女生騎行應注意哪些？

12-25

身邊的人總覺得女生不適合騎行，各種不方便，然而對自然的嚮往精神之自由是不分性別的，故想詢問一下女生騎行應休息些什麼？

額。。有種終於等到你的趕腳～終於等到妹子來關注這個問題啦～終於有個平台來給騎車的妹子們提供一點點（hen duo )滴（de)建(zhuang)議( bi )啦～～

介紹下自己，格格，學生黨，愛騎車，愛生活。

SO,這篇文章還是有限定的，因為我是學生黨，所以出門騎車一律從儉，屬於窮游，白富美及土豪及注重旅途享受及不願意吃苦受累風吹雨打的夥伴就不要浪費時間往下看了。不喜勿噴，拒絕惡意抨擊。
曬下圖，大家隨意感受下，話說左上圖的藍褲子還是借騎友的～

先說下騎車經歷，我的經歷以長途騎行為主，所以回答也側重於這點：
2015年4月末至5月初，環台灣騎行，1000km，5天有夥伴，6天獨騎，實現了我獨自長途騎行的夢想，戰勝了各種顧慮，開心；
2014年7月中至8月初，21天，青藏線西寧——拉薩，2000km，三人行，鎚子石頭和格格（我），後來又認識了很多很好的夥伴，佳樂大哥老畢小翟大個兒藏羚羊大金毛藏野驢bulabula~留下了很美好的回憶，愛他們；
2014年「五一」試環崇明島，第一次騎車，認識了很多很好的夥伴，名人偉哥默默小馬志偉小不點……bulabula～幫偉哥打廣告，歡迎加入上海騎行互助群～
咳咳～進入正題，謹以此文紀念騎車的好時光。

選車。這是我騎青藏線時的搭檔——捷安特XTC-SLR系列山地，27.5寸輪，碟剎系統。說實話，這哥們兒實在是不適合女生騎，大輪徑，山地胎，妹子當時頭腦一熱，借了個車子就上路了，後來各種受累。但是，我還是非常非常愛他的，謝謝他陪我一路風雨無阻。覺得妹子騎車還是26的比較合適啊，不會太笨重，輪徑大蹬起來費勁。再者，輪胎，公路還是山地，視路況而定，公路胎輕鬆，但易爆易滑，山地費勁，但耐磨抓地性好，這要和路況相結合。價位，其實，這個還真不是最重要的，二八大杠走天涯的也有，七八百的車也能上路，上萬的車也一樣。重點是人。
裝備。愛美的姑娘們，如果想出門騎車，請丟掉你的小短褲小牛仔小外套小靴子小高跟小絲巾小飾品以及各種乳液水水粉粉膏膏以及你精緻的bra緊身sexy的內內以及一切能讓你變身小女人的東西好嗎。一切從簡，迪卡儂滿足你一站式運動採購，運動bra，推薦優衣庫家的bra top，既能讓你看起來挺～美，吸濕排汗性能超棒，還速干。如圖下：

透氣內內，千萬不要穿純棉內內騎車！禁止！要穿那種巨丑的速乾衣褲，硬底平跟低幫登山或徒步鞋。一定要有頭盔，頭盔，頭盔，做好安全防護。流汗的女人最美～
特別事項，避開經期，避開經期，避開經期！！重說三！！這點是女生騎車最頭疼的了。萬事姨媽為先啊，我從上海出發去西寧的那天，姨媽突然到訪，三十多個小時的火車之後，人已經快死掉，然後，很不幸，下火車後，西寧暴雨，且火車站距離市區十萬八千里啊坑媽，即便做了路書，一下車還是懵了啊，一個人冒雨狂騎，抵達市區的時候，已經虛弱到連說話問路都沒力氣了，就狠狠心爬進了旁邊一家賓館（窮學生的心在滴血。。。）

所以，女生騎車一定要避開經期，一般一個月的時間夠你騎上兩三千公里了，如果不幸途中來姨媽，一定要注意經期衛生，多休息，不要勉強。
上廁所、洗澡的問題。這是針對長途且在較為偏遠地區的騎行，如果你在國內東部沿海發達城市騎車，這個請直接略過。對於這個問題，我只能呵呵了。無論是在青藏線還是在台灣騎車的時候，不是你想上廁所就有廁所的好嘛，也不是你想洗澡就能洗澡到好嘛，我覺得最後的節操也要碎在這裡了，我能說我騎車的時候，尤其在荒涼的青藏線上，實在找不到廁所，都是路邊解決的么。額。。肯定是在實在不能憋的時候，又經歷了巨大的心理掙扎，突破了俺文明的底線才下了決心的好嘛。洗澡就更別想了，藏線上不想高反，就別窮乾淨了親。不過在環台的時候，倒是天天洗澡，因為會淋雨啊有木有！說多了都是淚啊。

這一片荒涼，哪裡有廁所～其實，上廁所的問題也可以自我調節，首先要了解當日天氣，最高氣溫和最低氣溫，一般氣溫高加上體力消耗大，即便喝水多，也都蒸發了，但氣溫低，就會消耗少，喝多了就麻煩了。再者，看沿途城市或村莊分布，合理計划下飲水時間和飲水量。但是，請注意，千萬不要為了不上廁所而不喝水，身體缺水的後果是十分嚴重的！還有，實在不行，就隱蔽解決，千萬不要委屈了膀胱～至於洗澡，要視條件而定，不要過分潔癖。
結伴與公主病。不論隊友男女，請各位女同胞收起你的公主病和依賴心理，在騎車的時候，你跟他人是絕對平等的，當然，這不意味著不能請求幫助，但是，但是，但是，要儘力去解決自己遇到的困難，有意見要跟隊友商量，不可以鬧情緒。此外，隊友的選擇也很重要，不合拍的話，還是不要一起上路。在此，真的很感謝我在每次騎行路上遇到的夥伴，謝謝他們給予的無私的幫助和鼓勵！謝謝他們陪我一起頂風冒雨趕夜路，調車修車加護航。

上圖的兩個畫面都是我騎行路上非常珍貴的回憶。圖上是，由諾木洪——格爾木途中，全程140km，幾乎一路大逆風，沿途荒涼，缺乏補給，早上五點就起床了，當天一直到夜裡十一點多才到達格爾木。中途大家餓到沒辦法，只好求助於路邊的藏民，從藏民手中買了一箱泡麵，就地解決。不過，也很歡樂啊有木有～那天雖然很辛苦，但也超級超級溫暖，西北的風太狂野，連重卡的速度都只有三四十，要知道，山地車速最快的時候能達到60＋，中等也可以到三十。逆風太強烈，三個隊伍合到了一起，排成車隊，輪流破風，團隊合作讓我們，也讓我，堅持了下來。很感謝「大哥」和老畢，雖然老畢很臭屁，但老畢很義氣，哈哈。圖下是大家在騎上唐古拉山埡口之後的合照，其實是等我騎上去之後，大家才拍的合照。於我而言，那真是一個激動人心的時刻，在那之前，我一般遇到上坡騎不動就推，但那次，我一路騎上了唐古拉，最後幾百米時，幾乎要癱倒了，夥伴們不停的為我加油，等到我終於到達終點時，他們輪番同我擊掌，那種感覺不能再棒了！！騎行不是件輕鬆的事，所以如果有隊友，要互相體諒，加強溝通與合作，才能騎到最後。再者，如果女生和男生結隊，千萬克服公主病，因為男生也很辛苦，他們也不想帶包袱，但是，如果讓他們看到你的堅持與努力，他們也會很樂意與你同行。當然，為了泡妹子的男生除外。此外，結伴可以在一些專業的戶外／騎行網站或靠譜社交圈發帖，如bike to，磨坊。
體力與路程。上面「包袱」一詞沒有任何貶義，不得不承認，男女在體力上是有差別的，當然，專業運動員排除在外，不予評論。騎車的時候，雖然我有夥伴，但絕大多數情況下，都是我自己在騎，一則我體力不濟，實在跟不上石頭和鎚子，二則車子相對於我，實在是太大了，所以，每每被落在後面。剛開始結隊騎行的時候，很多情況下都很沮喪，覺得是自己拖了團隊後腿。所以，希望騎車的妹子們也要正視這個問題，我們可能體力上的確跟不上男生，但是，我們在堅持的毅力和耐力上絕不遜於男生，只要合理安排路程和休息，我們一樣可以抵達終點。所以，沒出發之前千萬不要顧慮什麼，跟不上啊，掉隊啊，什麼的。儘力而為！
路書。路書。路書。如果你總在顧慮自己會迷路啊是路痴啊什麼的，那就用心做路書！知己知彼，百戰不殆。是很用心的分析與制定計劃哦，不是隨便看看或者隨便從網上複製一份哦～途經地的補給狀況，住宿情況，天氣路況，風土人情，自然條件，最重要的，開支計劃，當然，土豪隨意。
關於路上的危險。這個不予正式評論。的確存在風險，但還是要相信我社會主義大道上的國民素質滴。遵守交通規則，不要一味追求速度，獨自一人不趕夜路。不輕信但也不要過分緊張。做好防身準備，保持通訊暢通，隨時與家人或朋友保持聯絡，彙報狀況。不要一時興起就結伴出行，要有一定的考察，如果是陌生人，要瀏覽下對方的社交圈，微信人人豆瓣扣扣之類，多聊天多去了解對方。沒有太多經驗的話，不過分涉險，不挑奇求異。
艾瑪，餓死了，，，先去吃飯，回頭再補充。
忘記最重要的一點了，要有出發的勇氣，這個勇氣不是個虛的，而是你努力做好以上的準備之後，然後咬咬牙，出發吧！好懷念西部澄澈遼闊的藍天和潔白立體的雲朵～～

關於長途騎行的注意事項，我將這些問題女生川藏線騎行應該注意什麼？_不止騎行攻略網，歸納為5種：
一、生理期、防晒和騎行損傷；
二、體力不支，身體疲軟造成下坡時過於放鬆、導致大腦鬆懈，從而釀成騎行事故；
三、騎行技巧
四、女性騎行裝備
五、長途騎行時的住宿問題

第一種情況：生理期和防晒
這是女孩子在騎行時遇到的最大問題，尤其是長途騎行，必須去面對的問題。在日常生活中，遇到生理期時，女孩子是不會騎行的，所以我主要講解一下長途騎行時，女孩子應該怎麼做：
1、主動和隊伍成員進行溝通；大家能夠一起長途騎行，肯定感情很好了，不要害羞和尷尬，主動說明這個問題。
2、很多長途騎行的女孩子，即使遇到生理期，也是生扛著，老娘照樣馱包負重，老娘就是女漢子！請注意，一定不要這樣做，當你向隊友說明情況時，就是請求他們幫你承擔主要的單車負重，而你，只需要帶上日用品即可。
3、遇到生理期，體力和心情都會受到影響，掉隊很正常，不掉隊才不正常，但是掉隊了怎麼辦？是領隊陪你收尾，還是其他隊友陪你收尾，你需要自己思考一下，然後主動和隊友溝通。記住，你不說，騎行的糙爺們是不會等你的，如圖所示：

4、必備的女性用品和藥品
女孩子肯定比我懂，我就不說了。

防晒：
女孩子騎行時都會注意防晒，但是都忽略了一個部位，那就是：臉部，尤其是長途騎行時！
為什麼女孩子長途騎行時，就不知道帶個遮陽帽呢？
你也許會說，頭盔才安全！確實是的，但是上坡騎行時，女孩子騎行速度慢、耗時長，如果上坡騎行帶遮陽帽，下坡換頭盔，妹子臉部皮膚會不會得到更好的保護呢？
其次的護臂和防晒霜就不列舉了，女孩子都知道。

騎行損傷：
騎行損傷最常見了，屁股痛和膝蓋疼。
屁股痛：騎行導致屁股痛是正常的，請記住是正常，你騎行一天不會屁股痛？肯定會！
怎麼辦？緩解疼痛，穿騎行褲、坐墊高度不過過高、合理調節休息頻率，不要一口氣騎行一個多小時。綜合調整，就能緩解疼痛，如果還是疼痛，我也沒法了。
膝蓋疼：膝蓋疼是兩種情況，第一，坐墊太高，導致騎行姿勢不對。理想的坐墊高度是，後腳跟踩腳踏，腳剛好伸直時的坐墊高度為理想高度。第二，踩踏方式不對，大力踩踏發力，導致膝蓋損傷，方法見後文的騎行技巧。
膝蓋疼的解決辦法：1、降低騎行強度；2、運動前後拉伸、按壓腿部；3、熱敷或膏藥，推薦雲南白藥或紅花油。

第二種情況：體力不支，身體疲軟造成下坡時過於放鬆、導致大腦鬆懈，從而釀成騎行事故；
不知道各位妹子有沒有遇到這種情況：
騎行時，你體力不支，導致「吊車尾」，賣命似得追到了隊伍，他們已經休息了二十分鐘，然後你才休息幾分鐘，隊伍又要出發，你只能繼續「吊車尾」。
ok，但如果之後是下坡呢？你也許就會產生體力透支的疲憊感，而此時出現緊急情況，你是來不及反應的！

應對方法：當你體力透支抵達山頂，請一定要休息5-10分鐘，保證大腦清醒之後，再下坡，切記不可到山頂就下坡！切記不可到山頂就下坡！切記不可到山頂就下坡！
同時，下坡前檢查剎車和變速！如果你不會，請隊伍里「老司機」代勞。

第三種情況：騎行技巧
騎行技巧濃縮為一段話就是：平路穩定踩踏，上坡合理變速，下坡控制速度，學會緊急情況的剎車處理。
平路穩定踩踏：
這就是老司機們說得踏頻。
新手才騎行時，會認為踩得越有力，自行車會走得更快，然後選擇暴力踩踏的方式騎行，導致膝蓋疼痛和體力過早消耗，這就需要學習踏頻了。
踏頻，顧名思義就是腳踏每分鐘轉動的次數，根據你的肌肉鬆弛和輸出心率，找到最契合自己的踩踏次數，然後穩定進行發力，這種頻率用rpm來表示。
簡單的說：不要在意是否踩踏的力量，要在意腳踏轉動的次數，不要過快也不要過慢。
最佳的踏頻介於 33 rpm 和 80 rpm 之間，爬坡時通常達不到這麼高，爬坡時能有70-80就不錯了。大多數職業自行車手是選擇90 rpm 到 110 rpm 之間的踏頻。

上坡合理變速：「上坡騎不動，下坡不敢沖」，是妹子騎行是主要的表現。上坡騎行除了體力以外，主要就是變速的問題了。前文已經說了踏頻，上坡時，女孩子也需要通過合理的變速，調節前後齒輪比，繼續保持踏頻。而這個變速是需要循序漸進的，不要一下就變兩檔，要一檔變完，保持一會再變速。記住：上坡騎行是前變速小盤，後變速大盤，也就是「小盤帶大飛」。
下坡控制速度，學會緊急情況的剎車處理：下坡就很簡單了，「下坡不敢沖」就是說得大多數謹慎的騎友，剎車技巧也很簡單：先捏後剎，速度降低後再捏前剎；如果直接捏前剎，慣性會導致人飛出去。
四、女性運動裝備除了騎行褲和運動上衣，就是背心式內衣，下圖是網上隨手找到一些：

五、長途騎行時的住宿問題因為大多數時候，長途騎行是住宿青旅多人間。所以妹子就會在意棉被這些的衛生了！很簡單，帶一個睡袋內膽，下圖來自淘寶：

最後，推薦一下自己的騎行公眾號.
公眾號:morethancycling

短途的話，我艹，前面的等等老子。或者秒人好爽
長途的話，我這麼累死累活是為什麼啊？或者頭髮好癢又不能洗澡洗頭真是日了了

手機打，亂的話見諒。樓上大部分說的是是個人騎行都應該注意的點，並不是針對女生的，所以那些我不重複了。
1運動內衣褲，騎行出汗很多，兩套換洗，不然很不舒服。
2防晒霜都是扯犢子的，防水的也是扯犢子的！裹起來，護肘，運動緊身褲，面罩，不然必然黑，我說的是皮膚。
3有廁所記得上，來到荒郊野外，女生放野尿不像男的那麼方便。不過出汗很多這種問題一般不會遇到。
4基本上來說，生理期都會提前的，這個，多喝熱水吧=_=
5一個人的話請取消計劃，找個靠譜男人帶，我是個男的帶過妹子，開一個房間啥事沒做，當然我這是不靠譜！！！妹子臂上能跑馬請忽略。
6對於女生自己，不要撒嬌任性，獨立自主，不然人家把你甩了也不是沒可能。
7和家人保持聯繫，走之前跟父母做好心裡開導工作。
以上，題主加油。

缺乏自信的話，做什麼都是困難的。

1. 注意安全

防護裝備要準備好才出門。騎行裝備我就不多說了，題主有需要的話，我再回來補充。我是哪怕出去騎5km到市場買菜，也一定會戴上頭盔、手套等防護裝備的人。雖然看上去傻傻的，明明時速就不高，但是學會保護自己很重要，無論男女。頭盔、手套可以很好地保護你，騎行服能減輕過硬的座椅對屁股產生的痛感，面巾能保護你的呼吸道，也可以防止在騎行中被小石子彈傷臉（別笑，騎越野路的時候被彈哭的路過）。運動鞋當然會比咱們女生愛穿的小白鞋、帆布鞋啥的要好，這點真心不想多說，你穿著不適合的鞋出去騎個10km就明白了。穿戴好裝備，可能對你沒什麼影響，也只是麻煩點，但是沒戴，尤其是頭盔，最壞的後果你腦補一下？
出門前要檢查車。注意胎壓、剎車、鏈條有沒有異常，手電筒夠不夠電，蛙燈亮不亮之類的。
理性選擇騎行路線。女孩子，不管你是打算一個人騎行，還是加入騎行俱樂部與陌生人同行，在線路選擇上一定要理性。我說的理性，指的是，你這是在親近大自然，你是在鍛煉身體，你是在做自己喜歡的事情，千萬不要盲目地挑戰些什麼。我必須承認有的路線的確很酷，荒山野嶺陌生村落的越野路啥的……征服了你就是英雄，但要是沒征服，還出事兒了呢？我好膽小的嗚嗚嗚，一個人去，或是跟陌生人去，萬一被人搶劫了咋辦，受傷了叫天天不應叫人人不來咋辦……誤闖禁地被惡犬圍攻咋辦……不熟悉路況迷路了還被捕獸器弄傷了咋辦……還是那句，凡是想想最壞的後果。
遵守交通法規。別闖紅燈，不跟機動車搶道……

2. 明確騎行需求

做個明白人，看清自己的需求很重要，這條道理對於騎行一樣適用。看過不少人，不知道自己為什麼會買車，不知道為什麼要上路，不知道自己是為了運動，還是跟風，這樣又有什麼意義呢。
按需選擇學習的途徑（論壇、俱樂部、app）。像我這種不思進取的就會覺得，自己不是要騎得多麼專業，總是去泡專業論壇會被大牛嚇到有點挫敗嗚嗚嗚，25km/h真的不值一提，每天騎30km會讓我吃不消啥的。跟他們的一對比，好容易失去理智的TAT。咳咳，回歸主題。要是你騎行為了挑戰自我，增強鍛煉，建議到專業的騎行論壇、俱樂部學習一下，看看怎麼鍛煉體能啊，增肌啊之類的。其實我也是菜鳥級，這點真心不懂，嗷嗷嗷一不小心就暴露了TAT。如果你跟我一樣，買來就打算每天騎個20、30km公路，一個月騎一兩次山路越野路什麼的，其實挑選一個好的app就已經夠用啦。我之前用過好多款，數不清了，騎行控和行者是我覺得還不錯的app，行者還支持制定路書。
按需選車。清楚自己騎行的需求，就可以愉快地選車啦。我的車是Giant入門級的ATX677，21速，價格白菜，就是剎車弱了點，不是油碟剎車，不過也能滿足我的需求了。結合自己的預算和需求來選，這點也不多說，題主有需求的時候我再來補充。

單車騎行如何入門？這個答案我點了贊，你也去看看吧。

Anyway，要快樂，不勉強自己，加油。

體力吧！跟不上大部隊是最大的問題。

有一次出去隊里的兩個女孩子回不去了！領隊的和另外的一個，一人一個繩把她倆帶回去的，100公里的路程。倆人一人拖著一個。

最近學校里的階段性任務終於完成了，萬年知乎潛水黨刷到這個題目還是忍不住來答個題喵！～

1.
最重要的還是能堅持騎完的信心和相匹配的實力。一方面是相信自己能駕馭基本成熟的騎行路線的心理，另一方面也要注意平時要有一定的鍛煉，平時多出出去騎騎車呀鍛煉自己的耐力體力（主要是為了出去吃吃吃喵~

2.
防晒問題。事實證明一趟川藏線下來，只要防晒得當，完全不會出現網路上一度流傳的」騎行川藏線前後對比圖「之類的毀容效果&<(￣▽￣)&>

比如說：女生可以在「面巾、騎行眼鏡、頭盔」的標配下，再在頭盔里加入一頂寬帽檐的布帽子（強調布的是因為方便清洗而且柔軟，戴在頭盔里舒服點），把整個頭部全部包起來千萬不要漏出一點縫隙給高原的日光曬到！

舉個栗子，就是女生可以選擇這樣把自己武裝起來，如下圖：

（噗這是INGRESS遊戲玩家之間進行交換的個人卡片哈哈哈哈哈，順便安利一發INGRESS！藍軍歡迎你哇！~）

此外，選擇防晒係數高的防晒霜，這時候又要推薦安耐曬了╭(′▽`)╯休息時記得補一補防晒，川藏線那種天氣一天補個三次，反正到拉薩一瓶也沒用完= =

最重要的，長袖長褲啊少女們！因為不太喜歡騎行服（神秘審美），所以騎行時一直都堅持穿平時「不喜歡穿/不經常穿的休閑衣服」（因為隨便弄髒不心疼呀而且長途騎行後洗不幹凈就可以扔了。。。）反正我是穿高中的校褲、優衣庫洗得皺巴巴的法蘭絨襯衫等等棄置在衣櫃里不穿或者要扔的衣服去騎行的Hhhhhh…

總之防晒的真諦就是「勤抹高係數的防晒霜+全方位的衣物遮蓋」，相信我一個月下來你也僅僅只比出發時黑那麼一點點，比不這樣做的男性隊友們要白得多，而且也一定會被問「為什麼你沒有晒黑！@￥#￥%*…」（攤手

3.
妹子們一般比較愛乾淨的心情我非常懂哇，加上路上灰大還出汗，所以我是每天騎行完一定要洗澡，不洗澡會死啊摔！

所以在長衣長褲的選擇上，長袖裡會搭一件小背心，有一個答案提到優衣庫帶BRA的背心我也特別推薦，把那個穿在長袖裡面。很容易清洗也容易干，而且在住宿時男性居多的環境下晾曬完全不尷尬。而且因為它通常比穿在外面的長袖更容易干，所以即使在無法天天穿乾淨的長袖（有時因為天氣原因洗了幹不了）的極端情況下，也能保證至少小背心和BRA是清爽乾淨的咳咳，乾淨的衣服讓騎行的心情都要好一些嗯。

4.
護膚用品啥的還是少帶，其實衣服做到穿一套帶兩套完全夠了，洗漱用品盡量都選輕裝的（其實路上大一點的縣城都能買到旅行裝），反正馱包重量輕比什麼都強。

5.
享受旅程和擁有好的心態。想想自己為了什麼而開始一段長途騎行。

和玩得來的騎行夥伴一起騎遍大好河山，真的是最幸福的事。

順便表白我的小夥伴。特別是東四606兩個陪我本科時一起騎行的妹子們和隊長，不知道你們啥時候能發現這個答案啊（泥萌圖片都被我放出來了還不來點贊！）但是還是想說謝謝喵～

感謝你們如此精彩耀眼做我平淡歲月里星辰?

想一直和你們在路上，做永遠的少年。

女孩子騎車，要克服的最大問題，其實是自信。

預算要說在最前面，無論是什麼興趣，都需要投入，不過是多少的問題。自行車水很深，很多高端配件和裝備都非常貴，但是一兩百塊的車也可以騎出去玩。我的想法一直是，無論什麼時候，車和裝備遠遠沒有一顆自由的心更重要。而真正對自由的渴望，才會驅使著你不畏艱難，勇敢前行。

草稿打了很久，但是總覺得還是圖片更重要。回家找幾張再放出來。

在職業公路方面，環法女子組首次在去年環法後舉辦。在以後的時間中，女子比賽的權重肯定也會越來越高。我個人印象中，瓦隆之箭應該是個比較出名的比賽。網上搜一搜應該有很多參考視頻和資料。

在職業山地方面，我個人一直覺得山地車玩家都是屬於孤芳自賞的類型。。。山地車的比賽不像是公路車那麼盛大，在自行車信息嚴重與世界脫節的中國，山地比賽更是無人知曉。但是CAPE EPIC似乎是山地車粉入門必須了解的賽事。

即使是速降或者Freeride這種極限運動，我們也能看到很多女性的身影。

（沒找到女子鐵三的高清圖片，用計時賽的湊合一下，嚴肅聲明，兩者絕不能混為一談）
在鐵人三項或者計時賽方面，我之前所在公司自己做了調查。鐵人三項從早些年完全是男性的運動到如今，至少在美國鐵三運動員男女比例接近二比八。鐵三重在自我挑戰，無關榮譽與金錢。也沒有什麼職業車隊。有錢有時間就可以去挑戰。對於提升女性自信來說非常明顯，似乎這種挑戰自我的玩意都是對提升信心非常有用。

在休閑騎行方面，自行車所能做的就更多了。你可以隨時給自己放個假，到城市的郊區來一場探險，或者作為你去參加其他運動的熱身，比如瑜伽或者游泳。是的，自行車不一定一直是作為一個非常鋒利或者厚重的概念出現在人們視野的。以上這些，都是女性騎士生活的一部分，像是聊天喝咖啡一樣正常。

這些女孩子，離開了自行車，和你的生活並沒有什麼不同。

在騎行之前，一定要做足充分的準備。對女孩子來說，平等的溝通尤為重要。在這一點上，我覺得中國絕大部分車店做的都非常糟糕。現在的車店動輒就是組成一個奇葩名字俱樂部，印上亂七八糟的logo，坑蒙拐騙的拉妹子入圍，然後一群人就出去騎車了。這一點是非常不專業的，一個做的好的車店，不只是一個品牌的分銷點，更是一個社區文化的聚集。比如組織一場騎行前用一場溫馨的篝火晚會做足女性參與者與有經驗的車手之間的溝通與默契。車店並不僅僅是騎行者和店主做了一筆生意的場所，而是從賽事，體驗，交流，生活等各個角度都能找到歸屬感的港灣。所以對於一個女孩子來說，儘管非常困難，但是找到一個合適的集體是重中之重。

在裝備的選擇上，無論是職業車手還是休閑玩家，一定要重視裝備的選擇。人體工程學是一門非常非常非常嚴肅的學科。入門騎行可以多從一些傳統渠道美騎等各大騎行網站去了解，專業的有條件最好去做一套人體工程學度量。現在很多專業一點的車店都會提供這項服務。騎車之前，徹底了解你的身體狀況是一個非常嚴肅的事情。本來騎行是一個充滿樂趣與鍛煉的體育，不要讓錯誤的行為毀了自己。

經過人體工程學的了解之後，就可以挑選屬於女性的獨特產品了。從自行車到頭盔到騎行鞋到服裝手套車把坐墊等等等等。這個地方有一個原則，要花錢就買最好的，不要相信過度裝備這麼一說。這樣我們又回到文首了，我明明說了自由的心更重要了，怎麼突然又要花錢了？相信我，我是在給你們省錢。舉個例子，我有一套原價接近兩千元的騎行服，一年穿了兩百次左右，每次騎完直接扔洗衣機里洗。用了一年多還是像新的一樣連個線頭都沒有開，哪個淘寶店家敢這麼跟我保證？

（我不太會修圖，不知道怎麼把品牌擦掉，大家不要針對這個品牌，「其實說的就是它」）
在這裡我要特別說明，千萬不要相信淘寶上很多廉價的人體工程學產品，最泛濫的就是某某人體工程學坐墊。我曾經也簡單的以為坐墊中挖空的部分就是人體工程學設計，後來跟專業設計師一聊這個事結果被赤果果的嘲笑了，坐墊中挖空的部分只是為了減輕重量。。。除了這些之外，很多包含人體工程學設計的產品比如說背帶騎行褲特別是裡面的褲墊，比如說騎行鞋，比如說手套之類的產品。去選擇一些大品牌的低端產品也好過淘寶里的低價高端。特別是女孩子，身體皮膚都比較敏感，高強度訓練和競賽用騎行褲是不用穿內褲的，這種貼身用的東西千萬不能忽視。

在裝備的選擇完成之後，自行車的選擇恰恰相反，自行車是需要過度的。很多人買了車騎出去的次數屈指可數，在確定自己的興趣和方向之前，一輛兩百以上，八千以下的價格區間都是一個比較合理的選擇。確認了興趣之後有信心堅持騎行的可以選擇六千以上兩萬以下的自行車。如果興趣足夠高，開始不斷接觸國內各種賽事的時候，我覺得一輛一萬以上上不封頂的戰車是有必要的。目前的中國市場比較畸形。低端車好像沒有什麼專為女士設計的車，最多按照男士的車架尺寸去按比例縮小設計，高端車也沒人買，我見過的最好的女士車大概也就四萬多吧。品牌這裡為了避嫌我就不推薦了，但是凡是知名的自行車品牌都有女士系列，而且款式等級都比較細，自行了解即可。

（請不要私信要聯繫方式）
當你找准了自己的興趣，有了全套的裝備和愛車，剩下的時間，就把一切煩惱都拋諸腦後，盡情的去柏油路或者樹林中撒野去吧。（CAPE EPIC的圖片沒找到私藏的高清圖，從美騎網借來的）
（利益相關，請專業人員忽視文中赤果果的廣告）

請帶多些衛生巾，因為同行男生隊友會向你借

最需要注意的是隊友的選擇。

忍不住進來答一下，我一般都是騎短途，最遠就100多公里，注意多補充水份，一定要戴頭盔，最好穿騎行服，排汗而且穿騎行褲長時間騎下來屁股不會太痛。
我是來晒圖的

噢對了我腿粗不是因為騎車騎的，是吃的
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之前怎麼會曬那麼丑的照片(▼皿▼#) 。。忍不住換張圖

本文好多圖好多圖，歡迎圍觀，歡迎騷擾
本人女大學牲一枚，個子瘦小(155cm40kg應該算瘦小了吧)發圖感受一下

大二時入了騎行這個坑，並自願呆在坑裡樂此不疲。
先說一下我的首次騎行，60多公里，對於那些大神來說這點裡程真的是不值一提，但對於新手的我來說，足夠我在出發之前猶豫許久了。期間，舍友打擊我說，省省吧，你一個女生，怎麼跟的上那群男生。猶豫了一晚上早上還是早早的帶好東西到校門口等大家，等大家都到齊的時候，我又慌了，真的都是男生啊，大家都很厲害的樣子，只有我一個人連騎行服和騎行帽都沒有，還是個女生好在隊友們都隨和且有團隊精神爆表啊，隊長說，讓她跟著試試吧，實在不行路上還有車塔，就默默的聽著他們商量了一下，隊長一聲令下出發了，我就這樣浩浩蕩蕩開始了跟著車隊裝X的小日子。

這是當時在爬上一個2.5公里陡坡後的觀景台上的合照

偷偷放兩張個人照，不要打我！！
事實證明，首次騎行很順利，就算是此次騎行中最長的陡坡我也堅持不下去推車，咬著牙到了觀景台，站在觀景台俯瞰台下的風景，那種感覺就像是克服重重困難後的回饋一樣，充滿了成就感。
首次騎行的順利和可愛的隊員們讓我對騎行活動越來越熱愛，在騎行的路上，你一定不是孤單的(雖然有很多大神都是單飛的，但隊友們都會關注他是否平安到達)

這是我們車隊帥氣到不行又有實力的車隊隊長(一張膜拜臉)

右邊小夥伴是騎行後收穫的好騎友?好基友，比我高一點，一樣是瘦不啦機的。一路有她陪伴騎行路上再也不怕遇見的都是真漢子了這貨今年暑假騎完了滇藏線估計黑得爹媽都不認得了，只有我因為怕黑退縮了(無奈臉)

第一次在風沙漫天的烈日下日騎160公里(對於大神來說日行160小case 啦，然而小女只是菜鳥一隻)

首次高速公路之行(是那種還沒完全竣工的高速路，瀝青粘輪胎，地面溫度太高，好難走)，第一次體驗了各種扛車、過十幾二十個又長又漆黑的隧道、再加幾個小時的夜騎和坐在高速上吃晚餐…… 在這兩年加入車隊的時間裡，比以往任何時候收穫到和體驗到的都多，對友誼，團隊精神也有更深刻的體會，下面就是
邁騎車隊一大家子。

最後想跟題主說，想騎車，就大膽的去吧，多的是巾幗英雄，哈哈！還有就是平時注意多跑步，這樣騎車才有力氣，小女子平時日跑5公里左右，最近假期偷懶了十幾天不跑都不敢跟車隊愉快的玩耍了！哎.......也提醒一下，畢竟是戶外運動，有風險是必然的，務必團隊出行，注意安全，記得戴好頭盔喲！
(本文純手工製作，手機手打，哎呦喂，手抽了知乎處女答，請各位大神多多指教)

防晒。

穿騎行褲保護身體這些就不贅述了，只說一個，注意防晒。

否則

懂了嗎(⊙o⊙)…

女性在長途自行車旅行時，會擔心個人生理衛生的問題，受每天的洗漱以至經期的困擾，尤其騎行偏遠荒涼地區時，會面對更多困難。

要克服這些困難是先要對騎行時間、路線、路況以及氣候等有充分認知和準備，為了減輕行李負擔，可以少帶替換的衣服，女性主要是更換內衣，純棉衣物舒服但不好乾，洗完幹不了更為行李加重，可以選擇比較快乾內衣，一般運動型的內衣便有此功能，內褲也是選透氣快乾的，加上外衣也是排汗衣，騎行起來就是邊出汗也會邊隨風吹乾，這樣就不會整天粘粘的不舒服，而最重要還是外面有件擋風擋灰的衝鋒衣，少不了衝鋒衣所附帶帽子，是下坡時最優的擋風工具。襪子看起來不重要，其實騎一天車腳底出汗不少，每天紮營最痛苦是大家把鞋一脫那剎…真的欲蓋彌彰，所以不要穿劣質襪子，特別是尼龍造的，因為尼龍襪子不吸汗，情願帶厚點的全棉襪子，因為一雙好襪子既吸汗又耐穿，不用帶多，三雙左右就可以，但不好處是不好乾，可以想辦法掛在行李上面，邊騎邊曬。

　　如走的地方連河都沒有，在沒水的情況下，早上可以用濕紙巾擦臉，沒水刷牙就爵塊口香糖和茶葉，這樣可以讓口腔清爽沒有異味，條件不允許洗澡時，每天都用濕紙擦擦身，尤其經期時更要勤加拭擦，讓生理、心理都保持乾淨、爽快，不受經期困擾，當騎行一段時間後，身體自然會調節去適應外在環境，保持心情愉快會讓你克服以及忘卻經期帶來的煩惱。

　　女性也最擔心怎樣防晒，那自然防晒霜省不了，騎行鏡帽子也不能缺，有的女隊員會裝成阿拉伯女人那樣披著神秘面紗，更實用的是戶外護臉罩，(戶外專賣店和淘寶網上都有賣的)再加上兩小時抹一次防晒霜，那樣全天候保護，皮膚就不會被晒傷和晒黑，不要只戴鏡子不護臉，而曬得只有眼睛範圍是白而周邊是黑的怪相。

　　女性戶外騎行讓人羨慕和敬佩，在鍛煉好身體的同時，也要修鍊自己的氣質，讓自己更加美麗動人，更體現出健與美的完美形象!

親身體會是注意保護襠部

上面說防晒的，擦防晒根本沒用好嘛。
正確的打開方式應該是：頭盔+騎行眼鏡+面罩+騎行服一套
全方位遮陽才有用啊。
順便面罩一定要拉高！要把鼻子全部包進去！不然你騎個10天下來你就會發現——你臉沒變黑，鼻尖黑了，這才是無比的悲劇QAQ

騎行服很有用，如果沒有騎行服，速干長袖也可以，記住，長褲長袖！！！

還有東西一切從儉，男生們帶露營的帳篷就已經夠辛苦了，其他的睡袋防潮墊什麼的就自己帶好了，所以記得從儉，不然折騰的是自己。

騎車的時候出汗很多，所以護膚品最多用拍點水，用霜or防晒or各種化妝品？相信我，你會後悔的。

最後，車協四年，我們協會的女生從來都是能把男生甩在身後的存在，所以請相信女生也是能夠享受騎行的~

愛車和隊友們鎮樓——

女生騎行是很麻煩，但是相對於男生來說還是有那麼絲優點的。
不論男生女生，其實騎行都有些必要注意的，比如說安全，有的人騎車喜歡飆高速，下坡也是，不捏剎車，像答主以前一興奮就是這樣，下坡不捏剎車，呼呼呼的衝下去，車速60多碼，當時感覺很爽，時候想想幸好路中間沒有大坑，不然真的就跪了。但是我想女生比較膽小，這類問題應該沒有，那麼其他的安全問題基本上是外在的，比如說選路，能走國道走國道，其次省道，不要貪近路抄小路，小路一般逗路況不好，晚上基本沒燈，碰到壞人就不好了，碰到瘋子更是會尿褲檔，也會遇到家狗，但是這個好解決，以前我騎行很喜歡抄近路，走村子過，碰到狗，首先你不要看他，不要盯著看他有沒有跑過來，狗會認為你在挑釁他，要假裝沒看見然後勻速通過。
然後就是騎國道時注意不要搶佔車道，盡量靠邊，但是靠邊有點壞處，那就是很多碎片玻璃，這是你就要仔細看清楚了，假如你這段路走的是工業路，不要太靠邊，不然邊上有好多細絲小鐵屑，之前經過惠州就這樣爆了一次胎。
還有住的問題，選旅館房間盡量不要低樓，窗戶也要關好，不然早上一醒來一看，媽蛋老娘的bra怎麼跑到窗邊去了，褲子連帶錢包的也被挑走了
女生騎行也要注意防晒，不然黑臉一個回來跟非洲難民一樣，帶好護面巾護目鏡手臂，最好穿長袖。
其他的自己隨機應變。帶一瓶防狼噴霧劑吧。之前看谷越他們也帶了

注意一不小心就被脫單了哈哈哈哈哈哈

方式一

方式二

女，大二，153cm,88斤，零經驗環青海湖

平時最多騎過20km不到，一個月騎2-3次，每次12km,但是因為準備去拉薩很久沒運動，平時體力不錯

今年突發奇想騎行青海湖，約了我哥就上路了

360km,耗時三天半，包括包車去茶卡鹽湖

遊記鏈接:
青海湖騎行攻略：騎行小白的騎行之旅http://www.mafengwo.cn/i/5666372.html

注意點其實大家說了很多，補充一個，騎車的時候寧可把背包綁在后座也不要背東西，會死，我認真的。

我覺得重要的就是:
我覺得我可以+做充足的攻略+必要的堅持

PS:我這樣的都可以，你還在怕什麼，嗯?