如何與私教達成有效的協議？
如何與私教達成有效的協議？
最近想報私教，但由於看多了忽悠，想通過較少的錢達到最大的效果，且能有實際的效果。特有一些想法，向各種達人請教，不勝感謝。
個人目標：想要有個較有型的外形，讓人一看就有感覺是練過的（原諒我的虛榮，僅此而已）
目前狀況：斷續1年，年齡26，體重67kg，身高173，卧推最大60kg（20*2+20），引體向上5個左右，無錫地區，私教價格200一節課1、想達到卧推X kg、硬拉Y kg、深蹲Z kg，XYZ設為多少較為合適（在實現上文個人目標的情況下）？
2、想與私教達成上面數字XYZ的約定，照一般人的練習強度、進度與努力程度（一周2練），大致需要多長時間？和私教價格定多少較為合適？
3、若私教對這樣數字的約定不願意，我可以用什麼樣的比較實際的結果與他簽訂協議，能讓自己有個比較好的提升？健身的門外漢，斷續堅持了一年，無實際效果，特有此想法。例：想與私教簽訂如：5000元，要求達到卧推、硬拉、深蹲各XX，如3個月未達到，則6個月繼續之類的。
菜鳥一枚，期待大家的建議，是否有更好的方案，感謝大家。朋友們若有計算機方面、計算機安全方面的問題，也將知無不言。thx
像一樓這樣認真找資料學習的畢竟是少數，我硬碟里幾十G的片子都看不完（既然說到這還是匿了。。。）肯定不會有什麼興趣來看幾個G的健身書籍或視頻。
首先肯定一下上私教的好處（說的是正經教練，自己練得好，有經驗，理論紮實。現在有的私教很水，隨便考個證書就出來帶學員，不知道帶壞了多少人。建議如果找教練的話先和其他上過私教課的學員了解一下教練的水平，或者在經常在這個健身房鍛煉的老鳥們問問哪個教練比較好）。
上私教課的好處很多，首先教練可以教給你正確的動作。這個一般是大家找教練的目的之一。而正確的動作可以防止受傷，更孤立的鍛煉到目標肌群，提升訓練效率，同時正確的動作練出來的肌肉形狀會比錯誤動作練出來的好看。
1樓這樣自己看資料學習雖然也可以，但是無論視頻還是文字，都只是單向的活得知識，沒有人指導（就像現在什麼武術書籍到處都有賣可是自學一般也練不出什麼一樣。。）。每個動作的角度，姿勢的變化，都可能會改變其訓練到的肌肉。比如直立划船，一般是用來訓練三角肌中束，可是如果動作不標準，可能會使斜方肌受到更多的壓力，或者是其他的肌肉群，這樣就起不到訓練效果。在或者是高位下拉，是練習背闊肌的很好的動作。可是如果把身體後仰，可能就會更多的刺激到三角肌後束。而教練就會在你訓練時指導你做出正確的練習該位置肌肉的正確姿勢以及意念（這個在訓練時其實是比較重要的，比如引體向上，這個動作的意念應該是雙臂像掛鉤一樣，把單杠往下拉，而不是用雙臂的力氣把自己拉上去。同時注意力應該集中在背部而不是手臂或是其他的）。
其次，教練能夠比你更好的掌握訓練時需要的重量。可能在新手階段，你需要熟悉動作，所以教練會讓你做12-15RM的重量（RM：某個重量，一組做到力竭所能完成的最多次數），而不是更大的重量。當你已經有了一定基礎，教練會讓你做一些大重量比如完成4-6RM的卧推或者更大1-2RM的硬拉。或者用你平時覺得輕到不屑一顧的重量把你練成一條死狗（我之前一直自己練，卧推極限在90kg左右的時候感覺大重量已經不能讓我的胸肌充血了。然後我找了在另外一個健身房當教練的親戚來指點我。那次他讓我推得重量，最重的時候也只有40kg，然後在40分鐘之後，讓我連空桿都舉不起來，同時胸肌充血到感覺要爆炸了。）
教練比你更能掌握好休息的時間。上面一段舉得我自己的例子里，有一定原因也是因為休息的時間問題。肌肉充血的時間是有限的，可能你前一組做完充血很好，可是休息時間過長使得肌肉又恢復過來，這樣你再做下一組的話知識事倍功半。
教練會在你訓練的時候鼓勵你，讓你有更多的動力完成今天的內容。人都是有惰性的。自己訓練的話可能覺得自己累了，就不想練了，可這時候你得肌肉也許還沒有真正的疲憊。教練會在你訓練的時候鼓勵並監督你完成一天應該完成的訓練內容。這可能聽起來比較慘，可是被別人虐總比自虐容易點對吧。
教練可以指定更好的計劃。今天應該練什麼動作，做多少組，今天練完這裡明天練哪裡，這些如果自己來指定可能無法完全完整刺激到目標肌群，或者由於前一天的訓練影響到今天的訓練，再或者有些人為了快點長出一身肌肉而訓練過量（這個真的有，練得比誰都狠，可是肌肉就是不長）。
廢話了那麼多，現在開始回答你得問題了。。。
其實你得想法沒什麼問題啊，大家去健身房也不都是為了參加什麼比賽，只是為了鍛煉身體的同時把身材練得好看對吧。173cm的型男的話，體重應該達到至少70-75kg以上，同時要求體脂比較低。這是一個長期的過程，而不是幾次私教課就能完成的。其實一周兩練實在是有點少。正確的方法應該是每次專攻一個肌肉群，你一周兩練一次練全身這樣效率太低。建議加到一周4-5天訓練，每次一個小時左右。
按照練出來的肌肉效果與教練簽訂協議，我覺得不是很靠譜。肌肉的增長主要不是在健身房裡而是在餐桌和床上。訓練雖然比較重要，可是更重要的是營養和恢復。如果我是教練，我一定不會與你簽這種協議。畢竟我不知道你得營養和恢復情況。
按照力量來與教練簽訂協議的話，也不太靠譜。我176cm，在體重63公斤的時候就做到了卧推95kg，深蹲130kg，硬拉160kg這樣的成績（相對於體重不少了吧其實），可是當時也還是不壯（穿上T恤也就是讓人覺得身材比較勻稱，並沒有一眼就覺得練過）。這樣簽訂協議同樣不能達到你的目的。
今天正好是我健身滿三個月的日子，十一點半正準備關機的時候，在知乎上看到這個問題了，感覺自己的親身經歷對你也許有些幫助，於是乎，豁出去了，熬夜也要把這答案寫完！也當作自己這三個月的一個健身總結，希望對大家有幫助！
先上照片，有圖有真相！
這是我當時第一次和我弟去看健身房時，在裡面拍的照片！不算胖，但是也絕對算不上健美！
這是我上個星期練三角肌時拍的！
這是我上周日，也就是前天練二頭肌時拍的！
健身次數：
三月十五號到四月十五號，去了十一次，有幾次是去跑步機上瞎跑，還有剛開始去健身時沒有系統的學習相關的健身知識，一些練器械的動作不是很規範，因此三月份的鍛煉基本沒有什麼大的效果，相當於熟悉環境和一些器械而已!
四月十五號到五月十五號，去了二十次，這個月，自己有在網路上開始搜索一些健身視頻，健身也開始慢慢的有些計劃，對鍛煉各個部位肌肉的動作也有所了解，動作也相對規範。有些效果，尤其是三角肌（肩膀部位）的成效最顯著。
五月十五號，到五月底，這近半個月，因為要出差，還有經常加班，根本沒有時間去鍛煉。同時由於經常加班熬夜，明顯感覺到身體機能在下降！
六月一號至今：去了十一次，這半個月感覺自己有明顯的進步，有些部位的肌肉之前練沒有什麼顯著效果，在這個月已經慢慢找到感覺，同時經常在相關的網路論壇里逛，找到了適合自己的健身計劃和方法，健身變得不會那麼盲目，不會再隨大流，有了一定的自主性，這半個月算是走上了健身的正軌！
所以說，我總共去健身房的次數才42次，而真正有練到，肌肉有感覺的次數我想應該還是不到30次！
回到樓主的問題中，真沒有必要浪費那個錢去簽訂所謂的什麼協議（除非你是富二代，錢多了沒地方去），把那錢用來買健身護具、買雙好的跑鞋、買水果、買雞蛋、買牛肉自己做牛排，我想更有價值。再說了，就像小時候上補習班一樣，如果你自己不努力，就算花再多錢，請清華教授給你講課也是徒勞，健身，自己不去練，不去吃苦，施瓦辛格每晚做你的私教也不一定有作用！
健身，真的只能靠自己，每一存的肌肉都是用無數的汗水和艱苦的付出換來的。不是用錢去簽訂所謂的什麼協議砸出來的！
要不要請私教，每一個人都有自己的看法，反正到目前為止我是沒有請私教的，都是靠自學，給大家看看我電腦里有關健身的資料！
剛開始健身的第二個月，由於對一些動作還不是太熟練，因此在每次去健身前的半個小時，我都會針對今晚要鍛煉的部位看相關的視頻，邊看邊用張紙做筆記，然後帶到健身房，以防在健身時，腦子短路，忘記要做的動作和相關的要點！
這是其中的一個文件夾
這是我在印象筆記中保存的一些微信公共賬號還有網路上的一些有關健身的文章！
二是關於日常的作息和營養，我平時基本上都是十二點之前就去睡覺了，因為對於健身者來說，睡眠是相當重要的，熬夜對身體和肌肉的損耗都是非常大的，同時熬夜對第二天的鍛煉也是非常不利的（現在快兩點了，明天還要上班，哎，可能又要調整幾天了），因為精神狀態不佳，會嚴重的影響第二天的訓練和肌肉的興奮程度。我睡眠充足，精神狀態好時，晚上去練特別有感覺。所以對於健身者來說，能不熬夜盡量不熬夜，能早睡盡量早睡，保證充足的睡眠！
營養這塊，我保證每天早上一個雞蛋，一瓶牛奶加豆漿！中午由於工作原因在外面吃，但是我都盡量多點蔬菜、魚類、土豆、牛肉等，由於有鍛煉新陳代謝較快，到下午四點多鐘時肚子就餓了，這時我會泡杯燕麥！然後七點到家，準備一下，八點鐘到健身房開始鍛煉、九點半左右結束，到家後吃晚飯，飯後半小時吃水果，每天保證一根香蕉，混搭著其它水果！十一點半基本上就關燈睡覺了！
三關於健身計劃，基本上晚上沒有應酬或是加班都會去健身，最少一周五練，按照：胸、背、三頭、肩、胸、二頭、腿的流程去練，我認為健身是一件很快樂的事情，沒有什麼堅持不堅持，每天我都期待晚上在健身房揮汗如雨的感覺！
四關於健身防護，健身者最怕的是受傷，最起碼，我是這樣認為的，因為一旦受傷，你就不得不停下來，至於什麼時候可以恢復訓練，這要看傷病的情況，有的一兩個星期，有的可能是半年，因為我太愛健身了，身怕受傷什麼的，不能再練，所以我對於保護這塊做的還是相對比較到位的，加強型護腕、手套、護腰帶、護膝這些護具我每次去健身房都是裝在一個包里，進行大重量的鍛煉時，都會保護一下！還有在進行器械訓練之前，我都會做好充分熱身活動，跑步、活動相關關節、做器械時，先進行一兩組小重量的熱身！
時間不早了！今天就寫到這裡吧，還有什麼沒有想到的，以後再補充！
還是那句話，健身真的是一件很令人愉悅的事情，人體是一個相當神奇且精密的構造，只要對某個部位進行合理的有效的鍛煉刺激，都會對其產生很明顯的效果，而當你看到自己身體上的變化時，你就不會感覺健身是一件很苦、一件需要堅持的事情了，你會每天都期待到健身房、你會一看到啞鈴、杠鈴、龍門架、史密斯架等器械時，變得很興奮，變得躍躍欲試！
健身真的是一件很快樂的事情！
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------……力量舉啊。去力量舉吧學學方法。拿幾百找到你們市舉重隊關係。然後請教教練吃飯。送點禮2000左右就搞定…還免費訓練有職業運動員與教練幫你。
教練的作用不可低估動作標準發力方式這些東西不是網上一個圖一個視頻能教會你的。冠軍看視頻就好了，教練有經驗與實際糾正你所認為正確的錯誤動作。本身就半路出家票友力量舉玩玩就行了，傷身因為力量舉是一次次突破自己的極限
3項
500kg是入門
600kg不錯
700kg是業餘
800kg是職業
按自重算 深蹲硬拉2倍入門2.5不錯3good
還有要說一件事量力而行不要受傷。畢竟是愛好
26歲，年紀稍大了一點點，不過三個月內卧推深蹲和硬拉達到或超過自身體重，跟玩一樣，這錢太好賺了啊。你體重不高。
你找我試試？網路指導，無效你可以不用付款，保證比你預算金額低很。有意可以私信我。
無錫離我太遠了。我男朋友以前做過八年健身教練，跟他在一起以後，我才發現其實一個好的教練不是騙錢的（以前我一直覺得私教是騙錢的），最重要的一點並不是說給你制定多牛逼的計劃，而且不管計劃多牛逼，練的人是你自己，只有你按照計劃配合飲食的堅持訓練，才有可能實現目標，而最重要的一點是什麼呢？是動作的準確度，你學了個動作你覺得自己做的特對特准，其實旁觀一看多半有問題，另外就算動作對了，你自己剛開始也多半不能保證發力的肌肉就是你想練的那塊，那練下來也就是事倍功半的結果，還有可能練的形不好看.
所以，你需要再考慮下請教練的意義
。。。。。。。。。。。。。蹲拉推達到自身體重，這 蹲拉本來就是超過自身體重的好么，又不是女孩子，推隨便練練就過了。
1X=1.5倍，Y=2.5倍 Z=2.3倍。2 一周兩練需要多久不知道 一周六練的話 不受傷不中斷 約需要1年半到2年之間的樣子。
3 不知道。其實我覺得私教願意的不多，換我我也不願意，我只能說你努力好好練自然會有提高，誰能保證你中間沒有其它變數的影響而達不到呢？
如果有條件，初次接觸健身，而且想達到良好的健身效果，除開攝入營養和休息的因素之外，還是建議請私教。（不過私教不會簽題主那種的協議）
私教確實不會和你簽這樣的合同，但他會盡量幫你，教練能幫你把無氧運動的動作做規範，並找到適合你的動作，在旁邊鼓勵你，你會比自己單獨練更持久。
我也在無錫哎 正糾結中 樓主後來請私教了嗎？協議價格多少
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