游泳真能減肥嗎?

12-25

實名反對樓下拿魚舉例子的答主。

魚的體脂不高和游泳能不能減肥有什麼關係？
同樣是游泳的，鯨類體脂不高？海豹海獅體脂不高？
你一個靈長類人科的要比也是比海洋哺乳類，比魚類？你這個邏輯感人。為了支撐自己的觀點拋出的證據實在是不堪一擊。

事實上，作為溫度恆定的恆溫哺乳類，為了讓自己在寒冷的水中保證體溫，沒有大量的脂類儲備是不可能生存下去的。

什麼時候這種毫無科學性的答案也能拿這麼多贊了？

關於游泳減脂，我的觀點是這樣的。一般來說，大部分運動員不會用游泳作為常規減脂項目，通常是作為康復，以及短期體重控制的。

在水中水溫比體溫低，人要維持體溫就需要耗能，阻力也比較大，每一下動作都需要克服阻力完成。游泳這個運動耗能確實巨大，所以聽起來很美對不對，但是事實上操作起來，游泳者往往不能很有效的持續減下去，是因為人體為了適應寒冷的環境，身體往往會刺激消化系統，讓食慾變得更大。另外在水下，水壓會對腹腔產生一個不大不小的壓力，在出水後恢復常壓後，容易感到更加飢餓。所以在這種情況下，食慾是沒辦法有效控制住的。在我看來，這應該也是哺乳類在水生環境下為了保證生存的自適應。

要是你對自己特別狠，能挨餓，游泳也可以是非常不錯的減肥項目。

我在幫格鬥項目的運動員做減重的時候真不知道你看了幾本生理學的書，居然放這種論點來誤導別人。

@李雷 @柔王丸如果有哪裡不對，也歡迎指正。

對於大部分胖子來說恐怕是不能。。。

我有個胖子朋友問我為啥他堅持游泳半年時間1斤也沒瘦。

有一天，我跟他去游泳，我和他遊了5分鐘，然後他說，不行了不行了，要休息一下。

結果他一歇就歇了55分鐘，然後說差不多了，走吧。

「xx（xx包括跑步、騎車、游泳等等運動）能減肥嗎？」這樣的問題都是偽命題。
減肥=消耗的能量&>吸收的能量
只說消耗不提吸收，就算你天天運動量很大，也可能因為吃的太多反而長肉。

具體到游泳，假如你能控制飲食，堅持游泳，是能夠減肥的。
我一哥們堅持自由泳每天2小時，90天減40斤，親眼所見，就是飲食控制的很嚴。絕對是意志的勝利啊！
他減肥成功後我請他吃肉，他說是幾個月來第一次吃肉吃飽...

少吃其實是最好的辦法，大家偏偏不信。

我思來想去，想到個原因，大概就是如果減肥不成功，可以拿受傷來當借口：

我太胖了，膝蓋不行
我太胖了，游泳浮不起來，等等..

然後，別人聽到了，肯定也會說：哎，確實啊，兄弟我知道你的苦。

但是節食減肥就不一樣了：

不能吃自己想吃的
不能喝自己想喝的

萬一節食減肥不成功，周圍的人就會噴：哎喲，你傻逼，節食肯定會失敗的！垃圾方法，蠢人才節食

實事求是地講，任何運動如果練習強度不夠，都無法達到減肥的效果。如果你運動過程中感受到的舒服愜意放鬆，那基本上沒有脂肪在消耗，因而也就無法減肥。
我曾有一個朋友，每天晚飯前游泳，固定量大概3000米左右，正規泳池三十圈。但是他的腰間脂肪還是成堆，手臂也是。他很納悶為什麼游泳不減肥。我看過他游第一次就問他，感覺怎麼樣？他說很舒服，很放鬆。剛開始很累，十圈過後就完全可以自己想自己的了，根本不用注意划水換氣了，習慣性做動作了。
這說明一個問題，他的長距離中，身體一旦調動起來，有氧呼吸完全足夠支持自身消耗，也就無法迫使身體消耗脂肪，甚至肌肉的糖元儲備都沒有碰到。所以也就無法減肥。
我專業訓練二十幾年，國家一級，主項以短距離為主。每次長距離訓練只不過是恢復性訓練的一部分，為了儲備肌肉糖元。所以試圖利用長距離來達到減肥目的，是很不科學的。要減肥，就要高強度運動。比如短距離衝刺。對於一些愛好者，即便平時幾篇幾千地游，一旦讓他沖一組高強度計劃，比如八個五十米，九成力沖，每個間隙十秒，很多人都吃不消，休息個十分鐘能緩過來都挺不錯了。這也是我保持身材的秘訣。
如果運動中你能做到真正的消耗，也就不會有減肥的痛苦了，你消耗過大，飲食完全是在補充，也就不存在堆積的概念了

游泳當然可以減肥，問題是強度要夠啊，要達到一定的心率啊。蛙泳40分鐘1300米，這個強度明顯弱了。還有常說的三分練七分吃，你得注意控制飲食啊，要讓熱量的消耗量大於攝入量啊。

減脂實操，現身說法：

效果：10天減重10斤，減腰圍1寸。
方式：游泳，44分鐘之內游完2000米，自由泳。
飲食：早飯午飯如常，晚飯不沾油葷（三片土司、一杯酸奶），戒零食、飲料。

看了lz諸位的回答，我覺得我必須出來為游泳減肥正名。

本人原來170斤，1.76m，不高比較胖，全身到處都是圓圓的，有一天照鏡子發現自己胸開始微微下垂，我決不允許自己出現這種現象，於是開始減肥。

游泳減肥有兩個理論依據，一是游泳本身是一種運動，水中的阻力數倍於大氣中，所以可以不斷消耗脂肪。二是水溫比較體溫低，人體在不斷耗能保持體溫。

下面簡單說一下如何游泳才能減肥。這才是最重要的吧。
1、你得會游泳。表說你天天游泳，每次一小時，不停。這些都不是重點。減肥要達到一定的心率。保持一個較高的心率，連續不斷。以我個人為例，每天一小時3k的自由泳，中間休息兩次，每次兩分鐘。因為在水中靜止的時間越長，越會刺激機體產生更多的脂肪來保溫。
3k freestyle要求呼吸技術和打腿技術比較熟練，高肘划水可以保持很長時間。

2、游泳起水之後的飲食問題。好吧，我對自己比較殘忍，我四點半吃晚飯，兩個菜包子的能量，每天如此，六點半下水。每次下水之前我都很懷疑自己能不能游完，但是經常運動的人都知道人體運動的時候有一個疲勞點，我游泳大概700m時候會出現疲勞點，堅持過了就進入無拘束狀態，25m的泳道，60個來回，每個來回的時間都幾乎完全一樣。起水以後不要吃任何東西，早睡，第二天會起的很早。

3、多長時間可以見效？別人我不知道，本人親測，兩個月減了35斤，頻率一周四到五次。

游泳減肥的關鍵，一是技術，二是飲食，三是堅持。

我也嘗試過跑步和跳繩減肥。

順便說一下二者的感受。

跑步減肥是最常見的方法，很簡單，四十分鐘以上的運動時間，加上適當的飲食和一個月的連續運動。保證見效，而且效果和我這樣游泳運動量相當。不利之處在於跑步比較無聊，比如你看到mm的幾率較少。膝蓋容易受傷，髕脛束綜合症聽說過？沒聽說說明運動得不多啊。還有，跑步之後大汗淋漓不像游泳之後可以洗個熱水澡。對於上班族來說，可以上班之前游泳再洗澡直接上班，瞧瞧多美。

跳繩我覺得是比跑步和游泳更有效的減肥運動。我沒有太多經驗，一般跳繩4000個，晚上跳。我自己跳繩堅持過半個多月吧，體重減過12斤。我說的跳繩是連續不斷的。大概1k休息一分鐘這樣的運動強度。另外跳繩鍛煉手腳心腦的協調能力，看看為什麼boxers會練跳繩就知道了。

總之，我覺得減肥是很簡單的一件事情，減肥期間既能保持積極向上的心態，還可以省下很多原來買零食的錢，看看，多好！

一個從小一起長大的朋友，80年代末90年代初曾連獲北京市自由泳冠軍，退役之後一直是個身高1米9接近200斤的大壯。

按他的說法：游泳本身的運動和消耗量是非常大的，絕對減肥，但是問題就跟著來了——之後你幾乎不可能保證避免暴飲暴食，因為太餓了。所以堅持游泳反而長分量絕對不是個案，有普遍性的。

第二，像他當時常年泡在水裡的專業訓練，導致身體一旦攝入熱量，立刻會轉化為脂肪，用以保持身體溫度。對於熱愛游泳的體質而言，多漂亮的肌肉也會被脂肪滿滿覆蓋的。

現在40多歲的他瘦了下來，靠的是慢跑、登山和舉鐵，問他還游泳么？他說基本上不了。

謝邀，游泳可以是胖人變瘦，瘦人變胖。如果每天堅持游泳是可以減肥的，而且相對於其他運動來說選擇游泳來減肥對關節的損傷是最小的。在水中本身就會消耗熱量再加上游泳還跟時需要全身用力，個人認為游泳減肥是個不錯的選擇，在夏天還很涼爽不會出一身汗。

游泳堅持兩年多，不加班不出差保持隔天一次，1500米的量，快游慢游穿插，兩年時間體重由71長到現在的80……身高186。
游泳會塑性，胖人體重會減少些，瘦人會增加些，其他就是心肺的提高，目前靜息心率已經降到42，最大心率200+，後背肩膀脖子不在疼了。

你想減肥

於是你去游泳

遊了很久

感到很累也很餓

餓了累了

你就多吃點

多睡會

吃多了睡多了

你又胖了

於是

你又想減肥

你又去游泳了

這真是毅種循環

無氧一個小時（經知友提醒可能是搞混了，是私教塑型一小時）游泳來回別停（實在沒力氣了就在水裡輕輕動動別完全停下來）一個小時，運動完別吃，可以減，對我來講平台期從跑步換到游泳讓我又繼續減了，而且比跑步有意思一些。游泳前記得吃點低熱量高飽腹的食品，不然會崩潰。不建議跟朋友一起去，除非是一起要減肥，不然會變成游著聊聊天游著聊聊天，沒用。

那個那個...我再更新一下....居然出現了寫回答實名懟我的...好好玩！

本文的中心思想是：

1 這是一個抖機靈的回答，目的是讓想游泳的人勇敢去游，邁出這一步永遠是最難的。

2 這是一個美食回答，告訴你各種魚都可以吃，而且對減脂效果不錯，我本人最喜歡湖南人做的魚，香辣順滑，有不服氣的可以在評論區報菜名！

3 建議減脂人群多吃魚。

4 我本人的觀點是說游泳是能減脂的，文末有詳細解釋。

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原回答：

我去！我去！我去！居然有人問這種問題？讓我來抖個機靈可否？

在我抖機靈之前，請先思考一個問題，什麼生物是游泳最多的？

沒錯，就是魚！

草魚，脂肪含量約5.5%。

鯽魚，脂肪含量約為恐怖的3%。

鯉魚，脂肪含量約為4%。

鱸魚，脂肪3.5%。

OK，這是淡水魚，大家常吃的。往下看。

墨魚，脂肪1%！

海蝦，脂肪0.5%！

更多的例子就不舉了，我的認知範圍能找到脂肪含量最高的，是海鰻。

也僅僅是10%。

如果把他們擬人形象化，都是下面這樣的（至少）。

你就說游泳能不能減肥吧！（滑稽臉）

另外，這些魚不是白放在這裡的，請再往下看。

魚的蛋白質含量約15～24％，而且吸收率很高，是減脂時期的最佳蛋白質來源之一。

魚類的脂肪含量極低，不僅低，而且含有很特別的ω-3系列脂肪酸，例如EPA（Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸）及DHA（Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸），這些東西有益於人的腦、神經、視網膜。

此外，魚身上含有豐富的維生素A及D，特別是海魚，含有大量的維生素、礦物質。

中國膳食指南推薦：每周2-3次魚類、海產品攝入，對身體有益。

我推薦：減脂期將魚類、海產品當做主要蛋白質來源（占肉類攝入總量50%左右，另外一半是畜類、禽類），好使。

就到這吧，覺得有用點個贊好不啦？

更新一下，好多人糾結游泳到底有沒有用，可以看我下面的回答：

衝刺流星凱：運動只消耗一點熱量，真的能減肥嗎？

衝刺流星凱：為什麼堅持運動體重還是沒變呢？

衝刺流星凱：減脂應該配合怎樣的三餐食物？

原理和方法都有，基本上就能明白了~

另外在我的公眾號

回復【飲食】，可獲得一份減脂飲食建議。

回復【運動】，可獲得一份完整的家庭訓練計劃。

游泳可以減肥，但。。。

我大概是在初中就開始發胖了，後來基本每個暑假就在游泳館泡著。沒過一年各種游泳姿勢都會了，基本堅持游個3～4遍來回沒問題。

評論誤會了啊。。。3～4個來回是那種劃一下漂老遠的那種三四個來回，跟划水似的，全力游最多一個來回。。。一般去游基本一下午都會泡在那，休息時間也不會很長。

然而，沒有一個暑假我成功減掉5斤肉以上

直到後來跟著健身教練學了點飲食選擇，我才明白

游泳館為什麼要在門口小賣部賣烤腸

真tm是可持續發展的套路

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以上原答案

當初幾乎當段子隨手寫的自己的經歷，沒仔細琢嚰辭藻，結果被評論一幫游泳大神+語言學大神一通狂懟。。。行行行我的鍋我的鍋，現在認真更點行了吧。

還有些人給臉不要臉，跟我秀什麼減肥成績。來來來，我推鐵有氧泡健身房不到2個月總共瘦了46斤，bmi下降7，pbf下降10，來來來，臉疼嗎？順道一提，我9月份學校開學天天胡吃海塞，今天過磅體重依舊維持在從健身房出來的水平。

今天的晚飯↑來來來秋天了羊肉火鍋刷起來啊！

原文說的是一次性可以勻速3～4個來回，誰告訴你就游3～4個來回？

本來隨手寫這個想表達游完吃腸一時爽，吃完減肥火葬場的意思，結果評論幾個游泳大神也是可以，跟我秀游泳？雞同鴨講（md順道連自己也黑了）

下面寫點個人減肥的感想吧

首先，我之前游泳的確好好遊了，一游就是一下午那種，期間頂多划水休息會兒，一下午就游幾十分鐘不存在的。

體感游泳結束飢餓感相比泡健身房要強一些，此時自制力不強人的面對香噴噴的烤腸，嘖嘖

游泳也好，泡健身房也罷，甚至所有運動，其減肥的作用不是讓你在運動中就瘦掉，而是提高自身的基礎代謝率。有的人運動完稱重，會發現自己輕了很多，別激動，喝口水再試試。

前段時間科比發福的照片刷屏了

然而我們的黑曼巴陳諾30天瘦回來

嘖嘖

運動員自身的基礎代謝率在長時間的賽事訓練中早已超過常人，並且這種高水準的基礎代謝率是可以較長時間維持的。這也是黑曼巴能如此迅速瘦掉的重要原因之一。

我們運動減肥為的就是調高基礎代謝率，一旦基礎代謝率上來了，減肥也會如虎添翼。

但減肥除了運動，還要注意飲食。

減肥除了要減脂，更要增肌。

所謂增肌，就是細肌絲撕裂，進而使粗肌絲生成的過程。這一過程需要大量蛋白質，所以減肥時要注意蛋白的攝入。

同時，維生素也是重要的增肌必需品。據研究，維生素B2等維生素也會參與蛋白合成的過程。因此維生素的補充也是很重要的。

每個人靠運動減肥都會遇到「餓到失去生命」的過程，這時候的飲食就要選擇一些低脂低熱量但又有一定果腹感的食物。個人認為一些穀物食品不失為一個優良的選擇。另外，一份蔬菜沙拉也是極好的選擇。多少個日日夜夜，泡在健身房的我盼望著能到飯店吃上一份沙拉（誤）。體感一份25左右的沙拉果腹感跟吃了兩碗飯似的。對了，這裡說的沙拉，是純蔬菜水果拌的，沒有放沙拉醬的那種。

減肥期間要嚴格限制肉食，盡量使用低脂的肉類，如雞胸肉，魚肉等。對於主食，如米飯等碳水化合物絕對要限量！另外，吃飯的順序也要注意，一般先吃菜再吃飯往往能減少對主食的攝入。

在運動完也要注意電解質的補充。個人非常討厭用所謂功能飲料，健身房的教練也不推薦。喜歡看自行車比賽的同學應該見過，運動員之間傳遞香蕉的場景。

所謂春困夏乏，夏乏目前的看法就是缺鉀導致的。鉀元素同時也在肌肉活動中扮演著重要角色。在劇烈運動後，一定要注意補充電解質。水果中，含鉀較多的主要是榴槤，山楂，香蕉等。從方便的角度看，香蕉還是補鉀補糖的不錯選擇。

說到電解質，這裡提個醒，夏天減肥要注意帶杯鹽水而非白開水。大量流汗會導致體內電解質的一定程度上失衡。如果放任不管，中暑那是遲早的事。藿香正氣水還是算了。

忘了說了，減肥刷脂過程還有一個重要環節，調節心率。只有心率到達一定水平刷脂效果才會最佳化。這也是很多人抱怨運動了但瘦不下來的原因。如果有騎過動感單車的同學應該明白，一開始教練不會帶你做很燃很high很爆炸的曲子，而是會是一些比「康康舞曲」之類的曲子緩和一些的曲子。這一過程他們應該也會告訴你是提高心率的過程，為之後快歌刷脂做準備。

想到哪寫到哪吧，以後有機會繼續寫點自己的減肥經驗。

md本來就想寫個段子般的經歷，結果憋出來這麼多。。。

還有我是男的

能，我這個體重完全沒有變化的人想說，可以的。
我剛嘗試一個月，每周一到三次，單純的游泳的好處，在於塑型而不是減重，如果配合飲食上的調整，我相信可以瘦。
先來說說我這段時間……
這段時間，有幾個小夥伴同時說我瘦了瘦了瘦了，我當時在想，夸人誇得這麼誇張這麼虛偽，你們的良心不會痛嗎？
然後我去上了個稱，哼，都是騙我的！
然後我又量了各個圍度，啊，真的小了……

再告訴大家一個故事，我父親半年內通過游泳和快走，從180的大胖變成了150+的小壯(173)，據我了解，強度很高，晚飯前都會喝兩杯水以控制飲食，不過我看還是吃的挺多的……他減肥自然是有健康原因，但還是覺得，這件事能讓我佩服老爹一輩子。

不能不能不能不能，但是會身體塑性，尤其自由泳，小腿會細是有肌肉那種細。
讓你看起來肉變緊實，但是不太會顯肌肉。
肩膀不寬的男孩子游泳吧，倒三角不是問題。

當然可以減，減肥的關鍵不是如何運動，而是如何控制飲食。普通人通過運動消耗的熱量是有限的。即便是游泳好手一個小時消耗1000卡已經很不容易了，而吃進1000卡的東西很簡單。所以少吃點，多動動，堅持下來一定可以減肥成功的。選一個自己喜歡的運動是能否堅持下去的重要條件。

任何無氧運動長時間堅持都會起到一定減肥作用但是過程周期很長就好像中藥一樣起效慢 but！游泳是很好的運動！損傷率低對腰椎頸椎康復作用極大！如果要減肥的話還是要配合無氧訓練才行飲食也要控制

很想問一下，是不是胖的人跳進泳池裡，可以自己浮起來的？

其實，游泳的單位時間消耗比跑步跳繩要大，但是問題是他沒有辦法持續，你可以連著跑一個小時但是很難連著不停遊動一個小時，所以其實不太推薦游泳。不過，如果自重非常大，游泳可以減少對關節的傷害，是很好的選擇