖，都不敢找男朋友。怕被嫌棄。

推薦閱讀：