情緒對減脂有什麼影響？
本回答討論「情緒」對減脂的影響。
一小段廢話：
事實上僅僅討論情緒對減脂的影響，是在我能力範圍內的事情。但是如何有效的解決這方面的問題，卻已經超出了變大的能力範圍，因為對於人類來說，情緒問題本身就比身材塑造問題更重要，解決情緒問題也比減脂增肌要有大的多的多的意義。更深刻的原因實際上更加清晰，健身減脂只不過是使人生活的更好的手段之一，而情緒的好壞卻能直接決定一個人生活的好壞，情緒不好，身材再好也沒什麼用，而如果情緒好，身材再好也只不過是一個加分項。
正文↓
情緒對減脂為什麼重要？
情緒，對於減脂來說，用「至關重要」來形容一點都不過分。用「至關重要」這麼重的辭彙來評價情緒在減脂中的作用，原因有二：1.情緒問題一旦發威，不僅可以完全中斷減脂，還能徹底的帶走已經獲得的減脂成果；2.情緒問題沒有得到應得的重視，連1%的程度都沒有，如果有一天所有人都知道情緒對減脂的作用，也許情緒這個點對於減脂來說就算不上「至關重要」，只能算「很重要」或者「比較重要」而已。
情緒對減脂的影響，按照正反兩面來分，可以分好的影響和壞的影響。好的影響指的是良好的情緒對減脂的正面作用，壞的影響指的是不好的情緒對減脂的負面作用，後者才是情緒問題重要性的根源。
但是我們先說正面的。
良好的情緒對健身減脂的正面影響
如果減脂者處於穩定且良好的情緒狀態，那麼ta會得到一些加成效果。當然，這種加成效果只是少量的加成，不會起到決定性的作用，如果飲食控制不好，成天傻樂呵也沒啥用。
第一個加成效果，幫助控制飲食。人在良好的情緒狀態下，會以更高的自律水平來執行自己的飲食計劃，即不大可能出現暴飲暴食這種飲食失控的狀態（損害減脂），也不容易出現食欲不振的現象（損害增肌）。無論是高難度的飲食計劃還是輕鬆溫和的飲食計劃，在良好的情緒下執行總會更容易一些。當然，大多數高難度的飲食計劃都多少反過來會對情緒造成一些負面影響，這就是另外的話題了。
第二個加成效果，幫助執行運動或訓練計劃。類似於對飲食控制的加成效果，人在良好的情緒下也更容易執行自己的運動或訓練計劃，而規律的執行運動和訓練計劃，除了直接產生額外的能量消耗之外，也能進一步的使人傾向於更嚴格自律的執行自己的飲食計劃，這又再一次對健身減脂產生了好的影響。
這兩點就是良好的情緒對健身減脂的正面效果。
下面開始重點。
負面情緒對減脂的破壞作用
正面的情緒對健身減脂有幫助，但是幫助不大，而負面的情緒卻不像他光明方的雙胞胎兄弟那樣低調，負面的情緒一旦發揮作用，不僅可以讓你徹底和減脂說拜拜，甚至還能把你已經取得的減脂成果也順道帶走，一兩不差。我相信沒人願意承受這種打擊，然而在現實世界中，很多減脂者都在負面情緒的作用下徹底GG。
負面情緒對減脂的作用是兩方面的，一直接的生理作用，二是行為方面的作用，這兩種作用很容易同時發生，變成組合技大連招。
在生理方面，負面情緒主要是通過一種叫做皮質醇的激素產生的作用。皮質醇是一種幾乎會響應所有方面壓力的激素，在健身減脂行為方面，限制熱量攝入和運動，都會帶來肉體壓力而被皮質醇響應；而負面情緒作為心理壓力同樣會被皮質醇響應。皮質醇在響應這些壓力的時候，水平會呈現穩定增長的趨勢，這種形態的皮質醇水平提高，會同時對減脂起到直接和間接的破壞效果。直接的破壞效果包括直接阻止脂肪分解，同時阻斷瘦素對大腦釋放信號，使得代謝降低；間接的破壞效果則是影響人體內的水平衡，使水滯留效果發生，掩蓋減脂效果，你當然也會被體重秤迷惑而認為自己最近沒有取得應有的減脂效果（注意這可能會使你的情緒變得更差！）。
當然，單純從生理的角度看，負面情緒對減脂帶來的負面影響，與過大程度的限制熱量或者過量的運動沒什麼明顯的差別。實際上真正兇狠的，在與生理作用和行為作用的組合。
在行為方面，負面情緒本身就具有自我膨脹的能力。處於負面情緒的時候，人對負面情況的容忍能力會降低，減脂效果只要出現一點點的不如預期，負面情緒就會進一步膨脹，這就形成了惡性循環的條件。同時，負面情緒也會使人更容易做出錯誤的決策，當然也包括會破壞減脂的決策，具體請看下面的模擬。
一個非常常見但是充滿辛酸的例子開始了：
韓梅梅是個女強人，作為女強人，減肥當然要用狠招：大量的運動+儘可能低的熱量攝入（其實一項就夠了，壓力+1）。這麼狠的招，減脂的速度當然夠快，一天掉一斤是有的。但是過了一兩周之後，韓梅梅發現體重下降的速度明顯不如以前，於是她不刀興了（情緒-1，壓力+1），再次加大了運動量並減少了攝入（壓力+1），減脂的效果又出現了，韓梅梅認為這都歸功於她的狠勁，只要保持住現在的飲食和運動水平，自己就會一瘦到底。當然，過了一周之後，體重下降再次停止，此時即使是作為女強人韓梅梅也無力再次增加運動量或者降低攝入，懊惱自責的清晰立刻爆發（情緒-1，壓力+1），又不知道如何破這種情況，只能放棄減脂。身體在長期壓力的狀態下對食物已經產生了巨大的渴望，韓梅梅吃了幾頓大餐，又恢復了正常人的飲食，大量運動和節食的停止，加上攝入的恢復共同產生了巨大的熱量赤字，韓梅梅的體重迅速的反彈，情緒也隨著體重秤上不斷上漲的數字崩潰（情緒-1，壓力+1）。而反彈還會繼續發生，因為減脂過於迅速，韓梅梅的飲食習慣還停留在減脂之前，這極有可能使體重徹底彈回減脂之前，甚至更高。
上面的例子在現實世界中非常常見，相信你也會聽說過這種事情。這就是情緒問題爆發的組合技大連招。
當然，上面例子發生的前提，是韓梅梅在一開始就使用了錯（zuo）誤（si）的減脂方法。實際上不止是錯誤的方法，即使是正確的減脂方法，只要強度夠高，都可能引發情緒問題和進一步的惡性循環大連招。
通過模擬，總結一下關鍵點：
- 情緒問題會通過激素層面的作用，直接破壞減脂過程；
- 情緒問題容易導致錯誤的決策，最常見的就是在需要降低減脂強度的時候反而增加減脂強度，這反而會進一步破壞減脂；
- 減脂過程受阻，反過來又會進一步對情緒產生負面影響，產生惡性循環大連招。
以上就是情緒問題對減脂破壞效果的描述和分析，然而更狠的還在後面。
更致命的結果——焦慮
事實上，情緒問題對減脂帶來的最嚴重後果，差不多也就是徹底破壞減脂過程和已經取得的減脂成果。而情緒問題的最兇猛的體現，則會直接毀掉你的生活，已經遠遠超出健身減脂需求無法滿足的程度了，手段就是——焦慮。
焦慮症，抑鬱症，憂鬱症，事實上作為非心理學或者精神病學專業人士的船長，對這些詞語也是傻傻分不清楚。但是有一件事情是我們是非常確定的——減脂有可能導致焦慮，尤其是高強度的減脂手段。減脂導致焦慮的具體過程，就和上面韓梅梅的例子差不多，實際上是情緒作用惡性循環的過程。
而一旦得了焦慮，你的生活會立刻變成地獄。以下是安德魯·所羅門在TED演講中對抑鬱（和焦慮差不多）的詮釋：
我個人認為，安德魯·所羅門對於抑鬱和焦慮的詮釋，對於有過抑鬱或焦慮經歷的人來說非常有意義，但對於那些沒有經歷過焦慮的人來說，這種詮釋還缺乏足夠的警示性。根據我個人的經歷和記憶，焦慮的感覺和體驗大概是：
- 對任何東西都失去興趣和渴望，即使中了一億彩票也不會有什麼所謂；
- 嫉妒所有開心的人，不管他是個撿破爛的還是殘疾人，你都願意立刻和他換一下，只為了脫離情緒的折磨；
- 你的腦子比平時更活躍的運轉，但平時運轉是為了解決問題，而現在運轉似乎是為了殺死你，因為每個想法都會帶來痛苦；
- 沒有肉體上的痛苦，但是你會願意用任何程度的肉體痛苦來交換現在的精神折磨；
- 睡著的時候，頭腦停止活動，折磨也隨之暫停，而一旦醒來，又會馬上恢復，此時你也只能想「果然又來了，呵呵」；
- 無論你做過多牛逼的事情，有多牛逼的經歷和背景，此時你都會感覺自己只是菜板上的一塊肉。
花這麼多篇幅來講解焦慮的感受，只是希望那些沒有經歷過焦慮的船員千萬不要低估焦慮的威力，在減脂的時候也不要冒險，一旦進入焦慮狀態，一定是得不償失的。
如何預防情緒問題
本段只從健身減脂方面來講解如何預防情緒問題，事實上心理學層面的方法應該才是更重要的方法，不過這已經超出變大的能力範圍了。
- 系統學習減脂的邏輯：這並不是大道理。一旦你對減脂的邏輯有了系統性的理解和掌握，就能夠預測絕大多數減脂行為帶來的結果和可能發生的狀況，這樣一來，可以說任何狀況都不會給你帶來心理上的打擊。舉個例子，如果你知道這個事情：水分是可以在甘油三酯被代謝掉的同時立刻鑽進脂肪細胞，造成脂肪被代謝掉了但是體重卻沒變的現象，那就不會因為使用了幾天高強度減脂而體重卻一點沒變化而感到心塞；
- 盡量使用溫和的減脂方法：在大多數場合下，你應該使用111或者類似程度的溫和減脂計劃。因為溫和減脂計劃對應的熱量和三大營養物質比例，都是很接近理想狀況的，熱量差雖然存在但仍屬於合理範圍，碳水蛋白和脂肪甚至包括微觀營養，從健康意義上來說是完全充足的。在這種情況下，情緒問題很難從營養方面產生；
- 烹飪：同一套熱量和營養組合，對應的具體食物可以有天差地別的飽腹感和滿足度，而飽腹感和滿足度這兩件事可以在很大程度上影響情緒。顯然，烹飪水平就是造成這種差別的關鍵點，所以沒事多練練烹飪還是很必要的；
- 溫和規律的運動：溫和規律的運動對情緒的正面影響是早就被證實了的，無需多說。這裡要特別注意「規律」，為了減脂目標強行使用的運動很難在長時間內形成規律的行為，事實上你應該花些時間找到自己真正喜歡的運動，輕鬆並且長期的做下去，這樣很容易從長遠角度獲得運動的最大價值，當然也包括情緒問題的預防。
情緒問題的緊急解決辦法
本段仍只從健身減脂方面來講如何解決情緒問題，更重要的心理學方法已經超綱。
- 一旦你感到自己陷入了焦慮狀態，可以立即吃一頓大餐，注意你需要刻意的在大餐中增加很多碳水食物，只有脂肪和蛋白的大餐對情緒的恢復幫助是有限的；
- 停止飲食控制和高強度的運動，休息並且放開吃至少一天，同樣注意碳水不能低。水體重反彈是完全正常合理且無害的現象，不要被體重秤嚇到，最好兩周內不要稱重；
- 放開吃1-2天後可以進入兩周的飲食休息期，可以將熱量控制在維持熱量（這會使你在這兩周之內幾乎不長脂肪），也可以放開控制，但是不要暴飲暴食，休息期每天的碳水攝入不能低於100g，建議在120g以上；
- 休息結束後果斷使用溫和手段減脂，飲食控制熱量差不要超過15%-25%的範圍，運動也使用溫和規律的運動；
- 儘早掌握飲食控制技能，確保每一次減脂都比上一次更加輕鬆。
什麼人更應該注意情緒問題
情緒問題並不會在每個減脂者身上都發生，我們也很難估算出任何一個人產生情緒問題的概率，但是大致的規律足夠使我們知道，情緒問題容易在哪幾類人身上發生，這幾類人應該在減脂的時候格外警惕：
- 本身就有過情緒問題的人：也就是有過焦慮抑鬱經歷的人，不需要格外解釋，情緒問題最容易在這種人身上發生，減脂時請務必格外警惕；
- 平時情緒就不太好的人：性格內向者，高智商同時喜歡糾結者等等，這類人本身就容易發生情緒問題，即使是在沒有減脂的時候；
- 工作學業壓力大的人：變大一向不建議學生黨使用高強度方式減脂，情緒問題就是原因之一。工作學業壓力本身就是壓力的一種，完全有潛力和情緒問題同時作用破壞減脂，並且形成情緒問題的惡性循環大連招；
- 完美主義者，狠人：這類人往往對自己很不包容，在遇到挫敗的時候經常容易陷入懊惱自責的負面情緒中。而一旦對減脂邏輯沒有系統的掌握，用錯了方法，懊惱和自責幾乎是必然產生的；
- 瘦人：瘦人減脂難度本來就高（參考215號文章），也容易遭遇挫敗，焦急和挫敗感等負面情緒是瘦人減脂的常客；
- 女人：整體來說，女人的減脂難度要比男性高一些，加上生理期的種種影響，這種難度會被再次放大，妹子一定在減脂的時候，注意安全。。。
綜上，最最最最最需要堤防情緒問題的人，就是上面幾種人的結合體：本身就不很胖的高智商不開心女強人，比如：韓梅梅。
TL竟然出現這麼對口的問題， 知乎也太智能了吧？有關情緒和減脂，這是我一直在強調的問題，這方面的文章我寫得太多了，估計很多人都看的不想看了，如果我全都粘貼到這裡來，完全可以當一本書看了。
我只是想告訴大家，情緒絕對是一個被很多減肥者忽略最多，且作用最大的部分，如果你沒有管理好自己的情緒，你非常有可能在節食，暴食的惡性循環中，無法自拔，你無法養成一個健康的習慣，一切改變自己的行為都是心血來潮，三天打漁兩天晒網。
這也就是很多減肥者的現狀，瘋狂節食，運動之後，累覺不愛，然後就開始暴食，休養生息，這不是減肥，這是糟蹋自己的身體，心理，這樣的減肥方式，會導致你精神崩潰，你會不自信，你會討厭自己，自暴自棄，你會以為自己即將一事無成，這樣的狀態，建議先不要減肥，先考慮如何接納自己，愛自己，如何管理好自己的情緒，否則將在減肥的路上越走越偏。
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有關情緒對減脂的影響。
我的觀點：
情緒對減脂起著決定性的影響。我的宣言：
減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動放圖：
（註：瘦龍為此觀點提出的第一人，此圖已經申請專利，哈哈）
文章在這裡，我希望大家好好看看
減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。 - Thinlong的文章 - 知乎專欄裡面有一個情緒的邏輯分析，放在這裡：
在減肥過程當中，我們花太多的時間在如何運動和如何飲食上，卻忽略了減肥最重要的一個基礎—情緒，這也許是我們大多數人犯下的最大的錯誤，今天，為了再次強調我對減肥的理解，重申我的減肥理念，我提出這個概念：
減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動
只有理解了這個概念，你才能走到正確減肥的道路上，否則，大多數減肥者就會像很多年輕人一樣，長期走在錯誤的減肥道路上，他們花大量的時間考慮如何吃最利於減肥，如何鍛煉最利於瘦身，卻一直忽略減肥最大的基礎，自己的情緒。正因為這樣，很多人才會一直在掙扎，在不斷減肥，不斷的反彈，節食，暴飲暴食的惡性循環中無法抽身。
這也許是減肥史上里程碑意義的全新概念，我要挑戰傳統，權威，我要大聲告訴你們：
減肥除了三分練，七分吃，還有十分是情緒。為什麼一直沒有人提出這樣的概念呢，因為這個概念，營養學家不會給你提出來，他們會一直強調，三分練，七分吃，吃才是最重要的；健身大V不會給你提出來，因為他們會一直給你洗腦，不好好運動，你也想減肥，你做夢吧。
職業的心理學家不會關注減肥這個話題，他們都在研究抑鬱症，精神病，犯罪心理等各種其他重大心理問題，只有我們這種業餘的心理愛好者才會去仔細研究減肥的心理，因為我們自己的親身經歷，我在減肥的歪路上走了一遭，到最後才發現真相，最後知道真相的我眼淚掉下來啊。
好了，我來好好說明一下我這個概念是怎麼來的，研究減肥這個課題這麼長時間以來，我也曾一直覺得減肥就是，「管住嘴，邁開腿」，但是為什麼這麼簡單的六個字，就把這麼多人難住了呢，很簡單，因為很多人管不住嘴，邁不開腿，還有很多人一直在強迫自己去管住嘴，邁開腿。
為什麼管不住嘴，邁不開腿呢？
因為他們在心理上抵觸運動，抵觸健康的飲食結構。
為什麼心理上會抵觸呢？
因為無法控制自己的行為，明知道吃這個食物對減肥不利，但是還是忍不住要吃，明知道吃完就躺著看手機很容易長胖，卻無法邁開自己的腳步出去走一走。
為什麼無法控制自己的行為呢？
這就要說到我一直強調的意志力有限原理，他們的生活在其他方面用光了自己的意志力，工作壓力大，鬱悶，學習壓力大，家長給的壓力大，心情不愉快，感情生活不穩定，日子過得不開心，等等，生活中的這些事情帶來很多負面情緒，而且會掏光了他們有限的意志力，他們根本就沒有意志力去控制飲食，運動，他們無法管理好自己的負面情緒，也就無法控制自己的行為。
所以，很多人一直減肥不成功的根本原因就是，你無法管理好你的情緒。
我希望我講清楚了我這個概念的原理，和其中的邏輯，我也希望大家認清這個概念
只有認清了，你才不會再花大量的時間，去了解如何去運動才是最好多運動，如何吃才是健康的，其實這些東西，都非常簡單，只要你處理好了自己的情緒，基本上都迎刃而解了。
你會花更多的精力去讓自己學會，如何更好的接納自己，愛自己，去享受生活給你帶來的磨練，快樂，你會慢慢明白，任何結果對你來說都是美好的，失敗了就是經驗，成功了就是精彩，最重要的是自己一直在付出，在享受整個過程。
你會花更多的時間如何去提升自己的能力和認知水平，不會再因為無關緊要的事情，去浪費自己的注意力，消耗自己的意志力，讓自己的失去控制力，不會因為一些雞毛碎片的事情和親人，愛人鬧得不可開交，因為你會非常篤定的認定自己的幸福就在不遠的前方。
你會花更多的時間去認真的去了解自己和食物的關係，你不會去糾結這個該不該吃，該怎麼吃，你會慢慢的形成自己健康的飲食觀念，你會慢慢的改掉暴飲暴食的習慣，你會慢慢的感覺，健康的飲食結構大大提高了你的精神狀態，睡眠質量，一切的一切都在慢慢的進入良性循環。
你會花更多的時間，去了解自己對運動的看法，你不會去糾結為什麼要運動，該不該運動，哪些運動更適合你，你會大膽去嘗試各種運動，你會從中選擇自己最喜歡的運動，你不會再猶豫，你會義無反顧的穿上自己的裝備，非常自信，快樂的走出去，享受運動給你帶來的一切美好。
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如何管理自己的情緒：
國外這個超級神奇的EFT減肥法，只可惜知道的人太少了 - Thinlong的文章 - 知乎專欄
這裡有一個不錯的方法，國外很流行，但是大部分中國人覺得是偽科學，很多中國人都在遺棄的東西，國外撿過來當寶（就像易經，孫子兵法等，被大部分年輕人忽視），但是效果確實很好。情緒不好及其容易導致ED，情緒性飲食：
我的這篇文章做了一些研究，調查，方法建議，大家可以看看。
如何逃出『節食暴食』的惡性循環（一）？ - Thinlong的文章 - 知乎專欄最後：
減肥其實可以非常快樂，煎熬的原因一般都是因為太著急，控制不了自己的情緒，如果你想做個一個快樂的減肥者，看看這篇吧，也許對你又一些啟發，哈佛大學教授：如何做一個快樂的減肥者 - Thinlong的文章 - 知乎專欄有關改變飲食習慣，如何吃，如何接納自己，愛自己，很多文章，可以去我的公眾號里找找。
講真，你可能從來沒有好好吃過一頓飯 - Thinlong的文章 - 知乎專欄
https://zhuanlan.zhihu.com/p/22434627
如何儘快改變自己的飲食習慣？ - Thinlong的文章 - 知乎專欄感謝大家的支持。
謝謝
雖然我們一直都在說，三分練七分吃，但老實說，比這些更重要的，是管理好自己的情緒。
今天就讓我們一起聽聽，情緒與運動中的那些事。
情緒與運動的關係
據相關研究表示，如果你想通過運動取得理想的效果，其中心理佔了30%，身體、技能等其它因素佔70%，其實心理佔90%也不為過。
每個人都肯定親身體會到，心情高昂時，一路暢跑10公里也不覺得累，舉鐵上個以前沒試過的重量，簡直high到爆。
好情緒會成為你減肥運動的「增力」，它可以明顯提高人的活動能力，誘發你的潛力，促進你運動能力的提高，使你幹勁十足。
但當你心情低落時……減肥運動健身都是什麼鬼？只想一個人靜靜葛優躺……
而且當你心情不好再繼續逼自己去運動時，通常會適得其反。
運動中這些壞情緒會讓你精神不振無精打采，而且讓你注意力渙散，很難掌握正確的動作模式，一不小心，還有可能讓你運動受傷。
當你運動後發現沒有達到自己的效果，可能就會陷入苦惱、責備自己的狀態，然後又形成一個惡性循環，這次沒練好，我很不爽，我要吃一頓，啊又吃多了，我要去猛練一場加速消耗……結果這就是填不完的坑。
有情緒了怎麼辦？
首先：接納。
承認自己只是個普通人，也會有不開心的時候，不要逼自己去做不想做的事。
如果此時此刻再對自己的心情揪著不放，無人可以救贖你。
世界上最大的救世主是自己啊！原諒自己後，你可以選擇用以下方式take it easy。
▼樹立正確的運動觀念▼
可以重新審視運動在自己生活中的位置，運動不是生活的一切，只是其中一部分，如果一開始你就將減脂運動放大到你生活全部，你就很容易失控，畢竟生活中不會事事順心，減脂也是一樣，如果一路順風的話，這個世界上也不會出現反彈什麼的了。
▼系統學習運動的知識▼
利用這個不愉快時期，學習關於運動的知識。
這樣能夠更好幫助你理解減脂的邏輯，明白情緒的出現是減脂時不可避免的一環，同時也可以為自己充電，待壞情緒走後，自己可以利用新學到的知識點再戰一回。
▼聽音樂▼
俄羅斯的一個科學實驗室在實驗中發現，音樂能改變人的情緒。
主要是因為音樂能刺激人的自主神經系統，調節心跳、呼吸、內分泌等，輕柔的音樂會使人體腦中的血液循環減慢，慢板音樂則會讓人感覺放鬆。
▼做瑜伽▼
瑜伽是一項協調了內心與身體的運動，相比其它運動，瑜伽的獨特性在於能夠調節人體的神經系統、內分泌系統和呼吸系統，從而起到緩解情緒作用。
當然這不是立竿見影的效果，需要你多次的練習，才能體會這種讓人心安的效果。
▼冥 想▼
冥想可以讓大腦的結構和功能發生質變，長期修鍊冥想會使大腦前葉和腦島體積增大約10%，同時冥想者的注意力更集中，能夠幫你釋放壓力。
不妨每天花上5-10分鐘，專註自己的內心，放空一切，放開情緒。
控制情緒的激素
當然，人體是個神奇的機器，體內有多種直接或者間接影響我們情緒的激素。
以下這四種，可能是我們最常聽見的~讓我們來看看它們是何方神聖。
血清素
血清素是一種神經傳導物質，也就是幫助大腦，從一個區域的信號傳遞到另外一個區域。
更重要是，其實它是我們的幸福製造者~
它能夠控制人的情緒與壓力，令人感覺到安詳、專註、舒暢、開朗、自信、幸福，
所以當你缺乏時，就會感覺不開心、鬱悶甚至抑鬱，所以血清素在治療抑鬱上扮演著重要角色。
特別的是，有些小夥伴不開心會想吃甜點，其實那是因為吃了這些碳水化合物，體內會釋放一定量的血清素，讓你感覺鎮定和舒適，但是過度依賴這種方法，也不是長久之計。
因為在另一角度上，這類食物屬於高GI值碳水，會讓你血糖大起大落，吃完不僅很容易餓，而且會讓你這種開心的感覺很快消逝。
為什麼會缺乏
缺乏充足睡眠、少曬太陽、營養不良等。
?如何補充
減少攝入咖啡因食物；多曬太陽；回憶快樂美好的事情；睡個大懶覺。
多巴胺
多巴胺對於很多小夥伴應該是很熟悉的~
多巴胺是一種神經傳導物質，它主要負責大腦的慾望與感覺，能傳遞興奮和開心的信息。
也就是當你很有動力去做一件事時，這就是多巴胺給你的力量傳導。
而且人對於開心的事情會有回憶的習慣，會激勵我們再次重複去做開心的事，這就形成了一種多巴胺迴路，和上癮的情況是差不多的~
這就是有些小夥伴為什麼說運動會上癮。
多巴胺不足時，會讓人感到消沉、遲鈍，在生理上會失去控制肌肉的能力。
為什麼會缺乏
目前關於缺乏多巴胺的原因沒有很明確的定論，但是不良的飲食習慣是被認定為最有聯繫的，例如喜好甜食、攝入過多飽和脂肪，吃太少蛋白質和維生素D等，也會影響多巴胺激素水平低。
?如何補充
可以多吃香蕉、蘋果、草莓、綠茶、薑黃素等食物；
多曬太陽、聽讓人放鬆的音樂、冥想或做瑜伽。
內啡肽
它是一種體內自動合成的類嗎啡的化合物。
它可以與嗎啡受體結合，產生像鴉片一樣的止痛和欣喜感，所以它又被稱為人類天然的鴉片。
內啡肽可以幫助我們對抗疼痛、振奮精神、緩解抑鬱，還能讓我們可以抵抗哀傷，創造力勃發，提高工作效率等等，總之，就是會讓你心情更好。
多巴胺與內啡肽關係
它們兩個雖然都會讓你心情愉悅，但還是會略有不同。
多巴胺：當滿足了自己的需求慾望時，它就會分泌，並且會讓你有上癮的感覺
內啡肽：先苦後甜型物質，也就是痛並快樂著，一般在痛苦中分泌，
例如舉鐵時舉大重量，練的時候很痛苦，但過後很開心。
缺乏原因
基因決定了某些人的內啡肽要比別人少、受到了太多的精神創傷、攝入過少蛋白質，男性的內啡肽水平要比女性高
?如何補充
吃多點蛋白質、補充維生素C類食物、可以吃巧克力或者是辣的食物（難怪吃辣會讓人心情好）、做適量運動、微笑、大笑都可以。
皮質醇
相信很多小夥伴都試過，當工作壓力大，或者遇到不開心的事，就會很想買買買或者大吃一頓安撫自己。
其實這時候，就有可能是你的皮質醇分泌過多了！
皮質醇是一種由腎上腺分泌的激素，屬於分解代謝型激素。
一定的皮質醇，會激發人的肝臟釋放其儲存的糖分到血液中，起到消炎，減少骨質形成和增強人體新陳代謝的作用。
在適量的皮質醇下，人會在一定的壓力下更集中注意力工作，同時它會維持血壓的穩定和提高血糖的含量。
但是一旦超出這個這個量，皮質醇就會開始……搞搞震。
皮質醇在壓力下會加速分泌，也就是當你壓力越大，它釋放得越多。
它會擾亂我們的學習和記憶能力，減少骨密度，分解肌肉，降低新陳代謝，增加體重和糖尿病、心臟病的患病風險。
▼運動與皮質醇的關係▼
當你明顯感覺到自己有壓力很不爽時，此時你再選用運動來發泄，有研究指出超過1小時後，皮質醇會持續的增長，所以有些減肥心切的小夥伴，曾經花過1、2小時來運動，但是會發現到最後心情是很不爽的，甚至會出現運動後大吃一頓、自暴自棄的情況。
所以此時你應該做的，是好好休息 ，有些事情，勉強真的沒好結果……
?如何減少皮質醇
喝紅茶；睡眠充足；做瑜伽或者冥想。
一碗小雞湯
可能有很多朋友看到這裡依然會困惑：我心情不好了，可我怎麼知道是哪一種激素影響呢？
其實人體是個很神奇的機器，情緒由多種激素共同作用，我們要做的不是要追根到底，查到究竟是哪一種激素搞的鬼，而是要學會分析，當自己內心開始有不愉快時，這種程度是不是自己能夠承受的。
如果能夠承受，適當的運動可以幫你排除這種心情，如果不能承受，不要勉強將運動作為你發泄的方式，有可能你會越壓抑，越反抗，甚至討厭運動。
情緒是一切，它掌控著我們的生理和心理。
當你真的不開心時，那就不要勉強，做些讓自己開心的事才是正道。
人生在世，最緊要開心~
福利時間：
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無邀，不請自來哈哈！在中國有一句古語：「傷春悲秋」，從秋天延續下來的消極情緒可以保持到冬天結束，然後春天開始了，又有一些悲傷...情緒低落的時候什麼都不想干，健身也不例外，有沒有同感？
情緒不是簡單心理問題，事實上，它很大程度直接影響到你的日常生活、生理活動。情緒在運動中的作用，其實是非常重要的。
「今天感覺不錯，感覺可以多做兩組！」，「有點兒 down ，做不下去了」，「不放點兒噪的音樂練不 high 啊」。這些腦內音大家都不陌生吧？
1、正面情緒的加成buff
你有沒有過這樣的經歷：感覺有些疲乏，本來不想去健身、只想躺在床上刷刷微博，剛好刷到 Keep 更新了一條健身勵志視頻，看完覺得精神振奮、退出微博打開 Keep 開始訓練。
除了上面的「精神氮泵」效應，積極的情緒在訓練中往往也會給你更好的反饋。據《運動心理學》研究說明，在積極情緒下，人的肌肉往往更放鬆、體溫也更高。這種狀態下訓練往往注意力更容易集中、也就更不容易受傷。
另外，積極情緒能幫助你更好地控制自己。在良好的情緒狀態下，人們總會更容易地自律、執行自己的飲食和健身計劃。飲食上，良好的情緒狀態下不容易出現暴飲暴食或食欲不振的現象；訓練中，積極的情緒狀態有助更有動力地投入訓練、獲得正向反饋。
2、負面情緒的debuff相對於正面情緒帶來的積極作用，負面情緒對你的健身造成消極作用可就大！多！了！（就問你怕了嗎）
當你感到悲傷、生氣、沮喪等，特別是壓力大、焦慮的時候，你體內的激素穩態很容易發生變化，例如皮質醇、多巴胺等的水平變化。當體內激素穩態失衡，就容易造成肌肉消解，情緒更加不穩定、消沉，注意力不集中。在運動過程中最直觀的體現就是肌肉的控制和募集能力顯著降低，難以完成平時能夠完成的強度、容易導致受傷。
就自身反饋和執行的方面來說，當你處於負面情緒狀態時，很容易出現一種惡性循環：情緒差，感覺減脂效果不如預期——壓力大，盲目加大運動量、減少營養攝入——短暫時間內體重下降，但很快又沒有變化——煩躁、壓力堆積爆發，無法繼續堅持控制飲食、暴飲暴食——代謝受損，體重迅速反彈——崩潰，放棄減脂。
還有一種比較常見的負面情緒的影響，即當你明明已經取得很棒的健身成果時，卻總因為對身材的壓力和偏執，不斷地給自己施加更大的強度和更嚴格的飲食。更有甚者，因為這種焦慮的精神狀態造成失眠、內分泌失調等問題。
總而言之，負面情緒從體內激素環境穩態、肌肉能力下降、焦慮抑鬱、不當的健身選擇造成惡性循環，對整個健身過程造成很大的負面影響。
那麼，怎樣才能最大限度調節自己的情緒，讓自己的情緒最大限度幫到自己進行健身而非形成阻礙呢？
- 音樂也是「音葯」
下圖中的數值描述為心理狀態評分（POMS），根據 Dr. Kiran Kumar 的研究，運動時聽節奏快的音樂對於負面情緒的消解都有著很明顯的作用，精神狀態（Vigor）甚至也有高漲的效應。而節奏慢的音樂只有在憤怒（Anger）和困惑（Confusion）有不明顯的效果，對其他負面情緒甚至反而有不同程度的促升效應。不聽音樂做運動時，所有的負面情緒都會有一定程度加重。
所以，下次心情不太好的時候做運動時，不妨聽聽「最炫民族風」。（當然了，你有其他帶勁兒的音樂更好啦！！）
2.有氧運動更適合調節情緒
下圖為《北京體育大學學報》2002 年第 4 期《有氧運動和情緒》中的研究數據，SEES 得分也是用以衡量測試者心理狀態強度的量化標準。可以看到 30 分鐘有氧運動後，積極情緒呈上升趨勢、消極情緒呈下降趨勢，且這種狀態可以保持到運動結束後 60 分鐘。兩種不同的訓練強度、踏級（爬樓）和慢跑對情緒的影響沒有顯著差異。
理論研究也證明了，《重慶森林》里何志武一失戀就跑步以消解情緒，是有道理的。
3.科學合理的健身觀念
任何短效速成的方法幾乎都是不合理的。健身是循序漸進的過程，為了短期實現某個健身目標比如增肌、減脂，而盲目加大強度、減少營養攝入，往往容易造成受傷、基礎代謝折損等後果。
循序漸進提高訓練強度，通過體測全面了解自己的身體後，用最適合自己的訓練方法達到訓練目的，而不過分偏執於單個的「瘦腿」、「瘦腰」等目的才是正確的健身觀。
4.心情不好的時候吃些飽腹感強的食物
大家都知道，心情不好時滿足地吃上一頓幾乎可以清空所有的壞情緒，如果沒有，就兩頓（心裡明白，不一定非要去實踐啊！）。事實上，在控制總熱量攝入的前提下，選取食物的不同，口味和飽腹感是截然不同的！
心情不好、不想鍛煉的時候，吃些高碳水的食物，能夠大大增加你的飽腹感，盡量不要讓「放縱」的這一兩餐熱量超過平時控制的 15%-25% 。休息一兩天後科學地恢復訓練，不要因為覺得兩天沒練、吃了太多而「補償性」地盲目加大強度。
做到了以上四點，你就可以盡情享受正面情緒帶來的減脂加成，所以不要為了減脂而折磨自己，做人最重要的就是開心啊（恩，還有好身材）！
我說明白了嗎？嘻嘻
（文中圖片來自網路）
一般減肥，除了運動外，往往還會對飲食進行控制。這控制當中就包括了減少碳水化合物的攝入，營養師通常把碳水化合物簡稱為「糖」。當我們吃糖時，從想到、看到然後吃到糖，從味蕾上的甜味感受器，一直到消化道，身體的感知系統不停釋放信號，刺激大腦分泌多巴胺，而腦內的獎勵系統接受多巴胺讓我們感到滿足和愉悅；當一段時間（長短根據每個人的糖癮程度不同而有差異）沒有吃糖，這條獎勵系統缺少多巴胺，從而讓我們感到焦慮、煩躁和抑鬱。
這就是導致減肥後心情不好的原因，當然也可能是因為節食減肥後經常感到的飢餓感、或者減肥多日沒看到成效的沮喪等有關。
所以不要節食減肥，節食會損傷基礎代謝，會讓人體產生難以遏制的食慾，造成暴飲暴食和反彈。如果科學減肥，腸道健康，吃的又好，體重居然還降了，我相信你應該是愉悅的停不下來，而不是有情緒了。
健康減肥飲食很重要，人為什麼有時候那麼喜歡甜食和垃圾食品，因為我們日常吃的米、面等主食，屬於高碳水食物，含有大量糖。不僅讓你變胖，還會讓你對糖上癮。 正確的減肥餐應該是選擇高蛋白質、高纖維、低糖低碳水以及適量脂肪，這樣才能保證你的營養均衡，而且不會降低新陳代謝。 所以我建議你，適量食用豆製品、牛奶以及魚類禽類肉，補充人體所需的蛋白質；多多食用深色蔬菜和低糖低卡的水果，補充可溶性膳食纖維；減少主食（米、面、麵包、包子）的攝入量，保持低糖的飲食，每天攝入的碳水在200g左右。同時要注意，三餐的碳水分布上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。蔬菜里的膳食纖維平衡你的腸道菌群，讓你自主選擇健康的食物，你會發現，腸胃愉悅啦，你心情也變好啦。
注意，一定要維持好健康的能量差500大卡，高於這個，就會損傷基礎代謝。
合理運動：運動一周三次就好，如果脂肪燃燒的很徹底，那你運動的成就感是不是很強呢？也可以在開始之前補充含有茶多酚的飲料，可以雙倍燃脂哦。
一天天堅持下來，腸胃健康了，身材苗條了，吃的也很好，營養很充分，也不想吃甜食了，皮膚也好了，你還會有負面情緒嗎？所謂健身中的負面情緒，就是方法不對。祝你越來越成為自己的理想型。
每天都想吃炸雞
因為要減脂只能吃水煮雞胸西蘭花
每一天都不想跑步
明明就是減脂比較影響情緒吧
情緒對減脂的影響，不是一點半點，拋開減脂不談，做同一件事情的兩個人，帶著不同的情緒，做事的過程和得到的結果都是完全不同的。
沒錯，無論做什麼，心態是第一要素！
我來舉兩個例子：
小A，身高160，體重128斤，年齡23歲，女孩，單身未婚，與父母同住。
小B，身高165，體重138斤，年齡26歲，女孩，單身未婚，自己單獨住。
小A的日常溝通是：
教練我今天吃的你看行吧？我媽做飯實在太好吃，我老忍不住多吃一口，不過都是按你要求吃的，沒敢吃太多。
教練我今天又吃了大螃蟹，你看圖片這些都是我吃的，233333，我知道又吃多了，我就慢慢減就行，不著急，您只要保證我健康減下來就行，半年一年的都無所謂。
教練我今天這訓練內容真是費老鼻子勁啦！我感覺我核心真差，應該好好練練，明天再給我加點量吧？
教練你別怕我累，我的目標就是要健康，訓練我可以慢慢做，一定能做完，只要有用就行。
最後小A的減脂數據：兩個月共減重6.8KG，腰圍下降9cm，臂圍下降2cm、腿圍下降4cm。
小B的日常溝通是：
教練我老是覺得自己吃得太多，我什麼都不敢吃，你說的這些我知道挺健康，但我就是不敢吃怎麼辦？
教練我體重今天又沒降，想死....真的好傷心....
教練你說我怎麼這麼沒用啊？我到底能不能減下去啊？
教練我今天懶得動了...我老覺得我減不下去..運動也沒用....
不到半個月，減脂效果不明顯，小B放棄。
你應該看出來了，小B的心態明顯有問題，總是在糾結，而沒有實際行動，事實上，這樣的人並不少，他們不是獨立的個體，而是一個非常龐大的人群。
我遇到的這些人中，有情緒問題的遠遠不止小B一個，我把她們歸類總結後，發現一個共同點：全部有過長期節食減肥經歷。而心態好的小A這一類，也有一個共同點，沒有一個人有過超過一周的節食，最多也就是有一周不吃晚飯，後來覺得太餓就放棄了。
所以本題我們應該探討的，不應該是情緒對減脂的影響，而是這個情緒到底是從哪裡來的！沒錯，情緒對減脂的影響是毋庸置疑的：壞情緒對減脂的阻力無限大，好心態對減脂的幫助無窮多。
而並不是每個人在第一次減肥的情況下就會無限否定自己，不敢吃東西，天天憂慮體重秤上的數字，如果你減過肥，你一定有體會，誰剛開始減肥就神經兮兮的？
所以對食物、體重數字、反彈的恐懼，是一個結果，而不是原因，是什麼東西造成了這些恐懼，它們並不是與生俱來。
按我的個人經驗來看，是長期的節食造成了這種壞情緒。我在下面這篇文章里寫了一些節食對大腦和情緒的影響，可以結合本題來看。
長期節食過程中，人體的代謝機制會發生變化，造成B族維生素消耗量增加，而因為不吃主食，來自穀物的B族維生素來源被掐斷，這時人的神經遞質容易發生紊亂，更可怕的來了：情緒低落、思維減緩、失眠、抑鬱。在醫生的指導下，配合低碳水飲食的時候通常會要求補充大劑量的B族維生素片，就是這個原因。
上面的這段話來自我另一個回答：衝刺流星凱：節食減肥是徒勞嗎？為什麼？
而【節食-反彈-情緒化】這個惡性循環一旦重複兩次以上，基本上就會誘發更惡劣的後果：厭食、暴食、貪食、抑鬱等等。
所以，減脂就要科學的減，萬不可不吃飯，畢竟人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。
最後：情緒對減脂的影響你應該能明白了，預防辦法我也給了。本題作答完畢，有用記得點個贊！
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情緒對減脂有一定的影響！所以確定好目標下定決心後，要盡量保持一個平和的心態去訓練和生活！堅持規律運動，均衡飲食，靜待蛻變！
樂觀的情緒有助於減脂。樂觀的時候，身體會認為外界較安全，不需要很多自我保護，有自我保護作用的脂肪自然失寵如果你想要減肥，你就不應該餓肚子，合理營養、少量多餐是獲得長久成功的關鍵。
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有些人開心或傷心就大吃大喝，這是很不好的，對腸胃造成很大負擔，同時，情緒化進食還會破壞減肥成果，使減肥的效果大大減小。
很簡單啊！以我為例，心情差的時候，和閨蜜說吃一頓壓壓驚。心情好，吃一頓慶祝下。。。所以，不以物喜不以己悲對減肥太重要了。。哭
一般來說負面情緒會帶來的就是消極態度，比如今天女朋友跟你分手了，你第一反應肯定是喝點酒，或者訴訴苦，哪有時間舉鐵，這是個極端的例子但大都如此，健身很重要的一點就是激情和熱忱，消極情緒上身後，大多時間你都會選擇休息或者思考，那麼自然就會下降水平，即使去強行訓練，也可能會達不到訓練強度就放棄又是減肥問題被邀請 哎呀呀
看到瘦龍的減肥金字塔（最底層是情緒 中間是運動 塔尖才是運動）這個我們平時的認知是比較有出入的 但我卻挺認同他的 我覺得他繼續研究下去 說不定哪天拿個諾貝爾醫學獎也是有可能的
我雖然沒有研究數據 但我是個過來人呀 一開始就是拚命運動 玩命節食 體重數字是掉了 但很明顯可以感覺到的是 體脂降得並不多 而且我覺得節食的人會特容易抑鬱 天天吃不飽 能有什麼心情 所以隔三差五的會暴飲暴食 拋開反彈等問題不說 這樣的方式 身體遲早玩完
所以我也是慢慢的意識到 情緒在減肥中的作用 節食導致情緒低落 心情不好 而情緒低落會令你做什麼都沒精打采 你的生活會變得一團糟 變得索然無味 而這樣的生活會使得你的情緒更加低落 更加煩躁 要是好死不死發現自己的體重沒降反而還漲了 那你就會更加的挫敗 導致一系列後果 比如 暴飲暴食 無心運動 同時可能會令你的性格更加孤僻 這樣你可能會與朋友親人疏離 這就像恐怖游輪一樣 你陷入了一個死循環 這可能也是為什麼那麼多人減肥 卻只有一小部分人成功了 拋開那些天天嘴上說減肥 實則節食兩天就放棄的不說（話說這種人我還是認識挺多的）很多下定決心了 但一開始方法錯了 很可能就會掉進剛才講的這個死亡圈圈裡了
所以說到底 減肥首先還得先認識自己 對 沒錯 我就是肥了 我對現狀不滿了 這個還是挺容易的 然後就要找動力了 人在沒有動力的情況下很難完成一件事的 更別說減肥這種長期的努力 我認識不少要減肥的女生（我不是針對女生哈 我只是不認識男的呀）天天在想減肥 也覺得自己身材不是很好 但是當我問她們為什麼減肥時 她們往往一臉懵B 所以沒有動力 你很難開始 很難堅持 甚至不會去想 去學 什麼方法減肥才是健康持久有效的 動力其實真的很重要 我以前雖然方法不對 我節食 我跑一次12公里 而且天天中午跑 很傷身體（千萬別學我 我命大 你們這樣玩是會出人命的） 但問題我有動力 我堅持了快兩年 所以現在給大家一個動力 為了身體健康而減肥
動力也有了 接著就是要找到一個適合自己的方法了 調整你的飲食結構 你的生活習慣（因為減肥不是你改變幾個月 然後恢復如初的 這是一輩子的事） 據我觀察我們大家平時的飲食油脂與鹽分攝入嚴重超標應該是沒跑的了（如果你是在校學生吃飯堂的 比如我們學校的飯堂 油啊 鹽啊 好像不用錢的一樣） 蛋白質攝入量應該是不足的 還有就是碳水化合物就是因人而異了 有的人是嚴重超標 有的則是不足 還有就是年輕人總覺自己身體好 天天晚上不睡覺 白天也經常坐著 不是玩手機就是玩電腦 也有些學霸們 天天看書做題 這樣的話 身材不好又能怪誰呢 習大大不是也說了嘛 年輕人別老是熬夜 聽完這句話我馬上路轉粉啊 說的太對了
按我剛才說的一套做下來 是有點麻煩 但最起碼可以說 你可以每一天保持一個良好的情緒去面對減肥 面對生活 當你看到慢慢出效果時 你的動力會更加的足 情緒不用說肯定是越來越好的了 而好的情緒又會幫助你調整你的飲食結構 生活作息習慣（相信我 剛開始調整是你會很不習慣的）這樣你就來到了一個好的循環里了
至於飲食結構怎麼調整才合理 生活習慣怎麼改變才好呢 不好意思啊 各位 我比較懶 真的 要寫的話 我怕我是要拖到畢業了 所以對不住了各位 你們也可以翻翻那些健身問題里的大V們的答案 當然啦 方法這種東西都是因人而異的 不可能10個人就一種方法 10個人肯定就得10種方法 只不過這10種方法的內核是一樣的 如果還是不懂 可以來找我呀 我在珠海
還有兩天17年了 各位早日減肥成功 找到自己的女神或男神 雞年快樂 摸摸噠1、三年前為了穿上漂亮婚紗（好幾大千啊），一個月的節食+有氧運動（那時候只知道跑步跳操會變瘦，，，好無知），不過確實從M碼減到S碼，開心的在典禮上展示4件喜服（有（前）老公的前女友在場，怎麼也要力壓群芳！！當時很得意，現在很傻X）
2、結婚當月就TM「中標」了，開始孕育小寶寶，此時體重100斤，身高161cm，已經是我認為的極限了（骨架太大T-T），注意前一個月還在嚴格控制飲食，得知懷孕，藉機大吃大喝，毫無顧忌！以為可以幸福整個孕期，，媽蛋！中後期一點鹹的都不願意吃，導致我竟然缺鉀和鈉，渾身乏力，但是體重到臨生產已經達到155斤，孕期長了55斤，兒子才6.18斤。。。補的膀大腰圓，親媽都不認識我了；
3、不幸中的不幸，得了很嚴重的產後抑鬱症，正常做月子體重蹭蹭蹭的往下掉，整天想著從對面11樓跳下去，怕摔不死有後遺症，所以我活到了現在，，可憐的兒子，在百天就被迫斷奶了，，此時用了100天沒有任何鍛煉正常吃，體重掉到了108斤，可每天都是抑鬱的狀態，疑神疑鬼，和前老公吵架，鬧離婚，，，（也確實離了）；
4、為了擺脫每天想死的心態，生完孩子百天找了個小公司上班，老闆是外國人，經常不在北京，自由空間比較多，和志同道合的同事每天中午辦公室跳跳操，做做腰腹訓練，一起控制飲食（那時候的控制就是少吃少吃再少吃。。），有了陪伴心情自然就好了，用了半年，我自認擺脫了抑鬱症，還瘦的很漂亮，和老公分居過的也瀟洒（親們注意，這時候我的孕激素尚未退卻，雌激素還很高，可以讓我作一陣子，，），體重一直維持在105斤，有胸有腰有屁股，體脂目測在22左右，肌肉量很低（體脂和肌肉量是什麼鬼，當時都不知道這玩意兒），繼續得兒意個笑~~；
5、以上好的心情好的狀態好的身材勉強保持了3個月，期間還帶著另外的小夥伴成功減肥到110斤，只用了三個月，她身高170cm，減肥前有140斤，前期和我一起有氧（pump it up 2004、暴走、insainity...），後期她比我厲害，飲食控制的特別殘酷，，我覺得人一但獲得成效就會走極端，貪心啊，，，三個月後，女性的激素混亂開始報復我了，長期節食造成面色枯黃，脫髮，月經量少到可以忽略不計，情緒暴躁，暴飲暴食，體重反彈，，，自食惡果，情況難以控制，不敢再稱體重，其實體重秤已經讓我扔掉了，那時候的我，長一兩肉都是不能忍受的，用很極端的方法控制體重，包括吃完了就去吐，，，瘋子一樣；
6、工作壓力大，情緒不穩，感覺自己的抑鬱症又來了，逼迫自己換了工作，換個環境也許會好，很幸運的是我的新工作大樓下有家很棒的健身房，剛開始還是自顧自的找個沒人的地方看視頻跳操，做腰腹，，，一樣的沒有效果，好在我和會籍關係很好（他追過我，比他大上6歲，，捂臉），他推薦了一個很好的私教給我（這個好，我不想贅述，總之能和他練，相當幸運），自此我的健身才走向正軌，擼鐵和減脂餐搭配，讓我很快達到了讓人羨慕的狀態，體脂20，肌肉量39，體重53kg，腹肌馬甲線，二頭三頭，胸肌三角肌，背部臀部線條都挺不錯了，腿部力量也很強（負重30公斤三個月登了三次小五台，兩次經典的北東穿越，一次五台連穿），心肺功能也上來了刷個二環，跑個半馬，十公里什麼的都不在話下，，，
現在又遇人生低谷，，，腳踝受傷，肩胛骨肌肉拉傷，加上離婚了，，，棄練了
對減脂有沒有用不知道，反正心情好的時候照鏡子都覺得自己又瘦了
每過一段時間就會陷入這種減脂塑形的焦慮之中，然後就會放肆大吃幾天，最後的結果是總是在減肥的道路上摔的鼻青臉腫。
「你不是天天去健身房嗎？為什麼沒見你瘦？」
對於我，正是這種來自旁人的戲謔或者說半調侃，讓我常常陷入抑鬱，所以，還是要內心足夠強大，調整好心態吧！減脂者的情緒穩定與否是減肥能否順利進行的關鍵。有很多減肥者因為一時興起來減肥，但是遇到瓶頸或者沒有效果而放棄，或者是自暴自棄，不在進行減脂，這個時候我們就要調整好減肥者的心態和情緒。
首先了明白減肥是一項正確的投資，他能帶給人美麗快樂與健康等，減肥需要的是堅持，當你成功堅持後，一定會得到別人的敬佩。
減肥是一項長期的事情，也有很多種方法讓我們達到目的，但是在選擇中，往往會忽視健康，選擇便捷的道路，這樣不僅減不下來，身體也會受到一定的影響。
我們要怎麼做才能正確健康的減脂呢？
1、注意營養的合理攝取 多吃粗糧 蛋白質 ，粗糧中含有粗糧才有粗糧纖維素 能夠幫助腸胃的蠕動刺進排便，也不會讓血糖上升，更能滿足人體所需的營養
2、注重葷素搭配 讓我們的營養更加全面豐富
3、少油少鹽 中國的烹飪方式注重口味，油多了容易長胖 鹽多了容易水腫
4、少吃油炸食品，遠離垃圾食品
5、零食用新鮮的蔬果代替，在沒到飯點的時候可以用脫脂奶 雞蛋白白等來代替
6,、注意炒雞蛋炒南瓜炒茄子在減脂期間是不可以使用的 因為形狀特殊的關係他們非常的吸油 切脫水也脫不掉多餘的油
7、我們的主食一定不要炒 炒麵炒花飯等都不可以，另外藕 芋頭山藥 紅薯 玉米等這些都屬於主食，吃了這些就要減少米飯的攝入
8、 在減脂期間不要吃火腿腸香腸，他們的脂肪含量高於40%以上，是非常不適合食用的
注意這些飲食問題 對減脂的作用是非常大的
最後不要將減脂看做一項任務覺得束縛，越想約束自己，就會覺得減肥是一件特別痛苦的事情，要想到減肥能給我們帶來什麼樣的收穫，減肥能是我更加健康
最近夜跑，堅持不下去時候想起這麼一句激勵自己的話
「因為今天不想跑，所以去跑」
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