對一個進行長期高強度腦力活動的人，你有什麼在作息，飲食，健康，精力管理等方面的建議？
題主是高三黨，最近在琢磨如何改善生活狀態以達到精力和效率的最大化。
在美帝法學院每天高強度腦力運動10+小時的女博士發點建議
1.作息。
最簡單的早睡早起，11點睡最好，做不到也要12點之前睡，保證身體能得到充分休息！強烈反對傷身的熬夜，雖然有些人的確特別擅長刷夜，但是，趕腳早睡早起的規律作息才是最好的。做到了早睡，早起就不是問題啦，起床前可以轉轉眼睛，伸個懶腰神馬的
2.飲食
研究了大半年的飲食，結論就是什麼都要吃，但注意比例。魚肉對腦子最好，富含的那個神馬我忘了。。多吃魚肉和蝦肉，如果食堂沒有，那就吃牛肉和雞肉，總之，肉是好東西！只要適當吃。蔬菜水果也要多吃，每頓來個白菜來個蘋果，清腸降火，一般高三黨上火的多。餅乾，麵包，飲料能不吃就不吃，各類零食增加身體負擔對健康無好處。
3.運動
強推運動。原來也是個懶貨，來美帝發現除了學習真心沒事兒幹了。。來跑步吧！不僅促進新陳代謝，讓腦細胞更活躍，據說還提高記憶力，本人親測覺得跑步真是讓人特別清醒。而且會提高效率，你跟自己說哎呀晚上要跑步啦趕緊好好學習，所以學習效率不知不覺更高了，一點都不耽誤事兒。
4. 學習方法
高三黨有各種固定自習時間，下課的時候就別看書了好好休息，科學稱一般人的專註時間只有45分鐘左右，所以，課間就好好放鬆大腦。多給別人講題，既增加感情，又能提高自己對於問題的理解。自己的大片空閑時間可以番茄工作法，就是簡單的專註非常專註的學習25分鐘，休息五分鐘，然後看自己每門課用多少番茄，再不斷調整學習計劃。親測有效無負擔。還有，多畫思維導圖，特別直觀有效。
5.生活
還要有好的友情和親情，難過壓力大互相幫助互相吐槽。高三時的好友至今還是家人一樣的摯友。所以，團結有愛很重要！
6.啰嗦了一大堆，還不是因為自己很懷念並喜歡高三的日子。希望上面的，能有幫助。
精力可以從 體力， 情緒，腦力 三方面來管理。
以下節選自我的書 《給你1天72小時》Kindle:《給你1天72小時》
體力:
- 保證充足和高質量的睡眠
- 每周至少3次運動，提升心肺功能和耐力
- 少吃多餐，每三小時一頓正餐或者點心
- 關注身體疲勞，有問題及時調整或者就醫
- 時不時從桌旁起來走走，休息一下
情緒:
- 用深呼吸減輕壓力和負面情緒
- 用讚美和感謝給自己和他人帶來正能量
- 從錯誤或者失敗中看到好的一面和帶來的經驗，樂觀看待人生
- 常常做一些給自己帶來快樂和滿足感的事情
- 和給自己帶來正能量，開心積極的人多交往，避免減少和愛抱怨負能量自己討厭的人交往
腦力:
- 做事時專心，不要受到其他事物，例如電子郵件的干擾
- 每天只在固定的時間收發郵件
- 每天晚上找出第二天最具挑戰性、最難的任務。然後第二天一早先把它做完
- 有選擇性地做項目，不是什麼都要做或者要親自做
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保持一個穩定、有規律的、不被環境心情所波動的學習節奏很重要。
我猜你已經達到了，你正在追求完美。所以我建議保持你現在的習慣就好。
它可以很好地隔離不同的任務，避免一心多用，而且可以通過番茄來記錄效率的變化。
但只是試試，不好用就放棄。簡單保持你自己的習慣就好。
平常心！
當你需要刻意去讓自己集中精力學習時，你的精力已經被分散了。
作息：正常就好，不過度勞累，而又能保持足夠的精力的作息習慣就好。
飲食：吃這方面不太懂，如果飯後要學習，不要吃太飽，真的容易困。
健康：每天少花點時間鍛煉，有助於提高精力，但是時間要控制好，用於鍛煉身體的時間太多，還是會影響學習的。
精力管理：斷手機，斷網，斷一切不必要的社交，每天就是全心全意地學習，就可以了。
當然，如果遇到突發情況，無法學習，或者某天效率不佳，心神不寧，或者身體狀況不佳，生病了，都不要慌。
相信「天道酬勤，繼續努力就可以了。」
ps:高考前的學習算不上長期高強度的腦力活動，是一種查漏補缺的重複性學習，強度也就一般般，大腦比你想像中的堅強的多，學習是不會累壞的。
天生追求完美主義者，控制欲超強，對細節吹毛求疵，對自己諸多苛求，生性愛折騰，想做的事太多，恨不得一天48小時。做起事來，想各方面面俱到，難免百事纏身，筋疲力竭！
其實他們一直在改變，卻用了錯誤的管理方式——時間管理。
錯誤的時間管理V1.0：列出僵化的時間表，將一天可支配的十幾個小時分割成更加碎片的時間段，規定那個時間段做那種事情。
但凡其中一個環節出現遲延或未能及時開始，連帶後面所有的任務計劃都需要推倒重來。
錯誤的時間管理V2.0：依照輕重緩急列事務清單，從最重要的任務入手逐個擊破。
但人吃五穀雜糧，會受各種事情影響情緒，碰上狀態不佳，身體不適時，想做很多事都有心無力，一言不合就思緒亂飛。每一個未完成的飄紅任務都會給自己帶來心理負擔。
錯誤的時間管理V3.0：是著名的「番茄計時法」，選定一個待完成的任務，將時間設定為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，然後短暫休息5分鐘。
咋一看勞逸結合，很科學很人性的樣子。但要知道，沒進入一個深層工作狀態是需要時間過渡，按照番茄鐘的方法，把時間分割成小碎片，讓你陷入「反覆中斷，花時間進入狀態」的無效循環，浪費大部分時間。更不要說中途有人來找你打斷你。
在這個時候恢復精力才是最重要的，任何管理方法都白搭，不要強求。
有些人通宵熬夜做出來的方案往往比不上精力充沛時候三個小時的工作質量，沒有產生價值的努力不值一提，不要耗費體力做無用功來感動自己。
這個階段，休息，調養，運動，要想火焰高首先要添柴，此為大前提。 書里有幾個點讓我感觸很深，阿顏根據自己的理解歸納好，給大家划下重點：
1)是衝刺，不是勻速慢跑 每個人的生物鐘都不一樣，有些人習慣性早睡早起，清晨的安靜時光狀態最佳，有的人往往夜深人靜才會靈感如泉涌，所以根據自身情況找到自己的節奏，在精力充沛時候衝刺式完成，儘可能多/重要的事情放在這個時間段處理。 狀態不佳時候允許自己適當延長休息時間，因為在前一部分往往已經超額完成工作量，所以不必有心理負擔。 張弛有度，才是維持一根橡皮筋彈性的最好方法，而非時間平均，任務平攤的死板計劃。 我個人比較高效的時間是上午，在同樣多工作量的情況下，如果上午快馬加鞭完成大半的任務，下午就會變得特別輕鬆，甚至還能爭取相當長的緩衝時間休息好，下班後仍有餘力去健身房，或者看書學習尋求自我提升。 相反，假如上午稍微懶散或有事耽擱了，任務堆積到下午就會非常緊張，甚至要額外加班才能趕上進度，回到家已經累得生無可戀，別說運動和看書，晚飯都不想做倒頭就睡。
2)你的意志力是有限的，請勿濫用 為什麼拖延症難治？因為人類貪，饞，懶是天性，要違背天性去做任何一件事情都是非常困難，需要打雞血，消耗意志力的事情。 而很多人都沒有意識到的一點是：你的意志力是有限的，在此處較勁過度耗費了意志力，在別處難免後勁不足。 包括曾經的我都很希望自己是一個能分毫不差執行時間表的人，但是畢竟人有七情六慾，加上外界因素影響，很多事情都不能100%掌控，在很疲憊或者麻木狀態下，再優質的計劃都不起作用。 所以我們需要放過自己，在沒那麼重要的事情中適當放手，交給他人代辦或者降低要求。 原諒自己偶爾的不作為，因為消極情緒會成倍地消耗你的意志力和精力。 同時為了減少做一件事前期的困難，要順勢而為，比如從稍微容易的小事情做起，獲得成就感後慢慢累積，再接受更大的挑戰。 但，節省意志力就意味著可以得過且過，怎麼開心怎麼來嗎？並不。 節省意志力又保持戰鬥力的最佳辦法就是讓它成為習慣。 如果每天6點起來讀書是你需要花費極大意志力才能辦到的事情，那麼嘗試著用一個21天或者更長時間，每天比昨天早起15分鐘形成習慣，直到每天6點醒來成為你新的生物鐘，無需鬧鐘提醒，單憑本能就能輕易醒來。
3)儀式感：重裝自己的身體系統 我自己倒也挺驚訝在時間管理中也需要用到儀式感，(彷彿已經聽到群眾的內心OS：哪兒都有你~)但是，細細看完，收穫頗豐。 這是《精力管理》一書中關於一位知名運動員的例子：伊凡·倫德爾，此人遠不是他那個時代身體素質上最有天賦的網球運動員，但是他曾連續5 年位居世界排 名第一位，經過分析，他的優勢在於他建立的日常慣例。 比如，除了運動員需要嚴格遵守的訓練，飲食和作息外，在球場上，在比賽期間，他依靠另外一套儀式讓他保持注意力集中。 包括在比賽前想想全部的要點，每次走到底線發球時也遵循同樣的幾個步驟：用他的護腕擦一下額頭，用球拍的拍頭敲敲 他的腳後跟兒，從口袋中抖出木屑，拍4下球…… 在這個過程中，倫德爾在重新調整他的精力：排除分心的事，讓他的生理系統平靜下來，集中注意力，開始重新投入，為他的身體能發揮出最佳狀態做準備。 實際上，他在給他體內的計算機編程。時間一到，儀式就自動運行。 記得有讀者問過：有些時候沒辦法拒絕緊急事情使任務中斷，那麼有什麼辦法在忙完緊急狀況後迅速調整好狀態進入原來的工作中。 剛好這一點就能夠回答這個問題。 我們需要用清晰的行動來劃分工作生活，或者兩個不相同的任務之間切換，用儀式感重裝自己的系統。 設定一個工作模式，不論臨時任務中斷還是在最初，一旦相同的程序開始，就能迅速進入狀態。 比如落實到具體生活，我會在上班時間開始的時候，結合事件管理當中列待完成事項的清單，明確當日工作內容和目標，然後啟動我個人的工作程序： 去洗手間洗杯子，冷水清醒一下手臂和臉頰，沖一杯黑咖啡，喝幾口苦澀的咖啡——這意味著我的工作儀式自動運行中，往往能夠輕易屏蔽外界的嘈雜，進入深度的工作模式。 除此之外，還有林林總總的時間管理小技巧，有待研究和發掘，小主們可以在評論區留言分享自己的時間掌控經驗。 時間它最公平也最無情， 所以對於時間，我始終懷有虔誠和敬畏。 你如何度過一天，就如何度過一生。
我們都能感受到，一天中最疲勞時的狀態：兩眼盯著手裡的活，身體僵化，思緒凝固··· ···是「競爭大，工作多，即使疲勞，也不敢停下」的原因嗎？
不是！是我們不知道自己精力最充沛是在什麼時候！更不知道在精力最充沛的時候該做什麼事！
大家都知道，每周168小時，每一個時段工作效率都不相同。但有些人通宵熬夜做出來的方案，往往比不上精力充沛時三個小時的工作質量。沒有產生價值的努力不值一提，不要以耗費體力（看起來努力）做無用功來感動自己。
時間，被切割成「比特」和「位元組」碎片
注意力，被無數代辦事物佔據
我們追求廣度而非深度，傾向於迅速反應而非慎重思考
我們總悄悄地把錯誤轉移給環境，從來不在自己身上找原因！
我們湖光掠影地停留在事務表面，在很多地方蜻蜓點水，卻很少真正投注心力
時間管理的核心是事情而不是人，它側重於事情的優先安排妥當，也無法確保我們能在工作學習的那一刻保持清醒的頭腦，旺盛的精力，反而我們經常無法集中精力、開小差、昏昏欲睡、低效工作。
而精力管理的核心是人，通過間歇性（階段性）的休息恢復精力或體力，以確保在做事過程中能集中注意力和高效的工作效率。
靜坐：懶人最佳健身方式，不運動也健康！注意睡眠：睡眠為第一大補
曾經以不要命的方式工作，一天14-16小時工作。曾經基本第一個到公司，最後一個離開公司。這種行為不值得提倡，不過慢慢地對如何在壓力環境下調整作息有了一定的經驗：
應當關注的有如下重要的點：
【心態】重腦力工作往往意味著更多的責任，或者更多的期望值，因此心態失衡的機會會比較多。沒做好會心態不好，做得不夠會心態不好，發現做錯了也會心態不好。這可不是脆弱，這是正常的心理狀態。忙都忙死了，時間已經嫌棄不夠用了，居然還要出各種問題，心態怎麼可能不波動呢。
所以，第一位的是心態調整。
怎麼調整？就是強迫和勸導自己看開一些，要意識到為了達成目標，出點差錯甚至出很多差錯是完全正常的，甚至是必須的。不犯錯怎麼會知道正確的路在哪裡？
當然這個心態也是會自己逐漸改善的，當你碰到了太多的問題，就會開始漸漸習慣過充滿不足的生活。也就會慢慢地想開了。也見過始終想不開的，至今為止都在坑裡，看樣子是一定要把自己活埋了才行啊。
情緒：情緒和心態不太算一回事，可能我累了情緒會不好，可能我突然想起前方還有好多工作要做，最狗血的是很多還不會，想想情緒又不怎麼好了。
怎麼辦？可以橫下一條心，不管了。反正走到這一步了，接受不接受都是這樣了，抓緊時間前進，讓自己沒有心思不愉快。就是 太-忙碌-以至於-沒空-不愉快。
【作息】作息一定要規律，熬夜往往會嚴重降低工作效率。並不是最佳的工作習慣。如果可以的話，10：00就上床吧，10：30就閉上眼睛睡覺吧。不要說事情沒做完，做不完的。要做完再睡覺的話，這輩子可以不用睡了。作息不規律對身心的傷害極其嚴重。不要拿身體開玩笑。
【飲食】飲食非常重要，要注意太過於忙碌的人往往容易暴飲暴食，這樣會導致身體迅速發胖，體質嚴重下降。最後人變醜了，身體也變差了。所以保證一日三餐，控制飲食，就很必要了。
【健康】前面幾點做不到，健康也不會自己出現。所以，都是相互關聯的。健康是最終的結果。
【精力】精力要從兩部分說，一個是鍛煉以獲得更多精力，一個是合理安排以科學使用精力。一定一定要鍛煉，有氧的無氧的都要有，每天至少40分鐘，有氧無氧各20分鐘。你不會變成肌肉男的，也不會變成女漢子的。凡是覺得跑步啞鈴俯卧撐仰卧起坐隨便練練就會讓自己長得強壯無比的，都應該得到一個字：呸！
很難做到，這也是磨練。好好面對磨練吧。前言：你的80%的收益或價值其實僅僅來源於20%的努力。
一、找到最重要的20%（1）列出佔據工作時間的10項任務，並標記比重
（2）列出工作中最能增加價值的3件事，並標記比重
（3）列出休閑時間最常做的10件事，並標記比重會做的
（4）列出閑暇時做的最開心的三件事，並標記比重
二、設置第一個目標（1）依據：80/20清單
（2）模型：SMART
（3）過程：
（4）列出10個想要實現目標的理由
（5）繪製目標地圖
三、建立有效時間模式
（1）發現自我模式
a.詢問他人
b.是否複製了父母的消極模式
c.使用分解法（遊離於真我之外，再觀察事件）
d.使用「把你的問題交給別人」技巧
（2）目前的自我模式及其帶來的好處
（3）找到獲得類似好處的其他途徑
（4）避免過多承諾
四、克服專註障礙
（1）擺脫無效的80%
a.刪除或減少
a1.無效信息
a2.低效處理文書工作
a3.郵件處理時間過多
a4.無效會議
b.分配任務
（2）分解任務
（3）利用零碎時間
（4）發明克服障礙策略（最能對自己起到激勵作用的東西）
五、利用已見效的方法（1）找到自己的優勢
a.在工作生活中，你的3個最大優勢是什麼？
b.在工個人生活中，你的3個最大優勢是什麼？
c.有什麼利用這些優勢來實現目標的新方法？
（2）何時做了正確的事
a.寫下一件你通常沒法做的跟自己想像中一樣好的事
b.想出一件至少一次你曾經做好的時候
c.你曾做好的那次有什麼不同之處
d.下一次做相同工作時，如何運用這一策略
（3）做個白日夢吧
最好的靈感來自何時何地
a.用更多時間做那些是你可能產生想法的事
b.有主意產生時，不立即評判
c.不要逼自己想主意
d.嘗試結構化白日夢
六、戰勝拖延（1）成功具象化
a.想像「正確」選項帶來的結果
b.完成這件事，你將看到什麼
c.你將聽到什麼
d.你將感受到什麼
e.你將聞到什麼
（2）列任務清單
a.清教徒型：由難到易
b.享樂主義型：由易到難
c.賭徒型：隨機選擇
七、找到「第二自我」PS：你有很多不同的個性，他們會在不同的情況下表現出來
（1）列出將要完成的1件任務
（2）寫出通常處理這件任務的「第二自我」
（3）寫出更適合處理任務的「第二自我」
（4）新的「第二自我」將會怎麼處理任務
八、通過影響他人來獲取支持和幫助人們需要什麼：認同感
九、打造說服力
（1）仔細溝通，打破交叉獨白
（2）觀察非語言線索
（3）利用表象系統
a.視覺型人群
b.聽覺型人群
c.感覺型人群
（4）先跟後帶，引導對話
（5）重新構架：改變語境或從另一個角度詮釋問題
（6）比喻和故事
（7）三問技巧：反對之前，提至少3個問題
（8）目標倒推
十、應對截止日期和多項任務（1）設定最後期限：從目標開始反推工作步驟
（2）逆向工作進程具象化
（3）利用時間評估經驗
（4）3D原則
（5）監控進展
a.監控自己：目標地圖
b.監控他人：設立節點
c.不要急於追究責任，先考慮3個問題
（6）問題出現時，隔離問題，並解決問題
（7）MAD
大規模行動日
（8）「時間膠囊」
看到邀請時我還在想是啥高強度腦力活動呢……
點進來高三黨。。。少擼管
多運動
多冥想
看了一些精力管理的書籍，最近在整理讀書筆記，貼上來，和大家討論一下。以下內容轉自我的知乎專欄。
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重為輕根，靜為躁君。
輕則失根，躁則失君。
最近準備花一點時間，和大家探討一下精力管理方面的內容，主要是這一兩年來看相關書籍的讀書筆記，和一點點自己的體會。由於我嘗試把這些書裡面的觀點整理成一個系統，各本書的內容會雜糅在一起，而且優秀的書常常有相通之處，很多觀點很難嚴格地鑒定出處，因此恕不能一一指明出處，但我會統一在每篇文章後面附上書單。
首先談一下我們的目標。精力管理的目標絕對不是給你帶來成功，譬如權力、金錢或者巨大的名聲。成功沒有公式，我相信沒有一本書或者一套課程能確保你的成功，如果有的話，請告訴我。精力管理的目標也不是讓你24小時不停地超負荷運轉，挑戰高強度的工作，不停地突破自己的極限，如果你想做到這些，不如去吃安非他命。如果有同學只對這些目的感興趣的話，現在你可以關掉這篇文章了。精力管理的目的很簡單，在我看來就是幫你實現專註、平衡和安寧。
專註、平衡和安寧？
是的，專註、平衡和安寧。它們不是成功的保證，它們本來就是任何時代的稀缺品，它們是身份的象徵，標誌著一個人的精神境界。
你有多久沒有享受過純粹的專註了？小的時候，我們可以什麼都不幹，只是盯著天上的雲彩看半天。而現在，我們不停地在拇指上趕路，從一篇新聞到另一篇新聞，從一個app到另一個app。當好不容易剛剛進入工作狀態，也難得沒有人來打攪我們的時候，紛雜的念頭就像夜晚床頭的蚊子一樣，無論如何也驅趕不走。專註的關鍵是少，如果你的工作沒有要求你一定要一心多用，就不要嘗試左手畫圓右手畫方。
對於雲中漫步的人而言，平衡就是他們的生命，但是大多數普通人卻沒有這種警覺。生活如同一個泥潭，各種各樣的瑣事拖著你往下陷，如果只是應激性地應對而不加以選擇，就很容易失去了平衡，更快地滑向黑暗。只有小心地維持平衡，才有喘息的時間。生活應該是多姿多彩的，在任何一個方面過度發達或者虛弱都是不健康的，譬如工作狂。平衡的技巧在於多，要勇於突破自己的舒適區，去做那些平時不願做但應該做的事情，否則九竅通了八竅，也還只是一竅不通。
安寧，就是做自己喜歡的自己，並且能夠和自己獨處。
再強調一下，做到專註、平衡和安寧並不能保證成功。一定程度上，社會是公平的，成功意味著滿足了這個社會中足夠多的需求，贏得了向別人要求等量服務的權利，不管你滿足的是不是合理或者合法的需求，你的手段是不是正當或者體面。也就是說，成功是外向的，而專註、平衡和安寧更多的是內向的，所以專註、平衡和安寧絕對不能保證一個人的成功，而只能保證內心一點點平平淡淡、簡簡單單的滿足。
如果我們是在做學術研究，這個時候就應該對精力和精力管理下一個定義了，圈定一下討論的範圍。可你看，我們只是朋友間隨便地聊聊天，所以就不下這個定義了吧。如果你覺得我說得對，盡可以和我一起拊掌而笑，如果你覺得我說的不對，在公眾號後台罵我也行。大致上，我認為精力不僅僅局限於血糖水平或者基本的覺醒狀態，情緒、天氣、聲音等等，任何隨機的事件都有可能影響精力，而對於精力的管理，也要超出自控力、時間管理、體力管理等的層面。所以你看，我說了半天還是什麼都沒說，主要是我自己的水平不夠，講不清楚。
關於精力管理基本的體系，我認為大致結合《精力管理》和《晨間日記的奇蹟》的框架是合適的。《精力管理》中的框架是體能管理、情緒管理、思維管理和意志管理。我的看法是這樣的：這個分類雖然比單純的時間管理有了進步，但還是淺了點，而且後兩種管理基本可以歸屬於時間管理GTD的範疇。《晨間日記的奇蹟》的框架就是九宮格，兼顧了更多的方面，也宜於掌握平衡，但是有些方面對於精力的影響確實不大，比如財務管理，而且每個人填在九宮格裡面的內容又是不一樣的。所以初步的打算是兩種框架結合在一起使用。
下面更新幾個觀念。
第一個觀念是任何事情對精力都有影響。什麼意思呢？精力就像貨幣，任何活動都要消耗精力，即使是你在放鬆或者遊戲的時候，但同時有些活動也有可能產生精力。合理地安排自己的活動，精力的產生和消耗就可以達到平衡，甚至能夠不斷積累和升值。
做每件事情都需要精力，這就要求我們去評估每件事情對於精力的影響。如果一件事情對於精力的消耗大於恢復，同時又沒有任何產出，就不要輕易去做。按照四象限法則去劃分，這些事情大多屬於第四象限，但又不完全相同。四象限法則是按照重要程度和緊急程度來劃分事情，而我們這裡提出的標準是精力的消耗與恢復。比如發獃或者刷新聞同屬於第四象限，但前者可以在一定程度上恢復精力（是的，你沒看錯），但是刷新聞（至少長時間地刷新聞）則是純粹的消耗精力，所以前者可以做，而後者盡量不要做。
第二個觀念是不需要填滿所有時間，有時候什麼都不做比把時間填滿更好。這點其實是從上一個觀點衍生而來，可以從兩個方面展開討論。
第一個方面是多數人害怕空白，一旦空下來，各種念頭就鋪天蓋地而來，腦袋中吵吵鬧鬧的就像個菜市場。或者是由於從小受到的教育是「勤有功戲無益」、「勤勞是中華民族的傳統美德」，亦或者是聽了太多的「你看別人家的孩子多麼用功」，從而一旦空下來就會產生負罪感。或者像《每天最重要的2小時》中講的那樣，大腦害怕空白。總而言之，大部分人是不會讓自己慢下來或者空下來的，一旦空下來就會找各種各樣的事情把空白填滿。那麼問題就來了，這種由恐懼或習慣催生的勤勞並不總是明智的，做的非常可能就是前面說的那種「精力的消耗大於恢復，同時又沒有任何產出 」的事情，譬如刷新聞或者公眾號，又譬如在地鐵上長時間地看書或者kindle（注意是長時間）。其實空白是人類的朋友，類似於《每天最重要的2小時》中「關鍵點」的理念，空白給你反思的機會，給你聽到自己內心聲音的契機，這個我們在後面慢慢談。
第二個方面是放鬆也是一種有效的產出，要適當地留給自己空白的時間用於休息，甚至做一些「無聊」但無害的事情。主流的觀點是長時間連續工作才是提高產出的最佳方式，休息不應該也不會得到讚揚。但是如果按照「任何事情對精力都有影響」的觀點，合理地休息能夠恢復精力，所以合理地按時休息是應該得到鼓勵的。正如達芬奇所說：最偉大的天才，有時工作越少，成果越出色。對於機械性的勞動，長時間高負荷的運轉無疑會降低效率和增加出錯的幾率，因而需要適當的休息。對於創造性的活動，休息也很重要，按照《思考，快與慢》中的觀點，認知放鬆的時候思維更自由、活躍，更能有突破性和創新性的成果。所以休息也要養成習慣，而且休息的方法越有計劃和條理性，越能恢復更多的精力。當然，這可不能做為你偷懶的借口。
第三個觀念是精力的消耗和恢復必須平衡。正如《精力管理》中說的那樣，生活是一系列短跑衝刺而不是馬拉松，在某些時段要全力衝刺，在某些時段又要休閑放鬆。不要讓自己過得苦哈哈的，只知道消耗而不知道恢復。人們往往一廂情願地假設某些層面的精力可以無限消耗——通常是思維和情感方面；認為某些層面不需投注太多精力就能高效產出——通常是身體和意志方面。 在不同的階段要有不同的策略，在需要的時候高效輸出，在不需要的時候休息並恢復精力，而不是無時無刻向自己索取。反過來講，如果只是恢復而不消耗對於精力也是不利的。不相信？你連續睡24個小時試試。
精力的消耗和恢復必須平衡的反面是，我們需要時不時的在安全的限度內打破這種平衡，目的是提升自己精力的上限，就像是健身一樣，嘗試超過自己能力一點的重量，然後再給肌肉一些休息的時間，幾次下來能力就會提高。
最後談一下習慣。
習慣是個好東西，精力管理需要很多習慣做支撐，而不能僅依靠一時的自律與克己。因為自律太不可靠，而且自律消耗的精力要遠遠超過習慣。當然不是說自律沒有用或者不能用，「自律即自由」這句話非常好，但是如果某件事在每次做之前都需要思考，則很可能不能長久堅持，相反把自律轉化為習慣，就能省下更多的精力去嘗試更大的挑戰。自律和習慣就相當於汽車不同的檔位，爬坡用低檔，路況好時用高檔。對於大部分常規性的問題，我們盡量培養自己的習慣，以較少的精力消耗來解決問題；對於非常規性的問題或者特別重要的事項，再使用自律這個利器。當然，如果有人認為自己自制力非常強，能時時刻刻、大事小情都做到嚴格的自律，我也無話可說。
借用《每天最重要的2小時》中大腦迴路的觀念，可以認為習慣就是固化下來，可以輕易啟動的大腦迴路，推衍開來的話，包括思維、價值觀假設也可以認為是一種思維的習慣。關於習慣的培養，談幾點我的看法。
第一，不要試圖一次建立過多的習慣，從最重要的一點開始改變就可以了。同時建立太多的習慣會消耗過多的精力，要麼新的習慣根本建立不了，要麼剩下的精力不足以支撐起你高效的日常生活。所以一次建立一個習慣就可以了，不要貪心，貪多是嚼不爛的。
第二，培養習慣所花的時間不能太短。據說培養一個習慣需要連續的21天，不知道這個說法科學不科學，我們姑妄聽之吧。對於大部分人而言，不建議挑戰人性，嘗試用更短的時間來培養一個習慣。欲速則不達，地基打得牢，樓房才能蓋得高。 不管你是王侯將相還是販夫走卒，不管你居廟堂之高還是江湖之遠，請不要低估人性，也不要高估自己的能力，踏踏實實地把每一個習慣培養好就很了不起了。
第三，培養習慣要有彈性。至剛易折，沒有彈性的計劃往往不能貫徹到底，必須留給自己喘息的空間。就像鄒鑫老師（《小強升職記》的作者）曾經舉過的一個例子：「每天走一萬步 」不是一個好的培養習慣的目標，一個好的目標應該是「一個月內每周至少有五天平均走一萬步」（原文記不清楚了，大意如此）。
其他還有很多，比如培養習慣需要循序漸進，目標需要符合SMART原則等等，後面涉及到相關內容時會一一講到，就先不在這裡展開了。
今天談的這些相當於整個精力管理內容的一個前言，以務虛為主，後面馬上就會談到操作性比較強的內容，也會講一點個人的經驗。
書單：精力管理書單我之所以考上大學是因為高中時前桌我喜歡的女孩子會有搞不懂的難題問我
不好好學習怎麼能在她面前一副我什麼都懂你不要問別人儘管問我的樣子
保持睡眠，別瞎想，遠離手機。
高三的腦力怎麼就不強了？！ 從早上就關起來晚上放出來，一天就在思考世界文學，中美語言傳播，各種高斯牛頓拉格朗日………… 就這點兒歲數，非要題主去造飛機才算腦力勞動阿。就像你小學的時候讓你做初中題，這難度你說大不大。
題主，要我說
你要是天天就盯著學習這一件事。自然而然就有最適合你的方法。
高三就這一年，就算天天披頭散髮吃糠嚼蠟，天天頂著個大黑眼袋。 暑假三個月保准給你養的白白胖胖美艷動人～
再提個建議，不用手機。 你會發現你每天的時間又多了好多。
如果你年輕，我想說有足夠時間讓你折騰。
作息盡量規律。機器人都要充電，更何況血肉之軀；
飲食方面盡量不挑食。也不需要什麼每天一個蘋果一杯牛奶啥的，規律就行，不要影響到身體運行；
做好時間規劃。有時候忙其實也是瞎忙，沒計劃沒效率的。
作息：不管是什麼年齡階段的人，健康的作息時間都是非常重要的，很多人選擇熬夜看書，加班加點的幹活，其實這樣反而起不到好的效果，很多時候你雖然比別人花了更多的時間在工作上面或者學習上面，但是效率並不高，在精神狀態不佳的情況下工作不如早點上床睡覺，養足了精神再繼續。建議在10:30左右上床，準備休息，11點之前盡量放下手機開始睡~如果想好好利用早上的時間的話，可以早上6點起床，這樣也睡了7個小時，睡眠已經很充足了，對於不用早起或者早起毀一天得人來說可以6:30或7點起床。個人建議中午休息一會，只要半小時午睡時間在下午就不至於感覺特別疲勞。
飲食：對於考研黨或即將面臨高考的學生來說，可以多吃一些補充營養的食物，但是除此之外建議不要使用過於油膩和口味較重的食物，少油少鹽是健康的吃法，多吃蔬菜水果，每日攝入充足的水分，2500ml左右；控制好睡眠質量，睡前2小時勿進食。
健康：健康這個話題其實就是讓你多運動，對於長期靜坐辦公或者學習的人來說，打破靜坐少動的生活習慣是非常重要的。可以每隔1小時起身活動一下，最好可以活動活動肩頸等部位，避免長期看書造成的頸部不適；最好坐位的時候在腰後面放一個支撐物，減少腰部的壓力，避免長期久坐造成腰部不適。如果時間允許的話建議每天進行室外運動半小時-1小時，很多人說工作太忙沒有時間運動，但是你有沒有想過，如果身體素質太差，免疫力較低，生病的時候會更加嚴重的影響工作和學習，所以身體健康才是最重要的，花點時間鍛煉身體才能更好的工作。
希望對大家有所幫助。
適量攝入膽固醇，堅持服用DMAE，對保持大腦健康很有好處。
心理放鬆，運動飲食正常，不要太過緊張焦慮，太把高三當回事，反而容易不成事~~~平常心態就好，祝你有好前景
同為大四，學的東西是前幾年的好幾倍，有時候真的是覺得自己是超人了。只是看久了，人很累。給題主的建議就是一定要保持好心情。只有好心情才能堅持下去。希望題主好好加油～
睡前可以被淡淡的蜂蜜水 可以安神
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