久坐的人，如何改善腰腹臀部脂肪堆積？
我算是一名碼農，每天會在電腦前坐比較久的時間，體重並不算高（180cm/65kg） ，但慢慢地肚子上、腰上、屁股和大腿上就開始有贅肉堆積，很是苦惱。
現在有點想知道從如下兩個方面怎樣改善這一現狀（不求有健美身材，只求贅肉增加的情況改善）
1. 飲食
我個人的情況：早餐，半斤乳製品（酸奶或者牛奶）；午餐，四兩米飯，一碗瘦肉和菜（食堂炒菜油鹽較多），半斤乳製品；晚餐：同早餐或午餐，後者居多2. 運動
我現在很少運動…主要是時間不足，也沒有條件在健身房這樣的專業場所訓練是否有較合理的三餐搭配，和對場地要求不大的鍛煉方式（室外可以跑步），可以改善下半身贅肉堆積的情況？
每天坐8小時甚至更長時間，在上班族和學生黨的悲催宿命，而久坐帶來的腰腹贅肉，雖然是不折不扣的「工傷」，但走遍天涯也沒人給你一毛錢賠償。從6歲上小學起直到60歲退休，你需要在案頭的「老虎凳」上度過54年有期徒刑，無處可逃！
世界就是這麼黑暗，人在江湖，唯有自求多福。事實上，江湖至高無上潛規則是：王子永遠比惡魔更猛，解藥永遠比毒藥更多。久坐一族的「腰腹工傷」（脂肪與贅肉）也同樣如此，除了業餘時間長跑或者瘋狂練習「動享國」APP里的計劃之外，以下6個細節也能讓你越坐越苗條！
細節1 腹式呼吸
有一個動作，人人都7*24小時加班加點不停地做，再懶的人也不會叫苦叫累，那就是呼吸。不過，一般人平時都採用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸，就是在藉助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子「鼓起來、癟下去」的往複運動。
腹式呼吸隨時隨地都可以做，在此過程中，腹部可以得到充分的運動。每天做3小時腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸），效果相當於走路8~10公里——想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下來都很難！
在最開始的一周左右，你需要集中精力進行腹式呼吸，換言之腹式呼吸會牽扯你的很多工作精力。但過了這一周，當你逐漸形成習慣，就可以下意識、很自然地進行腹式呼吸了。當你養成這個長期的習慣，不但有助於減肥塑形，而且能刺激腸胃和消化道的蠕動，健脾養胃，並且在一定程度上改善人體內循環。
細節2 提肛
保持提肛（即將括約肌向上收緊），是一個非常有益於健康的習慣，不但能避免久坐導致的痔瘡，而且，這個動作也會讓小腹下部保持收緊，能有效鍛煉小腹部的肌肉。
和腹式呼吸一樣，無論你站著、躺著還是坐著，都可以進行，學習或者辦公時同樣可以。剛開始提肛，當你堅持一會之後，可能會放屁較多或者想大便，對此類情況，順其自然即可，想大便就儘快去廁所。因為提肛會促進腸道用力蠕動，將體內廢物儘快排出。提高代謝率，也有助於健身、瘦身。
細節3 坐姿扭腰
當你坐在辦公室辦公室，可以嘗試扭動腰部關節，臀部和胸部保持不動，只活動腰部，逐漸你可以用腰部靈活地「畫圓圈」。
顯然，當你正在寫字或者打字時，扭腰會連帶著你的手臂，干擾你的工作，但在上網查資料或者開會討論時，一邊聽一邊扭扭腰，完全是可以的。在家閑坐玩手機看電腦時，更可以一邊提肛一邊扭腰。
當然，如果是出席大型會議而且你又偏巧坐在前排，或者與高端客戶進行溝通，這時候你就先彆扭腰了，畢竟健身減脂是一項長期的工程，咱不差那幾十分鐘。
細節4 雙腿空中蹬車
當你坐在椅子上，可以經常把雙腳抬離地面，用雙腿在空中作出蹬車姿勢。這是一種非常好的坐式腰腹訓練。
如果你的坐位空間非常狹窄，雙腿雙腳前後旋轉蹬車比較困難的話，可以改用「雙腳併攏，用腹部力量帶動雙膝上抬」。如果有條件，可以用雙腳夾住一件重物（比如一個小啞鈴）或者隨隨便便的一個東西（比如一支筆）。這樣，哪怕僅僅夾住一支筆，也能讓腹部肌肉更加收緊，腰腹部的訓練強度一下子增大許多。
細節5 多喝白開水或綠茶
久坐一族非常普遍的壞習慣，就是經常一上午或者一下午悶頭工作，滴水未進。他們自己的理由的：「不覺得渴，所以也想不起要喝水。」事實上，一個人每天需要和8杯水，絕大多數人都長期處於慢性缺水狀態，導致新陳代謝減緩，包括多餘脂肪在內的各種廢物在體內長期沉積。
為此，多喝水，是減肥塑型者必不可少的一個好習慣。多喝水也會迫使你多上廁所，讓你在久坐的「百忙」中，每隔一兩個小時就要離開座位溜達幾步，甚至需要蹲一會（蹲坑）。可別小看這樣一點點活動，對於減少久坐導致的脂肪沉積，大有裨益！
細節6 抽點時間活動活動
學生有課間休息，上班族從早晨八九點到傍晚下班，一些人甚至連中午飯都叫外賣，七八個小時幾乎不離開座位。然而事實上，我們真的忙到練十幾分鐘都抽不出的程度了嗎？顯然，未必！
那麼，在上午（比如十點半左右）和下午（比如三點半左右），你不妨抽出十來分鐘，離開座位活動一下。
至於怎麼活動最能放鬆、最有利於避免久坐導致的腰腹脂肪沉積，在此，動享小編裂牆推薦國民健身APP「動享國」——在動享國的「單次練習」中，有個專門針對於此的板塊，叫做「辦公室放鬆術」。全國10大健身榜樣王玉教練親自演示每一個動作，而且時間也不長，全程下來僅僅十分鐘，相當於課間休息時間。
想想看，即使面臨高考的學生，每天有多少堂課，就有多少個課間，而您工作一整天，難道連短短一兩個課間休息時間，都騰不出嗎？當你在工作的百忙之餘騰出彌足珍貴的十分鐘，一定要把最好的鋼材，用在倚天劍屠龍刀的刀刃上：花一兩分鐘下載「動享國」，跟著專業私教一起練。你說，是不是這個道理？
怒答！！！！
為屁股而來！
首先說明一下本人情況：
本人女，工作兩年。
跟題主一樣，工作離不開電腦。
幾乎工作時間屁股都連著椅子，運動量也沒有讀書時期的多。
——時光荏苒，年輕不再，屁股已塌！！！ T^T
我意識到工作習慣正在影響自己體型的時候，我開始每天花十幾分鐘——深蹲！
原本以為短時間沒有什麼卵用。
直到我媽問我：又瘦了？腿又細了！
amzing！！！真！的！有！用！！
同時說明一下吃的方面：正常飲食，愛吃點心，沒有特別節制。（不過都喝很多水。）
以上廢話，以下正文。
說說標準的深蹲動作：深蹲動作官方摘錄：
要求訓練者腰背保持直線，臀部儘可能向後坐，髖關節儘可能地低於膝關節，而且膝關節不要超過雙腳尖。
如圖。（靠這一點點運動量很難達到圖片里的樣子，這個只是圖片示範。）
深蹲的原理及作用：
網易新聞
深蹲的動作要領及視頻解析：
MikeLingFitness
我收集的一些深蹲動作：
深蹲大全：26種深蹲讓你愛上深蹲！
深蹲關節角度示意圖：
深蹲動作的搜索結果
個人心得：
深蹲的時候，不要急於完成整個動作。
而要慢慢蹲，慢慢起。
屁股儘可能往！後！翹！
蹲下的時候儘可能堅持久一點。
如果腿部臀部腰部都感覺到酸，那麼，告訴自己再堅持一下下！
一開始一天30個。
聽起來很少。其實開始的時候，做標準的30個深蹲其實已經喘氣了。
希望AV8D不只是看看而已。
畢竟重點不是學到多少動作。
重點是去做，並且每天堅持！
深蹲沒有場所限制，在家就可以做。
我都是在客廳或者卧室做的。
真的非常推薦！
堅持是美好的！
身體開始回饋我了～
真的是送給自己最好的禮物～ (???ω???)
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後續（補充於一個月後）：
堅持到現在大概四個月，慢慢發現，與其他的提拉動作結合，體型都在慢慢變得緊實健美。腹部臀部腿部的線條都有輕微的變化。穿緊身衣緊身裙都更有自信。最近不是流行A4腰嗎？完全沒問題。
題主是上班族，主要是腰腹部和臀部很多，這是大部分上班族的通病啊，我深有體會，題主的身體可以總結成是「糖癮型」身材跟「雌激素型」身材的結合體。
糖癮型肥胖者通常表現為肚子很大，腹部贅肉很多，要如何解決呢，從三個方面：
在飲食方面，題主的高碳水（主食米面和甜食）攝入過多哦，導致身體糖癮，很容易堆積脂肪在腰腹和臀部，而且油過多會容易攝入反式脂肪酸。想減去腰腹的肉肉，戒「糖癮」非常重要，所以要低碳水飲食（少攝取主食和甜品），盡量做到低糖飲食，避免任何添加糖。同時在前期，如果不習慣低碳水，建議你先補充些含有膳食纖維的食品，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得不那麼枯燥乏味。
需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，每一次良好身體狀態的保持，才能讓你更好的達成塑形目標。想更快恢復，也可以補充一些牛初乳跟花青素，超量恢復，更好地投入接下去的運動狀態中。
「雌激素型」的人脂肪脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
「雌激素型」肥胖，是由於體內雌激素過高導致下半身脂肪和水的貯存。雌激素過高的原因通常有四個：
自身分泌過多雌激素；
額外攝入過多雌激素類似物；
化妝品也可能增加體內雌激素；
環境毒素雌激素的類似物。
想要擺脫「雌激素型」肥胖，需要在飲食和運動兩個方面下功夫。
飲食方面，要減少黃豆豆漿的食用，多食用十字花科蔬菜（如西蘭花）。
運動方面，以有氧運動為主。在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，可以補充一些牛初乳跟花青素，幫助身體恢復。祝題主健康減肥，美美噠~
久坐不但使下盤變大、腰背酸痛，許多研究已證實久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病都有關聯。久坐真的可說是現代生活中的一種疾病。
這4個運動，保持兩腿活力
●動腳板運動：
腳板上下擺動，可以使血液迴流，減少腳部浮腫，也可避免血栓。
●大腿夾筆或夾紙：
大腿夾筆或夾紙，或只是雙腿用力，就可以瘦小腹，也強化大腿肌肉。
●原地踏步：
可以運動大腿、小腹，並加強血液循環。
●抖腳：
抖腳原本是不好的習慣，但適時抖腳可以讓關節回到正確位置，以免坐久起身時，雙腳無法使力。
不過，專家還是提醒，這些微運動只有緩解效果，不能取代。下面推薦一個簡單的小動作，還能化解久坐後的腰背僵硬。
訓練重點： 髖關節、大腿、骨盆
動作：
1、身體躺平，雙腿自然擺放，背部及臀部輕輕壓穩地面。
2、舉起右腳，膝蓋彎曲。
3、右大腿順時鐘畫圓繞圈，動作過程中保持左半邊身體穩定。
4、如果可以保持身體不搖晃，圓圈可以逐漸加大。
5、順時鐘畫圈5次，逆時鐘畫圈5次。
6、換腿進行
希望上班族們能夠利用幾分鐘的時間做做以上的運動哦~
說得簡單一些吧
首先，我是老實人不胡扯。
小女年方二十，下半身堆積很多脂肪的梨形身材，運動減肥半年體重下降16斤，腰圍降低約7cm，臀圍8cm，大腿只有5cm...還在努力ing..
1.飲食
營養最好集中在早上，早上多吃不會胖，前提是吃得健康營養，相應地晚上少吃，不要覺得這不可能或者扯，這是人的身體規律決定的。具體不多說。
另外，一般來說的話，多吃蔬果雜糧，少吃白米飯，現在的白米飯營養本來就不如以前的，要吃但少吃，換成糙米之類的雜糧。多吃魚蝦，雞肉，瘦牛肉等蛋白質含量高脂肪較少的肉類。
2.運動
你說沒有太多時間做跑步之類的運動，建議你做無氧間歇，可以提高你的新陳代謝率。每次大概10分鐘。每周3～4次。具體你可以去http://www.chinafitter.com看張姝出的視頻。
有很多健身微博建議你去看一下，真的非常有用。比如浪人王老漢，MikeLingFitness等大V，反正慢慢來，急不來。
希望對你有幫助:)
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補充：
減肥不是一兩天的事兒，也不是你瘦了你就一直是瘦子了。
也不要把飲食控制得太苛刻，想吃啥就吃，但是要控制量。因為食慾長期壓抑容易造成「暴食」之類的，結果就是你比減肥前還胖。
現在在我看來，減肥=運動=養生=Fitness=Healthy life
站著碼代碼
首先，真的不要久坐！
網上可以隨處查到世界衛生組織發布的數據：每年有200萬人以上因久坐少動而死亡；每天久坐超過6小時死亡率提升40%等等……
只要能時不時站起來活動活動，這種狀況就會改善很多。建議工作的時候使用「番茄工作法」，簡單的說就是半個小時起來休息一下，2個小時起來好好活動一次。這樣對工作效率其實也會有很好的提升，親測有效（同時還測了好幾個同事）
30-60分鐘起來活動一次，每次活動1-10分鐘，活動內容自由組合，比如
l 接水
l 上廁所
l 拉伸放鬆
l 晃來晃去
l 騷擾同事
l 譴責IT
l 勾搭老闆
l ……
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另外，注意比較合理的坐姿能有效的減輕脊椎壓力，也緩解你困擾的贅肉堆積情況。
圖左：
完全錯誤的姿勢，上面提到的危害都是這種不良坐姿引起的，一定要時刻提醒自己和周圍的人千萬不要這麼做，當然如果看見討厭的老闆這麼坐你也可以不管他……喂！當然是要提醒他然後就能立即變身老闆心腹紅人有沒有
圖中：
就是我們從小被教育的，坐直了的姿態。這種姿態也是最適用的，脊椎自然狀態。除了脊椎壓力小以外，坐直了還會提升你的自信讓你心情好哦！
圖右：
從1999年開始到現在已經有多個研究表明，略微後仰的坐姿（110-135度）對脊椎尤其腰背部最好。這個姿勢的缺點是在工作中很難做到尤其難以保持，採取此坐姿看電腦時容易出現頸椎前傾（伸脖子）的不良姿態，上背部和頸椎壓力會較大。
提示：注意頸椎，注意椅子的穩定性
總結，適當的坐姿：
l 坐直或靠椅背微後仰
l 坐直時也最好有支持（椅背）
l 頸部注意不要前伸
l 雙肩打開（不要駝背）自然下垂（不要聳肩）
l 可以在腰部加靠墊，維持腰椎的生理曲度
l 最好不要翹二郎腿，一定要翹就換著翹
l 保持身體中立位，避免身體扭轉
另外，辦公環境對保持良好的坐姿是非常非常重要的！
如果一定要坐著，那麼辦公室的一切設置都應該是為了維持良好的坐姿服務的，這是基礎。
而在辦公室保持良好坐姿的關鍵在於，
距離！
你和屏幕的距離應該能讓你的頭/上半身在不需要往前伸的情況下清晰的看到屏幕上的內容，如果你近視的話應該帶眼鏡工作，如果你真的不想戴眼鏡那一定要把屏幕放在離你足夠近能看清的地方，這樣才有可能保持良好的坐姿進行工作。
1. 椅子
選擇可以穩定支撐脊椎的椅子，可以加靠墊和頭墊置於腰椎和頸椎後，使全身自然有依靠；最好選擇可調節高度的，調節到雙腿和地面平行的高度就坐。
也可以選擇市面上賣的根據人體工學設計的椅子和靠墊，這裡特別提醒一下選擇瑜伽球或者站立式工作台的朋友，如要使用建議和椅子換著使用，因為久站和久坐的危害是一樣的！而坐瑜伽球需要分心去控制身體平衡，在專心工作的時候坐是比較危險的（小心摔下去哦）
2. 腳凳
如椅子太高，或桌子太高需要把椅子調高才能工作，可以根據高度加個腳凳，使雙腿可以和地面平行
3. 桌子
桌子下方要有足夠的空間放置雙腿，高度應該使雙臂自然下垂雙手能夠舒適的放在桌子上（大小臂呈90度），如果桌子過矮一定要把桌子墊高，如果桌子過高可把椅子調整到合適的高度並且使用腳凳
4. 屏幕
重點！除了保持合適的距離以外，一定要放在正前方，同時注意工作頁面不要置於屏幕側面，防止扭曲身體工作；同時屏幕最上方應該水平於視平線，如果高度不夠可使用輔助工具墊高；最後要注意光源，避免出現反光的情況傷害眼睛
5. 鍵盤滑鼠
鍵盤最好和屏幕分開，這樣能保證最佳使用高度和距離；滑鼠和鍵盤應平穩的置於同一水平面上，大臂靠近身體時伸出雙手（大小臂呈90度）可輕易使用的距離最佳；可選擇根據人體功效學設計的滑鼠和鍵盤，也可在滑鼠前放置軟墊減輕手腕壓力
提示：手腕應水平或向下，手指自然張開
6. 其他常用物品
除鍵盤滑鼠外，其他的一些常用物品如筆及電話等，也應該擺放離身體較近的區域內，以便雙手容易觸及，避免身體及上臂經常過度伸展及彎曲
7. 耳機
如果你經常需要打電話的同時進行記錄，請務必使用耳機而不要把電話夾在耳朵和脖子間，避免肩頸疲勞
雖然上面已經講了很多如果要久坐應該怎麼坐對身體最好，但是！我想再說一次就是不管怎麼坐都不能久坐！一直坐著不動就算你開始的姿勢多麼完美最後也會變成翔……
最後，如果覺得有用的話可以關注我的微信：weidong2sheng ，寫一些日常的運動健康問題，希望幫到你們。
1。每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2。每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，轉自華聲論壇血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3。遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
4。仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5。挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪個人經驗，從飲食上來看首先早飯一定吃，而且要吃好和吃飽，至於吃什麼樓主按自己喜好就好，午飯正常吃，肉蔬菜，別太油就好，下午吃點水果，晚飯的量我一般只吃午飯的一半，而且多菜少肉。
然後睡眠基本12點必睡 實在有時忙頂多到1點。
在食堂吃飯油鹽大的問題：盛碗湯，涮了再吃。
自行車，修復臀腿部必備神器。。。自行搜索騎自行車前後臀部對比圖
「上班族」是當今社會發展的主力軍，他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。上班一族拚命於生活和工作，經常忽視自己的身體，等到發現時往往已經出現了不少問題，所以日常多注意這些保健方法，讓上班族們健康的工作。
上班族久坐成疾敲響警鐘
久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。
久坐使血液循環不良靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。
久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動還會造成精神壓抑。由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
因此，小編在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!
十個小妙招幫白領減輕壓力
白領們上班時壓力是非常大的，你知道白領們下班後該如何減壓放鬆嗎?今天小編就為大家推薦一些適合白領們養生的方法，來幫助白領們下班後減輕壓力，讓白領們能夠得到放鬆!
1、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
2、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。
3、創立某種「儀式」
給自己創立某種「儀式」，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種「儀式」可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。
4、將家裡收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。
5、藉助音樂
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。
6、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家裡工作不能超過兩個晚上)。
7、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
8、在住所門口放置一個雜物盒
購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。
9、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
午睡要這樣睡才健康
白領每天大部分時間都在辦公室度過，久坐加上運動少，導致亞健康找上門，身體出現一些不適感，那麼該如何擺脫這些不適感呢?午休也是很重要的，到了中午空閑時間，白領最好能夠午休一下，這樣可以緩解疲勞，那麼，白領如何健康的午休?
教你午睡：睡好也要睡對
專家表示，午睡是一個養生的好習慣，午睡一會，可在短時間提升「精氣神」，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
但許多白領伏案而睡的方式反而對身體不好：長時間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀;而趴著睡覺還壓迫到了眼球，造成眼壓過高，醒來後有暫時性視力模糊，長此以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼;更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態，午睡後反而會更加疲憊。
職場的白領們應該如何睡午覺?何時睡、什麼睡姿、睡覺時需要注意什麼呢?趕緊熟讀以下的午睡要點吧，讓午睡變得健康起來!
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
3、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒後要有緩衝時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
採用了正確的姿勢午睡，清醒以後就會有更大的精力投入工作。白領午休很重要，造成不要忽視這小小的午休時間。
我是跑步黨，所以建議也是跑步。買雙合適的跑鞋，戴個耳機，跑起來吧。
樓主也不算大體重，買雙亞瑟士還是美津濃，牛逼個人覺得有點俗。蹦噠蹦噠的每天跑個二三十分鐘，估計一個就見效。
還有注意飲食。我現在每天5km，狀態各種好 。
買個動感單車，自己組裝下就行，晚上邊看電影邊騎，不知不覺就能騎很久
推薦運動：plank（平板支撐）
推薦app：去動
1、吃飯後不宜立即坐下
吃完飯後不要馬上又回去坐著，這幾乎是決定性的，一定吃完後站著走30分鐘，還有坐在椅子上時不要吃零食，也不要多喝水。飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
2、抽點時間活動活動
學生有課間休息，上班族從早晨八九點到傍晚下班，一些人甚至連中午飯都叫外賣，七八個小時幾乎不離開座位。然而事實上，我們真的忙到連十幾分鐘都抽不出的程度了嗎？顯然，未必！當我們用21cn微企高效率完成大部分的工作後，我們可以抽點時間活動活動身體，哪怕是去洗手間，也是能走動一下。
3、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。上班，坐久了，事情也乾的差不多了，在位置上用手按摩一下肚子和腰部，也是不錯的方法。
平時還應該多吃些綠茶，有助於排出體內廢棄物和毒素;多吃些果蔬，豐富的纖維素可阻止脂肪沉積，鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分;海產品和含碘食物可加速新陳代謝，改善淋巴和血液循環；此外，控制食物熱量、少吃油膩食物，以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織。
跑步是最好的方法，也能緩解久坐帶來的頸肩腰部不適
飲食盡量低油少鹽，坐的時候運用一些小技巧，譬如偷偷練習腹式呼吸，收腹提綱等等。一直挺直腰背或許有困難，可以給自己規定每隔一個小時讓背部完全貼在椅背上十分鐘。有一些伸腿之類的小動作是適合辦公室久坐一族的，可以百度一下。總之真的很想減腰腹脂肪的話，一直留意腹部肌肉的收縮，雖然達不到專門訓練的效果，也比久坐任由它們鬆弛下去要好。
為了改變這一現狀 已經把辦公桌升高站著工作了 順便頸椎的問題一併得到緩解 中午多吃點沙拉也有幫助
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