瘦的人健身期間應該怎麼吃？

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謝邀

瘦子增肌，光靠練可不行，要吃，下面為大家準備一份健身增肥增肌食譜。瘦子們，趕緊記下來，還有後面的飲食四大基本原則，增肌之路事半功倍！

瘦人增肥飲食要把握四項基本原則

一、保證足夠的熱量

保證攝入熱量，「入大於出」。

以一個體重60公斤的男士為例子，日常需要的熱量大概是2400千卡，而如果想達到增重的目的，熱量供應最少要達到每天每公斤體重50千卡以上，首先吃好3頓正餐。

二、合理選擇食物

三、少食多餐

還是以體重60kg的男士為例子，要攝入熱量3000千卡，假如只吃三餐的話，平均每餐要吃的飯菜要在1公斤以上。這對於消瘦者癟癟的腸胃來說，無疑是一個難題。而且消瘦的人一般腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而會讓腸胃負擔增加，導致消化不良，反而適得其反。

而三餐之間間隔時間較長，熱量和營養得不到持續、及時地供應，也非常難增重。最好的辦法是將每天的進餐次數改成5到6餐，以早、中、晚三餐為主，按照自身的具體情況，在上午、下午還有睡前安排適量加餐，這樣既讓胃腸負擔減輕了，熱量的需求也滿足了。
　　

四、睡前科學加餐

夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素對於促進人體蛋白質合成代謝，促進機體生長、發育很有幫助，記得要好好睡覺！

全天飲食推薦

7點-8點早餐
碳水化合物：一個麵包、饅頭、花捲或者是米飯、麵條都可以(量稍大一些)
蛋白質：一杯增肌粉、蛋清2個
脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個

10點左右加餐
碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

12點左右午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或者是餃子、米粉都可以
蛋白質：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選)
脂類堅果：一把腰果
蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

15點加餐
碳水化合物：麵包一片或者是玉米棒一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

18點晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條都可以
蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)
脂類堅果：核桃2個
蔬菜水果：和午餐一樣

21點加餐
和10點的加餐差不多

日常飲食中除選用富含動物性蛋白質的食物，如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，可適當多吃點豆製品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等。其他性味偏涼的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、綠豆、鰻魚、甲魚、兔肉、泥鰍、鴨肉、西瓜、梨等，可按照個人口味適量選食。

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1.要關注熱量：
當然不是頓頓都要使勁計算，會給自己造成熱量恐懼。三餐要有蛋白質，碳水化合物。蛋白質（肉/魚/蛋/牛奶等等）要有拳頭大小。碳水也要有拳頭大小。蔬菜放開吃～這樣一頓熱量350-550之間。

2. 早茶和下午茶。吃一根能量棒/一份水果/一把堅果加蔓越莓干/葡萄乾/西梅干一頓大概100-200之間

3.運動前半小時左右吃根香蕉/喝杯代餐/ 一片麵包。個人感覺可以健身的效率（吃飽了好乾活）但是不要喝太多水。

4. 最最重要的！健身完半小時內補充簡單碳水化合物配合蛋白質！可以長肉～長高質量的肉～

在健身前的那頓還可以喝一小杯咖啡（興奮快樂得去擼鐵呀）！擼完了會有覺得自己拯救了世界，凱旋歸來的感覺哦～

共勉，要長高質量的肉～

擼完鐵，泡沫滾軸來壓壓驚～

我……我莫名其妙瘦了之後就不去健身了（捂臉

很簡單，幾乎增加卡路里攝取量，卡路里過量就可以了，按照你的運動量安排三大宏觀元素的配比，除了正餐和加餐之外，安排每兩小時進食一次。

個人經驗：如果真的瘦的話，拚命吃就行了。
每天保證足夠的蛋白質和碳水，加上鍛煉，體重會上來的。本人這樣飲食練了5個月，重了大概6公斤，雖然是肌肉與脂肪齊飛。
吃的完全沒有講究，前面兩個月就是每天在正常三餐的情況下多吃一袋吐司，後面在健身教練的建議下每天多吃肉和水果和堅果，想怎麼吃怎麼吃。
ps.健身房的體測數據看看參考就好，別太較真，也不用在意脂肪，肌肉長起來以後再減就是了

我是在減肥，但是是節食啊，不是健身，幫不了你

蛋白棒雞胸肉雞蛋白瘦牛肉蛋白粉自己挑

正常吃，保證消耗的大於攝入的。
前幾個月每天晚上都鍛煉，打算白天中午吃飯減半，然而醫院食堂的阿姨說加不加米飯都一個價……
所以我又減肥失敗了

竟然邀請一個胖紙回答這個問題，哭T﹏T

我不是瘦子這個問題我沒法回答再見

well，高蛋白、適量的油脂，禁糖、切少吃多餐、總之、多運動

我還是一個瘦的人，最近加班過多，腹部已經脂肪堆積了。過勞肥…………

為什麼這種問題會邀請我來回答？？

我是易胖體質，所以不太清楚

首先要延續自己的飲食習慣
吃的多的繼續吃的多
吃的少的稍微加一點點
不要突然吃很多或者吃很少

然後要注意補充營養每天蔬菜肉類奶蛋都要合理配比
不要迷信吃健身餐沙拉現在天這麼冷水煮菜加點胡椒鹽
雞胸肉無油煎也很好吃
牛奶不能喝就喝蛋奶補足蛋白質
但是一定要吃碳水
睡前三小時不要瞎吃了
總之健康飲食

還能怎麼吃多吃多餐

謝邀

其實這個問題邀我回答我是沒啥資格的。。。畢竟我健身是因為我胖啊。。。

而且我練得也挺一般的，知乎有不少健身專欄，教你不同身體狀況下怎麼吃得，很專業，真想學習的話去翻翻看。但是不管胖瘦合理的飲食搭配保證好身體健康還是第一位的。

別挑食，什麼都吃！

選擇吸收率高的食物可以自己做一做protein shake有事沒事的時候就喝一點除了蛋白質以外一定要多多補充碳水

使勁吃，具體點多蛋白，多碳水，最好少做有氧。脂肪是肌肉生長的基礎

除了高蛋白食物以外，注意增肌期盡量選擇高密度碳水化合物作為來源，多吃白米飯，意麵，土豆等

多碳、多蛋白、中脂肪

玩命吃