那些跑步好多年的人老了以後身體狀況如何了？

2011年至今，馬拉松在中國呈現井噴式發展，根據目前情況來看未來幾年馬拉松在中國發展勢頭仍會繼續高漲：

2016年，在中國田徑協會註冊的馬拉松及相關運動賽事達到328場，較2015年134場增加了近1.5倍，是2011年22場賽事的近15倍。全年參加比賽的總人次近280萬，較2015年增長130萬，是2011年40萬參賽人次的近7倍，再創歷史新高。

4月26日，萬達集團與WMM(雅培世界馬拉松大滿貫聯盟)達成合作協議，未來10年萬達將在亞太地區舉辦3個世界馬拉松大滿貫賽事，用2到3年讓其中一站在中國落地。

現如今馬拉松已經不僅是專業運動員的運動，涉及人群更多的是業餘愛好者，同時也已經發展成跑步的代名詞，今天突然想到一個問題，現在跑步的人數量在不斷增加，那有沒有人或者機構調查過那些長期跑步和沒跑步的人在年紀大了以後(60以後)的身體狀況有什麼區別呢？

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疾病初愈後去河堤路跑步，跑完返回時一位爺爺跟我說話。問我跑步多久了這樣的問題。
爺爺說自己已經跑了四十多年了，一萬米四十五分鐘，有一陣子跑步感覺像是沒有腿而是在飛。跑步就像是給存錢罐存錢，而且別人是拿不走的，現在要好好鍛煉身體，老了不會吃虧的。說了許多跑步的好處並鼓勵我堅持跑下去。
說完後跟爺爺道了聲再見，爺爺健步如飛，我趕不上，汗顏。老爺爺雖已滿頭銀絲卻精神極好，目光如炬。
向老爺爺學習。

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那麼我要說說我媽了……

我媽當年靠著打籃球上了第一批大學，全縣就她一個女的

然後畢業了就一直當體育老師……每天四五點起來基本風雨無阻，所以四十多歲體型都很好

(一個小故事:我媽懷我44，我六個月的時候還和同事打網球，生下來之後很多人都不相信，因為他們沒發現我媽懷了？？(冬天穿的比較多也是一個原因)可見我媽當時超瘦)

現在要六十啦，每年體檢身體沒什麼大毛病，三高一概沒有，糖尿病啥的都沒有，除了膝蓋有一點不好，掙扎在想跑步又不敢跑之間(有沒有醫生願意留個言呀qwq)，去年還興緻勃勃要教我打籃球。
膝蓋沒毛病之前早上都會繞著湖跑不帶停，很多大爺還能繞好多圈，現在往返於我學校和家之間，五公里跑半個多小時(居然在這個地方吵起來了……我的錯我的錯……已修正)。
如果對比的話……我媽同事都是當奶奶的了，整天氣喘吁吁跟在孫子後面，關係比較好的一個阿姨爬五層樓要歇兩次，我媽一個小時能爬完的山(很矮)阿姨們爬了四個小時……我覺得差別還是蠻大的

鍛煉肯定有用啦，看上去還能年輕不少，家長會能很自然的坐在四十多歲的家長中間(我媽平常面膜都懶得敷)，身體素質也會很高，還能遺傳(？)給下一代，如果不想六十多癱床上看電視就快跑起來吧~

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最近嗓子不太好……快一個月了，然後一邊咳一邊吃乾果……我也是服氣
希望能健康下去吧，姥姥家都活得慢短的……好歹要看上不爭氣的我考上大學啊qwq

知乎首答！給麻麻！

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非常不仔細啊抱歉抱歉……已修正，原來寫的是五公里走半個多小時。

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謝謝大家

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說一個沒人會信的理由——玩遊戲被抓包了——我手機被收了——想要照片的取贊也沒關係

臨近畢業打遊戲即將面談該說什麼在線等急

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不得不跟你分享一個悅跑圈的網紅：永年叔叔

說實話，這全馬水平你能嗎？能嗎？ 嗎？

梁永年，中山市小欖人，

1948年出生的退休老人。

每天堅持健康跑，

帶著標誌性自拍桿和空頂帽，

跑過50多場線上線下馬拉松賽事，

特別喜歡在微信朋友圈和微博分享，

跑步精神感染了一大波年輕人。

我們都稱他永年叔叔

看看老爺子的最佳成績，羞愧嗎？愧嗎？ 嗎？

跑量8K多，小編也算是女孩子裡面比較勤快的，至今還不到2K啊。

連續跑步113周，悅跑圈的連續跑步勳章是需要每周不間斷跑步累計的，中間只要暫停一個星期，就必須從頭再來，113周相當與兩年多，每周都有跑步。駑馬十駕，功在不舍，這樣的跑者真的值得敬佩。

永年叔叔的故事太多，以後再補。

下載APP：跑步就用悅跑圈

我的專欄：悅跑圈 | 專註於跑步的運動社交類APP

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謝邀

曾經在各處比賽的途中見過各種水平的老大爺，有四五個小時的普通老大爺，也有一言不合就清晨四五點早起刷30k一周至少刷四次的神級老大爺，也有直言「確實老了身體就不行了，前兩年全程怎麼跑都進3，現在一過了60歲玩命都只能跑30X」的超神老大爺。

第一種老大爺中，很多是普通人，年輕不怎麼運動，老了由於退休閑了或者發現身體不好了開始運動，慢慢開始跑馬，後兩種，或許也是年輕不怎麼運動，但說實話，基本都有體育的底子，有的是從體工隊退休的，有的年輕時候作戰部隊當過兵，這兩種，先天素質就6的飛起，六十多還能輕鬆330以內，要是和我們一樣年輕，那絕對是各個小圈子裡的頂級神人。

但是真說跑了幾十年，從年輕就開始跑的，我沒見過，我見過最早跑馬的人是一個自稱99年首馬的大爺，可惜沒交談過，但看起來健康的很，因為我是在比賽中認識的。跑步的大熱，個人認為也就是從13年開始的事情，之前的人，經常跑步的太少，更別說一跑就是幾十年的。不過可以從見過的高齡跑友中發現，身體、精神狀態大多不錯，不過即使自己是個跑步人，也不太好意思將其全部歸功於跑步，原因我前邊說了一部分，六七十歲還在跑馬的老爺子老大媽，很多都有體育的底子，另一部分，即使沒有體育的底子，大多也比常人身體素質好不少，事實情況是，很多上了年紀的人，走上幾步路都會氣喘吁吁，退了休不常常去醫院報到就已經謝天謝地了，再讓他們去跑步甚至跑馬，並不現實，所以在如此年齡「走上跑道」，已經說明這個人的肌肉和心肺等重要器官的先天素質強於常人，即使這個人不跑步，也會有極高几率會成為常人眼裡「身子骨硬朗」的老爺子老大媽。

至於傷膝，這個確實是跑步不能避免的話題，我認識一個我們學校的老師，處於將要退休的年齡，工作相對清閑，年輕不運動，之前是個標準的「成功人士」身材，前幾年體檢各項指標不合格，於是開始跑步，後來跑量越來越大，三年時間已經瘦成一道閃電，跑馬數大概和我不相上下了，全馬，超百，背靠背，一月周周馬，百公里越野統統解鎖，跑量大的時候也許接近了300k，有一次我勸他不要這麼瘋狂，他的觀點是，現在很多比賽65歲就不能報名，他即使跑，也沒有多少年可跑了，所以到了不能比賽的時候，膝蓋有點小傷也無所謂， 今後的時間都可以用來養。觀點我無法評價正確與否，但也許很多高齡跑友都有這個想法吧，趁著上天眷顧，在這個年紀還能瘋狂，多跑一點路，多看看世界，反正總會休息的，不是嗎？

更：

好多人用倖存者偏差來解釋，或者略帶諷刺的口氣來說現今跑步的熱潮，個人是認為不跑步的話自己肯定也就是坐在電腦前啃零食刷劇了，還不如跑步，所以雖然長城聽到類似觀點但也保持跑步的習慣。而跑步廣受那一類答主的諷刺，我覺得也有跑者的責任，很明顯隨著跑步的大火，很多人把跑步當成了「政治正確」，喜歡秀，喜歡曬，不管跑多少去哪跑，非要在朋友圈發幾張照片配一大段話日日刷屏，還有種蜜汁優越感，認為自己跑了個步就會高人一等之類，這樣確實很容易引起周圍對此無興趣人的反感，雖然個人覺得健身群體的類似行為更甚，但由於跑步受眾更廣，所以跑者的行為傳播更廣，也更容易讓人反感，於是，在此問題下就正好給了人民群眾發泄的機會，但是希望諸位看官還是獨立看問題吧，不跑步的，只要能保持健康就好，跑步的人，自己該跑則跑，也是注意保護自己，同時沒必要感動自己感動他人，畢竟這只是一個普通的愛好而已，與我而言，跑步與打遊戲看電影並無差別，喜歡就好~

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有這樣一位老人，今年60多歲，每天堅持跑步21KM

甚至去參與百公里比賽

這樣的跑量，對於一個年輕人來說，也是非常可怕的

而直到現在，老爺子依然保持這樣的跑量，每天都不間斷。

還有一位老人，年輕的時候就開始跑步，今年76歲，現在依然保持「跑五休一」的作息，每天跑5公里，平均配速7左右。

身體狀態良好，精神也很飽滿，76歲的老人跟人聊微信非常順暢，朋友圈也是玩得666。

爺爺跟我說：「我計劃跑到80歲，不跑了就健步走」。

（由於老人比較低調，所以相關信息打碼）

我想，應該有很多人會覺得這兩位老人的跑量有點太多了，我們曾經也有過這樣的擔心。

只是兩位老人已經養成了這樣的習慣，無法阻止他們。跑步讓他們每天都充滿希望，也成了他們和年輕人溝通的橋樑。在他們沒有說出自己的年齡前，我們真的無法想像這樣的跑量來自兩位老人。

也許，跑步不僅讓他們的身體變得健康，讓心也變得更年輕了吧。

最後再次提示：跑量因人而已，切勿模仿。

歡迎關注微信公眾號【不跑就出局】，讓你堅持跑步的平台

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只能想到一個例子：凱瑟琳·斯威策

以下內容摘抄自Wikipedia：

凱瑟琳·弗吉尼亞·「凱西」·斯威策1947年生人，在1960年代，人們普遍認為女性因生理原因無法完成馬拉松，凱瑟琳在1967年以「K. V.斯威策」的名字註冊了波士頓馬拉松賽，號碼布是261號，雖然在賽道上一度被阻撓，但她最終還是成功完賽。

1974年斯威策以3小時7分29秒的成績獲得紐約馬拉松女子冠軍。她的馬拉松個人最佳成績是1975年在波士頓跑出的2小時51分37秒。

2017年，在首次參加波士頓馬拉松五十周年後，70歲的斯威策再次參加了這一賽事。組委會為她分配了和之前相同的號碼261號，並宣布將這一號碼永久保留，不再使用，以示對斯威策的紀念。她最終耗時4小時44分31秒完成這次比賽。

-----摘抄完畢-----

4小時44分是什麼概念？

2016年北京馬拉松，完賽平均成績是4小時38分，女子平均完賽成績是4小時58分。凱瑟琳奶奶已經70歲了哎。

(數據來源：2016年北京馬拉松完賽數據統計-北京馬拉松賽事官方網站)

利益相關：跑步愛好者。

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出差回來的車上，有些疲憊，說說話一吐不快。

先上結論，精力旺盛，自愈能力更強。

答主LSD37Km時，騎車經過的老爺子，面像60不到，實際75，陪我一路聊。聊到後面都喘起來了，還是強忍控制呼吸。

老爺子是中北大學裡面兵工廠的，每天颳風下雨10km ，那天之前1個多月車禍了，斷了左腿。40天左右下床，隔壁老爺子也是左腿，比他還小4歲，都躺了半年。

沒法跑步就騎車，類似大二八杠那種，跑步上癮的，莫過如此。

老爺子神奇不止於此，小學畢業，幹了一輩子工人，50歲還在讀書，最近在看周易，一路介紹這玩意能包括宇宙萬象…………。

大爺你開心就好，我表示不停講話會憋氣，默默看大爺裝逼。

你以為到這了就沒了……

科科科科科科

大爺60一過開始長跑，以前也就在公園打打拳，然後開掛的工作返聘，申請了專利，小學文化給中北的大學生上課，去首鋼開講座……

此處6666

沒表情包，大家意會自帶bgm 吧

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我覺得我還是有資格回答的，正式跑步五年多了，年齡也已過不惑，和周圍的跑者相比，我算是一個老人了。
現在跑量大概100-200KM/每月。

這是最開始用軟體記錄時的跑量和配速

最初跑步的原因在其它回答里也說過，就是體檢時查出來甘油三酯偏高（血脂的一個指標），想想自己年齡也不小了，再這麼下去說不定哪天身體就垮下去了，於是開始正式跑步。
為什麼說正式呢？因為在差不多10年前，也會偶爾跑一次，跑個2-3KM，然後累得氣喘吁吁，然後接下來幾天腿疼腿酸，就會放棄跑步好長時間。

剛開始跑步時確實難受，不過從3KM到5KM，再到8KM，再到10KM、15KM、21.09KM、25KM、30KM、38KM，一直到42.195全馬，終於還是堅持下來了。

說到受傷，其實像我們業餘的配速和跑量，基本不會受傷。腳疼腿酸什麼的很正常，接著跑或者休息幾天再跑就沒有這種感覺了。但是，如果覺得膝蓋疼，最好一直休息到不疼後再跑跑試試，如果一直疼，就到醫院檢查，或者你真的不適合跑步。如果再跑沒問題了，那就放心大膽地跑就是了。
我有個朋友去年年底跑到膝蓋疼，休息幾天，看到別人曬跑步的朋友圈忍不住又跑，又疼，反覆了幾次。到醫院醫生也說不出個一二三，後來我建議他徹底休息一個月再說。一個月後，膝蓋徹底康復，從此跑步一發不可收拾，今年連續幾次PB，上半馬跑出了129，直通上馬了。最近周末隨便跑跑也是屢屢打破129的PB成績。
所以，對於跑步不適的處理，如果是肌肉層面的，基本沒有問題；如果是骨頭或膝蓋、韌帶層面的，自己要有策略地去判斷和處理。

返回主題。
我身邊有很多跑步的人，到現在為止沒有一個是因為跑步受傷而不能再跑的。總體而言，跑步給身體帶來的好處，遠遠大於跑步給身體帶來的傷害。
我從剛跑步時的140斤，跑到120斤左右，一直到現在沒有大幅度的改變。重要的是，我現在的體檢指標變得都很正常，沒有其他中年人的三高、脂肪肝什麼的。
我基本沒做過無氧鍛煉，但是我馬甲線明顯，腹肌隱約可見。因為你可以想像一下，跑步10KM差不多要扭動腰部將近1萬下，沒有理由不瘦身啊。

最近的跑量

到今天用悅跑圈正好一周年：

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2016年參加福州國際馬拉松。

這是我個人第一次參加馬拉松，也不敢高估，所以報了個半程的，21公里左右。

因為是運動員，本身的體質體能就有基礎。前五公里跑的就跟玩似的，而且路上每幾公里也有補給站，很方便。

開始有疲勞感的時候是10公里之後，雙腿灌鉛似地邁起來越發沉重，途中還有老長一段的上坡路，跑起來吃力啊。

路段的每一公里處會置放一個識別牌，我本來還沒在多大在意，但跑到13、14公里之後，自己的感官竟然漸漸模糊，更不明白為什麼平常輕輕鬆鬆就跑下來的一公里怎麼會變得這麼長、這麼累。只能強迫自己的兩條腿機械地邁動。

本來在參賽前，自己還預估記了下，最後的成績在總人數里應該算是不錯的吧。
結果，事實上，我被深深的打擊了。
不提專業馬拉松運動員，很誇張的是我半程還沒跑完的時候他們全程已經到終點了。
旁邊有太多男女老少，高矮胖瘦的人了，而且時不時的驚現中老年人。著實讓我吃驚了一把。
關鍵是他們當中的許多人竟還跑在了我的前面！
有些老長輩，看著雖年邁，但精氣神十足。
我感觸很深的一點就是大家的熱情。
每當直升飛機盤旋飛過，大家都會不約而同地舉起雙臂高聲呼應。
路上有不少行人在觀看，他們也會主動的揮舞雙手，甚至會興緻勃勃的想要在沿途的風景照相，氣氛洋溢。

他們當中應該有很多符合經常跑步的要求的人。
我感覺就是精神面貌會很不一樣，說話上顯得中氣十足的，有一股向上的勁兒，走起路來大步流星，腰桿挺的也特直。
除了臉上的皺紋和身上微微鬆弛的肌肉，我找不到任何與現下年輕人的不同，一樣充滿活力，對生活抱有期許。

後來我也慢慢開始試著每天都是動一動、跑一跑。
尤其喜歡清晨的時候去跑步。看著東邊徐徐升起的太陽，世界瞬間被光照亮。四周除了蟲鳴鳥叫，萬籟寂靜，身體貪婪地大口呼吸著新鮮的空氣，腳底下的步伐也越發輕快了起來。
不要認為晨跑會消耗掉自身過多的精力，容易導致自己一天的精神狀態不佳。
事實恰恰相反，它會使你一整天都精力充沛，幹勁十足。

跑步這件事，我認為是利大於弊的。
拖延症患者可能會發現自己變得更加積極、自控了一些。減肥的朋友可能會變得更自律、更快樂，因為一切都在朝著好的方向發展。年邁的老人或身上患有疾病的同胞，可能也會變得比以往捎帶健康一些。

做人還是要實際一點，先利己，後利人。

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謝邀！雖說沒有專門研究 調查過那些長期跑步和沒跑步的人在60歲以後身體會有什麼不同，但我親自碰到過這樣的人 。

2017成都雙遺馬拉松賽，秉承公司「唯讀書與跑步不可辜負」的傳統文化，我們全公司的人自然也都去參加了這次馬拉松，在途中偶遇一位跑者，已經跑了四十多年的馬拉松，今年已六十多歲的他看著依然很健碩！

我們知道，跑步的益處很多：

通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。

1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

2.「通風」作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會增加。

3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

4.提高「性」致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的雄激素，因此，對於提高性的質量很有幫助。

5.保持穩固：經常慢跑，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

7.「泵」力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都有提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

8.保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10.儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

很多人不願、或是不敢跑，是因為擔心會磨損關節，其實只要你做好運動前的熱身和運動後的放鬆活動，在加上正確的跑步姿勢，一般是不會存在這些問題的。

還猶豫什麼呢？趕快跑起來吧！

奔跑的我們

注微信公眾平台「未來衛士」，我們專註於糖尿病等慢性疾病預防和管理，為不斷增長的亞健康人群提供了多種醫療和運動健身服務：A 健康資訊、B社區共享健身、C 遠程在線醫療，D 慢病管理課程 E個人網上健康記錄及圈層社交。

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堅持跑步多年，結果會怎樣
跑步一周後

跑步一周了，人生沒有明顯的變化，但身體卻在悄悄改變。心率加快、血液加速流動，曾經讓你苦惱的脂肪在燃燒。整個人都在變High!有木有！

更重要的是跑步竟帶來猶如戀愛的感覺，內心無比愉悅。工作效率提高了很多，領導對你另眼相看。身邊的朋友都被你的快樂感染。原來你的磁場這麼強大。。神馬酸痛的雙腿，此刻都是浮雲。某科學研究表明，跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽。所以，跑步可以多多的。。

跑步1個月後

跑 步一個月了，最明顯的變化就是瘦了。曾經穿不上的漂亮衣服現在穿起來不那麼費力了。以前長時間坐在教室或辦公室，稍微一運動就氣喘吁吁，現在報名參加戶外 活動也比其他隊友領先。一個月的跑步讓你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。漸漸地，你養成了早睡早起的習慣，心態也變平和了許多。

跑步1年後

在跑步的一年內，你幾乎沒有去過醫院。這與跑步能提升人的免疫系統的研究發現是相吻合的。體能和耐力大幅度提高，不僅讓你跑得更久還讓你跑得更輕鬆。

堅持跑步一年後，你的體能和形體別人都望塵莫及。同齡人每日望脂肪興嘆，高脂肪高熱量的食物一點兒都不敢碰，依舊啤酒肚游泳圈。你的好身材都歸功於跑步帶來的高速新陳代謝。高速的新陳代謝讓你的脂肪無處遁形。

堅持跑步在改變你身體的同時，也在改變你的生活。跑步讓你變得專註、努力。朋友、同事、親戚都欣賞有目標、肯努力的你。你與身邊的人相處得更加融洽了。

跑步5年後

你的身材更加健碩、容貌更加年輕。而你的同齡人此時身體已經開始走下坡路，各種小毛病不斷。身材走了形的同齡人對你只能是羨慕嫉妒恨。

父母是孩子最好的老師。長期跑步在你自我塑造的過程中發揮了重要作用，也影響到孩子價值觀的形成。你的孩子也和你一樣，目標堅定、堅韌不拔。

跑步10年後

歲月在你身上沒有明顯的痕迹，你的體能、容顏一點兒也不輸年輕人。站在同齡人當中，你是那麼與眾不同！

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除了沒活到老的，活到老的身體應該都還行

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認識好多跑步的阿姨，快五十了身材還是很好，臉上皺紋難免變多，身材還是跟小姑娘似的，很少有贅肉。
至於很多人說的膝蓋壞掉，沒聽她們說過。

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馬拉松是紀念第一個跑死了的人...

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終於有個問題我能回答了，先聲明，以下只代表我的個人觀點，不喜勿噴，下面正式作答
我爺爺是1937年的，今年剛好80歲，在他20歲左右是我們那個縣的運動員，還代表縣到市裡面參加馬拉松比賽、競走比賽等等。因為運動員出生，所以我爺爺一直就很注重鍛煉，不光自己會晨練，而且還會把我們孫子輩的幾個娃娃幺上一起晨練，我們晨練一般就是早上5、6點起床跑個幾公里十公里的樣子。到現在我爺爺已經80歲了，身體依然很健康，精神很好，思維在同等年齡中算敏捷了。會玩智能手機還會在電腦上打麻將，喜歡看海峽兩岸，關心國家大事。
所以站在我的角度我覺得經常鍛煉對身體肯定是極好的
我愛我的爺爺，希望他健健康康，長命百歲～(￣▽￣～)~

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老了不好說，但說說目前的情況吧。。。
跑齡7年左右吧，大學頭兩年在校足球隊，每周都有訓練，就不算跑步吧。。。
大三下學期不踢足球了改打橋牌，為了顯得自己不是那麼頹廢，於是開始夜跑，一直堅持到現在。當然並不是每天跑，每周一般跑4-5天。跑量也不固定5-10公里看心情跑。配速大概在5左右。

然後說說跑步帶來的後果。。。
除了在大四下學期的時候（跑步一年左右），跑出右腿脛骨骨膜炎，校醫務室開了點雲南白藥就沒有再理我了。然後到目前為止無任何腿部關節不適！當然題主是想問老年人。。。可能我還沒老，病症還沒發作吧。。。然後附帶其他功能，靜態心率長年50左右，應該算半個運動員身體素質了吧。。，

體脂長年在較低狀態。。。體脂才是評判身材的唯一標準啊

身材跟別人每天健身房擼鐵的肯定沒法比，但作為一個上班族還是比較滿意現在的身材，至少想吃什麼隨便吃。。。而且啤酒也是12瓶的量哦

最後，總結一下。我認為任何事物都是有兩面性的，有越跑越好的，肯定也有膝蓋跑壞的。但是，好也罷壞也罷，這不是左右人去不去跑步的根本原因。喜歡跑步的人，你告訴他再多壞處他一樣會去跑。不喜歡跑步的人，你告訴他再多好處他也不會去跑。。。
就像煙盒上明確寫了「吸煙有害健康」，但也並不妨礙全世界大量的煙民。

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匯跑之前有一個推送
我全篇複製過來了。。。看完以後，就是一個感覺，你大爺還是你大爺，不要質疑大爺。。我跑步經常被大爺大媽們帶劈了。。

感恩 | 一封來自「你大爺」的感謝信
2017-04-27 匯跑賽事

編者按
還記得TNF100上，那位用了25個多小時完成了百公里的大爺嗎？

大家通過自己的社交媒體，轉發了勵志大爺不服老、不服輸的挑戰者故事。就在昨天，賽會客服郵箱，接到了大爺寫來的感謝信。

大爺說他每次想起自己的百公里還會淚花凄然，小編又何嘗不是淚眼模糊的看完了大爺的內心獨白呢？

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大家好！
我在TNF100的2017北京國際越野跑挑戰賽中，用25小時49分41秒完成了100公里全部賽程，圓了自己作為一名北京衛戍區4561部隊老偵察兵、新興際華集團移山（天津）重工公司老職工多年的夢想。

我之所以能夠完成100公里全部賽程，首先要感謝各位老師和教練對我的指導，是王維慶、劉雲龍、哈爭鳴、謝德棟、宋厚傑、劉延平、張健等用他們豐富的理論和實踐經驗反覆向我傳授要領、帶著我跑、糾正錯誤動作、幫我制定計劃、準備裝備。

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感謝於淑華、安玉潔兩位姐姐的幫助，是她們及時給我發送TNF100的相關信息，幫我在網上報名，墊付各種費用。

感謝天津子牙河運動俱樂部和子牙河樂跑團的領導和父老兄弟姐妹們的鼓勵。

感謝新興移山（天津）重工公司的領導和廣大員工對我的關心。

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感謝組委會能讓古稀老人參加百公里越野挑戰賽，組委會看重的是體能和經歷而不是年齡，這種敢於擔當、實事求是的態度本身就很不簡單。

感謝為我領跑的志願者，在狂飆樂園補給站關門時間前幾分鐘我才趕到打上卡，抓緊補給完就已超過凌晨兩點鐘，曾患白內障、青光眼且做過手術的眼睛，看什麼都是雙影，跑夜路很費勁，是三位負責收隊的志願者用頭燈為我引路把我帶到下一站，接著又有兩個站的收隊志願者為我引路一直到天亮。

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我接觸過的志願者都是好樣的：有的把自己的椅子讓給我坐，有的把椅子搬到我面前讓我坐，有的主動問你想要點什麼並送到我面前，有的讓我只管補給他們為我包紮傷口、替我灌水袋、換頭燈電池，有的送我紙巾，有的跟我合影，有的為我加油……

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一路上，很多跑友都跟我打招呼，為我加油鼓勁，有位廣州的跑友還主動陪我跑了一段，使我精神振奮。更使我感動的是過了最後一個補給站與一對年輕的情侶跑友相遇打招呼時，他們看到我嘴唇發乾、嗓子嘶啞，要將自己帶的礦泉水送給我，因為當時誰都缺水我沒要，小姑娘為了讓我安心將水帶走卻說她也正想減輕點負擔，並主動將我喝了幾口的水瓶塞到我的背包里，多麼善良的姑娘啊！

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滿滿的正能量使我在最後的幾公里，除了大的上坡，都是在奔跑著到達終點。

完賽後，「跑步女神」及時將有關我的圖文發到TNF100官網，引起廣大網友的熱議，各種不同形式和風格的表達，直率、生動、幽默，一直在激勵著我，請廣大網友接受我的真誠謝意！

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每每想起這些，我的眼睛總是有些濕潤。
最後借TNF100官網平台謝謝大家！謝謝了~

此致

敬禮！

張學利
2017年4月22日於天津

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適量都撮合 超量的 膝蓋 腳踝不同情況傷病
專業的 沒等老 都一身傷 嚴重的 腳趾頭都看不出樣子了

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呃，看見下面都說膝蓋出問題，我想問你們是咋跑的，我跑了一年半，每天最少三四十分鐘，偶爾跑一個多小時，沒任何感覺啊。

都說的很複雜，又說要防護，要補劑，要了解肌肉群知識，要買跑鞋啥的。

我想說，真沒那麼複雜吧。關鍵還是跑步姿勢的正確與否。

後腳跟著地跑步，會傷膝蓋，因為你腿是直直的砸向地面，你關節受力，會不斷磨損你關節。

所以你調整成前腳掌著地跑就好了。

也就是落地時前腳掌著地，然後腳落地後過度到腳跟。這樣跑步時，你 腿有足弓的緩衝，你跑步時腳也並伸直，你整條腿像根彈簧，此時你受力的地方是肌肉，不是膝蓋，因此膝蓋就不受力，不會磨損膝蓋。

關鍵跑步姿勢，要調整成，步頻快，步幅小，膝蓋不伸直，腳前掌落地。

我沒做任何防護，沒做任何補劑，也沒穿跑鞋，也沒拉伸，跑了快一年半，膝蓋沒任何感覺，沒受任何傷。

當然，這樣跑容易傷肌肉、腳踝、肌腱，但比傷膝蓋好的多，膝蓋磨損不能修復，肌肉拉傷幾天就好了。所以，調整跑步姿勢就行了。

跑步真沒那麼複雜，怎麼一個個說的跟要讀好幾篇論文paper，才能跑步似的。遠古人也跑步啊，人家如果那麼容易傷膝蓋，被野獸追早就被咬死了。現代人是因為穿鞋，所以對地面缺乏感知，跑步姿勢錯了都不知道。而遠古人光著腳跑，姿勢錯了能很容易感覺不舒服，所以會自然而然調整正確跑步姿勢。如果你跑步膝蓋痛，反思一下是不是自己姿勢錯了。

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那些抽煙好多年的人老了身體怎麼樣？

那些打遊戲很多年的人老了身體怎麼樣？

那些XXX很多年的人老了身體怎麼樣？

你說呢？

答案在你心裡

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