看看我這個水平和現狀怎麼樣？（力量舉）望指教？

12-25

男，17歲，身高1.76，體重57kg（一直沒按增肌法訓練，吃的也少）。深蹲115kg，硬拉100kg，卧推70kg，推舉42.5kg，划船55kg，先開始亂練了很久，直到這個暑假才一個人摸索，按5×5訓練，過了力量舉及格線後就換了其他計劃。現在深蹲仍然可以快速增長，硬拉一直都是慢速增長，卧推到了70後也慢慢的增長了。
計劃如下。周一深蹲日，杠鈴深蹲3×5，窄距卧推10×3，杠鈴划船6×3，＋懸掛舉腿3組力竭。
周二推舉日，杠鈴站姿推舉3×5，傳統低臀位硬拉10×3，寬距正手引體8×3＋上斜杠鈴卧推6×3。
周四卧推日，杠鈴平板卧推3×5，杠鈴深蹲10×3，杠鈴划船6×3，v把下拉10×3。
周五硬拉日，硬拉3×5，站姿杠鈴推舉10×3，引體向上8×3，抓杠鈴片3組。
這個計劃是否合理呢？為什麼我的推舉增長慢，卧推也是，深蹲增長一周大概可以5kg甚至10kg，硬拉是一直以來都慢增長。我覺得我動作學的還是可以的。
最後，我是否應該狂吃？

望各位前輩指教。我也就這個暑假有時間了，馬上高二了。

不合理的是你的身高對應的體重，離合理還差20公斤。

謝謝邀請。

首先，像很多人所說的，你的進步速度慢主要是體重原因。身高176的話，最起碼得75kg。當然，我也不是叫你狂吃，一下子就升到75kg，那樣脂肪堆積過快，沒有多大幫助。慢慢來，如果能用1年的時間升到75kg算很快了。每周以體重1%的速度增長是一個不錯的速度。

接著，我認為對於一個17歲的普通力量舉愛好者來說，你的水平很好，比一般人強，特別是深蹲，不過你的硬拉還差了一點。如果繼續訓練和吃的話，前途光明。

最後，你的訓練計劃還不錯，挺合理的，但我不知道你的訓練經驗，個人感覺訓練量多了一點。推舉的進步就是非常慢的，因為能推起的重量小，所以能加的重量也小。卧推也是同樣的道理，能推起的重量沒深蹲或硬拉多，所以每次能加的重量也小。

建議去買比1.25kg更輕的片，0.25-0.5-0.75-1kg，淘寶上都可以找得到。這樣的話就能確保每次推舉/卧推時都在加重量。

不過，只要你在進步，我建議就別換計劃，因為小進步也是進步。

上個視頻再說吧，動作質量才是第一位的。

說實話，你這體重和頭像，讓我很懷疑你的深蹲硬拉數據，看了你頭像我也不是很相信你的卧推數據

按體重比是蠻好了深蹲硬拉接近2倍卧推1.25倍很多75kg的人推不起93kg的

看了一堆回答，怎麼沒人懷疑真實性呢？體重57kg誒，我知道有這猛人，但是都是有教練帶的吧。

而且回答都沒有問他動作是不是標準，就在重量上下功夫，我也是⊙﹏⊙。之前看到說知乎上盲目崇拜力量舉，現在o&>_&一米七六的五十多千克。。。。是把柴火么

這個數據如果真實的話，那你真的非常有潛力！練的時間不長，年紀輕，身高高體重輕，但是已經有這樣的水平了！希望能多多學習相關知識，不要受傷！

一看就是假的。

帶我練的同學，練了快四年了，體重比你多二十公斤，注意是公斤，卧推和深蹲也就如此。如果這是小樣本，其他健身房沒去過，就算是我在的學校健身房，能達到這樣力量數據的，從沒見過一個人身高體重能有這樣的。

五十多千克體重，深蹲115千克，每周還能持續增加5到10千克，，說實在的，這兩個數據可信度不大，，沒有真實數據，就很難給出合理建議，，

可能把kg改成斤就合適了

卧推和肩推與肌肉量關係密切

看了一堆質疑提問者的回答，
我自己N年前，176,60kg,
瘦成一道閃電，
就是彈跳力好，用力跳，
偶爾可以摸到藍球框，
剛開始去學校健身房，
一個學期過去了，一周4次，一次1小時，
體重到67kg,卧推 45kg，
深蹲 70kg，深蹲是在史密斯架上練。
硬拉沒有數據，因為不敢練。
我這個數據，和我們同學差不多，
我卧推上70,75kg,那是一年以後了，
第二學期，不要臉，跟著博士生，學了一學期的健美，一周3次課。
你不干擾課堂，健身老師不管你。
這樣，卧推才上的75kg,
硬拉也敢練了。

所以，從自己的健身經歷看，
提問者，這個身高，體重，
這個鍛煉時間，還是亂練，
說實話，難不成是天才？
大家質疑很正常。
最大的可能是，
很多剛練習的初學者，
把磅數，當成公斤數了。
哈哈哈(?ω?)hiahiahia 。

57kg 蹲110公斤，有點假

身為一個一直用韋德法則鍛煉的愛好者，一直比較好奇你們玩力量舉的為什麼組數好少，每天只有十幾組，而且每個部位都練，你們組間距一般多長時間，我感覺如果我用這個計劃大概不到30分鐘就能完成。。。（純屬疑問，其他意思。）

你上點視頻啊

你這也太輕了，不過你高三怎麼辦，力量肌肉掉光光

你這體重深蹲增長一周大概可以5kg甚至10kg也是蠻猛的

問一個問題，推舉42.5，怎麼加的重量，自由還是史密斯

58kg，170cm，男。
腸胃不好，一年左右長了10今左右。
一周三煉蹲，推，拉帶輔助。
極限，深蹲大腿碰小腿75kg.卧推胸前停頓65kg,硬拉105kg
說實話，我和他體重很接近。但是我知道我這個水平屬於渣渣。
反正題主說一周深蹲漲5-10kg我是不信的，一個月漲5kg，一年漲60kg，別說一周漲5-10了。。。（身邊有朋友59kg,66kg大神）
如果你的三項力量標準的話，我覺得還是挺牛逼的。
至於所有數據，小兄弟還是以視頻為準。

我能說什麼?我180的體重，水平和你差不多，我都快30了，你才17，果然，長江後浪推前浪啊。你練的很好啊，真的，慢慢加油，慢慢學習，不要著急，不要受傷，最後一定會很牛逼的。