怎麼鍛煉脖子？

脖子比較細，有時候運動會扭著，是不是頸椎病，怎麼科學的鍛煉，想把脖子練粗點，以及如何恢復，減輕疼痛

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很多上班族、低頭族大多面臨頸椎問題，產生問題的大部分原因是頸椎肌肉不夠強壯，不能很好的保護關節，跑者在跑步時習慣性低頭不能目視前方也是因為頸後肌肉力量弱
鍛煉頸部肌肉如圖

Bigger 妹，寫過關於跑者，健身人群，上班低頭族的頸椎問題以及具體解決方案，關注 「比戈跑步學院" 就能查看很多專業文章了
就醬

《激戰》張家輝訓練脖子，印象特別深刻

通頂一個球，向前用力做靜力，訓練頸部前側肌肉，提高穩定性很有好處。也可以把球放在腦後，向後發力，訓練頸部後側肌肉。

以器械負重頸部上下運動，訓練頸部肌肉，淘寶上有賣的。

以雙臂的力量對頸部進行抗阻力訓練，力度自行調節。可以把毛巾放在不同的方向，訓練相應部位的肌肉。

頭橋式訓練，用頭頂地，頸部發力把身體頂起，訓練頸部肌肉力量，有一定難度和強度，需要後期來做，要能絕對控制，防止受傷。這四種代表著不同的難度，從易到難，根據自身情況來決定如何去做，頸部的肌肉比較複雜，一定要平衡的訓練，才能調整，保護頸椎，提高肌肉力量。
注意肩頸部的全面拉伸，及時放鬆肌肉，緩解壓力，要掌握頸椎的正位在哪，注意動作的角度，幅度，不能過量訓練，反而會造成頸椎變形。