堅持運動後月經失調怎麼辦？

12-25

就是開始健身一個多月了，搭配合理飲食，現在也覺得慢慢能夠習慣堅持運動，感覺身體好了不少，有點好過了……這個月完全沒感覺到大姨媽來之前的酸脹！然後過了10幾天了也沒反應。
要不要這麼悲劇，現在因為不知道到底什麼時候會來，運動也不知要不要停一下。上網查說運動過度會造成月經不調，但我沒覺得我過度了啊，剛開始運動不久明顯各方面的耐力都比長期健身的妹子們差遠了，有沒有擅長健身的妹子來解個惑啊……
哦，順便補充一下，沒有x生活，沒懷孕可能

不要讓減肥減掉你的健康

摘要：突然悟出來一個道理，非正常減掉的肉，都會慢慢長回來。

導言：其實一開始，真的只是想要了解一下，有關減肥以及減肥手術對內膜及內膜癌的影響的，但是你們回復的熱情和慘痛的經歷還是讓我鬥起膽子來聊聊減肥的問題。

在說這個之前可能大家更習慣於把自己的數據寫下來，那麼六層樓也跟隨大家的習慣在最後會附上自己的體重數據和BMI的。

當然，很多人似乎都在期待著六層樓對於減肥這件事情提出什麼獨到的見解，可能會讓大家失望的是，目前來看六層樓的觀點就是：非正常減掉的肉，都會慢慢長回來的。大多數情況下還會很明顯的反彈，而且從目前的醫學保健水平來看，還沒有出現什麼跨時代的神葯可以讓廣大的姑娘們可以擺脫常規的減肥方法……

那麼，六層樓主要想談談的是減肥所帶來的健康問題。

開始吧！

自從發出了活動信息後，六層樓收到了很多真誠的留言，講實話，真的很真誠，以至於就算她說的不怎麼對，也還是很感動，因為一口氣寫下600多字的回復足可見她對減肥這件事情的認真程度，認真的人都應該尊重，還有人把數十年嘗試的減肥方法都寫了下來，什麼節食、按摩、拍打、抹葯、運動、吃藥、電擊、素食、中醫……五花八門的方法都有，能感覺到姑娘們真的是把自己的身材當做一項事業在經營。

原本，六層樓一直粗獷的生活著，根本不知道什麼叫減肥，也完全不重視，但是看了這麼多留言之後才覺得原來很多時候女性對於身材的在意就像男性對權力和金錢的在意，當我意識到這一點之後，妻子在一旁翻白眼說：你才知道啊！減肥才真正能讓你明白：最大的敵人就是自己。

後台的很多姑娘想透過六層樓告訴大家的是：減肥最重要的就是合理，沒有什麼竅門和捷徑。

很多人都是在傳遞著健康向上的減肥方式，從根本上來講，就是：減少入量，增加出量。

減少入量：就是指保證明天所需能量和維生素的攝入，其他的就屬於攝入過多，還有一點就是飲食的搭配也很重要，否則也會造成某一種物質偏多，造成不均衡，還有就是長時間只攝入一種食物對胃腸來講也不是什麼好事情，當然對精神也是考驗，我幾乎不能想像。

增加出量：簡單來講，就是運動，當然還有排汗、排便。運動消耗的能量大多是由食物轉化而來的，所以，你可以明白，如果運動量小，可能只能平衡掉你因為飢餓而吃掉的食物，並不能消耗到你原本儲藏在體內的能量，所以，不要質疑為什麼每天都運動體重不減反增？

上面兩條原則需要配合使用才算是健康的減肥方式，不提倡過分使用其中一個原則，比如：絕食，倒是可以省去運動，效果也還不錯，但是放心，還會長回來的，而且你會發現自己的身體很難回到過去的感覺了。

現在，我們來聊聊減肥減到什麼程度就可以了。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

這兩行字你們都能讀明白吧？簡單來講，維持在一個體重範圍就可以了，我對減肥的理解，就是把體重控制在這個正常的範圍里就可以了，但是有些人減肥的過程中就出問題了，這就是今天討論的重點。

為什麼減肥成功了，但是月經卻不來了？

你們知道人體有個系統叫做下丘腦－腦垂體－性腺軸嗎？這個系統是層層管理和反饋，共同調節人體性激素水平的系統，什麼月經啊，排卵啊，懷孕啊，衰老啊都跟這個有關係啊。其中最高層就是下丘腦，一看名字就知道是首腦級別的啦，它掌管十幾種激素的分泌，是很多系統的中樞，其中就包含攝食中樞和飢餓及吃飽中樞，而且相當脆弱，很容易受影響，而且上層結構稍有影響，下層結構肯定就會有大變化，這就說到節食了，節食之後肯定會影響下丘腦，進而影響整個系統，作為下層的卵巢在黃體生成素和卵泡刺激素的分泌上就明顯中氣不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，好了，接下來就是漫長的等待，就算拜我這個「姨媽廟」也沒用，月經就是不會來。

簡單來講，只需要4天，是的，是要4天，這個紊亂就會產生。

當你的體重低於標準體重的5%-10%時，月經就不規律了。

當你的體重喪心病狂的低於標準體重的15%時，DUANG！閉經了。

這個系統從未放過誰，比六層樓還無情冷血，只要你不吃，它就停給你看！

治療方案嘛？好！好！吃！飯！

為什麼脂肪含量下來了，月經卻不來了？

這裡面還有一個知識點，現在就講給你們聽，女性的乳房、腹部、大網膜和長骨骨髓中的脂肪組織，可使雄激素變成雌激素，脂肪組織是雌激素的一個重要的性腺外來源。

脂肪含量達到17%，出現月經初潮

脂肪含量達到22%，能維持正常規律的月經。

所以，我一直是按照這個數據來給妻子提意見的。

恢復體重就可以恢復月經周期了嗎？

不準確地說，基本上體重恢復到標準體重的85%以上時時候，月經往往自行恢復，實際上並不完全準確，因為月經還會受到很多因素的影響，每個人面臨的情況也都不一樣，所以，姑娘們也沒有必要在恢復期就奢求完全回到從前，當然也沒有必要在跟一同減肥到閉經的小夥伴們攀比，而且，就算體重恢復到正常，可是月經還沒有來，那也是正常的，因為神經內分泌調節的恢復需要一段時間的，而且由於長時間的紊亂有可能造成功能上損傷或萎縮，到那個時候可能就需要及時就診了。

好了，今天就講到這裡吧！

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很多妹紙都是運動+節食導致大姨媽推遲或不來了。
分享一段長文——前段時間收集的關於恢復MC的資料。想恢復的請耐心看完。真的很長，但希望能看到最後。祝福所有妹紙都能恢復正常MC又能保持身材。

（一）

看完了無數的帖子，我花了一周時間，整理出這份經驗合集。感謝這43個好心的菇涼分享尋回MC的經驗，也希望我整理的貼子能幫到更多妹紙放開飲食。祝我們早日跳出火海~~~

另附：國外專業治療閉經機構的治療方案

恢復月經飲食食譜！國外專業治療閉經機構！厭食症看！ - 薄荷減肥論壇

【經驗合集】

【姓名】番茄炒蛋蛋
【經歷】減肥前105斤，減肥後72斤，身高155。
【癥狀】閉經7年。脫髮，便秘，貧血，慢性胃炎
【治療】前6年半，體重維持在72-88斤，吃過中藥，做過多次人工周期，都無效。第7年，沒有吃任何葯，就是放開飲食半年，大量進食半年，好好吃飯，半年體重恢復到98斤，月經恢復。
【感悟】LET YOUR FOOD BE YOUR MEDICNE!曾經我害怕曾經那個總被人取笑胖子的我回來，我覺得只有瘦才能讓我自信，所以我特別注意自己的體重。後來我出國了，環顧周圍的女生，有些微胖的女生，在標準範圍內（BMI 19-20）以國內的眼光絕對是胖子，因為國內很多MM的BMI都是16-17但我從未在她們的眼裡看出一絲的自卑，同樣活的很快樂，自信，還多了一絲性感！我開始重新思考我對體型美的審美標準，我的審美標準也開始有了改變，不再喜歡那種泡泡肉，skinny fat，看似很瘦卻一點線條美和肌肉感也沒有（請參考維多利亞的秘密裡面的魔豆）同時我仍然在為我的閉經擔憂，一年又一年，我目前人生最大的願望就是能把 MC召喚回來！！就算去看了醫生，首先醫生還是讓你回去好好吃飯體重增到正常標準，目前全世界治療下丘腦閉經普遍只有加強營養，然後就是藥物和激素療法。我是個女人，我要孩子，我想要個美滿的家庭，我要好好享受食物，其實真沒那麼多人在意你的體型有多瘦多美，女人的美更是內在的氣質氣場，最重要的是自信撐出來的！
覺悟吧，悔改吧，我每頓一大碗飯，加上三四兩肉還有一堆菜，吃完沒過多久還吃個巧克力棒。我這七年的下丘腦閉經都吃回來，你那一兩年算個什麽？？

【姓名】夏日牛奶君。

【經歷】164cm。減肥前100，減肥後80斤，
【癥狀】閉經1年半，內膜薄，連走路都沒了力氣，穿五件衣服都怕冷，書拚命背也背不進去，永遠都走神，高考落榜，別人穿兩件的時候我就穿了三件，還早早地準備了暖手寶，每節課下課都去充電，晚上都蓋了兩床羽絨被墊了12斤的墊被還是會被凍醒，指甲摁下去回血很慢，手掌面黃，連著大拇指的那塊肌肉發青。
【治療】放開飲食，體重從80斤長到96斤，大量飲食5個月後不靠藥物產生大量白帶，內膜13mm，大量飲食第9個月恢復月經，但量很少。大量飲食第11個月，白帶特別多，月經量恢復正常。閉經9個月後曾做過人工周期，做了4個月，1月份那次人工周期來MC的時候，吃了一個胎盤超大的，量就很多，顏色也很好，時間也有7、8天。
【感悟】復讀這年，我克服了厭食症，放開飲食，MC恢復了，這次高考我考了649分，在考慮要去復旦、上海財經、南京大學，還是上海外國語學校。
想想減肥那個時候的我們多醜多難看啊，一副鬼樣。媽媽說，年初時看我那麼瘦弱幾乎都活不下去的樣子，巴不得讓我休學然後送我住院【治療】了。我們必須要吃的比正常人多才行，必須要增重增加脂肪率才有可能恢復。必須要戰勝內心的自己。大家請都珍惜自己的身體。世界上的女子都是珍貴的，請保護MC，請好好愛自己。不要因為三位數還是兩位數就害死自己的未來。享受生活才是活著最重要的意義！MC願意跟隨懂得享受的親們~復讀雖然很辛苦，但進步很大，成績也穩定了。這次考了年段第六，而且那麼艱苦的高四生活，我還可以每天都很開心，周圍的人都說我看上去長的那麼文靜結果竟是那麼鬧的？！哈哈，活潑開朗是好事吶，破壞形象又何妨~

【姓名】溟玥夜
【經歷】半個月的節食減肥（每天只吃水果）+慢跑半個小時,減肥前88斤，半個月減8斤，之後瘦到72斤。
【癥狀】閉經6個月，雌性激素少，掉發，皮膚也差，臉色不好，穿什麼都撐不起來
【治療】食療。大量飲食，一天六餐。
飲食調養4個月，體重從72斤恢復到85斤，月經恢復，並且之後2個月也這麼吃，但體重都穩定在85斤。
六餐定時吃，各種吃各種補，鹿胎膏、阿膠糕、各種花粉等等。
早飯——八點左右：兩個雞蛋+一大碗粥+食堂兩個大包子（學校食堂那個實惠啊，給的那個大啊多啊）
早午飯——十點左右：再去食堂吃個早飯，一碗粥一張餅的量大概；
午飯——十二點：三兩飯+倆菜+一碗湯，飯後半小時水果牛奶走起來；
下午飯——三點左右：一份煎餅+水果or十塊錢糕點or玉米兩根or麵包牛奶；
晚飯——五點半：三兩飯+倆菜+一份五穀豆漿；
宵夜——九點：一碗粥+餅、包子或者麵條、餛燉睡前一袋牛奶
每天要吃紅棗（50~100g）其他零食無數。
吃完飯倆小時必然餓，氣色好了，皮膚好了，什麼都好了，MC也如期而至，其實真正多吃東西也就是四月到五月份，一個月時間。敞開了吃一個月就搞定了，是真的敞開了吃。
【感悟】我永遠記得，當我可憐兮兮的跟媽媽說，媽媽我也想用衛生巾的時候，我媽的辛酸，真真是眼眶瞬間紅了！！
是，現在我是跟減肥前體重沒大差別，但是我代謝回來了，每天吃的很歡樂。食補，吃正常人的三餐？
NO，現在咱們是急需營養的身體，就跟龜裂的土地，你不澆多水性么？親你的身體覺得三餐太少了，請餓了就吃，不餓也要創造條件餓了！！
有營養、衛生的愛吃什麼吃什麼，MC是王道啊，沒了他，還算女生？還算女人？沒了他，呵呵，氣血不足、激素紊亂，你會好看？親，你在搞笑啊！
最後我只想說，我們的身體太智能，你只要稍微對它好一點，MC怎麼會不來？要不是咱們折騰狠了，怎麼會不來？
減肥是為了更美麗，是變美的手段，可是如果有一天，他阻礙了你變美呢？太瘦了真心不好看，想我72斤的時候，真真是穿什麼都撐不起來，什麼玩意兒啊！皮膚也差，臉色也不好，所以親們，好好對自己吧。想來MC，敬請放開吃！別計算什麼卡路里之類的了，餓了就吃，糕點蛋糕巧克力？完全無壓力！MC必來王道——吃吃吃吃吃！！

【姓名】以徐的名義發誓，認真愛自己
【經歷】節食4個月，不吃米飯。167cm。最重：110斤。最輕：70多。
【癥狀】閉經1年半。暴食症，催吐，體寒，嚴重的體寒，即使身上暖了，手腳還是冰冷，電熱毯要開一整晚。由於懸吊固定胃的肌肉和韌帶鬆弛無力，導致胃下垂，胃蠕動減弱，消化不良，常常胃脹，頭髮乾枯粗糙越來越少，臉上無油，皮膚黃。子宮偏小，雌激素不足。
【治療】食療+人工周期。放開飲食一年半後恢復。這時體重從70多斤恢復到90多斤。剛閉經時吃黃體酮也沒來月經。2012.4-6三個月人工周期,2013.3-5三個月人工周期，吃藥期間每次來月經前的一個星期也會有白帶。
【感悟】剛開始調養，我還是吃很少的米飯，很大限制的控制自己該吃什麼不該吃什麼。所有對減肥有利的我都會吃光，以至於，我真的搞不清楚自己喜歡吃什麼不喜歡吃什麼了。體重漲了十斤。MC沒有來暴食症還是沒有好，每次一回到家裡就開始發泄，暴食，催吐。整個人從衛生間催吐吐不出來把自己搞得跟神經病一樣，亂糟糟的。媽媽奶奶問我怎麼了，是不是哪兒不舒服，我點兒話都沒有說，只知道躺在床上哭，要多大聲有多大聲。我想，踏上了這條路就永遠回不去當初那麼開心、無憂無慮的自己了。我怎麼變成這樣？我對得起誰？親愛的爸媽，把我生的這副好模樣，我卻這樣的傷害她。站在我眼前這樣愛我的奶奶媽媽，我對不起他們這樣的愛我。和爸爸談了很多，我決定開始改變。我按時睡覺，多吃米飯，好好生活，好好對待自己和身邊的每個人。勇敢前進。開始想著，先把胃調理好再養胖，然後月經才有的來是吧，但是後來，尼瑪我個大排骨還調理什麼胃啊，管它三七二十一的直接養胖！隨著體重的增長，胃沒有什麼大毛病了。當一個人營養不良，她五臟六腑開始衰弱。反之，體重增強身體機能。就和奶奶媽媽說的一樣，什麼也沒有米飯養人了！以前生活條件不好的時候，女人們只靠米飯照樣來MC，生育能力那叫一個強！有的人為了調MC在補血，所以吃了很多棗之類的，但是卻說沒有用？不妨想想是缺鐵性貧血？有沒有按時睡覺？晚上可是造血的黃金階段！只希望鼓勵更多的姐妹繼續食療，為自己的健康去吃東西。鼓勵姐妹們不要放棄自己，遇到困難，不要退縮，勇敢向前！沒有跨不過去的坎兒！也鼓勵自己繼續認真吃飯，認真生活！我有時候在想，人生有這樣的一次經歷，可能也未必是一次壞事。只有在失去的時候才會懂得珍惜。徐姍，加油！姐妹們，加油！當時我就一個想法：我一定要趕快好起來，趕快胖起來。不管如何，我要對得起我的家人，對得起自己！

【姓名】ciciprincesslove
【經歷】天天中午都只吃蘋果，晚上也不吃，早上也就一個饅頭或麵包，加一杯咖啡。在一個月的基本絕食後，開始了暴食。最胖是126，最輕的時候71斤，161cm。
【癥狀】閉經2年。暴食催吐半年，胃下垂加反流性食管炎，吃多點就吐，胃脹得像球。入院治療半年後厭食複發，白細胞低得要命，血抽不出，聽不到血壓，血壓低的也量不出, 醫生都快聽不清脈搏心跳，體溫低，後來還下肢浮腫得像豬蹄，差點就電解質紊亂。胃一天還得有一半以上的時間在難受。抑鬱，心裡憋得慌，難受得想哭，想摔東西，想劃自己。
【治療】大量飲食1年半恢復MC。體重由71斤恢復到83斤時月經恢復，一直吃的是爸媽倆人的飯量，恢復MC之後幾個月也不長體重。由於好好吃飯，精神狀態跟各項檢查都好了不少，氣色皮膚頭髮跟化驗結果都正常了。
【感悟】就塌實地養MC吧, 別太關注體重了。那不過是個數字,瘦得太過一點都不美.沒胸沒曲線沒精神，一把骨頭沒人喜歡，頂多是自己「孤芳自賞」。
以男人的角度來說話，其實少女體重標準就好、少婦豐腴一點更加有魅力！瘦到皮包骨，胸無半兩肉，沒有幾個男人喜歡的。當然，女人不必為男人的喜好而活，但是身體健康是革命的本錢。
她的媽媽以註冊薄荷加她為好友，以網友身份默默幫助她，很感人。

【姓名】luckygirl111
【治療】閉經1年多。放開吃3個月，大量進食，長胖，MC恢復，量很大。我放任自己吃，一直吃，近暴食了，把節食落的都補上，不再計較熱量雖然我的方法有些誇張，但是對我是很有效的，放開吃，幾乎不動，這樣就胖了，於是3個月mc大人立馬準時駕到！和一年前一樣，量大也很正常。那天我和媽媽都激動的哭了。
【感悟】我的建議是：其實沒什麼捷徑！就是養胖！mc都沒了，還要減肥還要身材做什麼？都不能做個快樂的小女人！自信和快樂才是最要緊的！既然mc都沒了，就不能只是按時和照一般飯量，盡量多吃點，但是心態很重要，可以多看點喜劇。我的建議是你先不要管胖了，也不要想我暴了，怎麼辦 take it easy。要是你有我這樣長胖的勇氣就不會擔心MC不會再訪。只想告訴大家有些jms連mc都沒了還在減肥還在計較吃什麼，毀了自己而已。只要記得一點：其實瘦，胖，說到底只是你自己在意而已。沒有人會去care你什麼，你胖了大家也就瞥一瞥，你瘦了最多好羨慕，大家都活著自己的生活，都把自己當主角。滿大街的瘦子你會明白其實每個人不過是自己的存在。WHO cares~ 自己活得開心才重要。

【姓名】JJ618
【經歷】身高187，減肥前90公斤，節食減肥，瘦到53公斤，減了70多斤。腿細的穿童裝。
【癥狀】閉經3年。內膜2，激素六項都為0，子宮萎縮成幼稚子宮。頭髮掉的剩一半，極度抑鬱，鏡子里的自己出了骨頭什麼都沒有，臉是凹進去的，汗毛變重了，用姐姐的話說一下子覺得比我媽看起來還老。
【治療】中藥+大量飲食。剛開始調養時糾結不敢徹底恢復，持續一年多，最後幾個月放開吃，體重漲了三十斤，MC恢復，現在都懷孕了。
【感悟】現在想想自己那麼瘦了兩年，沒有一天是開心的，控制食慾的壓抑。大把的錢往醫院花，不肯吃藥，不肯吃飯，吃什麼都怕胖，覺得只有瘦才是好看的，重一斤就恨不得餓死自己的懊惱。對身邊的人亂髮脾氣，真的那時候自己都覺得自己不可理喻，但是控制不住自己。膚淺到除了減肥不知道做任何事，生活中就是熱量，減肥，食物。沒有一天是覺得自己漂亮的，瘦到只能穿長衣長褲。穿別的太噁心，像骷髏。自暴自棄，覺得自己會變成一個又高又胖的豬，讓所有人都來嘲笑我吧，跟BF分手一輩子一個人過，做一個悲劇的胖子。不想說話，不想見人，不想睡覺，只想一個人逃到很遠的地方去自生自滅。
看著家裡人擔心的要死，有一次媽媽看著我的身體蹲在地上痛哭。後來慢慢想通了，過那道坎，為了不讓自己在折磨家裡人，我什麼都想開了，MC硬是被我使勁不要命的吃回來了。現在吃很多，頭髮也不掉了，氣色也好了，覺得生活有很多小幸福。用媽媽的話說，活一輩子那麼多美食享受，那麼多好風景欣賞，為什麼要那麼苛責自己，瘦的跟鬼一樣，只讓人可憐你，女人不能沒有曲線，一根杆子看的病泱泱的還不如一個胖子看起來健康的好看呢。錯過了太多。不過現在都是過去了。
現在我想和論壇里那些真的160幾還不到100斤的親們說。尤其是MC不好的人，好好的對待自己，對待身邊的人。我找的最好的大夫西醫中醫都很有名。所有大夫都是一句忠告好好吃飯。有個特別有名的特別好的中醫伯伯說，每次減肥節食一個月就瘦10斤以上的，你身體里器官就大損傷一次，每次修復至少4年。現在看不出來，等你幾年以後，身體會報復的。
mm們不為自己為爸爸媽媽家人著想吧，你傷害自己，就是加倍的再傷害他們啊，那些MC不好的親們，你有著完美或者是骨幹的身材，別人在艷慕你有什麼用？不過是過眼雲煙，他們羨慕完你之後轉眼就忘了，而你卻為此要付諸許多。難道就只為那一句話而活著么。我相信他們知道你的MC都沒有了，肯定不是羨慕。是同情，是不可思議。不能理解。那些瘦的只是剩下骨頭的人，問問身邊的朋友們，是覺得你瘦的可憐，瘦的可怕，還是瘦的很漂亮吧。一歲的孩子都知道餓了就吃，飽了就不吃的問題呢。乾巴巴的身材很難看，我們要的是有型的身材。

【姓名】清晨破曉

【經歷】從120斤瘦到70斤。後來瘋狂到一發不可收拾，從晚上不吃飯發展到有1,2個月每天只吃雞蛋和黃瓜。
【癥狀】多次暈倒，全身痙攣，暴食，掉發，愛哭愛鬧，尖酸刻薄，多疑,腦子裡除了想瘦什麼都沒有，胸小的前後分不出，像骷髏，不想去打扮自己。
【治療】大量飲食，體重從70斤漲到95上下的時候就恢復MC了，MC正常之後，體重就不漲了。
【感悟】其實減肥前的自己性格真的很不錯，開朗，是個開心的小胖妹，減肥後我胸小的前後分不出來，我沒有美麗的頭髮，我不想去打扮自己因為腦子裡除了我這個不能吃、熱量是多少就什麼都沒有了。我還會偷偷暴食，躲在廁所里哭著吞下一盒巧克力，我餓得受不了半夜起來拿了室友一袋400g的阿膠紅棗偷偷吃完。瘦到室友看到我說我像骷髏，瘦得沒有美感，我還覺得她是在嫉妒我，當我暈倒在澡堂，全身痙攣（我不知道怎麼描述，那時候蠻可怕的，全身縮成一團，手跟雞爪一樣掰不開，那時候醫生給我按摩了很久，才有知覺）就是這樣，當我醒來的那刻，朋友給我喝糖水補充糖分我居然會怕胖不肯喝，是不是在找死呢？
真正讓我醒悟的是兩件事：①我又暈過一次（當然這是最後一次，之前大大小小暈過很多次)，很嚴重，半夜裡，我和男友在電話里吵架，說著說著情緒一激動，又是全身痙攣，然後沒有力氣倒下來，你能想像到一個女生半夜，撐著最後的一點力氣爬回宿舍門口求救，真的我就是個魔鬼，披頭散髮，爬回宿舍，當時一心覺得我要活下去。如果不是那時候宿舍有人沒有睡沉，發現了在門口的我，可能我已經死了吧。②寒假回家，年邁的奶奶看到我瘦的只有骨頭，煮了一點粥說不怕胖，然後哭著求我吃飯……是真的求我！所有親戚見到我都說我瘦的很難看，當然之前朋友也都這麼說，沒有人說我好看。那個時候其實我已經厭食症+抑鬱症很嚴重，我想說我有過輕生打算，我不知道自己想要什麼，不知道自己為什麼或者，整天哭，這些這裡也不說了，真的抑鬱過的人會明白。寒假回家趕上過年，我終於忍不住暴食了，暴食的時候我會偷偷的吃東西，吃到撐吃到想死還是哭著吃，然後去跑兩個小時，然後吐……吃什麼呢？一盒巧克力，一兩斤的吃，花生醬一整瓶的吃，一切澱粉：家裡剩下的饅頭冷的，一鍋都能吃掉，直接干吃不去熱……要知道我以前從不愛吃花生吃饅頭，但是節食久了我已經忘了怎麼吃飯，我只知道我想塞滿我的嘴巴我的胃我的所有所有的觸覺，我恨自己，可是我已經停不下了。你的生活呢？你拒絕和朋友外食，就算外食也也小心翼翼，你體會不到聚會的所有快樂，別人戀愛一起吃吃喝喝，你除了計算你的熱量，還能怎樣？你在家，這個不敢吃那個不敢吃，家裡人好心給你做的可口飯菜，你會因為覺得油膩大發脾氣，你就是個怪胎，你自己也恨自己了，可是一想到反彈，你又妥協了……你每天在折磨中惶惶度日……為什麼要這樣！！！努力回想一下，小時候，當你看到愛吃的東西，你是什麼感覺，你吃飽了會有多開心，你是不是很久沒有這種感覺了？你已經丟失這種感覺很久了，承認吧，其實在你內心深處，你的目的不是在養MC，而是更在意體重反彈。

【姓名】戴戴lillian
【經歷】減肥至80斤閉經。
【治療】閉經6個月。恢復飲食，增加體重，到健康範圍90斤月經恢復。3個月MC正常。之後又減肥，MC又沒來，恢復飲食，體重恢復，MC來了很少。後來又長了10斤，體重100以上，MC量非常大非常正常。
【感悟】生命中不是只有減肥，好好享受本該這年齡段該享受的事物，父母把我們養這麼大不是看我們如何糟蹋自己，是讓我們健健康康的生活著~~~
恢復MC，恢復體重才是王道。
每個人都有恢復mc的權利，前提是你要不要恢復，如果想要恢復就不要怕胖，每個人其實都有一個mc的體重，只要達到就會恢復。你只要增加，mc一定會來，如果是吃垃圾食品，mc恢復慢一點，如果是吃有益的食物增加體重，mc恢復就會快一點！！！

【姓名】jumphaha
【經歷】163cm，最重105，減肥前98，節食運動減肥3年，最輕78斤
【癥狀】閉經4年半，暴食，催吐，激素低到幾乎沒有，子宮小，內膜4。
【治療】放開飲食一年半，體重從78斤恢復至103斤時月經恢復。吃中藥超過一年，也有吃過人工周期，都是一吃就來，不吃就不來，即便是做人工周期的時候，也是只來一點點。
【感悟】當時醫生搖了搖頭，你是不是為了減肥都不要命了，你難道想把自己的這一輩子都毀了嗎？你需要增加營養來呵護你的子宮。後來也不知道什麼時候突然想開了，或者也是累了吧，不想那麼委屈自己了，覺得只要開心，比什麼都重要，我吃的比較多，差不多有一年的時間吧，慢慢地漲起來的，不是沒用，只是時間未到而已！吃過大半年的中藥，還有這個丸子那個膠囊的，吃的都不少把！！這幾個月由於種種事情耽擱就沒再吃了，僅僅好好吃飯好好睡覺的，沒想到自己來了。我103斤以後，臉上也有了血色，罩杯大了，屁屁也豐滿了，整個人狀態也好很多了！其實我都不知道這幾年是怎麼熬過來的，現在真的是明白了很多，身材絕不是最重要的，你的人生有很多有意義的事情值得你去做，為什麼要被束縛在這麼個怪圈裡呢？親愛的想想你含辛茹苦的父母吧，想想你的未來，一個沒有MC的女人，再瘦了又能怎麼樣呢？不要幻想既能瘦瘦的又可以健健康康的，不要說為什麼某某某那麼瘦卻能來 MC，因為你就是你，不是別人，你經不起這樣的折騰，身體已經在給你警示了，其實我說的這些你也知道，關鍵看你能不能接受了，要知道孰輕孰重啊！！我的經驗裡面第一點就是擺正心態，這一點不搞好，其餘的白搭，我希望MM從此丟開體重秤，多出去走走，多陪陪親人和朋友，多看看有用的書，不要再沉溺在空虛的表面上來了，人這一輩子不容易，有幾個年頭能讓你折騰啊？我後悔也沒有用，只能往前看，不管怎麼樣，親還是要有信心，只要你好好吃飯，忘記體重，不拒絕長胖，一定會好的，好好吃飯子宮會變大的！堅持下來就會好的。當你走出社會看看那些成功人士的時候，你會發現，瘦真的不代表全部，我們要的是由內而外的氣質美。醒悟的越早，好的就越早，越拖病情只會惡化！有精力就多看看書多學學知識吧，做一個真正有內涵的人。現在的我不算太瘦，但卻很有自信，感覺這比當初瘦骨嶙峋，面容枯槁的狼狽狀好看的不是一點點了，我現在終於體會到健康就是美，自信就是美的感受了，希望姐妹們能儘早迷途知返，青春數十載，該珍惜的一定要好好珍惜，什麼都沒有健康重要哦。堅持下去肯定會有收穫的，加油啊。

【姓名】白櫻要健康
【經歷】減肥前108斤，減肥後80多斤。
【癥狀】閉經10個月，怕受別人異樣的眼光，買了頂價格不菲的假髮。腰膝酸軟，失眠，掉發嚴重，沒有白帶，懶言少語，晚上經常做各種噩夢。覺得活得太痛苦了，都想做傻事。
【治療】放開飲食5個月，配合中藥，從80多斤長到105斤，月經恢復。閉經初3個月時做人工周期2個月，不吃藥後還是不來，激素水平反而更差了，
【感悟】MC回來的那天，我有種浴火重生的感覺，我曾許諾自己，當我等到了這一天，我一定會把每一個平凡的日子都活得像天堂，因為我曾經到過地獄。
我想說，體重並不是你們生活的全部，20來歲的時候應該是活得最燦爛最沒有負擔的季節，應該開心地吃，大聲地笑，努力地學，認真地戀愛，勤奮地工作。我們需要健康的身體和堅強的靈魂，而不是暗淡的皮膚、縮水的胸部、枯黃掉落的頭髮.....小鳥胃、七八十斤的體重不能保障今後幾十年的幸福生活，而只會讓我們後半生病痛纏身。相信我，我真真切切的感受過激素低時腰膝酸軟，失眠掉發、心煩氣躁、記憶力下降等等更年期癥狀，那是一種苦不堪言的感受。閉經還會帶來包括骨質酥鬆、心血管疾病在內的許多併發症的風險.我萬分慶幸在21歲生日的時候結束了這場長達一年的噩夢，也許老天正是覺得前20年讓我走得太一帆風順，所以讓我狠狠跌了這一跤，這一年失去了太多東西，好在天無絕人之路，我也收穫了親情友情，學會了成長。我要慢慢找回那個自信開朗積極向上的自己，繼續我的考研之路，做自己喜歡的事，過自己想過的生活。
如果你還放不開身材的話，MC想恢復真的不容易，我最開始的時候也放不開，結果保持了體重卻耽誤了調理的時間現在追悔莫及，你如果真的擔心就應該知道現在最應該做的事情就是好好吃飯，不然誰都幫不了你，實話很難聽，但是真的是對你的忠告。

【姓名】零食狂
【經歷】減肥前120斤，減肥後90斤。
【治療】閉經5年。食療。前四年因為不愛吃晚飯,偶爾隨便吃點偶爾正常晚餐,直到第五年才放開飲食，天天正常吃晚飯!每晚都有滿滿一碗米飯，體重從90斤恢復到115斤，月經恢復
【感悟】閉經近5年重新恢復!就是恢復體重和吃晚飯!一定一定要吃晚飯!有主食那種!吃飽那種,不要餓著肚子睡覺!很久沒稱了,覺得沒意思,胖點瘦點在別人眼裡沒太大區別,人生還有很多快樂和要追求的事情,胖瘦也不會影響友情和親青,愛情更不應該因為胖瘦而動搖。

【姓名】sssss思
【經歷】身高169，減肥前150斤，減肥後73斤，
【治療】閉經2年，吃過一年多的中藥西藥也吃了不少，黃體酮無效，人工周期，吃烏雞白鳳丸加逍遙丸嫦娥佳麗丸，無效。食療一年半，放開飲食，體重由73斤恢復到102斤，月經恢復。

【姓名】Ruby618
【經歷】減肥前120，減肥後90
【癥狀】閉經7個月。皮膚黃掉，頭髮掉得很厲害
【治療】最後3個月大量飲食配合人工周期，月經恢復。閉經4個月時，曾用黃體酮，沒反應。
【感悟】姑娘們：還在剋扣五穀尤其是米面，月經怎麼會回來！？彪悍的人生不需要節食~
我始終堅持每頓吃扎紮實實的一大碗米飯，這才使得人工周期發揮了很好的效用。這個經驗被我的中醫師所證實，她說，很多人以為米飯沒營養又高熱量，所以不願意多吃，這真是大錯特錯，其實白白的大米飯才是自然界中最中正平和、不溫不燥的食物，而且注意：大米是種子，這和人類所生之精，所排之卵一樣，都蘊含了新生命的能量。對於女性來說，支持延續生命的能量不衰的營養，便是蘊藏在種子，也就是主食當中，假如不吃足量的主食，就算你啃肉啃菜啃出一身肥膘，最後你還是會發現：月經不來了。
這種說法我老媽深表支持，她說她們那個年代沒油沒菜，一年到頭都吃不上一頓肉，但是大米飯基本能吃飽，遇上荒年用紅薯也能填飽肚子，所以也沒見哪家媳婦因為營養不良生不出孩子。

【姓名】夏燈火
【治療】閉經一年半，2012.4-6人工周期， 2012.10-2013.1人工周期，中藥也喝了兩個月，點穴治療了一個月，還是不能自己來，所以2013年年初放棄了看醫生，最後半年什麼葯也沒吃，就是堅持著放開飲食，吃好睡好，體重從87斤恢復到100斤，月經恢復。

【姓名】lelewang
【經歷】170cm，每天1200卡，吃減肥藥，減肥後85斤
【癥狀】閉經13個月，子宮偏小，身體垮掉，頭髮沒有光澤，臉色蒼白，一點潤澤的光都沒有了,更別提油了,夏天還要用很滋潤的潤膚霜, 不然皮膚就很乾，頭髮掉了，嘴唇裂了
【治療】食療，放開飲食，體重由85斤恢復到93斤，月經恢復。
【感悟】以前看什麼都不敢吃，媽媽早上給我買的栗子餅我會偷偷地把甜甜的餡扔掉只吃皮，每次給我盛的飯我都要偷偷撥回去一點，然後在學校的時候，一天三頓只有中午吃主食，還是很少很少的米飯，有的時候會一下子暴很多很多的麵包啊甜食什麼的,就會連續好多天吃很少很少的東西，皮包骨的胸都沒了。
現在我覺得是胖了，可是胖的漂亮。作為一個女人，大腿上的脂肪是我們的特徵，我最瘦的那時候大腿小腿一樣粗。一定要好好調整飲食!不能指望它很快就恢復,要慢慢來。對於瘦MM: 要恢復MC你要胖一點，這是代價。千萬，千萬不要著急，你越有壓力它越不愛來。

【姓名】hana`
【經歷】節食+運動3個月，減肥前56kg，減肥後42kg。每天不吃晚飯，早上喝一杯脫脂牛奶和2片全麥麵包，中午只吃素菜，食堂的菜買來，還要用開水過濾掉油脂，偶爾吃多了變強迫自己運動，曾經因為吃多了麵包狂走了13公里。
【癥狀】閉經7個月，內膜薄，子宮萎縮，面黃肌瘦，形容憔悴
【治療】黃體酮無效。大量進食米飯肉類4個月，體重上升，月經恢復。
【感悟】那時候，每天都在和熱量糾結，去超市買吃的不是買喜歡吃的東西，而是買熱量低的，什麼時候起，吃變成了一種負擔和罪惡。各種補品，紅棗，阿膠，固元膏，蛋白粉，這些東西治標不治本，體重不夠，怎麼不都補不進去。醫生曾對娜娜說過飯吃的那麼少，黃體酮吃得再多也沒用！！嚴重的話還會影響生育。飯後散散步，瑜伽都是非常好的。主食要多吃（尤其米飯），說白了養MC就是增肥，肉能提供人體必要的脂肪和蛋白質，還是很好的補血食品喔！！

【姓名】halooo
【經歷】身高166cm，幾乎一年沒有吃晚飯，從118斤到77斤
【治療】閉經2年。閉經一年後，吃了三個月的西藥加中藥來了三次假月經，後來葯停了就不來了，之後食療，放開飲食約9個月，體重從77斤恢復到了100斤，月經恢復。
恢復體重才是上策啊親們。長胖一點真的沒有什麼，每天健健康康開開心心的才是最重要的。其實每個人的胖瘦都是一定的，非得打破它應該有的樣子，身體自然就會不平衡。

【姓名】monicadd
【經歷】第一次：節食減肥，減肥前52kg,減肥後44kg，160cm，過午不食，21天，加鄭多燕，或是晚餐就只喝粥.第二次：做牙，由53kg變為42kg
【癥狀】第一次閉經11個月，第二次閉經9個月。內膜2，子宮小，夏天，下床的力氣都沒有，沒有入冬就感覺很怕冷，穿的也比同齡人多很多，臉色都是臘黃的，沒有白帶。
【治療】第一次閉經，第5-7個月做人工周期，前兩次做成功，第三次人工周期也沒來，第8個月開始吃很多，恢復飲食4個月，體重由88斤長到106斤，恢復。第二次閉經，閉經9個月，第7個月開始吃很多，恢復飲食3個月，月經恢復。
【感悟】事實證明，體重如果不上去，姨媽回不來啊！

【姓名】一直行走711
【治療】3年多的西藥生活，一般吃MC的西藥我都吃過，吃了N多葯。吃西藥來。不吃不來。西藥停三個多月了，中藥調理1年多，換了很多個中醫
【治療】閉經4年多恢復，165cm，放開飲食，恢復月經時體重120多斤。2013年已懷孕。

【姓名】knight_墨白
【經歷】節食和學習壓力大，從130斤減到過104斤
【治療】食療，放開飲食吃了兩個月，體重從104斤恢復到120斤，月經恢復。想吃什麼吃什麼，那段時間披薩意麵吃的比較多一點，然後也有很多紅棗桂圓之類補血的，吃飯香香飽飽，開開心心享受美食。
【感悟】差不多身體會調節到某個體重，就是再這麼吃也不會再長胖的體重，我肚子開始有點肉肉的大姨媽就差不多來啦~

【姓名】晴堇
【經歷】節食瘦了30斤。
【治療】閉經9個月恢復。放開飲食，長了15斤，月經恢復。也有喝中藥，做人工周期。
【感悟】那些正在做人工周期，吃中藥的親們。
別在抱怨為什麼吃那麼久中藥都不來，為什麼只有吃了激素以後才會來。
我想說，你們在吃這些葯之前，你們好好吃飯了嗎。
如果沒有，你花多少錢，吃多少葯。都沒有用。何必去浪費這些錢呢
很多親不敢吃激素，卻大膽的吃中藥。但是你們都忘記了一句古話：是葯三分毒。
我也吃過激素，吃過中藥。中成藥更是幾盒幾盒的吃。
但是吃這些葯的時候，我都沒有好。停了葯，好好吃飯。
我把我看病吃藥的錢，變成了買吃的，買補的。買自己想吃的東西吃。
9個月不來的MC，也一樣來了。
沒有MC。連女人都不是，還要什麼身材?
我曾經跟男朋友說過，你知道沒有MC的女人就像什麼嗎。
我們2個，一樣的想法，沒有MC的女人，就像一個陽痿的男人。
大家都知道，男人是下半身思考的動物。
一個陽痿的男人，他活著還有樂趣嗎。
一個沒有MC的女人，同樣的，還有什麼樂趣?
希望那些還在因為沒有MC而苦惱的親，早日擺脫減肥的陰影吧。身體最重要。

【姓名】meetdr
【治療】閉經3年，最後一年放開飲食，體重超過減肥前體重，月經恢復。
【感悟】你要現在繼續減不管mc，也許當你願意胖甚至超過5kg的時候，你的身體已經無藥可救了。醫生告訴我，這種病，全世界的醫學界，還沒有拿出一個具體的有效的解決辦法。最王道的減肥方法，就是節食。沒有比這更立竿見影的了。節食是有惡果的。千萬別有僥倖心理，你一年看不出，5年看不出，等你過了25，等你要中年了，看你們還敢不敢嘴硬！LZ閉經3年，只有靠吃藥，吃中藥還不給力，吃西藥才見效。後來心態平和了，放寬心了，一切的一切，終歸於一個字，那就是吃！！沒事我幹嘛當個藥罐子，沒事要吃激素啊！可是早知道這些，我幹嘛要這樣折騰自己，銀子燒了幾大千不說，MC還就是靠自己照樣來不了！
一個每天為食物擔驚受怕的人，會懂得和珍惜多少身邊的真情實意呢？吃肉，吃夠肉，就是要吃回營養，肉就是你身體需要的動物蛋白質、脂肪，你的身體需要它們！把這些遺失的東西都吃回來，把身體底子慢慢鋪好，積累到一定量，mc會來的！

【姓名】susanshan26
【經歷】減肥前120，減肥後98。每天早晨一碗粥，一片土司，中午一杯豆漿，一個蘋果，晚上基本不吃，一個月的時間瘦了20多斤
【治療】閉經7個月，中藥5個月，放開飲食4個月，體重由98斤恢復到102斤，恢復月經。
【感悟】大家減肥千萬不要像我當初一樣，搞到自己差點沒辦法生育，真是後悔都來不及。

【姓名】Jessica_yu
【經歷】168CM，減肥前132斤，節食+運動，一個月後117斤，
【癥狀】皮膚越來越沒有光澤，肉是松的，精神不佳，掉頭髮，記性差，每天口誤，腦子不好使
【治療】閉經7個月，大量飲食1個月，體重由117斤恢復到126斤，月經恢復。
【感悟】我們不是明星，我們為了什麼要那樣地折騰自己啊？人家一年是幾千萬的收入，我們又為了什麼？女人都不是了，還瘦什麼身，神經病啊！趕緊把MC找回來，別說胖回去，比原先還胖，姐都能接受！姐是怕死怕病的人，世界那麼美好，姐一定要好好地健康地活著，任何以失去健康為代價的東西姐都一概不依。找MC的過程：第一，吃，米飯，吃起來！紅肉，吃起來！運動，減少！堅果紅棗，暴起來！第二，扔掉那個破稱，平時心態放好。你們看到餓的體重掉得多快！所以瘦得快不是本事，只要你肯餓，誰都可以瘦，別告訴我有餓不瘦的人，不瘦的話只有一個原因，你吃得不夠少！
女人要活得好活得健康才是精彩人生，胖瘦都是浮雲！只要我們養成好的習慣，脾氣就自然好了，身體也自然棒了！身材嘛，我們不是明星不是模特，只要不過份胖或瘦，咱們就應該感恩了！

【姓名】瘦瘦43
【經歷】第一次減肥從120斤減到98斤，月經正常。第二次減肥，減肥前106斤，減肥後89斤。一個半月每天都是早餐正常吃，午餐晚餐就是一個蘋果或者一個其他的水果，晚上原地跑或瑜伽跳繩。之後半個月只吃蘋果或酸奶。復食一周後，又開始斷食3天，過早不食，暴食後第二天只吃蘋果或酸奶。減肥期間都是基本拒絕澱粉類。
【癥狀】閉經半年多。暴食，復食期間還是會對麵包，餅乾之類的東西瘋狂的著迷。吃什麼都是都是一次性的都吃掉，買多少吃多少，吃到胃難受也會繼續的往嘴裡放，不知道自己吃的是什麼味道，只知道把食物機械式的放在嘴裡。
【治療】中藥+食補，每天都正常三餐，上午下午各加餐一次，放開飲食後近半年，月經恢復，體重沒記錄。

【姓名】Tiffany-B
【經歷】不吃主食，只注重清淡清淡再清淡，減肥前107，減肥後97
【治療】閉經一年零三個月，中藥。做了兩次人工周期，有多也有少。放開飲食，體重恢復102斤月經恢復。

【姓名】快樂的浣熊
【經歷】在冬天節食減肥，不吃主食，不吃油，不吃晚飯，中午吃的特少
【癥狀】閉經5個月，動不動就哭，發脾氣，心理經常的緊張，心情一直都在低谷。
【治療】中藥，黃體酮無效。放開飲食4個月，月經恢復。
【感悟】我突然就想透了，我現在反正什麼也都吃了，慢慢身體就能好了。一個營養學家說：「如果女的沒有膽固醇，不攝取任何膽固醇的話，就不可能產生激素，不可能來月經。所以大家千萬不能光吃水果、蔬菜了，吃的東西還都用焯的，一點兒油腥都不沾，那樣只會讓身體更糟。顧名思義就是不能不吃油和肉，而且要按正常的吃，膽固醇只溶在油里。月經量多少及月經周期與哪些有關：1、激素水平 2、子宮大小 3、凝血機制 4、精神因素 5、生殖器官疾病及全身性疾病

【姓名】biantaifanfan
【治療】閉經8個月，人工周期+放開飲食，月經恢復。
【感悟】米飯，饅頭，粥！！！！！！！真是養月經的好東西阿！！！你菜可以少吃點，這三個多吃些吧！！

【姓名】kelewenxiang234
【經歷】節食+高強度運動，每天就吃點蔬菜+水果，每天的主食就只有早上那2片全麥，減肥前體重是114斤，減肥後94斤
【癥狀】閉經4個月，頭暈、掉發，暴食，憂鬱，脾氣暴躁，沒性慾，血糖低，沒精神，每天都矛盾地活著，恐慌佔滿了腦袋。
【治療】減少運動+恢復飲食2個月，放開飲食1個月，體重由94斤恢復到100斤，月經恢復。
【感悟】只要想到子宮都快沒了，我就什麼也不管了。我當時吃了，好多葯。都不管用。一定要吃飯。我不管減肥的事情了，每天三餐吃到10分飽。每天熱量到達到了2500以上。每天吃晚飯後還吃堅果，巧克力，紅棗，蛋糕，雪糕。薯片的。那天，就在我吃五飯後，大盤雞，在吃了背距高熱量的卡普奇諾+一大塊蛋糕，晚飯吃了漢堡套餐後月經恢復來了。
一個字：吃。只要吃回跟減肥前差不多就會來了呢。我看見自己的親人們後，覺得自己很傻。後來就不管，反正自己又沒多胖，折騰什麼呀。

【姓名】185753989
【經歷】減肥藥+絕食+大量運動，肉類米飯幾乎不碰。瘦的很快。從100斤不到減到84斤。通過中西藥的調理和增加飲食，放開飲食，幾個月後MC恢復。

【姓名】Ray666
【經歷】170CM，最重120斤，減肥後96斤，減肥藥，節食，過度運動，過午不食，暴飲暴食，心情抑鬱，一天不超過1000K，4點之後不吃任何東西。
【治療】閉經8個月，放開飲食幾個月後恢復。
【感悟】主食很重要，我感覺是比肉還重要一點，這個東西多糖和下丘腦什麼有關

【姓名】張淡定
【經歷】減肥前180，減肥後101，減肥藥，節食
【癥狀】閉經7個月。暴食，多囊，激素低，內膜薄，便秘、臉黃、脫髮，暈，盜汗，大小便不正常，脈弱。
【治療】抗抑鬱葯，中藥，放開飲食幾個月恢復。

【姓名】sunny_ywl
【經歷】減肥前120斤左右,之前最重157，節食減肥不超過1000大卡的，不吃米飯
【治療】黃體酮無效，食療，中藥，放開飲食3個月月經恢復。
【感悟】人是鐵，飯是鋼。作為華夏民族的子民，怎能不吃米飯呢？那些已經MC有半年，一年甚至更長時間沒來的親們不要再拖時間了，不要簡單的認為，我原來節食過了，現在只要恢復飲食，吃高熱量的食物，MC就會自然恢復。哪有那麼簡單的事情，你節食了1個月，起碼需要用半年甚至以上的時間才能調理好的。心態一定要平和，你心情越好，對MC恢復的幫助會越大。

【姓名】藍藍藍c
【經歷】從108瘦到84斤
【癥狀】閉經4個月。上半身很瘦，肋骨一根根超級分明，晚上睡覺總是半夜就醒來，坐在椅子上屁股總是被骨頭硌的生疼。
【治療】食療配合喝中藥調理，4個月，體重從84斤漲到103斤，月經恢復。

【姓名】大愛唱歌
【經歷】身高161，減肥前51kg，減肥後47kg。每天早上喝一碗只有20粒米粒的稀粥！中午倆個菜，四分之一的小饅頭，晚上喝稀粥吃一個菜，餓就吃水果，那時候還在軍訓！消耗巨大。一個月，一下瘦了6，7斤，
【癥狀】閉經4個月，內膜0.3，洗頭掉發一大把，晚上手腳冷下腹燥熱。
【治療】食補，大補3個月，體重從47kg漲到53kg，恢復月經。學校的甜棗黑米粥、紫香米糯米糕、肉粽子、饅頭、牛肉麵、火燒和羊肉湯、排骨煲、雞肉蓋飯、豆腐豆腐腦零食有花生、蜜三刀、桂圓、牛肉乾、魚片、紅豆麵包、瓜子、核桃、速食雞爪、麻辣豬皮，魚肉，蝦肉，隔著吃，媽媽還弄鮑魚雞蛋湯
【感悟】想讓姨媽回來就要吃吃吃吃吃。

【姓名】淡淡DE抹茶
【經歷】164cm，減肥前最重131斤,每天跑步40分鐘,每天幾片麵包加水果，酸奶之類的，飯吃的很少，經常餓著，減到104斤時，閉經，最輕體重97.
【癥狀】閉經3個月，脫髮，發脾氣，內膜薄。
【治療】食療，在冰淇淋店打工。放開飲食1個月，體重由97斤恢復到閉經前的106斤，月經恢復。
【感悟】當時我真的好絕望，一個人走在街頭，不知道要去哪裡。後來進了一家餐館，狂吃了一碗餃子加一碗面，一邊吃一邊哭，當時真的很糗也很狼狽，但是心裡完全崩潰了

補充一些妹紙的感悟

candy愛翊：
我腸胃已經好了，mc也來了，體重上去一切都好了

戴戴lillian
老師說她以前有個死黨，就是因為節食減肥，減了二十多斤，到了結婚生孩子，怎麼都懷不了，多次人工受孕終於成功了，後來懷孕以後因為激素不穩定，臉上長出了各種麻皮，後來小孩子7、8個月的時候就生下來了，孩子就2斤多一點，心臟什麼都沒長好，一直處於危險病房，後來小孩也沒保住！！！

玲玲要變美
親們一定要多吃米飯澱粉啊~~我閉經半年沒吃藥自己恢復了，每天保持300克的生米，請看好我說的是生米，少量菜和水果，真搞不懂你們呀~`還有，試問MC不正常姐妹們你們連MC都沒有了，即使你再瘦再苗條有啥用?連個孩子都不能生了，哪個男人能要你啊~`

信陽紅：
我想說的是，人工周期做完後，就算自然來了仍然不能大意，我就是個例子，人工周期做完後，自然來了三個月，當時高興瘋了，可是第4個月，第5個月，到現在MC又開始藏貓貓了，鬱悶死，期間也有白帶，但很少，不知道是個什麼情況，所以，親要加強飲食，休息好，千萬別大意。

轉機
媽媽說外婆以前還沒結婚的時候也是沒來。。沒來了1年多。。
原因是因為她們那時候窮。。都是餓一頓飽一頓的。。
有時候幾天都吃不上一頓飽飯，再來那時候的人都很苦。。
所以就沒來了。。但是外婆也沒太在意就是了。。也沒看什麼醫生吃什麼葯之類的。
後來生活好了點。。天天有的吃。。營養跟上了。。就自然來了。。
這就是外婆。。不知道我可不可以也這樣。。所以好好吃飯時很重要的。。主要是營養要跟上。。
PS：這當然是外婆和媽媽說的。因為外婆知道我沒來。就叫我好好吃飯。減什麼肥。
也叫我不要擔心。只要營養吃東西。該吃就吃。。餓了就吃。。不要有壓力就會來的。

Olivia蓮翼
當時40公斤左右吧，身上一把骨頭睡覺都疼，坐板凳也疼，面黃肌瘦氣血虛，沒有活力，營養不良。為什麼我看到美味不去品嘗，而那些比胖的都可以邊走邊啃吃的很開心，看到像pipalli，吉野家，蛋糕麵包蛋撻芝士這樣的美味都是我的愛啊，但是我會不敢吃，我怕油脂，怕糖分，我為什麼要這樣！！！！！我不要委屈自己！！！！！
放不開是因為還沒有真正感受到生命，真的，人就活著一輩子，完了一把火什麼也沒了，為什麼還要壓抑自己不去善待自己，讓愛我們的人難受，沒法享受快樂的生活，只是在虛度而已
從昨天開始，我真正開始放開心理負擔了，打心眼裡行動上開始克服！！而不是以前嘴上說著想克服想克服但還是糾結熱量什麼的~~
昨天晚上吃的巴黎貝甜的酸奶，還有草莓雪頂華芙餅（這個要推薦，超級超級超級好吃！！！！！！），吃完了我沒有以前的負罪感，我很開心，因為我跟著自己的思想走跟著自己的胃走，而不是在追求所謂的低熱量，也今早吃的星巴克的香草拿鐵和巴黎貝甜的草莓切片蛋糕，飽足！中午吃的阿凡提蓋飯，這個倒沒吃太多，不過下午有驢打滾之類的點心的~~
也許有的親會說不要吃老甜品高油高脂什麼的，就這一點我要坐出以下的解釋：
一.我在北京實習10天，三餐都要外食，北京的美食也很多，我家沒有巴黎貝甜但是我對她嚮往已久，好不容易來一趟，你們懂的。。。。。。。
二.我有神經性厭食症，其實估計好多親都有，明明已經瘦得不正常了，但是就是看到自己想吃的不敢去吃，暗示自己不能吃不能吃，害怕長胖，自己都壓抑得哭出來是再常見不過的事了，心理負擔很大很大，對食物的壓抑，對自己的虐待，這是很多人想像不到的痛苦，我們這樣的人敢讓自己吃喜歡的東西是非常來之不易的，所以一旦決定放開了，就一定要立馬跟著自己的大腦自己的胃走，想吃什麼吃什麼，千萬別先考慮是否是所謂的健康食品什麼的！！懂嗎？有神經性厭食的親一定要記住這一點啊！！！！！不然又會回去的！！！！！！
三.我現在165cm，40~41kg左右，已經遠遠低於正常的體重了，所有人都說太瘦了要胖一點，而且mc不正常有半年了，也要吃藥調理，但是我知道，自己體脂率不上來是不會來mc的（對不？），所以我要增肥啊
四.減肥以後胃變小了，本身就容易飽，當然挑自己喜歡吃的咯
五.其實這樣並沒有不正常，其實正常的女孩子，善待自己享受生活的女孩子會吃完飯下午去甜品店來份下午茶享受一下靜逸的時光，這是再正常不過的事了，早餐吃麵包奶茶更是正常的很得早飯了，也不見長胖的，其實生活就是用來享受的
昨天聽到人說：人除了死沒別的什麼大事，所以健康快樂，善待自己，想吃就吃才是最重要，千萬不要毀了健康讓親者痛仇者樂啊
我大概有好幾個月，壓抑自己，難過，後來不知道是不是看到愛我的人為我擔心還是什麼的，突然就放開了，是啊，人就活這麼點時間，當你開始希望享受生活不去在意世俗的眼光時，也許你已經沒有剩餘的生命去享受了。。。。我不想害我愛的人和愛我的人傷心，而且這樣病態一點都不好看！！！增肥的美食之旅是多麼美妙啊~~現在每天都非常快樂，前幾天天天去吃好吃的，而且是像以前一樣放開了吃，享受著吃，而不是算計著吃，真心開心的，代官山啦必勝客啦dendendenden

（二）

我來更新了

相信大家都看過中醫也看過西醫閉經終歸是營養不夠氣血不足脾胃不合等等

無論你是節食還是沒節食當身體缺乏某些營養到一定程度的時候閉經是絕對的

月經是女人的專權所以你有沒有月經月經是否正常規律是最能說明你身體好不好的。

為什麼會閉經，下面是我個人的認為。

為了治療閉經，吃中藥也好，做人工周期打激素也好，你都會發現你胖了。即便是正常吃飯，你也會發現你胖了。道理很簡單：人的身體是一個大型的機器，各個器官需要互相配合才能讓機器運作正常，無論是哪一個部件器官出現問題，運作都不會順利。而食物，就像電流。嘴巴就是電源。我們通過進食，為身體充電。當你脂肪含量過高，身體里營養過剩的時候，相當於為身體預備了一塊超大電容量的電池，那麼你會胖，身體可能由於電量過多（冗餘太多了）出現問題或者發胖（身體里等於多了一個大電源！）1200大卡，是我們的基礎電量，當你減肥的時候，即使你覺得沒有節食（有人說我沒有節食，每天攝入1200大卡或者以上呢！）我們的身體每天運作，先使用完基礎電量，然後當你有多餘的電源時，身體會開始消耗你多餘的電源（你的脂肪過剩的營養）逐漸的，你多餘電源消耗完了，你會發現你瘦了。好，你不知足，你說我要繼續減肥，我局部胖。繼續少吃，多動，你的多餘電源消耗完了，每天只給身體基礎電量，但是可能動的更多（大部人人都是這樣）長期下去，身體覺得越來越吃勁，慢慢的動不起來了，身體開始擠滿帶不出去的垃圾，灰塵。你覺得瘦不下去了，繼續少吃，機器耗啊耗，基礎電量也沒了，為了運作，只得開始動用備用電源（這是最關鍵的！就是你的氣血，津液和精氣！）OK，身體開始逐步停止某些零件以降低電源消耗，首先，您的脾胃之間合作少了，不協調了，即使吃也不一定能把電輸送到其他部件了。然後您的月經GAMEOVER了。

好了，你開始吃飯了，但是你的機器運作不當，垃圾越來越多，只進不出，各部件之間充滿灰塵，電源輸送受阻。結果就是胖。。。身體還完蛋。。。惡性循環。。。

要想治療閉經那麼首先要做到以下幾點：

第一：接受會胖的事實，首先調理脾胃

第二：不要盲目進食

第三：放鬆情緒，正確面對自己的食量和食慾

第四：適當減少運動

第五：心態放平再放平，心情要舒暢再舒暢

現在我們一條一條來說

第一：接受會胖的事實，首先調理脾胃

很多人都知道各種治療方法，包括中藥啊，小母雞湯（論壇里有親寫過，這是一個老中醫的方子，絕對管用的）等等。很多人說我都吃了，沒用，我現在不管減肥了，我什麼都吃了，為什麼月經還不來，我都胖了好多了為什麼。。。

現在我告訴你，因為你脾胃不合，你吃什麼都不吸收，那麼食療也好，葯也好，當然沒什麼用了。

所以，請先調理你的脾胃，讓它去吸收營養。

還有，不要以為不吸收=不發胖。

第二:不要盲目進食

大家都知道，女性脂肪率低於18會閉經，但是這不絕對。有人天生很瘦的，脂肪很低，但是不代表他沒有月經，有的甚至比胖子還好還正常。

所以，別以為胖起來點脂肪含量上來您就來月經了。NO！

請不要盲目進食，什麼都吃了。那些垃圾食物，請你還是盡量少碰。去吃營養的把！

什麼雞湯啊豬蹄啊紅白肉啊，主食啊牛奶蔬菜類，堅果類等等，你需要的是這些！

順便說一下，我覺得紅肉該吃，但是還是盡量少吃豬肉的好。多吃些牛羊肉都比豬肉好。

所以說，減肥的根本是控制飲食，但是控制飲食不是節食，而是養成良好的飲食習慣，以營養養生健康為主，以偶爾享受為輔。這個習慣，無論您是減肥還是不減肥，都應該養成的不是嗎？

這一條就是告訴你，別吃什麼餅乾蛋糕來過多期望他們幫你帶會MC了。只要營養的豐富的健康食物才能幫你治療本質上的問題，而且即便因此發胖也會瘦下來的，因為你的體質會逐漸趨於好的易瘦體質了，那麼這樣短暫的發胖不是問題。還有別以我為了MC為借口去瘋狂放縱自己（偶爾還是可以的，但是請適量！）

OK今天先到這裡，太多大家消化不了也，早睡早起~明天繼續！

晚上好各位今天我來更新啦繼續~

第三：放鬆情緒，正確面對自己的食量和食慾

有些親會發現自己決定正常吃飯以後，會剋制不住的吃很多，覺得自己嘴饞了，甚至有時候遇到愛吃的就會控制不住吃很多（比如麵包啊點心）。造成這樣的原因很簡單：第一你的內心大腦虧了太久，他們終於被放鬆了所以就會開始「發泄」第二因為長期不吃導致身體有時也會需要這些東西的營養比如糖分油脂麵包中的B族（有些親說平時我也注意補充這些啊但是請記住即使一樣的營養素不同的製作方法不同的口味帶給大腦的感受和接受能力也是不一樣即使身體不缺但是大腦缺乏這就是為什麼人類不斷創造美食來滿足自己）

然後很多人覺得自己「暴」了。。。請你這麼認為之前先了解一下暴食的定義不要隨便自己給自己帶上這個帽子否則不是暴食也會變成心理暴食的！

所以這個時候非常重要如果不能正確面對你很可能先心理出現問題

每當覺得自己吃了什麼東西不能控制的時候害怕自己發胖的時候請你告訴自己：不要灰心不要難過這只是偶爾的一次失控正常人遇到愛吃的食物也會有剋制不住的時候。

你是否已經忘記自己的正常食量？年輕人有活力吃的多也消耗的掉不要讓自己心理有了問題心理也會影響你的脾胃對食物的吸收還有你的身材好心情會帶給你好胃口帶給你好的吸收能力（親們可以參考我的另一個貼：寫給節食，暴食，壓力大的，減肥的，不減肥的各位姐妹們！更新！ - 薄荷減肥論壇）這樣你的身體才能慢慢恢復健康你的MC 才能回到你身邊

一定一定正確面對自己的失誤學會原諒自己但請不要放縱！

第四：適當減少運動

如果前面幾條你做到了，那麼這一條，也要努力哦！

你的身體現在已經很虧了就像快要報廢的機器你如果還是讓她不停地去運作無論你吃多少你的機器還是可能會來不及充電而提前倒塌

所以這個時候要好好充電該休息就要休息

同樣的機器如果完全不運作了還是會生鏽的等充足電重新去啟動的時候也要花很大的功夫

偶爾還是需要活動的可以保持每天的拉伸快步走慢跑等一周三次的運動還是有必要的別讓你的機器完全生鏽

開始更新嘍~~今天把自己很多老帖挖出來了親們有興趣去看看吧~

現在開始說最後一條

第五：心態放平再放平，心情要舒暢再舒暢

大家都知道壓力是最容易讓女孩子閉經的心情愉悅身體才好

俗話說3分治 7分養

養的不只是身體最要的是心態

老話總說：這人啊都是讓病嚇死的！

閉經是很嚴重但是請大家不要總嚇唬自己給自己一些很黑暗的心理暗示潛意識特別影響事情的發展

你總是害怕總是給自己壓力給自己要是好不了怎麼辦！這是最可怕的

從現在開始要改變

要想胖的健康在健康的瘦下來 MC會回來正在回來的路上只要我堅持好好吃飯健康生活那我的身體就會越來越好的！

沒事去打扮自己欣賞自己千萬別躲起來當鴕鳥女性自信愛自己對你的女性荷爾蒙分泌也有好處的

就像跳肚皮舞的女性會覺得自己越來越嫵媚越來越美麗這是為什麼？

肚皮舞並不是激素不會直接讓你女性激素增多而是你在跳舞的時候發現了自己的美麗想嫵媚要嫵媚你會覺得自己越來越女人越來越自信這樣的心態就會刺激你的身體分泌雌性激素

所以女人一定要愛自己欣賞自己

現在這5點說完了這五點看起來簡單其實做起來有些難需要你和自己玩一些心理遊戲

現在說說飲食方面

第一小母雞湯（這是老方子很多人都知道也有親發過帖子）
一定是家養的最好是沒下過蛋的母雞因為這樣的雞沒有人工的激素而且含有較多雌性激素自然對你有幫助你要是怕胖就煮上一鍋湯（不要太稀了）每天一小碗吃點雞肉就可以了湯里只放蔥姜

第二紅豆薏米湯（可加上花生紅棗更好）
顧名思義就是紅豆薏米熬的，補脾利濕去水腫，加上花生紅棗補氣血，每天堅持喝，就算不減肥不閉經，也有好處。而很多人說她喝這個減了多少斤，其實這個湯並非有多麼神奇的減肥功效，只是很可能您是水腫肥胖，靠這個排掉濕氣，減重是必然的結果了。另外花生紅棗不用太多每天3-5個大棗10-15粒花生就可以了

第三牛奶無需脫脂
不要總喝脫脂牛奶了，真不在乎哪么一點脂肪！而且常喝脫脂奶對女性也是有壞處的！（具體大家可以百度一下~）

第四豆漿雖好要適量，海鮮低脂要配姜。體寒來點姜紅茶
大家都知道豆子含有豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮對閉經也有治療效果，但是，如果您是宮寒，還是少喝吧。豆漿是寒性的，而海鮮很多也是寒性的，所以豆漿不要老喝，海鮮最好配上姜。除此之外，寒性的蔬果也要少吃。例如藕（其實大部分水生動植物都寒）苦瓜黃瓜西瓜，荷葉，豆腐等等。包括那些去火的食物也要矢量啊。。宮寒體寒的人，沒事用紅茶加姜，促進新陳代謝，還能溫暖身體。上班的MM可以去超市買姜粉，1塊多一袋每天來點能喝很久。

第五補充B族蛋白質
我們都學過生物，蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。所以，不妨補充一些蛋白粉（吃蛋白也可以但是就怕您控制不住吃多了。。）B族對MC也很重要也要補充！當然其他維生素類能一起補充最好了！

第六適量堅果和紅糖花粉蜂蜜好東西
每天3-5個花生或者大杏仁來點紅糖水（幫你通通對宮寒血瘀效果更好）花粉可以刺激雌激素分泌蜂蜜的好處大家也都知道經常吃些當零食也是非常不錯的

第七不要盲目相信那些所謂的補品要學會理智判斷
固元膏，阿膠膠囊，濃縮紅棗漿等等補品，都說對女性多好多好，我可以告訴您，別盲目相信，他要是真那麼好，誰還閉經啊，天天吃不得長生不老啊！甭指望治病了，養生還有點意思，話說回來，就是食補最好了

暫時想到的就這麼多以後想到再補充大家記住還是食補最好了！你能吃得東西很多不是非得蛋糕麵包餅乾燉肉能補身體啊！就算補充熱量也得挑精華的來！

還是老話先去看看脾胃調理一下才能更好的吸收營養達到療效平時可以經常刺激三陰焦，關元，氣海，會陰等穴位還有帶脈
其實很多穴位對MC都有治療作用，穴位也不想大家想像的哪么深，百度一下，實在找不到就買本書看看，並不難。但是，您別指望靠著個能治療閉經，還是要食療，養心，配合其他方法，能起到促進效果的作用

今天先到這裡吧~

（三）

還記得減肥是兩年前，本身我是一個很瘦的女生，也就是傳說中吃什麼都不胖的女生，那時候很多人的羨慕我。162，80斤，可是到了大學，一個新的環境，我的飲食開始變化，專吃什麼油炸的啊，辣椒油之類的東西，飯後還要吃一個可愛多。體重變飆升到了一百一十多，那時候的錐子臉變成了圓臉。特別是在大學遇到了喜歡的男生後開始改變了我的觀念。那個男生告訴我說我看起來很胖。額，打擊到我了。我便開始了不健康減肥，什麼二十一天減肥法，黃瓜雞蛋減肥法，體重變折磨i到了九十八，最瘦的時候九十二。就在去年夏天，我想到自己老i是下不了九十，便去買了市面上熱銷的左旋肉鹼。本來我的身體很好的，以前的減肥折磨mc還是如期而至，很準時，量也正常。可就是吃了這六顆左旋肉鹼後我的mc離我而去了。剛開始兩個月我以為沒什麼大不了的，可是越到後來越著急，便去醫院檢查。開始去的是一家私立醫院。那醫生告訴我沒事的，吃幾天黃體酮就會來。我照了b超，內膜只有0.4.我的個去，這麼薄，醫生還說子宮很小。我心急了。便聽話吃了五天的黃體酮，可是停葯了還是沒來。後來發現黃體酮是激素葯，最好不能吃。我打電話給媽媽，媽媽問了家裡的有經驗的老中醫，叫我去回去看病。回去後，醫生給我把脈，說我嚴重體寒。開了五副中藥，吃了一個多月，沒反應，又吃了兩個月，今年二月底，剛剛開學，我正在火車上發獃，感覺肚子漲漲的，以為是想大號，結果一上廁所發現大姨媽來了。我好激動，可是我身上沒有衛生巾啊，怎麼辦，最後只好用紙巾代替。到了學校跑向小賣部，買了衛生巾，可是mc很少，只有兩天就沒了。我又開始擔心。這時沒有吃中藥了。三月又沒來，嗚嗚我絕望了，大哭了一次，又去檢查，內膜依然0.4，很薄，五一節便請假回家，四月的時候繼續喝了八百多塊錢的中藥，真是花錢買罪受。回家滿懷希望的去照b超，發現內膜奇蹟般的漲到0.8了，醫生說漲到1cm就會來月經了。我激動得抱著媽媽笑。回來學校了一周後，我正在上網，感覺褲子濕濕的，以為是bd，去廁所一看，呀，是血，我變態得在廁所大叫。寢室的以為我掉廁所里了。我激動得速走到小賣部，買了abc，好貴哦，不貴mc大人來了，值了呀。

以下介紹我的經驗：

早餐，一定要吃好哦，要有蛋白質牛奶和雞蛋，還要有穀物，像包子玉米餅等，偶爾會把牛奶換成五穀豆漿。

加餐是水果一個，不要吃梨這些涼性水果。加杏仁二十顆，這個是個好東西，對mc很好

中午食堂的一葷一素，加一碗湯，二兩飯。大家記住mc需要米飯，要吃完米飯，不要以為吃少了也會來哦。

晚餐我會吃一兩飯，加兩個菜。

下午加餐就是紅糖水啊，或者玫瑰花茶，千萬別喝薄荷，山楂等涼性茶。

運動很少了，一周逛幾次街，偶爾慢跑，這樣可以加速血液循環。千萬別做什麼劇烈運動哦。

就這樣一年後我的大姨媽恢復了。我一定會好好對她，這次好了再喝兩幅葯鞏固下。減肥就健康減肥，千萬不能節食了，三餐合理加心態愉快，這樣一定會恢復你的mc的。

有什麼疑問可以問我哦，樂於回答。

（四）

沒有規定的飲食食譜，只要每餐有飯，有肉，有蔬菜就行了，早晨除外，最好能隔三差五的喝點牛奶或者豆漿（我是自己磨的），花生，紅棗之類的東西。每天早飯，中飯，晚飯一定要吃，米飯每餐100g~500g不等，動物肉類的每餐25g~50g以上，甚至可以多點，因為我怕胖所以只每餐吃50g。

假設你兩餐之間吃了零食，甚至是高熱量的食品，你不能有愧疚感，而不吃正餐，絕對要吃，但可以少

吃。我基本上正餐吃飽外，還會吃蛋糕，薯片，零食類。

熱量一星期平均有三天是在5000卡以上，然後會深深的懊悔，其餘幾天基本在1800卡左右.爆食後的第

二天不能節食，繼續要吃飯，吃肉吃菜，但是，可以相對少吃。當然，我吃中藥一個月半了。為了防止發

胖，在這次月經終於來了之前，我每天早晨練瑜伽，晚上跳鄭文燕健身操或者kitty健身操一小時，運動對MC

是有幫助的，而且，我的確愛上了健身操，很棒。

對了，MC閉經的MM，肯定要一邊吃中藥調理的，一邊正常吃飯，不準節食。我爆食但是只胖三斤的原

因是：每天早晨5點起床，練玉珠鉉瑜伽一小時，腿部按摩30分鐘，晚上7:30跳kitty健身操或者鄭文燕健身

操40分鐘，拉伸運動5分鐘，沐浴15分鐘，腿部按摩30分鐘以上。10點~11點肯定睡覺，睡覺絕對睡足7~8

小時。

（五）

個人總結：

1.心態最重要。恢復過程中不要向減肥時在意身材、體重。其實這點最難。

2.多吃精糧，例如大米之類的。

3.減少運動，適度即可。

能堅持看完這些的妹紙，在這裡祝你們儘早恢復MC。

三個月還沒來大姨媽的人在這裡，妥妥的運動過量，腿已經出問題了

自從6月14來過之後由於過度控制飲食和過量運動大姨媽不愛我了，人生第一次三個月沒來，今天來了，剛開始都是咖啡色，但是再也不敢作了。
總結起來大概知道原因在哪裡，知乎上求救過大神們，也去醫院做過檢查。因為一直沒來，所以未做過激素水平，彩超顯示子宮內膜只有5mm，醫生說根本達不到來大姨媽的條件，隨即給開了克齡蒙，從醫院出來後整個人都特別不好不想吃激素，不想吃激素不想吃激素。於是心一狠決定好好吃飯不管胖瘦了！儘管內心是崩潰的，說是一狠心，其實在前十天，我幾乎還是很在意熱量，特別擔心體重變化的，當然，再往後註定的長肉虐虐自己，也就真的習慣了，所以慢慢來也不要覺得心態可以一下子放得開，我說是慢慢來，而不是還糾結著不好好吃飯好好長肉呀。
其實當時的食譜有很刻意把脂肪部分撇掉了，（早餐是一個紅薯，一杯燕麥，午餐是涼拌菜不吃米飯，吃玉米，完全不吃晚飯或者玉米或者涼拌菜·）一個月至少十斤，每天兩個半小時運動量，一小時Hiit一個半小時慢跑，晚飯一點都不吃，這算很嚴重的節食加過量運動了啊當時竟然還沾沾自喜。8.25看完醫生各種百度，醫生告訴我的是由於營養不良導致的閉經，我估摸著雌性激素會特別低吧～總之那時候打黃體酮都來不了，於是乎早上不吃粗糧了，一個包子一杯豆漿一個雞蛋，午餐只要不是及其油膩的我都吃，重要的是，我吃米飯了！吃米飯了！吃米飯了！重要的事情說三遍，個人認為一定要吃米飯的！！！晚餐也開始吃菜，喝牛奶總之就是不要想長肉不長肉，畢竟算非正常掉肉的，回去會是必然的吧，啊啊啊我認了！一個月就漲了三斤，不過圍度也確實大不如從前了……但是也從未放棄過運動，除了必要的聚餐，基本都是一晚上七公里慢跑加拉伸～沒有胖很多所以親們不要怕啦。
心情很重要！！心情很重要！！心情很重要！！當時從醫院出來的時候就覺得自己不是正常人，然後一百度，覺得，完蛋了，真的不是正常人，我好喜歡小孩子啊好不希望自己不能生小孩啊媽蛋我還沒有結婚啊之類之類的，工作也分散不了注意力，後來我閨蜜告訴我，你就想，這是內分泌失調而已，吃好了激素水平上來了一切就迎刃而解了，這真是需要自己克服的，所以不要想太多，保持好的心情。
總結下來就是：1.好好吃飯，營養均衡 2.不要過度運動但是也請適當運動3.心情很重要~~~~我保證，只要硬體沒問題，一兩個月會恢復的，哈哈哈。我以往就是很標準，在減肥健身的方向上走過了彎路，現在雖然胖回去一些些，但是畢竟知道怎麼能瘦回去，也深刻的知道了健康的重要性，所以，加油~
以上。

啊好多妹子都有這樣的困惑啊...原來我不是一個人！堅持運動半年了前4個月都是跳操然後從三月份開始跑步每天40分鐘一周休息一次有時候..然後三月份姨媽特別少四月份到現在還沒來也吃碳水也沒有過度節食都吃到基礎代謝的...不明白了。

5.24更新
今天姨媽來了，但是感覺還是跟三月份一樣量特別少並且顏色淡。已經恢復正常吃飯，每餐都吃米飯並且加大飯量。看看下個月怎麼樣，並且買了烏雞白鳳丸，吃吃看調整一下。如果有任何進展會告訴大家的

我堅持運動一些年了，姨媽從來沒有波動過，而且完全沒有痛經的癥狀。建議樓主去醫院檢查一下激素水平，一般適量的運動時不會造成月經失調的。
如果樓主是剛剛開始運動的，建議每天運動時間在0.5-1個小時之間，每周3-4次低強度的有氧運動，比如慢跑，自行車什麼的；2次左右的力量訓練，注意重量要輕。等2-3個月後，明顯感覺到自己耐力和力量都有增加再逐漸增加運動量。運動不能一蹴而就，要注意循序漸進。

20150508更新。
我現在大姨媽已經正常啦。健身房第一個月，延遲了兩個多星期，將近三個星期，然後第二個月，延遲了大概一周左右，第三個月，延遲了四五天，然後就過年啦，大概十來天沒去吧，然後接下來就正常啦，誤差就在一兩天左右，應該算是蠻正常的了吧。我沒有節食什麼的，什麼都吃，朋友聚會什麼的也不會忌口，吃的也很多。然後，我從去健身房時候的59KG，現在已經減到56KG了，最低的時候55KG，有時候吃多了就57KG，泥煤半年了啊，一個月一斤啊。但是這半年我吃的確實比以前多，以前晚上六點後什麼都不敢吃啊，現在健身房回來有時候餓了還會吃點東西什麼的。一個月一斤真的好慢好慢啊，我的會籍顧問說你減的肯定都是脂肪不是水分。我想想也是，以前節食的時候，偶爾暴了兩三天，體重升個三四斤，然後就很難下去啦，現在我過年期間在家爆吃了十天，長了十來斤，但是過完年去健身房運動了一周，就回到過年前的體重啦。

所以我覺得還是不要節食啊，減肥真的得慢慢來。PS：但是我半年才瘦五六斤真的好鬱悶啊TAT 一個月才一斤啊，而且我最想減的腰圍怎麼都下不去，求高手支招減腰圍，我也經常去上普拉提練卷腹什麼的啊TAT

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我也是，11月是11日來的，然後12月初辦了健身卡，每天去跑步機快走40分鐘左右，然後騎一節課單車，有時候還會再練一節普拉提。然後12月，27號才來。但是1月14號左右又有咖啡色的髒東西排出，持續了三天，今天16號，晚上運動後有點淺色的血。為什麼會這樣，好糾結啊！

題主我懂你啊啊！大二那會減肥的時候我就是每天做一個小時的減肥操，還不是天天做，也沒有節食。結果大姨媽就不準了，而且姨媽結束後十來天還有紅血絲出現，很像排卵期出血≥﹏≤這個現象一直伴隨我的運動減肥生涯，我總共做了3個月的操，減掉大概10斤左右吧，而且我是大基數，這個重量一點也沒有過度減肥啊，後來停止運動了姨媽才慢慢正常T_T今年我還想跳操運動運動，從10月中旬開始的，每天一個小時的有氧，做三天歇一天，而且我沒有節食，早上吃一碗麵條加一個蛋，午餐是一個饅頭加一葷一素，晚飯是一碗米飯加一葷一素，而且還會吃水果喝牛奶。結果！！！現在姨媽她又鬧脾氣推遲了啊T_T

這個真心是好多妹子會碰到的問題吧，我來PO下個人經歷。
本人16年2月開始運動，但減重效果不明顯，空腹還是BMI20.2，於是4月開始控制飲食，每天攝入1500大卡，眼見著體重秤上的數字慢慢變小，七月中旬空腹BMI18.6，基本算是完成了減重計劃。這段時間姨媽一直正常，八月返校，姨媽也還是正常的（不過我一般周期比較長都是40天）。
接著問題就來了，八月返校後我跑步量加大，一個月一百多公里。結果九月姨媽罷工，十月依舊沒動靜，等到11月去看了醫生，開了炔諾酮，按劑量服用後胃和下腹都巨痛無比。沒等吃完一個療程，就停止了吃藥。停止吃藥後五天，姨媽造訪，但是量很少很少，就跟以前姨媽要走的時候量差不多，還是暗黑色。後來盡量減少跑步量（除去12月頭跑了個渣馬），但還是保持合適的運動量，多吃主食。現在離上次不正常姨媽過去了兩個月，姨媽再次造訪，還是少且暗黑，但相比上次，這次是自然來的，而且量比上次還是多了，各方面看著都像是在像正常生理狀況靠攏，並且體重並沒有回升！！！

感覺這種因為運動和飲食導致姨媽淘氣的情況因人而異，有的微胖妹子少2、3Kg姨媽就會出走，而我卻是減重成功之後姨媽開始淘氣。

個人感覺飲食不要太刻意追求高蛋白，一定比例的碳水化合物是必須的（我之前就是經常吃沙拉什麼的，經常不吃白米飯）！！！而且不要一日三餐都吃粗糧，白米飯、粥、面都要適當吃一點。運動不過量，一周五六個小時我覺得都正常，練多少就要吃多少。好好休息，精神放鬆。不要太在意姨媽推遲的問題而讓自己過度緊張，合理的吃，不過度的鍛煉姨媽一定會回家！減肥可以有，但真的不要太快，一定要學會聆聽身體！

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我來更新下，雖然也不知道有沒有JM看此貼。

距一月不正常經血的月經29天後，姨媽再次光臨，這次經血顏色和量都非常正常！感覺應該是好了。其實在這次月經來的五天前，我去做了個B超的，內膜只有5MM，當時還以為內膜這麼薄，要等一陣了，沒想到五天後就來了。不管怎樣，姨媽正常最開心！

其實跟運動沒關係阿還是你吃太少了消耗大於攝入了吧

之前一個搞運動的朋友問過我這個問題，我查閱相關資料後，發現很多人包括專業運動員都會出現這種現象，原因可能是運動過度，碳水化合物供應不足，也就是營養不良了。

已經延遲了八天，測了好多次都是白板，沒懷孕，也不知咋的了？上個月跑五公里隔天，也不多啊

2015-09-21更新：
跑步第四個月，只有前兩個月月經推遲，最近兩個月已經正常了。現在的跑量是每天5公里，每周5天。平時正常飲食，並未節食。
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題主我也是！剛健身一個多月，運動量也不大，就是每天早上慢跑兩公里，晚上做做瑜伽，也沒節食，月經已經推遲三周了。看到上面有姐妹說推遲三個月六個月，我就——更不放心了TT

我也是。。推遲了20天了。。以前都還比較準時的。。

我調整飲食+運動之後，姨媽已經三個月沒來找我了。腫么辦！！（沒有懷孕的可能）

我運動之後痛經情況減輕了不少，而且時間也准了許多，不會推後

同樣的情況，剛堅持健身不到一個月，推遲十天了現在還沒來，姨媽君把我忘了，捉急中……

額，看到這個話題覺得很奇怪，可能我的回答跟主題不太關聯，也沒有什麼幫助，但還是想分享出來，因為看了很多下面的回答也是一樣的情況，反而我的情況跟你們相反，我是前幾個月辦了一個健身卡，當時害怕不能堅持，就只辦了季卡，三個月的，然後那三個月其實我也沒有堅持每天去，就是每周一到周五下班後會去跑步或者單車或者瑜伽，一般半小時到一小時，最多一個半小時，一周一半兩三天或者四天不等，周末就不去，然後姨媽來的那一周不去，其實算下來一個月也沒去多少天，但是我發現鍛煉後的那一個月姨媽奇蹟般的準時來了，之前一直都是推遲一周左右，然後我向會不會是偶然，畢竟周期不準，但是連續的那三個月都是很準時的來，有一次還提前一天，而且沒有出現嚴重痛經，對於一個常年姨媽推遲並且痛經的的人來說真的覺得很驚訝，然後後來卡過期以後就沒去，也就是到這個月，月經推遲卡三天才來，而且出血顏色也不太正常，並且伴隨痛經，所以得出結論，適當的鍛煉還是有幫助的，但是重要的是，鍛煉強度要結合自己身體狀況，而且不要一邊鍛煉一邊又節食，反正我鍛煉那期間沒有節食，還是照常吃飯，所以個人感覺了，如果運動後反而月經不正常，可能要考慮暫停運動
第一次回答這樣隱私的話題，可恥的匿了，哈哈

你好，請問閉經恢復期間可以吃乳製品嗎？

∠( ? 」∠)＿我也沒怎麼運動啊，吃的有點不規律(&>_&<)我承認。姨媽啊你快來吧已推遲九天