如何在聯網的電腦上工作學習不走神？

12-25

看了知乎其他的關於集中注意力的回答，很多說法是要遠離電腦手機，遠離網路。
但現在寫論文就得用著聯網的電腦，查資料的時候很容易由於超級鏈接的存在，開始無限挖掘其他自己感興趣的東西了，或者一不留神就開始刷其他網站。比如刷知乎看到有趣的問答一看一個小時就過去了.....
有什麼好辦法集中於目前手頭的事情啊？

補：stay focusd是個好插件，題主很早就用過，但是題主一開插件沒過多久，就會打開別的瀏覽器【長跪不起

任何工具，都無法改變一顆躁動的心。

相信廣大曾下定決心戒擼的男同胞們會很有共鳴。

重點在於控制自己的慾望，培養自己專註的能力。

專註，專註，專註。

黃曉明結婚和你一點關係都沒有，他沒給你發邀請函，你也不是楊穎的前男友；
Macbook是不是世界上最好的筆記本，你再爭論，蘋果也不會送你股票；
評價某家公司，外界的人只能捕風捉影瞎扯淡，有那個時間自己去看財報；
天天刷王思聰的微博，他也不會成為你的老公；
遇到知乎女神你24小時跪舔，人家也不會和你談戀愛；
國家就算研發出高達，你明天照樣得早起上班；
……

有那麼多精力管閑事，不如先把你自己照顧好。

你坐在電腦面前是為了什麼？

把你要做的事情記錄下來，做成to do list

比如我現在要做的事情：

聽Rather Be
回答這個問題
在這首歌播放三次內，寫完這個問題

任何與之無關的行為都會被排除掉。

以上為核心原則。

下面介紹幾個小技巧：

進行精力管理

番茄工作法

每工作25分鐘，休息5分鐘。

隔段時間就站起來運動一下，身體不適或疲勞會影響專註的效果。

走動，身體拉伸，冥想

培養一個進入「狀態」的儀式

在開始工作前，坐直、閉眼、深呼吸、在呼氣時放鬆身體，放棄思考，讓大腦處於空白的狀態。
可以培養一個自己認為帥氣的動作，在每次開始專註前使用這個招數，強化心理暗示效果

排除干擾

關閉或隱藏各種帶有主動干擾功能的軟體

如各種彈窗、即時信息、網站通知、新聞推送等

拒絕任何形式的他人打擾

包括郵件、電話、簡訊、社交平台提醒還是有個人站在你的面前
除緊急事件外，等到正在處理的事項完成後，再統一回復

再次強調，如果做不到專註，任何輔助手段都沒有用。

覺得自己不再專註的時候，就停下來，活動身體，用力的拉伸。

思想走神時，閉上眼，深呼吸，反覆幾次，讓自己平靜下來。

集中注意力是需要刻意訓練，不斷提高的。

不然在電腦旁邊放個漂亮妞兒，你這輩子全毀了。

好吧，我來推薦一個Chrome插件：stayfocusd。在應用商店搜索名字就可以找到。

設置界面

主要有以下幾個功能。

添加黑名單網站，比如知乎，微博。
添加白名單網站，比如查資料必須用到的網站。
設置訪問時間和訪問日期，比如周一至周五每天只能訪問黑名單網站60分鐘。
「核選項」，可以限制在某一段時間內，屏蔽所有網站，或者只能訪問白名單網站。
設定的規則如果想修改，在第二天才能生效。防止自己控制不住偷偷增加時間。
如果時間用完了又一定要修改怎麼辦？stayfocusd會讓你完成一系列很複雜的任務，比如輸入一段文章，不能按退格鍵或刪除鍵。完成任務後，你就可以修改規則了。

一邊查資料一邊寫論文本身就不是正確的做法。當然專註於複製粘貼製造垃圾論文的不在此列。

建議：

先列出提綱，確認需要哪些資料，估計時間設置個鬧鐘提醒，然後集中精神去搜索、快速瀏覽，下載、保存有用的文件。
然後暫停接受新內容（比如斷網，當然也可以不斷），仔細整理、篩選、閱讀現有的資料，對照提綱做下筆記。
然後對照提綱和筆記，思考、總結，寫自己的論文。
然後會發現資料不足或者方向不恰當。
這時再重複1-4。

至於聯網的時候除了查資料還忍不住要去做其他事，以及不聯網的時候還是忍不住做其他事，屬於另一個需要挑戰的問題……比如現在的我為啥放著論文卻在這裡回答問題？

這兩天怎麼突然有很多人點贊？既然這樣，再轉發一個有點相關的回答好了：
大家有沒有經歷過不想幹活只想一直玩手機的時候？怎麼解決？ - 匿名用戶的回答

我想說一點打擊人的話，若有不妥請不要大意地摺疊吧。。
正如題主所說的長跪不起。。外界干預再強大，我們都有辦法更喪病地繞過這些障礙。
但自控這事情，道理再明白，還是在作死。而且這裡的答案不管多精彩，看過以後也又忘了。
我覺得首先心理上就不能對外界產生依賴，包括那些《自控力》的暢銷書，能有幾個人看完就徹底克服自己的拖延症了？該咋還是咋的。真的能做好早就都是成功人士了。所以不用抱希望了，當然也不用太悲觀，其實也沒什麼大不了的。真正在你特別渴望做好一件事的時候，潛意識會自動幫你掃清所有這些外界障礙的。嘴上喊著想做啥而無執行力，其實都是渴望不夠強烈而已。想要改變不是搜一下知乎買一本書那麼簡單，而是在每個選擇上，都徹底落實。有心的話，從換環境/創造好的環境開始吧。

請拿去做桌面。

推薦 http://pomotodo.com 一起來吃番茄

等到了論文最後期限的時候自然就不會走神了。。。

我覺得，如果又想治標，又想治本，只有一個辦法：
自己管好自己。

藉助各種軟體來戒網，一開始確實蠻有用的，但是到後面就慫了。（換句話說，治標不治本。）

答主最開始也是看了高贊回答，去下載了個stay focusd，不過幾周後，就與題主一樣，換了別的瀏覽器繼續上網。

後來答主也去下載了Cold Turkey，不得不說，cold turkey還是蠻強力的，起碼在最開始的幾個月里，答主沒有在應該學習的時候上過網。但是，之後，有一個下午，答主異常地想上網，硬是打開電腦搗鼓了好一會兒，把cold turkey的屏蔽給破了。（其實也沒那麼玄乎，就是用殺毒軟體把cold turkey的根目錄給刪了，然後去host里把刪掉那幾行網址）然後就是墮落地瘋玩，整整半個下午+一個晚上。

之後答主也懊悔不已，想著是不是應該找個跟厲害點兒的軟體。但是想到自己兩次都失敗了，也就開始覺得這法子不太好。就沒有去找了。

後來，題主自己找到了解決之道，這個法子出自《影響力》第三章：

上述內容簡單來說，就是：
當你自認為，你做某件事是發自內心的，你會很簡單地把它做好。
反之，如果你認為，你做某事是被迫的，那麼，一旦外部壓力消失，你就不會做它了。

那些用來禁網的軟體，其實就是一種外部壓力，它會讓你覺得你做這件事是被迫的，所以它們都是治標不治本。一旦你有機會擺脫壓力，你就會瘋狂上網。而這些壓力都比較容易擺脫（軟體比較容易破解），所以，使用這些軟體的大多數結果都是失敗。

當然，也有使用這些軟體成功的朋友，不過，我覺得，他們之所以能成功，是因為他們在一定程度上，已經能做到自控了。所以，這個法子並不適合自控力低下的人使用。（比如答主）

所以，回到開頭的一句話：最有效的方法是自己管好自己。

那麼，如何管理好自己呢？有什麼方法？答主除了《影響力》之外，還借鑒了另一本書里的方法，即《自控力》。
有條件儘可能讀一下原著，沒時間的朋友們，可以看看戰隼大大的讀書筆記：
《自控力》讀書筆記（1）
《自控力》讀書筆記（2）
《自控力》讀書筆記（3）
另外，《番茄工作法圖解》、《小強升職記》這兩本書也可以看看。

當然，也不排除軟體法的有用性，如果實在是趕時間，沒有時間慢慢養成習慣了，軟體法也能救燃眉之急。

但是，就像采銅老師說的，你有什麼相見恨晚的知識想推薦給年輕人？ - 采銅的回答
這是種半衰期比較短的方法。

最後，其實，我覺得既然我們用學習方法用得那麼多，何必去知乎一條條地找方法呢？大部分介紹學習方法答案的主幹，都是幾本書的碎片內容罷了。與其東學一點，西抄一點，不如找個時間，系統化地學學這些方法。

這個取決於人的自控能力，跟是否聯網關係不大。

自我約束的同時做自我獎懲措施。

舉個例子

我今天要在一個小時內學習50個單詞

條件約束：學習一個小時後做自我檢測，記住35個以上為合格

獎懲措施：
記住超過40，每個單詞獎勵自己10元零花錢（媳婦保管工資卡的同學都明白這個零花錢不少了）

記住單詞少於35個，每個罰10元零花錢

如果無法自己公正公平的監督，那麼可以找有強執行力的第三方監管。

以上。

看了樓上很多童鞋都推薦各種各樣的插件，還有更厲害的娃紙自己寫程序DIY，作為一個數碼小白我默默飄過，我說一點我自己的想法，可能是從另外一個角度來回答這個問題。
題主問如何不走神，其實是想保證在聯網的狀態下仍然能維持高的學習或者工作效率。所以問題根本點其實是在效率上。
如何維持高效率呢？我個人的經驗是首先找一個能讓自己容易進入專註狀態的環境，比如我自己到學要學習的時候一定會選擇圖書館而非寢室，雖然在寢室學習可以免去把電腦背來背去的麻煩，但在寢室我潛意識就會告訴我是該放鬆玩樂的時候，所以很難自我控制不去看美劇看電影逛淘寶，而圖書館裡充滿了學霸和濃濃滴K書氣氛，看到周圍的娃娃們一個個都埋頭與各種書籍神交的時候你開愛奇藝看康熙來了好意思么好意思么？收到這種學習氣氛的帶動，我在圖書館的效率一般都會比在寢室高上2~5倍。
環境只是一個必要條件，除此之外，我會在開始做一天的功課之前先擬定一個計劃，按照重要性拍先後，把要做的步驟盡量寫具體，最好是一天能做5件事的話就在schedule上寫上10件，當計劃清單上排的滿滿的之後，會有一定的壓力，有壓力才有動力嘛，而且在當你開小差開始在網上不斷新開網頁之後突然意識到時間不多還有很多任務沒完成時，就會趕快回到任務清單上來開始重新執行任務。我覺得容易在網上對於一件事不斷挖掘挖掘導致花費過多時間的童鞋可能多多少少有一點完美主義癖（我本人是有一點這樣），當任務表上排滿了時，壓力會限制完美主義癖的橫行（事情太多時就難以對每一件都保持精益求精的態度了）。
p.s寫計劃時可以在電腦上寫，也可以手寫，兩種方式的效果側重點不同。電腦上容易隨時根據自己的完成情況來進行調整，更容易講任務計劃做的詳盡，而手寫更像給自己一個承諾，承諾我今天要完成的事務，在心理上對自己的約束要強一點。

如果我跟你說每隔 30 min 冥想 40 秒；那麼我相信你即使做了也不太一定有用處

因為你需要提前規劃每個30 min 大概有什麼事情；並且在附近草稿紙上 track 你當時的行為，然後根據 track來 forth and backward

但是還是沒有什麼用，中間隨便來一個人問你一點事情然後打斷結束後全部都沒了

實際上這種問題還是需要錢來解決的，你需要去一家有著咖啡質量能忍的咖啡館，必須是咖啡。星巴克環境是 buff，但是星巴克的咖啡是 debuff。

給自己一些成就感！
比方說，規定自己完成一件什麼任務就去大吃一頓，或者允許自己在淘寶上買一件東西！

本人親測，對我來說最有用的方法就是帶上筆記本去圖書館學。
我在家裡完全不會學習……

找到一個讓你忘乎一切的工作

說到底，還是題主工作的事兒不太急…

今天中午走在路上收到知乎這個問題的PUSH的時候，我直接大聲笑了出來。當時我甚至都覺得這個問題是小編針對性地對我單撲的。

我每天早上8點前到公司，在電腦前（聯網的）一坐就是一天。每天盯著電腦的時間至少是8個小時，有時工作忙不完就會待的更久。每天背著KPI累死累活，忙到連個播放器我都沒打開過。所以對我來說，不走神不是一種多麼牛逼的境界，那就是基本功啊。

做到不走神真的很難嗎？我只能矯情地說「難，也不難！」。

今年畢業以前，我還是個重度網癮患者。每天在宿舍窩著，除了吃飯就是坐電腦前，打遊戲、看電影、聽歌、看球賽、刷知乎、FQ等等干著各種亂七八糟的事，不亦樂乎。最長的時候，我甚至能早上7點起來洗漱，除了去食堂吃三頓飯，我都能一直玩到半夜5點。對我來說，只要電腦開著，連著網，有紙巾，人生就夠了。困了就睡會兒，醒來就開機，記得自己的台式機曾經一天開過20個小時（睡覺的時候我掛著迅雷）。我從來不會覺得無聊，互聯網的世界太大了，根本探索不完啊。

大四的時候要寫論文，不敢那麼上癮了。就逛知乎、搜度娘，各種找插件，就是想在查某篇資料的時候，讓自己不分心。效果怎麼樣？爛!真的很爛！根本就不可能一點都不閑逛一會兒。樓上那些推薦插件的，都是很幼稚的行為啊，你們就別太當真了！當真你們就輸了！迴避問題算什麼男子漢花木蘭!不相信自己就去試，試了看療效。真能幫你們戒掉網癮了、不走神，回來告訴我，我刪答案道歉！

但是，除了那些幼稚的行為，真的沒有辦法解決嗎？有！我就是這麼走過來的。

我剛工作仨月，某電商媒體編輯。頭一個月，還會偶爾看看新浪、網易，偷閑淘寶，戴著耳機聽聽歌什麼的。從第二個月起，我就幾乎沒打開過任何跟工作無關的網站了。甚至百度一下，你就知道我都不會打開，因為瀏覽器啟動頁我設置成了公司主站。就包括今天這個問題吧，要不是開著接收推送功能，我甚至都不會打開知乎看一眼。但是大學的時候你們知道我有多麼瘋狂刷知乎嗎？上課刷知乎的故事、刷時間軸，排隊打飯刷知乎，晚上LOL載入時間我還是刷知乎，半夜了，躺在床上，我繼續翻，有的時候還會在知乎上搜些葷段子、葷故事。真的很葷啊！記得去年還是前年知乎第一屆鹽CLUB的時候我還第一時間報名了，可是畢竟潛水用戶不自知啊，太年輕，填了報名還私信問了負責人抱怨，負責人很熱情地回了，但是最終還是石沉大海沒去成。雖然這樣，我在學校還是自告奮勇地給身邊各種同學推薦知乎，樂此不彼。唉，要是評選知乎忠實用戶或者後台能看到我的瀏覽記錄該多好啊！

接著說正事，我為什麼不走神？這跟什麼插件沒毛線關係，我真的是主動防禦各種網址了。這個問題中午我就打算回答的，但是一直擱置到現在，主要是真的沒時間。

我這麼啰嗦，說白了就一個意思---------------忙起來就不會走神。

那些工作狂的前輩們，你們也一定有同感吧？每天必須要做的事那麼多，誰會有時間走神閑逛啊？要說走神吧，還是你們太閑了，至少我這樣，我身邊的那些同學也是這樣。我們宿舍有個例外，他愛炒股，別看他學習在我們班屢屢倒數第一，但他整天炒股炒期貨投入的都讓我們宿舍的學霸汗顏：早上起來買了早餐帶回來邊吃邊看盤，中午叫外賣看盤，下午繼續看盤。停盤的時候就在他們炒股群里聊天。

他也很閑，但是他專註的不像差等生。

所以說吧，同志們啊，想要不走神，還是要專註啊！當有些事需要你必須去做的時候，你就不會在乎其他的什麼亂七八糟的干擾了！

要說專註什麼？你問你自己吧，要認識自己啊！

隨附某周五下班前我的電腦桌面，真的要累趴了，但這就是日常。