女孩怎麼練腹肌？

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身高165 體重65公斤之前68公斤最近一直堅持在健身房鍛煉，兩個月後才到65公斤但是很不穩定只要不去鍛煉就會反彈尤其是肚子肉肉的重災區，求大俠們幫忙誰知道能練腹肌練出腹肌果斷曬腹肌圖。。。。我現在每天都有做100個仰卧起坐。。。正在繼續鍛煉中。。。。。

首先，不要節食，節食就不可能瘦，就算瘦也是暫時的，當你無法堅持時很快就會反彈。而且反彈後會比之前更胖！身體就像個及其精密的機器，你的任何舉動他都會保護你不受傷害為前提。你節食，就會有很強的飢餓感，這樣身體會認為你處於一個很惡劣的環境，沒有充足的食物。這樣你在下一次吃飯時，身體會囤積更多脂肪，來保障下次食物不足時有足夠的能量儲備維持你的生命。另外還有個誤區就是腹肌有沒有不是靠鍛煉，是你瘦不瘦，所有人都有腹肌，如果你肚子上一層油脂，你就算把腰練折了也不可能有腹肌！腹肌不用刻意練，瘦下來才是王道。因此你現在應該進行減脂增肌，塑造自己的形體。力量+有氧效果是最好的，先進行力量訓練會把你身體儲備的糖原進行消耗，之後跑步會讓身體儘快進入有氧階段，就是大量冒汗！這時的效果最好。有的女孩減肥只知道跑步，其實前20分鐘都是白跑的，因為前期消耗是肌肉里的糖原，完全是浪費體力。當糖原消耗完全，身體才會調動脂肪供能。而且糖原的補充也很快，一頓飯搞定了，也就是說你辛辛苦苦跑了20分鐘，一頓飯或者一瓶飲料全都回來了。有的女孩向你一樣，不進行有氧，因為太累了，以為出汗就能減脂，這是不可能的，夏天都出汗，該胖還是胖。同時女孩不用擔心練力量會出大塊頭，女孩練肌肉沒那麼容易，女孩身體里不分泌睾丸酮。就算有也是很漂亮的肌肉線條，而且鍛煉胸肌還能增加事業線呢，是非常好的。訓練的同時也注意飲食，其實只要運動合理，基本上不用控制飲食的量，吃得多消耗也多，沒關係的，但是注意不要吃油大糖多的東西就行了，冰激凌、沙拉、水煮魚，麻辣香鍋，就別想了……同時你得這個減脂速度是正常的，一個月不要超過6斤，減肥過快會導致內分泌失調。而且減肥的效果是運動20天左右才會顯現出來，有的人做兩個禮拜看沒效果就放棄了就是這個原因。減肥是漫長的過程，一定要堅持，合理的運動。這樣不僅不用控制食慾，也能保證曼妙的身材，同時還不會反彈！

一般來說，女孩子要練出稜角分明的腹肌是比較困難的。若題主指的是條狀腹肌的話（傳說中的馬甲線），可以略微解答一二。
1.首先明確一點：若要腹肌，必先減脂。
我們都知道，瘦的人也許不鍛煉腹部線條也很明顯，而胖子做再多仰卧起坐腹部還是一坨。
因此，脂肪的多少決定了你的腹肌是否明顯。
另外減脂是全身性的，要減少腹部脂肪必須是一個全身減脂的痛苦的過程
（堆積了那麼久的脂肪，還債的時候到了！）

2.如何減脂？
曾經流行的是跑步，也就是40分鐘以上的中速跑。
而現在普遍證明效果較好的是——高強度間歇性訓練（HIIT）
有關HIIT的概念可參見HIIT_百度百科
HIIT的特點是：心肺功能壓力大，一套做下來普遍感覺累。
但是HIIT的優勢也很明顯：卡路里消耗大，一套動作花費時間短（30-40分鐘），效果比跑步顯著，見效快（一個月左右即可有明顯改變）。
因此推薦採用HIIT方法減脂，當脂肪含量降低時，配合一些腹部訓練很容易練出線條。

關於飲食參見：減脂應該配合怎樣的三餐食物？

3.HIIT有哪些好的動作？
最簡單的是變速跑，缺點是訓練的肌肉群較少，上肢缺乏鍛煉。
個人推薦的一套HIIT動作是——Shaun T 的 Insanity
參見insanity_百度百科
另外insanity吧_百度貼吧也有很多經驗分享。

打滾求贊

練腹肌很苦的，推薦腹肌撕裂者，如果做不了，也可跳pump it up

仰卧起坐其實主要練得不是腹肌，你可以試試卷腹、空中自行車這兩個個動作，再加上跑跑步，持之以恆就會有結果了，期待你的腹肌圖：）

有一陣左肺疼，不能正常起床發力，後來發現右腹長了肌肉