女生為了防止下垂和外擴，是該練上胸還是下胸？
如題，胸型沒什麼大問題，不駝背，想對抗地心引力。想要把胸練挺一點，諮詢了教練不同的答案，有的說練上胸，有的說練下胸。我只能確定的是要夾胸這件事....在卧推方面到底是要做上斜卧推還是平板卧推？練錯的話會很悲劇的外擴和下垂吧....
謝邀，小海綿。乳房位於胸肌下沿偏外側，稍發達的胸肌可以起到固定和撐起作用，使胸型好看，但過度發達則會把乳房向外下方擠 。所以我建議你以平板卧推和俯卧撐為主，把胸肌稍練練，主要是加強前鋸肌，使胸椎保持正確姿態，這樣會自然的挺起胸來，看起來胸會更好看。
我的經驗和樓上一位匿名一樣的，適合自己的調整型文胸比鍛煉要重要。
女生胸部基本都是脂肪和軟組織，下垂屬於比較正常，只要不嚴重就行。女孩胸部下面也是有肌肉的，平板和上斜建議你都練練，胸肌厚度起來了，整個胸型會看著大一些，重量上的不多不會外擴的
知乎的男同志越來越機智了
題主原來是妹子啊，請摺疊我。。。
不過我有個疑問，乳房不是胸肌吧，能這樣練么。。。
我感覺練肌肉沒用，穿適合自己的內衣吧。就算胸肌再發達，也只是增加身體的厚度而已全。我跟著老師上過乳腺癌全切的手術，你知道切下來的乳房有多重嗎？那個病人還不胖，我掂了一下，著實嚇到我了。脂肪是在肌肉上附著的，你想像一下把一堆肉固定到牆上，決定肉形狀的是固定的點，要跟重力完美的配合，跟牆的厚度是沒有關係的。另外提醒下青春期的妹子們，穿內衣要趁早，而且要穿合適的，為好的胸型打下基礎。
我女朋友不用擔心這個，因為她。。沒有xiong
我記得看過斌卡老師的一篇文章，裡面有張圖片就是某男士只練下胸，然後練的好像得B罩杯的樣子，既然男生不能那麼練，容易把胸練成乳房，那對女生來說應該是再好不過了吧。手機沒法上圖，留待日後上圖。
說好的上圖，這都好多天過去了，偶終於忙完了，來上圖了。
這種趕腳，是不是每個飛機場妹子都夢寐以求的。這個目測，得有B吧。所以，妹子們，想要如上圖那位哥哥那樣堅挺的胸部嗎？那就請好好鍛煉下胸吧，增大一到一個半罩杯，應該木有什麼問題吧。
乳房是人類和哺乳動物所特有的器官，屬於汗腺的特殊變形，在構造上近似皮脂腺。
結構：乳房皮膚，乳腺和脂肪構成。而細胞是人體的基本結構單位XXX（一大堆我不想打了）在適應形態上表現為萎縮，肥大，增生，化生。而女性的乳腺在青春期變大屬於生理性的增生。而生理性增生簡單理解大概就是你每天跑步，一段時間後發現與之前相比你跑的更快課，腿部肌肉更加明顯了，這就是身體為了適應環境需要使你的腿部有些肌肉的肌纖維增粗了。
我個人認為你想讓乳房這個組織變大變翹跟男的練習肌肉差不多，得找對方向，比如男的練肌肉就讓同一部位的肌肉反覆拉伸收縮，這樣會給身體一個信號，慢慢的為了適應鍛煉就會讓肌纖維增生，但是怎麼練乳房我也不知道，在做局解的時候分離肌肉，我碰巧做的大體是女屍，在分離胸部肌肉的時候乳房組織跟胸大肌很容易分離，說明鍛煉胸大肌好像效果達不到乳房那裡。
以上個人見解，如有錯誤，歡迎指出
按相反的來，防下垂，就是上部要有肌肉，那是墊高腳的寬肩俯卧撐；放外擴，胸內側要有肌肉，那就等肩寬的普通俯卧撐咯！
不做俯卧撐，類似的訓練應該也可以吧。
事實上，女性鍛煉胸肌對改善胸型的效果是不太明顯的，而胸型更多與基因有關。就像有的人打死也只能練出六塊腹肌而不是八塊，有的人小腿跟腱就是比別人的長。這些都是基因決定的。如果一定要想讓乳房一直堅挺，那建議選購一件適合自己的內衣。
再說到飛鳥和平板卧推的問題。有人說飛鳥練中縫卧推練厚度，其實這也是一個廣泛流傳的謬論。卧推可以做到更大的重量，但是肌肉收縮幅度小，而飛鳥可以讓胸肌更大幅度收縮，卻無法承受太大的重量，兩者互相補充，一個都不能少，對胸肌都有很好的效果。
雖然鍛煉胸肌對改善胸型效果不大，但是不要泄氣，因為健身運動本來就是可以讓人身姿更挺拔或者更優美的。如果可以更加註重全身其他部位的鍛煉，比如背、臀、腿、腰腹，而非只是針對胸部的話，那經過一段時間的鍛煉之後你會看到更加出眾的效果。
1.買好的內衣。不要以為幾十元的內衣和專櫃幾百上千的內衣是一樣的。
2.適當鍛煉加按摩。緊緻加塑性.
寶寶就想說。。。從小就穿好文胸，然而還是外擴，不知道現在是有點大啊還是怎麼樣感覺稍微有點垂。不開心啊不開心。
健康最重要，如果覺得不滿意，可以尋求醫學美容，
我在跑步吧看到的帖子，說是有妹子堅持長跑， 胸小了但更挺了，，雖然沒解決題主問題，就說說
當然是下胸部！女孩子不都喜歡性感迷人的鎖骨么？練上胸部不會覺得膀闊腰圓么！
男生最好多練練上胸部，很多男生練胸只練平卧推或者俯卧撐，胸部練得圓滾滾的跟乳房一樣…
我也覺得調整型內衣應該會有用，這個應該是像那些梨子蘋果西瓜，給個模子啥樣就長啥樣，不過內衣合適最重要，我一個室友在賣，貌似目前顧客評價很高，你可以諮詢下衛星Emily9183
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