請問吃減肥餅乾真的能減肥嗎？

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我媽想減肥，買的這個餅乾，說人家微商給她宣傳的吃這個能減肥，可以燃燒脂肪。然後說前三天只能吃這個餅乾+喝水，第四天開始吃東西，但是要少吃。
我覺得不對勁，就跟她理論，但是她說她群里幾百個人都吃這個減肥了，執迷不悟……求大家給我讓她信服的回答_(:з」∠)_

謝邀。

吃這種所謂的XFHL的餅乾能不能減肥？

如果按題主截圖裡所描述的方法，這樣吃，不減才怪！

但是！還請題主的媽媽不要高興太早哦，以下是我們的分析:

首先，我們來粗略的算一下這位阿姨按這個食譜——「前三天只吃餅乾+水」——每天將攝入三大宏量營養素各占的比例。

我們快速檢索了一下XFHL餅乾公布的成分比例。每一塊的凈含量15克，如果按它每100克的營養成分表算的話，每塊餅乾的碳水化合物為10.5克(42千卡)、蛋白質1.05克(4.2千卡)、脂肪2.1克(18.9千卡)。

假設阿姨一天吃三小包（每包一塊），早中晚各一塊——注意，是每天只吃這3塊餅——那她當天的攝入總量是：

195千卡 = 碳水化合物126千卡+蛋白質12.6千卡+脂肪56.7千卡。

假設阿姨現在的體重是50公斤，日常僅參與輕量活動。該基礎水平的女性每天需要熱量為：每公斤體重35千卡的熱量。因此，阿姨每天的總攝入量基本值應為：1750千卡（50*35）！

具體來說，各營養成分的基本攝入量應該是多少？

以下為NSCA（National Strength and Conditioning Association，美國國家體能協會）建議，

碳水化合物攝入至少是總熱量比例45%～65%，與阿姨50KG體重對應為196.9克~284.4克；
不經常運動的健康成人每日攝入0.8～ 1.0克/公斤的蛋白質；
成年人脂肪每日攝入量佔總熱量的15%～30%，與阿姨50KG體重對應為29.2克~58.3克。

如果按照這份餅乾提供的減肥食譜換算，則這幾塊小餅乾每天僅能提供基礎總攝入量的11%！其中碳水化合物僅佔7%（126千卡）、蛋白質僅0.7%（12.6千卡）、脂肪僅3%（56.7千卡）。

這意味著，執行這份飲食計劃，只導致一個結果：營養不足！

所謂的減脂食譜，不過就是讓你先餓三天罷了！

有人可能會問：我現在就是要減脂，通過減少卡路里攝入不是最直接的方法嗎？

確實如此，但請注意，減少卡路里攝入（即卡路里負平衡）應該控制在一個科學合理的範圍內。NSCA 建議，一份合理的減脂計劃，每周平均建議減掉體重範圍在0.5-1.0公斤之間，對應每天卡路里減少量應該在500-1000大卡左右之間。

而題主所說的餅乾，其給出的營養代餐餅乾僅含約200大卡，對於阿姨的50公斤體重來說，對應每天卡路里攝入負平衡為1550大卡（1750-200），已偏離正常範圍的上限值超過50%了！

該品牌還分別給出了三種減脂計劃方案：低速：1個月減脂7-10斤、中速：1個月減脂13-20斤、高速：1個月減脂21-30斤！

過猶不及啊，同學們！

我們非常理解消費者希望快速獲得理想體型的願望，但也請相信天下絕對沒有免費的午餐，任何捷徑背後都意味著不同的代價。

超出正常範圍的快速降體重，可能導致脫水以及體內維持生理平衡的基本維生素和礦物質的快速流失。通過大幅度限制能量攝入而大幅度降體重，直接受到影響的其實是「瘦體重」——也就是減脂人士最希望保留的那部分肉體。長期執行這種方法，可能對身體健康帶來非常大的損害，包括但不僅限於：情緒波動、頭暈、低血壓、荷爾蒙失衡、四肢無力、體溫過高、肌肉痙攣，甚至死亡。

肺腑之言，希望能幫到題主。

特此鳴謝本期答題嘉賓撰稿人：

Jason

NSCA-CPT

輕健身 M1 店長

減肥不要求捷徑，這種減肥方式不安全。要知道減肥只有運動與飲食調整雙管齊下。需要一定時間，所以不能求快，不要著急。平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。安全減肥最重要。

看著就像打著長期有效的幌子，任何控制熱量的食譜都可以減肥，減肥奶昔，減肥果汁，減肥牛扒，在總熱量不夠當前消耗的前提下啥不能減肥(脫水)?
對於一般健身的大眾不推薦任何暫時性的減脂飲食計劃，因為會反彈啊

我媽非要相信中藥貼在肚子上睡著也能瘦我說什麼了

一個阿姨瘦了好多，我媽去問，她說她肚臍貼中藥瘦的（肚臍貼葯不是治痔瘡的嗎），我媽就激動了，哎呀哪裡的中藥。你也給我介紹一下吧～然後就是阿姨很耐人尋味的回答了:我在賣這個產品，你看看我朋友圈，介紹挺詳細的，我給你友情價，，，

你只要忍住每天就吃這麼點東西，吃饅頭也能減肥。
花錢給買自己個動力罷了。

樓上的回答很充分了。

我本來想告訴大家這個東西背後是啥，想截圖，但是國外的代理，沒法上傳圖片

就貼倆鏈接吧

各種8塊錢一塊oem的

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我的室友（男）買了。吃了一天瘦了一斤半，現在正在瘋狂的安利我，但是老子要去健身房正在煩惱該怎麼拒絕....

減肥都是騙人的。只是不斷的換新的說話欺騙每位想減肥的客戶。

_(:_」∠)_