六角杠鈴替代深蹲？

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低把位，腳墊踏板，臀位靠後脊椎接近垂直，使臀部比膝蓋低，更接近深蹲。第一個拉起之後蹲下鈴片不接觸地面然後蹲起。
不知道這樣有沒有問題？還有什麼要注意的？打算用5X5計劃來練習。

謝邀

這個泛化功能上代替深蹲是沒有問題的，

專項上也沒有必然能取代的功能，

你所說的動作問題上是你沒必要把重心放這麼低，這樣有點象傳統哈克深蹲，膝的壓力比正常深蹲還大。

六角杠鈴怎麼能說替代深蹲，只能說替代傳統杠鈴。有些人用傳統杠鈴做深蹲姿勢容易不對，容易傷腰，六角杠鈴能夠比較好解決這個問題。有些人關節靈活性不好，有些人個子高，大腿長，傳統杠鈴蹲重心偏後，就通過腰前彎來調整重心，或者單純技術問題。
總之，六角杠鈴不是替代深蹲，是讓一些不太適合傳統杠鈴的人能夠在減少損傷風險的情況下練到大腿前部和臀部肌群（大致上）。
你的情況一點不清楚，所以你練5×5或是其它都不能說什麼。

新手不建議。

事實上六角杠鈴是個好東西，但我建議新手還是從普通杠鈴開始，學習和體驗一段時間，然後再使用六角玲。

確實是個好東西。

一般人在提重物的情況下，手的位置在髖關節以下吧？蹲下去不受影響嗎？背挺直臀低於膝杠鈴不正好卡膝蓋上？膝蓋為了躲避杠鈴不就成了硬拉了？