晚上慢跑鍛煉有什麼注意事項？

12-25

我上大學的時候，堅持了幾年的慢跑。。。都是晚上跑的，不僅可以鍛煉身體，還可以減肥哦，而且，跑步的時候可以思考很多東西。。言歸正轉吧。注意事項主要有以下幾點：
1.和晚餐的時間一定要有1個小時以上的間隔。不然對胃不好。（晚上盡量不要吃太飽。）
2.運動前，要熱下身，壓壓腿神馬的。運動完後，也要按摩小腿。不然要長肌肉（要是男孩子的話，就沒所謂啦。）
3.注意調整呼吸的節奏和頻率。一般是「吸氣-吸氣-呼氣」這樣的頻率。（就是吸兩口，呼一口）
4.穿上舒適的衣服和鞋。
5.最後就是注意安全咯。。。
希望有幫助哦。。。

跑步的時間沒有定論，因人而異。自己嘗試一下，找到感覺到舒適的時間就可以了。我經常是晚上10點鐘才出去跑。

如果是路跑，必須非常注意安全，留意汽車、自行車、輪滑的人、小孩子，身上要佩戴反游標志，最好弄個小LED燈，讓別人注意到你。跑熟悉的路，不要在晚上嘗試新路線。

我試過在郊外漆黑的路上（人行道，汽車開不上的）打著手電筒跑步，感覺很獨特，舒暢。

空氣我倒覺得很難說晚上好還是早上好，現在的城市污染狀況主要還是看天氣，有沒有風，出門前先看看pm2.5，太高就別跑了。

路比較黑的話，穿亮色系的衣服跑，避免被車撞。

1:盡量在公園裡跑，因為晚上的空氣不是太好
2：不要太晚跑，夏天不要超過23點跑。冬天不要超過9點跑
3：晚上跑步有助於睡眠，是提倡的。
4：盡量約個伴一起跑。

個人覺得早上跑舒服，空氣清新

1 不要太晚，最好不要晚於9點，晚了影響睡眠
2 運動量不要太大，以既出汗又不累為宜
3 看著點路，小心撞樹