假跨寬，臀部外擴，大腿前側粗壯，腰臀比例嚴重失調，臀部很大，骨盆前傾，還要膝超伸的狀況，運動怎麼改變?

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從大一就發現形體有問題臀部下方大腿兩側肉是凸出的，大腿前側非常粗壯，顯得屁股很大，臀部兩邊還不對稱，一邊高一邊低，一大一小，腰細。看起來特別丑.從大一就一直看骨盆方面的書，也嘗試過長跑10公里，堅持有大半年，嘗試過臀橋，拉伸髂腰肌，也練過深蹲，卷腹增強腹部力量至今3年，耗費時間精但沒什麼成效，求各位大牛幫忙。提供意見。最近在練半蹲左右走和下犬式，昨天還看到一種方法保羅利亞剪蹲，現在我練的這3種是否有效？

我比題主瘦一些，但是假跨的寬度真是。。。從來不穿貼身的牛仔褲，要麼哈倫褲，要麼是裙子。偶然在知乎上看到矯正腿型的帖子，好多辦法，但我比較懶。都沒怎麼堅持下來，只有兩個動作堅持下來了，一個是躺床上腿貼牆的姿勢，第二個動作如圖

當然不用像她這樣打坐一樣，一般我都是一邊玩電腦一邊這樣坐半個小時。現在10多天了吧，腿是沒怎麼矯正直但意外的發現突出來的假跨沒那麼明顯了，之前也沒有特意量過臀圍，所以也不太清楚矯正過來多少厘米，但現在看起來只比盆骨寬一點。希望對題主有所幫助!開始的時候挺疼的，有個3,4天適應的時間吧，就容易好多了。

蜜汁相似，而且我比題主還嚴重。買褲子超級難買，運氣好遇到能修飾腿形的褲子我能穿它到天荒地老穿到大腿內側硬生生磨破。永遠不敢露出人分之二以上的臀部，太丑。而且小腿還上下一樣粗，穿裙子也排除掉了。欲哭無淚。
現在在跟著keep練翹臀運動，臀線稍微上抬了點，堅持中

哇腿型完全一樣啊扎心
對我這雙腿我自己也抗爭了很久也研究了很久
以前以為是胖我一米七以前125斤現在110斤了腿勻稱的細了一圈但還是那樣的腿型不過比以前好看不少了畢竟細了穿點寬鬆的褲子也能混一下了
我自己覺得這個腿型原因就是臀部太松垮
你如果把自己的屁股上的肉往上提一提你會發現哇原來我也是可以是大長腿啊
現在還在努力練翹臀＋減肥暫時還沒有什麼成果才剛開始
這只是我的一點點小經驗
如果有大神有更好的經驗求告知啊

我的腿型和你一模一樣！上身很瘦腰很細可是腿特別粗壯！鬱悶了二十年了已經，這樣的腿型真的不好減啊……

強化臀大肌臀中肌臀小肌，大腿內收肌，拉伸大腿內收肌，臀大肌，腰方肌，髂脛束。

你是男生還是女生啊？如果是男生，我覺得這樣的體形很性感，沒必要改變。

在這裡找到了同類

假胯這種體態我們稱之為股骨大轉子半脫位，加上大腿前側粗壯大多是由於臀部無力、運動中多由腿部發力造成的，一般的運動訓練思路是：用泡沫軸放鬆大腿前側（重點是斜前側45°的位置）、大腿正外側、大腿根外側褲兜區域（闊筋膜張肌）、小腿，而後使用器械力量訓練或者無器械的普拉提訓練加強大腿內側和臀中小肌（臀部深層肌肉）。

我也是這樣的腿和屁股，有顯胖又腿短，求方法啊…

這是不是胯關節發育不良啊

3年任何拉伸很放鬆都做了，不可能沒有效果的，深蹲找不發力點肯定越蹲越粗啊

我閨蜜的情況和你一樣，她是通過大腿抽脂臀下兩側抽脂改善的，效果很明顯，希望能幫到你，抽脂一定要找正規醫院，找技術好的醫生。

一樣遺傳的青春期很自卑因為顯腿短不知道怎麼改善準備以後抽脂

握爪，樓主多高？我166也是這種情況

微博關注體態大師，那個有怎樣矯正的方法，看評論效果也還不錯，不過當然只有堅持才可以|ω?）

我也是這樣，醉了。27年了。。。有解決的方法不～

我看到了自己，我比你還嚴重

。。。。。。知乎一把改善膝超伸，盆骨前傾的答案吶。把體態改善了，身材也就改善了。

我看到了自己

我也是這種身材，只能把臀部下方抽脂了啊，感覺好難，這個體型還顯得腿短，其實並不短，視覺短。。

我和你一樣啊要瘋每天跑都不瘦可能已經定型了吧