健身房鍛煉下腹肌的動作 或者器械?

上腹肌感覺已經有點了，但是下腹肌很不明顯，大概是因為下腹的脂肪相對多一些，所以想問鍛煉下腹的動作和器械。同時問一下鍛煉腰部的，感覺腰間的肉不是特別緊。

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題主的情況是「腹部肌肉上腹部強於下腹部」。

該問題並非主要因為脂肪，而是因為，上腹部在日常生活及運動中相對所承受的負荷、以及承受強負荷的機會均大於下腹部。
另外，腹部肌肉腹直肌的顯露塊狀數目也主要取決於遺傳基因。

在鍛煉過程中，除了「仰卧起坐」、「元寶收腹」、「跪姿負重收腹」等針對腹直肌的鍛煉外，還可以額外做一些針對下腹部的「仰卧抬腿」、「仰卧空中踏輪」、「單杠懸垂收腹」，以增強對下腹部的鍛煉。
同時在鍛煉的計劃中還應有針對腹斜肌（包括腹外斜肌和腹內斜肌）的鍛煉內容，從而使腰腹部更有立體感。具體動作上，可採用「仰卧起坐轉體」以及「懸垂收腹轉體」，也可以採用「持鈴側屈體」來強化腹外斜肌，但側屈體幅度及負重不宜過大。

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懸空抬腿
躺姿抬腿

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想要看見腹肌，第一要有，第二要瘦，尤其是下腹，只有當體脂含量低於15%才有可能看見下腹分塊兒，個人建議先練塊兒一些再脫脂，瘦子的腹肌和胖女孩兒的胸一樣，都是假的。關於訓練我個人建議先做仰卧舉腿，然後做懸垂舉腿，最後做懸垂舉腿風車，關於腹外斜肌我個人不建議負重練，啞鈴片轉腰已經足夠了。

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