護膝有什麼用？

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由於之前的無知在運動戶外中膝蓋受過傷以至於現在每次下山左膝蓋都疼的要死，沒辦法只能佩戴運動護具，希望有過類似經驗的人可以提早防護，膝關節很脆弱且難以修復，不要像我一樣等到膝蓋疼了才有防護意識。

去年從張家界下來沒嚇死我，大晚上的整個山裡漆黑一片伸手不見五指，左膝蓋老毛病犯了疼的要死，在小夥伴攙扶下小步慢挪移步山下，甚至驚動了張家界旅遊局派專車來接受，那個苦逼心裡用一句話概括：享受著YY著…今天我就要給大家好好講講，都豎起耳朵來聽好了：
膝蓋，作為人體一個重要的活動關節，看似強壯但實際上構造卻是極其複雜脆弱的。膝關節承載著人體的大部分重量，正因為膝關節是下肢關節，所以其受到的挑戰不僅僅來自人體自身重量，還有來自地面的反作用力和身體扭動的各種力量。因此，膝關節也是人體最容易受傷的關節，所以大部分的品牌護具廠商最喜歡做的和最喜歡賣的也都是護膝產品，當然也全靠這玩意來賺5毛！我相信大部分喜歡運動的朋友們的膝蓋或多或少都會有一些問題。

讓我簡單來說吧：膝蓋是由股骨、脛骨、半月板、前後交叉韌帶、內外側副韌帶和髕骨組成，具體構造請看下圖：

半月板，充滿了彈性的兩塊軟骨，處在股骨和脛骨連接處，主要的作用就是在運動時緩衝掉來自地面的反作用力，可謂是十分重要。膝蓋承受重量的能力全部取決於半月板。

曾看過一個新聞，CBD一位女高管為減肥徵婚，尼瑪天天去健身房跑步機上跑兩小時，一個月的時間她的半月板竟然磨損到幾乎沒有的程度，基本無法行走，形同癱瘓，真是賠了爺們又折膝啊！由此可見防護半月板的重要性有多大。（請看下圖）

其中，前後交叉韌帶和內外兩側的副韌帶，給膝關節提供了驚人的穩定性，保證了股骨和脛骨能夠完美地和半月板接合。

膝蓋最前方凸起的髕骨區域是人的支點，沒有髕骨就無法走路。孫紅雷景甜版戰國里孫臏被大師兄龐涓挖膝蓋髕骨後坐獨輪車，根本無法行走，封建社會報復心理夠TM殘忍。其實髕骨並不是和腿骨直接接觸的，在髕骨和腿骨之間有一個軟骨滑囊，滑囊會分泌滑液以起到潤滑的作用，使得髕骨可以穩定順滑地支撐腿骨的活動。

而當我們屈膝伸膝時，可能會聽到骨頭嘎嘣的響聲，那就是髕骨活動所發出聲音。當你進行激烈運動的時候，不同程度的屈膝伸膝，會讓髕骨不停的活動，這會導致髕骨不停的摩擦。如果持續運動又不加防護的話容易導致髕骨底層的軟骨越磨越薄直到磨沒了。我去，誰試誰遭罪！疼死小爺了！OK！膝蓋大致的構造和致病原因就先講這麼多，下面咱來說一下關於膝關節的保護相關注意事項。各位童鞋可看好了，外！你們別光看啊，覺得有用就轉發幫夥計普及普及 ……
首先，膝蓋病症是不可修復的。請記住！不可修復！修復不了！…必須結合力量訓練，加強大腿肌肉力量因為肌肉力量不足影響膝蓋穩定性。同時，肌肉的強壯與否，是膝蓋是否容易受傷的重要因素。如果你的肌肉力量十分薄弱，那麼提供和吸收你運動力量的關鍵部位就變成了膝蓋。這樣很容易引發半月板磨損。同時當你的肌肉力量不足時，膝關節的穩定性也會大幅下降，尤其是大幅度運動的情況下膝蓋韌帶扭傷也十分容易發生。所以說強勁的肌肉力量是保護膝關節的關鍵。我們可以通過騎自行車、靠牆半蹲（神招）等動作來加強大腿上股四頭肌的力量。肌肉力量的強化會讓你的膝關節承受更小的負荷，也會讓你的膝關節更佳穩健。

還有找不到對象需要減肥的YY們，應當遠離跑步機和爬樓機，因為本來肌肉力量就不是很強勁的腿部幾乎沒有什麼力量來保護膝關節，讓原本脆弱的膝關節支撐你的身體進行跑步這種劇烈運動，本來已經很吃力了，加之跑步機對於人體來說屬於被動運動，相較於自己跑步這種主動運動來說，對膝蓋的傷害更是巨大。每次看到健身房裡面的減肥人群吃力地在跑步機上一跑就是一個小時，實在是為他們的膝蓋擔憂。如果你花錢請一個私人教練的話，他一定會告訴你：Shit！如果愛你的膝蓋就遠離跑步機。

其次，錯誤的運動姿勢對於膝蓋的傷害也是致命的。養成一個正確良好的運動姿勢，尤其是跑步走路姿勢對於膝蓋的保護也是至關重要的。走路內八字外八字的人群，單側的半月板磨損和內外側韌帶發炎都是很常見的病症。還有的人走路喜歡提膝，跑步習慣性高抬腿，這樣對髕骨的衝擊也是十分大的，這很容易加劇髕骨內軟骨磨損。如上都是不良的運動姿勢對膝蓋帶來的傷害。日常生活中，盡量減少盤腿坐。正確的蹲姿坐姿等會對膝蓋產生很好的保護效果。

最後，無論是什麼運動，題主與小編知今以及雲及戶外眾兄弟們都強烈建議佩戴護具，這樣可以極大減少受傷幾率。因為護具本身就是用來防止運動傷害發生的，並不是用來在運動傷害發生後才佩戴的。護具不可以治病，只能起到輔助防護、緩解疼痛的作用。當然護具也得分等級，
（兄弟姐妹們讀的多了我就繼續往下些：。嘿嘿…）給大家簡單介紹一下護具的分級。

護具的基本功能分為兩種，首先就是保溫功能。一方面可以減少熱量散失，另一方面可以調節人體的紅外磁場。其次是支持功能。一方面能夠保持運動姿勢和限制運動幅度，另一方面能起到緩衝和支撐的功效。護具按照功能進行分類基本可以分為三種防護等級：初級防護、中級防護和高級防護。

初級防護護具：主要提供最初級的運動防護和保溫效果，適用於一般的保暖保健功能。

如下圖的護具，不多表述，主要用於保暖和收緊肌肉，防止肌肉顫動，保證膝關節穩定性，同時可以促進血液循環。

中級防護護具：適用於低強度運動及訓練時的防護。針對運動過程中造成的輕、中度急性或慢性損傷提供較強的防護能力。

如下圖所示護具，兩側鉸鏈可以限制運動角度。韌帶受損後，可以保護韌帶，限制運動角度，對於半月板和韌帶的輕度損傷有一定的防護效果。同時護具前邊的開口雖然看似清涼，但其實它並不是用來散熱的，而是用來穩定髕骨的。加之環抱性的加強條，可以更有力的鎖住髕骨，防止髕骨超負荷移動，加強制動力。

如下圖的護膝，在護膝兩側加入了扁彈簧，依靠扁彈簧的彈性形變來減輕膝關節的受力。如投籃動作，跳下緩衝時，支撐條就可以依賴形變彈性來減輕膝關節的衝擊力。

高級防護護具：提供高強度的運動防護和康復輔助同時可以用來預防術後康復以及防止二次受傷。

如下圖所示的護膝，就屬於高級防護護具。利用貼扎原理以及護膝本身的環抱設計來提升膝關節的穩定性。髕骨加強條可以固定髕骨，針對髕骨半脫位等病症進行活動範圍限制，從而起到一定的矯正作用。

如下圖，鉸鏈部分是完全可以調節的，用於傷後的膝關節恢復。它可以限制可調節膝關節活動範圍，從而保證膝關節的傷後恢復。

怎麼樣？有沒有感覺很帶勁！科技感十足！沒錯穿上這款護具猶如鋼鐵俠般附體！哈哈哈……

最後，介紹一下特定部位防護護具：針對關節某一部分進行防護，如髕骨帶最為典型。具體請詳看下圖：

怎麼樣？腦補有沒有感覺很帥帥的帶入感…個人覺得護膝不僅要看功能還要看顏值。

說起這個髕骨帶，其實它經濟實惠小巧又耐用，主要作用是給位置不正常的髕骨提供支撐力，讓其回到相對正常的位置，對股四頭肌力量不足的人意義甚大，如果只是普通的慢跑，不需要太多的變向和急起急停，那麼也不太需要有加強型護膝的」控制關節活動度「的功能的護具，完全可以帶一個髕骨帶就OKOK啦……

絮絮叨叨了這麼多，最後，再講一個非常重要的也是最基礎的：護膝穿戴大法：如下：

關於穿戴護膝，最好是在一條腿完全放鬆並且屈腿 120 度的時候進行穿戴，因為這樣，膝關節是完全放鬆、最自然的狀態。這樣穿戴護膝對膝關節的保護可以說是最完善的。

OK！以上就是關於護膝的一些簡單介紹！耗腦胞寫這麼多專業護膝保護知識，真正能幫助到大家就是最重要的～感謝各位關注和分享本篇護膝文章。

如果你是重裝徒步愛好者，膝關節尚未受傷，戴上一對筒狀護膝絕對受益匪淺。而如果膝蓋已有傷病，那麼找到正確的護膝，對症下藥，也能極大延長你的戶外生涯。

判斷自己的膝蓋出現了什麼問題，怎樣選擇合適的護膝，這是一門學問。接下來，為大家帶來一篇專業全面，說明護膝到底有什麼用的文章，本文同樣刊於微信公眾號「雪線之上」。

護膝，到底有沒有用？

戶外徒步登山，很多人對護膝的作用抱有困惑和質疑，甚至持「護膝無用論」。這並不是護膝本身無用，而很可能是沒有找到適合自身需求的護膝。

護膝有用嗎？

護膝有用，這點是毋庸置疑的，特別對於高負重長時間的徒步登山活動而言，戴不戴護膝差別很大。據北美人體工程學雜誌發布的研究顯示，徒步上下坡時，護膝能有效對關節進行制動，減少其移位與壓力。

對裸腿、套筒護膝、支撐性護膝三種情況在跑步機上進行了上下坡各30分鐘的測試……非常明顯地，套筒護膝和支撐性護膝減弱了膝關節位移。（引用來源：《上下坡護膝對膝關節位移的影響——採用模擬徒步法》，奧地利滑雪與高山技術中心）

儘管有很多真實案例與研究證明護膝的功效，但部分山友們也仍然困惑和質疑護膝的用處，這一方面是因為不清楚護膝的工作原理，另一方面是因為沒找到合適的護膝，沒有對症下「葯」。

找到適合自己的「葯」，需要先明白護膝起了什麼作用。事實上，各種護膝功能差異雖然很大，但其原理總結起來無非是兩點：保暖和緊固。而對大多數山友來說，即便單純為了膝蓋保暖，護膝也是非常有用的。

護膝作用之一：保暖

很多時候膝關節的疼痛，是由於膝蓋受涼。膝關節「肉薄」，最易著涼，特別是長久在晝暖夜冷的山間行進，很容易忽視膝關節保暖，引發關節疼痛，這時就需要為膝蓋多加一層保暖，許多護膝的用處即在此。

為什麼要保暖——當膝蓋受涼時，膝關節各處的血管收縮，血液循環變慢，內部軟組織因缺氧而產生不同程度的損傷，逐漸就會影響正常的行動。

此外，需注意，雖然腿部肌肉群豐富，但膝蓋處卻幾乎沒有肌肉。行進山野中，當腿部出汗，感覺很熱的時候，膝蓋可能剛好處於正常的溫度，而當腿部感覺涼快舒服的時候，膝蓋早已開始受涼。

膝關節處血管收縮。

老寒腿——風濕性關節炎的一種，一到陰雨天，膝蓋疼痛難忍，很難治癒。發病原因正是由於膝蓋長期受涼，所引發的膝關節免疫異常：免疫細胞將自身細胞誤判為外來侵入者，對其進行攻擊，膝關節軟骨等部位因此受損。

免疫異常型關節炎。

如果你只需要在寒冷的地區和季節對膝蓋進行保暖，那麼就只需要足夠厚實的保暖護膝即可。

日用保暖護膝。圖片來源：http://alicdn.com

保暖的護膝可以是很簡單的，無需做過多設計，但是市面上卻有五花八門的護膝設計。這些設計，旨在對膝關節不同部位提供緊固，這便是護膝的另一大用。

護膝作用之二：緊固膝關節

膝關節疼痛，除了受寒，還有一大原因就是部件受損，而護膝的作用就是通過緊固這些部件，減輕部件疼痛，阻止進一步的傷害。這樣的緊固，一方面是分擔部件的支撐力，另一方面則阻止膝關節作出大動作進一步損傷自身。

膝蓋結構示意圖。

為什麼需要支撐——半月板、脛骨、大腿骨（脛骨），承受了腿部的絕大部分壓力，一旦受損，將極大影響腿部功能。

支撐性護膝在它們的側面為其承擔一部分壓力，通過硬質部分把已傷部位的載荷轉移到腿部其它強健部位，如大腿和小腿處肌肉。

圖片來源：http://physioroom.com

為什麼需要制動——腿部一旦做出過大幅度的強力動作，會導致髕骨移位或是韌帶拉傷，這些部位受傷後需要靜養，護膝緊緊包裹住膝關節，對這些部位進行制動，防止其再次做出「出格」的動作，進一步損傷到自己。

圖片來源：http://na.ssl.com

不同的膝關節損傷，對支撐和制動性能的要求是不同的，相應的，護膝設計也是不同的，明白自己的損傷在哪裡，對症下藥，才能發揮護膝的大用。

預防傷害：筒狀軟護膝

筒狀軟護膝並不能提供多少支撐性，但由於其收緊包裹了膝關節，也能起一定的保暖與制動作用。如果你的疼痛很輕，或只是想要預防傷害，那麼最簡單的筒狀護膝就很適合。

圖片來源：http://braceability.com

半月板損傷：用支撐型護膝

如果你非常喜歡重裝行走，每月都去，也沒有什麼跌打損傷，但膝關節內側或外側卻開始出現疼痛、發緊、彈響，上坡時突然腿打軟，那麼非常可能是你的半月板出現了問題。

半月板負責關節承重，它的損傷是戶外運動膝關節最常見的傷害，沒有之一。用支撐型護膝代替半月板承一部分重，可以有效緩解疼痛與損傷。

內側半月板傷害——負重時，有約70%的負重區域在半月板上，長時間行走，作為軟骨的半月板就易磨損。

而當膝關節彎曲時，若大腿突然外旋導致膝關節扭轉，比如突然的轉向，而身體試圖糾正這種扭曲，就可能會導致半月板撕裂。這種情況相對磨損很少見。

外側半月板傷害——損傷原理與內側半月板類似，但較於內側半月板不容易損傷，因為內側半月板與關節囊緊密連接，而外側半月板則有一遊離區。其能夠達到的移位和形變程度均高於內側。

半月板俯視圖。

支撐性護膝——半月板磨損是由於長時間的高負重行走，使用在側方位有支撐性能的護膝，可以分擔一部分壓在半月板上的負重，從而保護半月板。

圖片來源：http://firstaid4sport.com

韌帶傷害：用緊固支撐型護膝

韌帶連接骨與骨，維護骨頭系統（即關節）在運動中的穩定，限制其超越生理範圍的活動。腿部的突然受力，如強力衝擊、拉伸，擰動，將導致韌帶的拉傷或撕裂，這時就需要護膝暫時幫韌帶去做做維護關節穩定的工作。

外側韌帶傷害——在爬山過程中一個突然的受力拉伸或擰動，比如向側邊倒地，爬起來如果感到膝蓋外側疼痛，那麼很能就是外側韌帶拉傷或撕裂了。

內側韌帶傷害——當膝關節外側突然受到暴力外翻，便會扯斷內側韌帶；當膝關節處於彎曲狀態時，小腿突然的外旋也會造成內側韌帶的斷裂。這種傷害在滑雪運動中較常見。

支撐緊固型護膝——韌帶受傷，影響膝關節的正常運動，使用護膝的緊固性來限制膝關節運動幅度，再配以側邊的支撐條，可以有效緩解韌帶壓力，防止再次損傷。

圖片來源：http://Bauerfeind.com

膝蓋下面肌腱痛：用髕骨帶

如果你喜歡跳躍性運動，當你觸摸髕骨下緣有疼痛感且腫脹，運動中或運動後感覺膝蓋下面僵硬或者酸痛，那麼你的髕骨肌腱可能出了問題。

髕骨肌腱負責把髕骨和大腿肌肉連接起來，它出了問題，就得用髕骨帶來保護它免遭髕骨的進一步壓迫。

跳躍膝——如果人體一直反覆做伸膝屈膝以及跳躍動作，很快，就會超過髕骨肌腱所能承受的最大負荷，從而導致肌腱的損傷，長時間細微損傷的積累，就會患「跳躍膝」，醫學上稱「髕骨肌腱炎」。

髕骨帶——針對跳躍膝的護膝就是髕骨帶，它呈一個小型圓環，綁在髕骨下方，頂托髕骨，有效阻止其過度下壓，損傷到肌腱。

但注意，髕骨帶對韌帶拉傷和半月板磨損者幾乎沒有作用。如果只是因為它小巧輕便而選擇佩戴，則很可能南轅北轍了。

髕骨帶。圖片來源：http://braceability.com

跑步膝：用開孔式髕骨固定護膝

跑步膝是在馬拉松、越野跑等競速活動中，關節內髕骨與股骨摩擦過度所造成膝關節的損傷與疼痛。醫學術語稱為「髕股關節疼痛綜合症」。這種情況就可以使用開孔式髕骨固定護膝把髕骨鎖在原地，不讓它亂跑。

骨間摩擦與移位——跑步時，髕骨與股骨不斷摩擦，使得骨頭間的軟骨承受過度壓力；或大腿內外側肌肉力量不平衡，使髕骨無法正確運行在軌道內，髕骨移動與身體移動方向出現不協調，這些都將造成膝蓋前部疼痛。

開孔式髕骨固定護膝——經常跑步並感到膝蓋前部疼痛，推薦使用開孔式髕骨固定護膝。顧名思義，該護膝將髕骨露在外面，再用一圈泡沫加固，起穩定髕骨，避免髕骨異常移位的作用，這樣的開孔設計也在一定程度上減少了對髕骨的直接壓力。

圖片來源：http://braceability.com

骨骼傷害：用硬板護膝

當膝關節的骨骼受到強大的外力作用（例如從高處垂直落地、重物擊打等），被嚴重磨損，甚至骨折、錯位時，就需要硬板護膝，它們由金屬或硬塑料製成，配以鉸鏈，形成一個人造的膝關節。硬板護膝具體類型請諮詢專業醫生。

圖片來源：http://braceability.com

寫在最後

「冰凍三尺非一日之寒」，大多的傷病都是多次的細微損傷積累形成的。一次、兩次可能感覺不出護膝的效果，但是時間長了，就會發現自己比不帶護膝的人擁有更加健康的膝關節。

文：市長圖：小強編輯：腰子/大C

（全文完）

護膝的作用：

1、限制膝關節過度活動；運動當中很多不當的技術動作都容易造成膝關節損傷，護膝的貼合作用使得膝關節在運動過程中得以穩固，並且包裹股四頭肌下端，限制膝關節過伸；開洞式護膝的限制作用更強，使膝關節屈伸幅度大大縮小，其良好的加壓效果能有效分散膝部承受的壓力，降低運動損傷風險。

2、緩衝膝關節的外力碰撞和防止擦傷；護膝具有一定的厚度和彈性，在運動中能緩衝碰撞到硬物時的衝擊力，保護膝關節。

3、保暖尤其在陰冷天氣下運動時，膝關節上缺少肌肉收縮產熱，容易受涼。膝關節受涼同包括關節炎在內的許多疾病有相關關係。護膝可以有效保暖，防止膝關節受涼。

適宜使用的人群：

1、需要膝關節輕微制動的人群（用於日常的運動防護）：這種情況使用一體式護膝，因為這種護膝限制膝關節運動作用較小，可以起到保護作用而不至於過度的依賴護膝承擔力量，比起髕骨帶，更適合在跑步中使用。但是需要在購買時注意選擇適合自己的型號尺寸並充分考慮透氣性能。買大了起不到任何作用，買小了又會影響膝關節周圍的血液循環。

2、需要保暖的跑友可以購買一體式護膝，或者加絨一體式護膝。

3、需要膝關節強力制動的人群（用於損傷癒合的修復期）：這種情況使用比較厚實的，前面有一個大孔能露出膝關節的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的開洞式護膝。這種護膝綁緊後可以讓膝關節不能輕易彎曲，大腿小腿始終與膝關節保持在一條直線上，所以，非常適合用於膝關節受傷之後的「重度制動」。

受傷前戴：減少受傷可能性
受傷後戴：保護膝蓋，避免還沒好又傷到膝蓋
說實話我以前買過護膝，帶一次就沒用了。難受，運動起來不舒服。建議膝蓋有輕微問題或者擔心出現問題的，正確地、漸進地做腿部力量訓練。可以說立竿見影

限制最大活動幅度。

護膝限制關節運動，防止受傷