有頸椎病的人平常怎麼保護頸椎，有什麼好方法能慢慢恢復？受頸椎病困擾很長時間?

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如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。有空時適當鍛煉，像單杠游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做羽毛球乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。

下面呢我再介紹幾種基本的脊柱保健操：
第一：我們的自我牽引式，這個呢可以在我們的辦公室完成，或者是我們在家裡看電視休閑的時候可以完成。首先我們踮起腳尖1）軀幹拉直，脖子伸長，下頜抬起約120度，用後背整個肌肉拉伸脊柱，這個動作可以反覆，3-5分鐘。或者是我們在家裡有條件的時候，我們平躺，把枕頭放低，墊在我們肩胛的部位，不要高過5公分，整個後背肌拉伸，起到自身的牽引作用，反覆3-5分鐘。

第二：是我們的聳肩旋肩式，我們的雙腳叉開與肩同寬，雙手自然下垂或放於髖骨髂棘上，挺胸塌腰，肩部往上聳到最高點，脖子往下縮放鬆，逐漸慢速往後、下、前旋轉肩關節，這個動作看似簡單，但是它的要點是當肩關節向後旋時後背肌肉要使勁，向前旋時要放鬆，要點越慢越好，這個動作不需要太快，動作做到位，這個可以反覆持續3-5分鐘。

第三：展翅飛燕式，這個對我們的腰椎的患者吶有用，首先我們的左腿向前邁出一步，重心轉到左腿上，兩手平舉後往後飛式，抬頭45度角，整個脊柱參與運動了，做完一個循環以後吶，換為右腿，我們每個動作稍停留30秒，這個左右交替做，也是3-5分鐘。以不勞累為主，因為這個有年齡的差別，如果你覺得勞累，可以減少時間。