孕期復胖是一種什麼樣的體驗，有辦法控制體重嗎？懷孕早期 中期 晚期都可以通過哪些方法來實現？
本人原本是個身高168cm，75kg的大胖紙～去年五月為了結婚時可以穿上美美噠婚紗，年初就開始實行減肥計劃。節食+運動瘦到64kg，雖然嚴格意義上來講不算是減肥成功，但總算可以在婚禮上見人了。
我知道肯定有人會說節食減肥不健康，一定會反彈，運動才是硬道理什麼的，其實這些我都懂，我是一個不到關鍵時刻絕對不會努力的人，從小記事起我就是個胖子，是個跟漂亮不沾邊的人，高中畢業看著小夥伴們一個個脫胎換骨，我也曾為之努力過，吃藥按摩節食，各種方法無所不用其極，也都有過成功，但從沒超過一年，於是頻頻瘦下來又頻頻打回原形。
這次是背水一戰的心態，所以根本沒有考慮之後會不會回復原來，於是婚後就沒有再控制。所以你看，我是一個關鍵時刻才會想起努力的人，過了期，努力就自然失效了。
於是在婚後半年的時間內，我已經穩步會升到了74kg，而且現在是個懷孕10周的孕婦。所有身邊的人都在勸我不要想太多，好好吃東西，孩子最重要。現在屬於孕早期，所有人都把我當雞蛋一樣怕磕怕碰，運動什麼不要想了，只要有點意向立刻被訓。
想問問有沒有哪位偉大的寶媽是在孕期瘦身或是堅持運動的？如果遭到外界壓力，大家是如何解決的？懷孕各個時期又該如何運動呢？
最終更新，39+1寶寶出生了。2800克，50厘米，小夥子。新生兒評分滿分。超快順產無側切。
更新，39周，居然這幾周體重下降了，因為水腫消失又大量出汗。目前看來只長了4kg不到。寶寶估重3000g。昨天常規檢查滿分。
順便貼一張今天自己做的早餐。
更新，38周，孕晚期真的沒啥好長的。依然增加5KG。37+2最新一次估重寶寶大約2900克。醫生說控制的非常好，頭位rop無繞領，估計寶寶很好順，疼的時候掛急診就行。
順便曬一下孕晚期午餐。每天吃五頓迷你餐。
---更新一下，33周了，體重增加仍然是5KG。
可見孕晚期控制的好可以做到體重基本不變。
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現在孕30周+5的我應該多少可以回答這個問題。因為目前體重只增加了5KG，自己和胎兒的健康狀況十分好。孕前我的BMI應該比你略高，在28左右。
首先你孕期想控制體重的想法是好的，因為這樣可以提高順產的概率，適當控制飲食和運動也可以減少妊娠糖尿病的發病率。
因為我整個孕期胃口都很好，沒有孕吐反應，所以控制飲食是很困難的。好在孕中晚期以後基礎代謝率會升高，也就是只要不想著吃兩人份的食物，按照孕前的量吃就可以了。
孕1-12周體重增加了2公斤
孕12-20周體重幾乎沒有變化
孕20-24周體重增加1公斤
孕24-28周體重增加2公斤
孕28-30周體重幾乎沒有變化
孕30-38周體重幾乎沒有變化
這裡說幾個自己已經經歷的常見錯誤觀點
1.孕晚期體重增加特別快，越後面長得越快，一天一斤吧啦吧啦……
其實很多孕婦28周以後體重增加十分緩慢，只是胎兒後期會增加較多體重，而這些體重放在母體上看也就兩三公斤。
2.好不容易懷孕了，要保證營養，要多吃點。
我原先也是這樣想的，可是孕期有一項檢查叫做糖耐，檢查孕婦血糖的。很多孕婦為了通過檢查，檢查前拚命控制飲食，檢查一過又放開肚皮吃了……我的做法是檢查過後買了血糖儀自測血糖，每天早上睜眼第一件事就是記錄血糖血壓體重。至於如果不控制血糖，會給胎兒造成哪些危害，可以自行搜索。
3.孕期運動有危險。
只能說孕早期確實不適合運動，我孕早期經常散步和做孕婦瑜伽，結果18周查出低置胎盤，於是卧床了一周，還好最後長上去了，否則後果很嚴重。不過孕中晚期運動是很有益處的。散步一天只是保證4000步吧。我平時是7000-10000。游泳也非常好，幫助我調整了胎位和解開了臍帶繞頸。
最後我想說，聽說在日本的孕婦基本孕期都可以控制在10KG左右的體重增長，同樣是亞洲人，為什麼我國的孕婦都跟吹氣球一樣15KG打底？懷孕不是生病，不需要特別照顧，只要做到健康均衡就行。
另外給你點鼓勵吧，因為孕前胖，孕早期和中期去產檢每次都會被醫生警告，而到了孕晚期，當時孕前不足50KG的妹子們很多已經比我胖了……這種成就感，也是挺意外的。順利生下寶寶～生前57公斤 懷孕39+5天72公斤 生完當天63公斤 再再再更新～
以下是正文
＝=????(???=????(???д??=????(???д???)=????(???д?? 上學的時候是個懶妹紙～一身肥肉 上班為了控制頸椎病所以開始健身
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我身高170 健身兩年 體重從健身前63kg跑步減到52 無氧後回到57KG上下浮動 但看起來是個緊繃的瘦子，大家都說很撇穿衣服顯得特別瘦～比52的時候還瘦，但脫衣服八塊腹肌 肩膀手臂背部肌肉線條都有。
自己還有身邊好幾個閨蜜剛當媽或者剛懷上····來回答一下~
首先現在中國的醫生一樣是勸你健康飲食，不要亂吃， 控制體重的。和以前那種孕婦吃的巨胖然後累死累活生個大胖娃出來才光榮的時代已經不一樣了。
醫生會說6斤左右的娃是最適合順產的，孕婦體重增長應該控制在20斤左右，如果你孕期體重漲太快還會批評你，讓你少吃點，多運動~畢竟長太胖會容易孕期糖尿病高血壓便秘或者是巨大嬰難產啊···醫生也鴨梨山大，剖腹產脂肪太厚也不好手術不是~我有個肚子胖的朋友剖腹產就被醫生批評了。
so 其實現在健康懷孕的知識特多，微博和知乎上都一大把。但最終要靠自己要善於學習且有強大意志力，畢竟懷孕真的會食慾變好而且運動能力變差~怎麼吃和怎麼運動都要按照各人情況小心處理。
然後就是超重要的一點，一定要跟家人，和周邊一些思想老舊的人多灌輸這些正確的知識。避免家長，親戚不停讓你吃吃吃，大魚大肉，你不吃就覺得孩子以後生出來不健康，或者不讓你運動生怕一動孩子就沒了= =當然運動還是回到上一段一定一定聽醫生的話，根據自身情況來～
我爸就還在跟我鬥爭期，我才懷2個月啊！！只想吃青菜雞胸肉蒸雞蛋之類的，但他非要燉雞湯 排骨湯 燒魚（我爸職業就是廚師） 我覺得油太厚了不喝，他還不樂意！在旁邊冷嘲熱諷說你這樣以後生出來小孩只有4斤看你怎麼後悔~這種就屬於十分需要教育，當然不能放過！但是別發火，等他心情好的時候好好上課~跟他講道理。要讓他多學習正確的觀念，以後就好辦了~
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本人以前也略胖~健身後變得健康苗條又會吃~所以現在懷孕了也不是很擔心自己身材走樣~多學習就好了~孕婦和減肥一樣都要關注自己吃什麼，怎麼吃，怎麼運動，就會回報你一個健康的身體~還有健康的寶寶~
食慾好不代表你一定要吃高卡路里的東西來填肚子，分清嘴饞和肚子餓，懶和累。
當然實在要吃就吃～心情也很重要哈～
我現在是散步加拉伸，偶爾舉舉啞鈴。打算孕中期繼續做適當自重練習和瑜伽~後期再分享更新~
(*ゝ_●?*)?=s=t=a=r=t===============
過了孕早期來打臉 孕早期根本不用控制體重全靠難受！現在14周了??自從6周開始 我就天天噁心反胃 低血壓 畏寒 全身關節酸痛 嗜睡 根本吃不下飯 別說運動了 根本就不想下床～折磨啊啊啊啊 每次只能喝半杯稀飯。
我那麼一個熱愛吃的人啊(′-ω-｀)當時聽到別人問我想吃什麼??我就要吐了??吐的膽汁都出來了～體重掉到了53kg左右徘徊??
而且我懷孕前一直健身體檢也很好的一個人～居然懷孕之後有了心律不齊心臟早搏的毛病??
過了12周之後果然除了偶爾還想吐和心悸的問題之外其他情況已經緩解多了～我已經很安慰了 畢竟24小時慢性胃炎那種感覺加上低血壓 怕冷渾身疼真的是受不了 相比之下 我覺得偶爾吐一吐沒食慾都是小問題了～做完nt一切都很好～寶寶健康～
但是因為心悸～健身的問題需要好好斟酌了～so現在14周 我的體重還沒回復到孕前～暫時55kg 加上持續沒胃口著??長胖倒真不太擔心了 更擔心我日漸鬆弛的肌肉啊嚶嚶嚶
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現在26周了～大排畸baby挺配合 指標正常b超周數和實際周數一致。其實我沒怎麼鍛煉 因為懶懶的，連散步都不想去。偶爾做幾個自重深蹲 肌肉有鬆弛，不顯懷，屁股和大腿長肉長得凶，無水腫。目前體重62公斤，其實感覺中期體重還是長得比較快的，18周開始就胎動特別厲害 踢得我疼死了 T_T～真是懷的猴子啊～一周大概放縱自己吃一兩次大餐～然後就腫了～，腫了之後多喝水～吃兩天沙拉 雞蛋 麥片之類的就好了～出門還不太能被認出是孕婦
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31周 馬上就八個月啦啦啦啦啦～體重65公斤上下浮動～屁股和大腿囤了肉 其他地方還好 肚子看起來比較小吧～可能是腹肌的效果可能是天上不顯懷～b超結果正常 我還算是個輕盈噠孕婦～恥骨突然翻身會痛～有沒有大神留言告訴我該腫么辦？什麼鍛煉可以緩解？？
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39周了～現在吃飽了晚上量體重70公斤～肚子在最後兩個月吹氣球一樣長得超級快！還好並沒有長妊娠紋～果然是體質原因？感覺多拉伸應該也能起到預防的作用吧～每天洗完澡塗個荷荷巴油 然後做下拉伸運動～身體輕盈 B超寶寶健康～唯一的問題就是 39周了 它 就 是 不 入 盆！！！why？明明醫生說頭可以推進去 我也運動量挺夠的一直在上班還鍛煉散步還做家務why？！你就是不入盆呢？嗯？我真是鬱悶了??
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39+5天早上見紅 下午六點半超快順產6.8斤閨女 新生兒評分10分
當天下地稱了體重 63公斤 小腹基本恢復平坦
月子沒喝米酒 沒喝紅糖 不喝葷湯 奶水超足 純母乳餵養
一周內擦澡 一周後洗頭 第二周淋浴 產後出汗不多 身體好 不怕冷 水果照吃 飲食如常 多喝水
生完第二周
孕38周，目前長了不到20斤。因為一直在堅持上班，每天走路8000步以上，辦公室在6樓，無電梯，平均每天爬樓梯20層左右。孕前健身一年半，孕後正常吃飯，因為工作太累了，也沒有家人來照顧，所以吃飯跟孕前沒啥區別。後期開始，不太能吃的下，胃很頂，只能少吃多餐。所以我的結論是，第一，跟個人體質有關，我有同事懷孕了很能吃，胖五十斤的大有人在，但是也有完全吃不下，胃很頂的。第二，堅持上班，該幹啥幹啥，我都自己做家務之類的，這運動量已經很大了。第三，如果不是身體有啥問題，盡量不要讓家人來太早，因為有時候不是你需要吃，而是家人覺得你得吃，肯定會吃過量的。
想想來寫一篇懷孕回憶也不錯。首答～
有朋友感興趣我的順產記錄 戳鏈接吧http://www.zhihu.com/question/26343571/answer/195179968
……………最後一更
於8月27日18:42分 順產 7.4斤女寶tina 輕度撕裂 無側切 產程12分鐘 當晚就母乳餵養 第二天乳腺全通 第三天就喝下奶湯了 乳頭沒破～
體重 生產前體重74kg 產後第二天體重68kg
總結一下
孕期注意飲食和運動可以控制體重增加，先不說利於產後身材恢復，最先利於的是生產過程！
如果出現復胖可以調整飲食，增加運動量，達到體重不變，胎兒長大的效果。
以上均為親身經驗。
最後一句 ，覺得生孩子太簡單了。傲嬌臉～
9月1日
………
38W～40W
39w那周感冒 在床上幾乎躺著過了一周 結果到了快預產期一點反應都沒有 都沒入盆 開始天天一個小時散步加深蹲100個
明天產檢 不知道醫生怎麼說
8.24
………………
34W～37W
36W開始體重不再增加 控制在了72.5kg 37W產檢依舊是72.5kg
如果繼續保持不增加 整個孕期增重 19斤
後期 因為恥骨疼等各種後期癥狀出現 運動量降了很多 稍微走多 晚上臨睡前就腰酸腿酸各種難受 保證每天2次遛狗的運動量 還有15分鐘手臂操
37W開始 每天加入100個深蹲
已經足月了 天天求發動～
8.2
…………………
31w
被寶寶踹的胃疼 胃口直線下降 一周幾乎躺著渡過
在躺著幾天後，突然她就不再踢我的胃了，31W的運動量只有2天的散步 -_-# 忘記拍肚子了缺了一周～
32W
32W恥骨疼 每次只要動腿就疼，但是是能忍著走路的那種疼，每晚睡前腰酸，腿酸
運動量 下降到 只有遛狗到地鐵站接老公的散步量 15分鐘的手臂操
33w
肚子突然大了！ 這是變化最大的一周
感覺是這樣的，拍照片的前一晚有肚子疼 我估計是假性宮縮的（我猜的，然後婆婆幫我按摩了蠻久，睡著了。第二天拍照，肚子感覺就大了。
產檢 距離上次產檢只增長1斤 鼓掌～ 71.5kg
7.8
………
29w
去照了四維
產檢被醫生表揚～體重只長了2斤 71kg
30W
從娘家回來後，對飲食的控制比較好，多蛋白質，少碳水，胃被擠到了，天天2小時吃一次東西。
健身
每天散步（或是遛狗）共一小時，瘦臂操or瑜伽30分鐘 外加深蹲坐沙發
孕晚期癥狀
腰酸，腿酸，每晚睡前出現，全靠老公按摩緩解。
水腫暫時沒有出現。
還能自己翻身～
其實明顯感覺自己多張了肉在自己身上，但是睡眠嚴重不足，導致人很懶，基本做到一周一次器械的運動。
6.17
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25W後 不再像之前那樣保證能一周三次 每次（一小時器械?30m有氧）但是能保證每天都有散步?手臂操。
27W和28W回娘家吃的肆無忌憚……但是保證了每天1小時的散步和手臂操…體重70kg
上次70kg產檢被醫生說了 張太多了！要控制！深深意識到自己要管住嘴呀！ 產檢回去就開始管理起來了！（大餐全部砍掉）在27w之前控制在69.5kg。
27
這張27W寶寶剛好撅屁股顯得肚子大～
因為難得回一次娘家，吃東西有點肆無忌憚，簡直就一點瘋長，除了覺得肚子的確長大了，還有就是長了不少肉在自己身上，默默自責一下～ 看上去的話，還好感覺沒長太多肉～
至今還沒有長紋，不過我覺得我大概不會長，我媽媽沒長～
和媽媽散步
和爸爸比肚子
回娘家2周，爸媽恰好有時間，天天陪著我，吃著爸媽做的菜，幸福感～滿滿的～在爸媽身邊想老公，在老公身邊想爸媽～明天就回老公身邊了
6.3
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身高170cm 孕前63kg 一直有運動 健身 懷孕後開始胃口不好一度跌破60kg，59.8kg。雖然胃口不好，但是沒有孕吐只是沒胃口消化不好。
同房10天後測出懷孕
知道懷孕後 開始減少鍛煉次數
懷孕5w 硬拉 125磅 有教練指導
從5w周開始胃口不好 不想吃東西 消化也不好 於是運動暫停 但是每天堅持溜狗2次 散步肯定有的！曬張我家古川的照片～
狗狗因為沒有養在家裡，所以家裡的長輩也說服了，每次都是老公溜我就在一邊溜他們，回家如果摸了古川一定會洗手液洗手～
孕10w孕。
懷孕10w和公公婆婆老公飛到東北玩～對的！
我還滑雪了！第一次滑雪！開心死了 ，全程教練跟著的～還玩了這個利用向心力的摩托艇 爽歪歪 其餘都在散步 走來走去 後來順路火車去了北京看了下升國旗 才回～
回去後，體重最低點59.8kg，和走走走一定是有關係的。12w胃口開始恢復，但是消化跟不上，不過接著就過年了吃的就開始看不懂了，每天都有扭來扭去的跳跳簡單孕婦操，體重還是年後飆到62kg，年後開始計劃飲食加恢復鍛煉。
在13w這周開始每天鄭多燕小紅帽和手臂操輪流切換運動。
終於在14w體重61kg，14w開始每天2套操都跳，至15w體重維持60.8kg沒變
前天15w +2感覺到自己身體體力不錯了 ，跑gym鍛煉了。
恢復鍛煉第一天沒練什麼，就是手臂，深蹲，硬拉的動作份量輕，共50分鐘。有氧做的橢圓機前後共計30分鐘。整個練下來完全沒有感覺，於是準備開始逐漸增量。 肚子暫時還看不出，不過不穿衣服已經能看出來。
隔天跑野生動物園玩去了，走了3小時，回家累癱了，老公說，你這是暴走走久了(￣▽￣)
…………………………
17w
2周里一、三、五的鍛煉身體體能恢復非常好～周六孕婦瑜伽床上做一個小時
體重增加到62kg
計劃開始周一至周五全部鍛煉四次
鍛煉內容依舊是 器械（四肢）?有氧?拉伸（2小時）
18w了…………………已經感覺到寶寶胎動～開心～
體重快速漲 肚子也長了不少 嘴巴實在是什麼都想吃 這周栗子吃多 體重多漲1斤 所以已經開始嚴格管理嘴
這張背影看得出腰上還是長了蠻多的肉啊 但是無所謂了 生完再減 圖為18+5
19w 這周開始 肚子長了 有時疼 很輕 因為在擴大的緣故 不過運動時 寶寶都很乖
這2張姿勢不同肚子感覺有點大小區別
體重 63.8kg
20w 體重飆了 65kg簡直不帶剎車的
肚子開始向上長 發現以前收腰的衣服全部！是全部！都不能穿！哭～
更衣室的鏡子竟然拆了！！！我只能找偏僻的地方拍拍肚子了～
孕中期瑜伽（youku有可以自己搜搜）
25W這是長胖的一周！！一周長了3斤哭～這周有3次晚飯都是吃大餐的！飆升70kg 還有三天就是產檢了，於是我暗暗發4,這三天不出去吃且有氧時間要增多20分鐘！
更新：我剖宮產生了個六斤半的寶寶，孕期增重16斤，生完七天後回到孕前體重，傷口不疼了，行動和正常人沒任何區別。
lz最後一段問懷孕瘦身，這個說法我不大認同，但是控制體重增長是必須的也是可能的。
如果你沒有被醫生認為禁止或者不宜運動的癥狀，就可以適量運動，以自己沒有感到不舒服為準，且不要擠壓腹部。孕早期和晚期都應該避免運動量過大，防止流產和早產，保險起見只散步都行。
就算有先兆流產癥狀，也沒必要整天躺著，而應該接受優勝劣汰的規律。我胎盤低，早期腹痛中期見紅，問了好幾個醫生，沒有一個讓我躺著的，所以我還是照常散步，只是暫時沒有進行其他運動。因為孕期新陳代謝加快，減少運動並不會讓體重突飛猛漲，如果長得太快那應該檢討自己的飲食。
至於飲食，現在醫院都有免費營養講座，我從懷孕到現在各種來源的營養講座聽了四五次了，按照醫生的建議量吃就行。只要是在家吃，都要把食物稱重然後用fitnesspal或者fatsecret這樣的app記錄下來，包括燒菜用的油量。在外面吃就盡量估計菜的重量，也要記錄。這樣可以讓你避免營養不良或者營養過剩。我就是靠記錄發現自己一天只能吃1600大卡左右，沒能吃到建議的熱量，又實在塞不進食物了，所以加了孕婦奶粉。
下面舉個例子，是用fatsecret記錄的三天的攝入。攝入量誤差不會太大，但消耗量是軟體估計的，不準，就別看了。
下面是我拍的講座截圖，孕中晚期適用。這種資料外面很容易找到。
如果家人非要塞給你吃過多的食物，你就把醫生的食物結構建議以及你攝入食物的數據表拿出來給他們看。實在不行就告訴他們說你吃不下，強行吃只會全吐光。
如果你胃口沒問題，營養基本能保證，最好別喝孕婦奶粉，那玩意一份就兩百多大卡。吃維生素片，針對性地補葉酸補鈣補DHA就可以了，缺鐵的再補個鐵。
lz所擔心的孕前體重固然重要，但更關鍵的是控制孕期增重！只要你孕期控制住別重太多，到臨產時你的體重和那些增重五六十斤的媽媽還是在同一水準的。我就是這麼安慰自己的。剛懷孕去醫院和孕婦課堂的時候要報體重，幾乎所有人體重都比我輕，現在再去，我已經不算胖了，不過真正的挑戰在孕晚期。
如果你胃口大開實在忍不住大吃，就天天稱體重，再找幾張肥胖孕婦的照片看看，跟自己說會得糖尿病，會巨大兒，會嚴重撕裂……保證有效。
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我孕前166cm/64.0kg，顯然不是瘦子，甚至可以說是胖子。
照片是孕19周+2，體重增長0（前期胃口不好瘦了4斤還貧血，現在及時補營養，體重恢復了），寶寶大小正常，天天踢我。因為吃得清淡，皮膚狀態也比孕前好很多，臉上光得很。
在一些問孕婦穿搭的問題里看到獲得贊多的都是瘦竹竿，但我覺得環肥燕瘦各有千秋，別影響健康就可以了，也得給咱們胖人一點發言權吧。
兩年抱倆，產後馬甲線照樣不離不棄，如何在人生最容易變成死肥婆的階段，蛻變成別人眼中猛吃不胖的「妖艷賤貨」。
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我是ROSA，我擁有兩個天使般的小寶寶，一個2歲，一個10個月。
我沒有營養學證書 ，沒有請過私教，沒有舉過鐵，沒有吃過蛋白增肌粉，但是我有一顆好學的心，健身先健腦說的就是這個吧。為了學習，我閱讀很多國外英文和西班牙文的健康營養學知識，也添加了很多關於健康和飲食的公眾號。如果你和我一樣，易胖體質，粗骨架，沒錢請私教，是健身小白，可以繼續往下看。
我沒有瘦子基因，從小就是小胖妞，媽媽和姐姐生完小孩都是變成胖胖村姑體質再也減不下來。加上一直胃口特別好飯量大，老公都叫我「餓魔」。
然而經歷了兩年抱倆之後，在人生最容易變成死肥婆的階段，我卻蛻變成朋友們眼中猛吃不胖的「妖艷賤貨」。 甚至有朋友叫我「馬甲線媽媽」。
我的方法適不適合你我不敢保證，但是希望能給你們一些參考價值：如何一點都不委屈自己的嘴巴，吃飽吃好，毫不費力「吃」出馬甲線。
這裡不教你怎麼減肥，網上一搜一大堆，我想跟你分享的是如何做出一點點小改變，讓自己變得更開心，更正能量，更有效率，而「減肥」「光吃不胖」這些只是生活方式改變後帶來的小小「副作用」。
我在懷第一胎的時候也是一臉懵懂，查網上的資料來來去去都是關於「孕婦飲食禁忌」,哪些東西熱氣寒氣，吃什麼會造成流產。。。 各種嚇人的唬人的東西，各種補補補。孕育生產本來就是自然界很自然的事情，為什麼搞得好像生什麼大病一樣。我多想自己當初在懷孕的時候有人會和我分享這些東西。
請跟著我，反覆詠唱：
孕期控制好，產後樂逍遙
孕期控制好，產後樂逍遙
孕期控制好，產後樂逍遙
孕期控制好，產後樂逍遙
如果孕期體重都沒法好好控制，那產後體重控制更是天方夜譚，為什麼總有人覺得自己會在產後變成精神上的巨人，其實產後要面對的已經不在自己控制之內了。產後疼痛疲憊虛弱，還沒等身體復原就得24小時為柔弱的新生寶寶待命忙亂，身體激素的各種大起大落，餵奶引起胃口大增，吃飯不對點，缺覺，生活規律混亂，這些都大大增加產後肥胖的幾率，在這種情況下還想「管住嘴，邁開腿」更是難上加難。就算大S這樣有超強自制力，對自己形象超級注重的人都掙扎了好久才慢慢甩掉生育多出來的肉。
所以，那些想著借著懷孕為理由各種大吃大喝各種甜膩補品的人請就此打住，這些東西對你根本沒好處。我們的目標是： 產後不減肥。
我第一胎完全沒經驗，40周生的大寶，整個孕期增重10公斤。大寶寶出生體重：3.2kg
第一胎產後6個月
第一胎產後7個月跟朋友在海邊。
第二胎知道孕期控制的好處，給自己定的目標是8公斤。
我在自己的筆記本上記著：
懷孕間胖6公斤即可！
羊水 1 公斤，胎盤1公斤，胸部1公斤，寶寶3公斤
懷孕前3個月不增加體重，從第4個月開始，每個月增加1公斤為標準，最後兩個月，每月1.5公斤，總共不能超8公斤。
我看過很多日本媽媽身材樣貌保持的特別驚人，後來了解到日本孕產醫生對孕婦體重的嚴格要求就懂了，人家根本不用產後減肥。
但是二寶41周生，最後一個星期居然超了，整個孕期增重8.5公斤。二寶寶出生體重：3.52kg。
整個孕期比第一胎增重少了，寶寶反而更大，吃對東西，長胎不長肉！！ 除了羊水，胎盤，胸部增加的體重，媽媽身上只多出來一兩公斤，很多時候是身體多儲存的水分，生完很快就可以恢復。
二胎寶寶出生當天。
這是二胎肚子增長過程
這是二胎孕期40周+的肚子
我兩胎的孕期前三個月都完全沒有增加體重，前面五個月幾乎沒有肚子，第六個月起體重和開始突飛猛進。
我第一胎懷孕時去學西班牙語，一起上課1個多月的同班同學都不知道我懷孕6個半月了，直到培訓中心的老師提起才知道。孕期前面3個月只是一個指甲蓋一樣的小胚胎，並不需要額外多吃太多的營養，要給孕期後半段留餘地，等到後期再控制就力不從心了。 懷孕7個月產檢被醫生建議吃孕婦奶粉，說小孩體重偏輕，沒想到小孩40周就衝到3點多公斤了。
第二胎產後第二天到6個月的肚子變化。
二胎產後兩周恢復孕前體重，這是二胎產後1個月21天的照片。
如果肚子撐太大，肚子長滿妊娠紋，肚子彈力纖維斷裂造成的紋路不是抹什麼藥膏就能去掉的，還有你完全想都想不到的，腹直肌分離！！！ 很多人產後體重比孕期還輕，但是肚子卻一直像懷孕幾個月，很大原因是腹直肌分離。腹直肌分離除了讓腰部不美觀，嚴重者，內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。
我兩胎都是順產，一點妊娠紋都沒有長，腹直肌也恢復的很好。
孕期肥胖還會引起妊娠糖尿病，除了給自己留下糖尿病的隱患，還會給肚子里的寶寶增加患糖尿病和肥胖症的幾率。懷孕期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳餵養也難以實現。
孕期吃對東西，讓你養胎不養肉，增加順產的成功率，還會大大緩解甚至消除孕期嘔吐，脹氣，燒心，便秘，水腫，抽筋等等疑難雜症。
好了，鋪墊了半天，到底如何「吃」？
吃「真正的食物」—吃儘可能少「加工」「精製」「添加劑」的東西。簡而言之，你能看到嘗到食物原本的樣子和味道最好，包裝食品配料表內容越少越好。不論你是正在長身體的孩童或少年，懷孕，坐月子，三高人士，健身人士，老年人。。。 都應該一輩子貫穿這個宗旨，而不是為了短期瘦身而嘗試。
YOU ARE WHAT YOU EAT.
道理誰都懂，但是做不做得到就是另一回事了。
以下接地氣小貼士（乾貨），讓你執行更簡單。
1. 一點點小改變
不要一下子給自己一個難以逾越的大目標，這樣子很容易受挫放棄。 聽從自己的身體，以自己的節奏來。
如，第一周 戒：精緻白面和
第二周 戒：添加糖
第三周 增加 ： 蔬菜和水
第四周 改變： 如三大餐變五小餐
2， Portion Control
這點我自己做不到，習慣了吃大分量，東西盛少了有點莫名的心酸和焦躁，所以只能退一步妥協，減少過度加工的食物，一大盤綠葉沙拉可比一小碟炸薯條更包足，更有營養。
3， 替代法。
與其沒收一個小孩的玩具，不如給他其他的選擇，至少沒那麼難受。同樣是沙拉醬，加橄欖油香醋醬，可比加千島醬或美乃滋健康多了。
下圖可以借鑒下。
4. 清除你家裡所有的垃圾食品，毫不留情扔掉！！ 眼不見為凈，超市的膨化食品區餅乾區甜點區零食區直接略過不要進入。
5.不要節食，降低基礎代謝，你要下半輩子一輩子和食物作對嗎？ 這世界上沒有比節食更虧本的生意了。
6，不要計算熱量，每個人的身體吸收不一樣，你的基因，激素，心情，腸道菌群都會影響熱量的吸收，食物的烹飪加工方式和醬料添加等會很大程度改變食品的熱量，甚至就餐的時間都會左右你的計算結果，把充滿變數的人體當做機器來計算能量守恆根本就是算流氓。
7.多喝水，你不需要果汁，碳酸飲料，含糖軟飲來解渴。
8.備個烤箱。烤箱可以做很多低油煙的健康食品，更重要的是你可以順便玩玩烘焙，學做曲奇餅乾，打發奶油做奶油蛋糕，徹底了解這些長著「天使」臉孔的可愛甜點是怎麼做的之後，你就不會再留戀它了。做做全麥麵包，你也會明白市面上號稱的全麥麵包絕大部分是假的全麥麵包。
9.像一個BOSS一樣管理好你的廚房！！利用冰箱提前準備好健康食品食材，隨時都能快速做出美味健康的佳肴，避免在慌忙飢餓的時候做出錯誤的選擇。
冰箱冷凍區，隨時準備好「自製番茄醬」「 蔥姜蒜辣椒等先洗凈風乾切好分裝冷藏」 ，對於要自己照顧小孩的主婦，這些提前準備的小動作能為你節約大量時間，也更經濟環保。還可以冷凍香蕉，芒果，草莓等水果，隨時可以做蔬果smoothie.
冰箱冷藏區，準備好隨時可以做一份豐盛沙拉的材料( rules )， 水煮蛋，雞胸肉，羽衣甘藍，彩椒，羅馬生菜，胡蘿蔔，玉米粒，甜菜根，黃瓜...
廚房乾貨區，備好各種健康低GI全麥穀物意麵等，天然無鹽無添加堅果，天然干香菜做調味料，還可以自制健康調味料： 干香菇/蝦皮/鰻魚乾打成粉代替「味精」 。
10, 嘴饞？不用委屈自己，各種健康零食可以選擇。
這些都是我的間餐或點心一些選擇，完全不用把自己控制的可憐兮兮的。
我整個孕期和產後都胃口超級好，每次聽到其他女生說又吐又沒胃口吃不下，我真的很羨慕… 這輩子真沒經歷過什麼叫沒胃口 ，孕期幾乎一天到晚嘴巴都沒停下來過。
上圖：
1）鷹嘴豆泥配蔬菜條，玫紅色是甜菜根鷹嘴豆泥。
2）自製快手爆米花（不加奶油糖漿，只需用到硬玉米粒，少量橄欖油，少量鹽）
3）燕麥香蕉馬芬
4）希臘酸奶蔬菜條
5）酸奶水果漿果
6）草莓酸奶冰淇淋夾心餅
7）燕麥餅乾
8）薑黃椰子奶拿鐵
9）green smoothie …..
吃貨的潛能是無限的，誰說健康食品都是難吃的？
11，學會看產品配料表，不要被包裝上的「低糖」「低脂」「健康」等字眼所矇騙。
12. 沒有垃圾食品，只有垃圾的吃法.
我的朋友曾經問我： 「核桃為什麼不買已經去殼的？」
答：「 因為加工過程中桃仁會和空氣接觸氧化，味道和營養會差很多「「。
漢堡薯條也可以有健康的做法。 同樣是叫燕麥片，燕麥原片和含糖膨化燕麥片性質就完全不一樣了。
都是叫一樣的名字，不同的是你的選擇。
13. 食物是你的朋友，而不是敵人。充滿感恩的心去品嘗每一餐，慢慢咀嚼品嘗食品的「原味」，你會發現食品原來的味道就很好吃，不需要很複雜的烹飪方式和添加一大堆濃油赤醬。
14.小本子或者APP 記錄自己的三餐，定時稱體重，量三圍。不要太痴迷於體重，維度有時間更能說明問題。
15. 多學習食品的真相。
這個世界因現代食品環境殺死的人可比其他天災人禍多的多！
或許你會變成別人眼中討厭的「事兒逼」，但是總有一天他們會回過頭來和你討教如何「吃」。
上面咋一看好像很麻煩，你所需要做的，就是做更好的選擇，慢慢的、慢慢的改變自己的生活方式。
等你習慣了這種生活方式，你就不會覺得委屈和困難。
吃「真正的食物」， 要把自己吃成痴肥也是很困難的事情。
ROSA孕期吃的一些圖片。每餐都會考慮到三大營養素的搭配，碳水的話會選擇低GI的糙米，藜麥，燕麥等，蛋白質孕期吃最多的是三文魚和羊肉。蔬菜的話多多益善。水果特別是高糖水果盡量只在早上吃，下午四點之後不再吃水果，晚上碳水也會比中午相對少吃。
東亞人種得糖尿病的幾率比其他人種更高，中國有著全世界最多的糖尿病發病率。據網上資料：中國成年人糖尿病患病率為11.6%，處於糖尿病前期的人佔總人口的50.1%——近一半成年人處在糖尿病的陰影下。也就是說，不到10個成年人中，就有一個糖尿病患者；每兩個成年人中，就有一個屬於糖尿病前期。
兩個孕期我糖篩糖耐都一次性過。孕期血糖不作怪，也是讓你的小孩將來的健康「贏在起跑線上」。
如果你孕期體重已經超太快不得不忌口，醫生要你限制糖和麵食的攝入，ROSA推薦一個小神器，下圖左邊（某寶有賣）（一般人我不告訴她 ）。
國外叫ZOODLE, 用這個神器將綠西葫蘆做成以假亂真的麵條，我每次用這個款待朋友都沒人察覺出這是100%蔬菜做的麵條！！牛油果+自製義大利青醬pesto做醬料拌這個麵條真的比奶油意麵還好吃！！YOU ARE WELCOME!
每次說吃的就停不下來 。。。
馬甲線大家都知道需要體脂率低到一定的數值才會顯現出來，七分吃，三分練。現在說說，孕期如何運動？？
孕期控制體重，在自己能力範圍內做運動的好處簡直太多了！
孕婦運動講究兩個，一堅持，二適度，每天抽出一點的時間活動一下，運動過程中感到勞累、肚子不舒服就趕緊停下來休息。之前沒有健身習慣的人也不要一下子孕期猛的練，聽從自己的感覺，聽從醫生的建議。
我的話一周平均3次運動，每次30-60mins，避免躺地上用到核心力量和趴地上壓肚子的動作。
每個人的身體狀況不一樣，可以根據醫生建議和自己感受調整。
這是二胎19周的時候
? 15mins 橢圓機熱身+750m-1200m 游泳 。 （我是易水腫體質，我幾乎沒有其他孕期不適，最讓我煩惱的就是下肢水腫問題，孕晚期久坐久站後就會有灌鉛的感覺，游泳過後的腿會馬上目測瘦一兩圈。）
? 15mins啞鈴+100次彈力帶深蹲
? 健身房低強度有氧跳操
? 低強度瑜伽
? 散步/快走 （二胎媽媽要兼照顧大寶，好好利用遛娃的機會多走動。）
? 孕後期最後2周較懶，運動變成：逛街，彈力球運動，41周時因為怕超時間，開始每天200層爬樓梯，深蹲。
? 實在太累太懶不想動，至少做做盆底肌運動，躺著坐著站著都能做，無論你處於人生的哪一個階段，這個運動都會讓你受益終生，我時常在想，中國武術說的的氣聚丹田，是不是就是跟西方說的盆底肌運動是一樣的東西？（腦洞大開 ）
盆底肌運動網上有很多教程，我不多說，但是作為一個二胎媽媽，我有個更形象的方法幫助你去理解這個運動。
做這個圖用了我20分鐘
大家跟著我一起來~
慢慢呼氣收腹，肚臍靠脊椎收緊，想像盆底肌（中斷排尿的肌肉）像拉拉鏈一樣往肚臍的方向收攏往上提。找到感覺了嗎？ 用拉拉鏈的動作是不是形象的多？
馬甲線除了可以用來曬，讓你越來越像女漢子，還說明核心力量好，核心力量好能讓你生活幸福指數增加的事我會跟你講嗎？ 很多難一點的瑜伽體式不用太吃力就可以做到我會跟你講嗎? 充滿彈性的腹肌會讓你整個孕期不長一條妊娠紋的事我會跟你講嗎？？ 腹部有肌肉支持整個大肚子過程都不會腰酸背痛的事我會跟你講嗎？
自帶川字 (??????) ?
本來想寫產後恢復的，再寫下去不知道得拖到何年何月，二胎媽媽你懂的。
最後也是最重要的，孕產是非常美好而神聖的，無論處於人生的哪一個狀態都要好好愛惜自己的身體，愛自己，給自己最好的養料。
我們普通人一輩子都練不成維秘天使，她們骨絡線清奇，億里挑一。
生活中你看到我，也只是一個四肢粗壯大餅臉小眼睛的普通人。
馬甲線不會解決你生活中的煩惱，不會讓你升職，賺更多的錢，改善婆媳關係等等。但是你可以與過去的自己做對比，做更好的自己。我非常喜歡的一個時尚健康生活博主，這樣的小腿在中國人的眼中應該算粗壯了，但是照樣不妨礙她變成宇宙最成功最受歡迎的博主和YOUTUBER.
吃真正的食物，有一天你會發現，口臭，黑頭，濕疹，痘痘，浮腫，便秘，過敏等等惱人的問題也隨之不見蹤影，更重要的是收穫更加高效充滿能量和精力的身體，更開心積極向上的自己。
我是ROSA， 歡迎和我一起研究如何狂吃不長肉。
公眾號： 樂活中西
孕期體重適宜增加的目標值因孕前體重而異：
（1）孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加以7-8kg為宜，孕中期開始每周體重增加不宜超過300g；
（2）孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開始每周體重增加為400g；
（3）孕前體重低於標準體重10%的女性，孕期體重增加的目標值為14-15kg，孕中期開始每周體重增加為500g。孕前標準體重可用下面公式粗略估計，孕前標準體重(kg)=身高(cm)-105，孕前標準體重(kg)數值±10%都在正常範圍。
體重過多增長會增加發生妊娠期糖尿病和出生巨大兒的風險。孕婦應適時監測自身的體重，並根據體重增長的速率適當調節食物攝入量。也應根據自身的體能每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，最好是1-2小時的戶外活動，如散步、做體操等，適宜的身體活動有利於維持體重的適宜增長和自然分娩。戶外活動還有助於維生素D的合成，促進胎兒骨骼的發育和母親的骨骼健康。
第一步：去看營養師，學習一下孕娠糖尿病的飲食控制，了解孕婦到底需要吃多少才夠（按照卡路里和營養成分計算下來，每餐食物都用電子秤稱過，得到一個直觀的印象，你會為你看到的真相感到驚嘆。多少媽媽一天吃一隻雞，吃十來個雞蛋……嚇死寶寶了）
第二步：回到家，嚴格遵循營養師安排的飲食方案，嚴格控制油和鹽，買個廚房電子秤，主食和肉都用電子秤稱過後再吃，青菜蔬果略微放鬆標準。
第三步：三餐後，都能散步30分鐘左右。體力好可以增加強度，或者延長時間。
以上，如果能嚴格執行，不僅僅會讓你嚴格控制體重，而且精神煥發體能充沛，寶寶健康強壯。
簡單還是困難？（真的挺難的。。。管住嘴邁開腿六字真言，後面三個字很容易做到，前面三個字，難倒多少女漢子！）
但是，懷孕期間我還是「基本上」乖乖的聽了醫囑（執行程度大約95%吧）親身實踐，媽媽的體重基本不會增加，寶寶出生的時候5.8斤。（醫生說這是最適合亞洲女性順產的胎兒體重是6斤左右）
關鍵是，作為一個曾患孕娠糖尿病（輕微）的媽媽，除了以上三點，每天我還需要扎手指取血（最多的時候一天七次！好痛！）
所以懷孕對我而言，真的是特別辛苦的經歷。前六個月都在吐吐吐！後面稍微能吃一點了，醫生一紙診斷孕娠糖尿病，就一直在控控控！還一天到晚扎扎扎！但是也沒什麼好抱怨的啦，因為寶寶特別健康強壯，而我，明白了一個很多人終其一生都弄不明白的人生真相：
貪圖口欲的吃，和滿足身體營養所需的吃，完全是兩種吃法。雖然作為一個貪嘴的吃貨，經常會放縱自己一下，但是我清楚的知道，這，只是為了滿足我的口腹之慾而已。我絕不拿補充營養做借口，更不拿為了寶寶做借口（我還在哺乳期）。而我肥，是因為自己任性放縱、不願克制產生的後果，誰也怪不著，只能怪自己。
再回答一下問題：
【想問問有沒有哪位偉大的寶媽是在孕期瘦身或是堅持運動的？如果遭到外界壓力，大家是如何解決的？懷孕各個時期又該如何運動呢？】
1、孕吐期沒堅持運動，後期有堅持，每天，每餐後。
2、關於壓力？沒有哎。因為網路、書籍各種充電學習懷孕育兒知識，所以我就是我們家的育兒專家，也是獨裁者。我說啥就是啥。（婆婆雖然之前憑藉經驗主義帶大了兩個孫輩，但是，嗯，她尊重科學，尊重我。感謝婆婆）
3、如何運動？散步最穩妥吧。孕期瑜伽也不錯。總之是量力而行。
我懷孕前比你胖，因為藥物激素加暴飲暴食，15年夏天一度增長到86KG，16年1月份意外發現懷孕了，覺得自己會飛奔至90KG。然而，16年3月去建卡時候，78KG，一個月後產檢，75KG。究其原因，妊娠反應極為嚴重，不攝入熱量是最好的減肥辦法啊。
儘管幾乎什麼都不吃，做B超時候，發現胎兒依然超齡兩周，大約之前體內積蓄的營養物質太多了。
當妊娠反應突然消失後，自己有意識的控制飲食，加上長距離步行鍛煉。因為胎盤位置比較低，不敢做別的運動，只能靠步行。孕中期增長1.5KG。
節食並非挨餓，我一點沒餓著。吃什麼也是老生常談了。低脂低糖高鈣類食物，維生素，蛋白質。比如說，堅決不喝煲湯，喝脫脂牛奶補充蛋白質。一天最多吃一個蘋果，多吃黃瓜。少吃麵食米飯，禁食內臟類。其實我孕中期狂熱的喜愛甜食，並沒有嚴格遵守低糖的規則，否則還會瘦，還是吃了雪糕喝了芬達健力寶，懷孕後超愛橙味碳酸飲料，反而不喜歡橙汁橙子。
現在即將進入孕後期，希望能實現減重。我理想的臨盆時候的體重是70KG以下。
今天步行了6.8公里，明天打算挑戰10公里。散步吧，我身高163體重69，懷孕的時候過了三個月開始每天散步，平均每天10公里以上，直到生產前的一天。生產前體重79，生完出了月子體重65。散步不會讓你變瘦很多，但至少讓你不會更胖。
今天已經是生完寶寶第27天了，這些天，新手媽媽上路各種無奈各種喜悅各種忙碌，更多需要去適應去學習。
預產期前一周老公給拍的照片
朋友都認為除了肚子大了之外沒有見其他地方胖，實際上孕後期腳踝已經很腫很腫，臉和手也是有浮腫的。我一度擔心生完身形很難恢復，沒想到我的這些想像都是多餘的。
還有一件最擔心的事，終於沒有發生，那就是妊娠紋一條都沒長。肚皮在還沒出院時，護士幫忙擦洗護理時，都說非常棒，哦，忘了，最鬱悶最遺憾的事就是，我沒能順產，宮口在開兩指後打了無痛分娩針，然後就進入非常緩慢始終開不了宮口的階段，羊水已經破了，最後只好選擇剖宮產，上手術台的時候所有的醫生護士都在嘖嘖可惜。我更是眼淚直流。
上我的雞寶寶的照片吧，雞寶寶出生體重7.18斤，身高54cm。
出生第一天。
出生半個月。
出生第25天。
順便說下我孕前體重57.7KG，生前體重72.6KG，雞寶寶9.12出生，產後一周後體重就恢復到62.3KG。
最近忙著帶寶，沒空拍自己產後照片，還在努力適應媽媽這個角色，等有空再拍幾張照片存紀念。
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以下是原答案
現在是孕晚期，臨預產期還有二十幾天，在知乎上看了很多孕媽和辣媽的各種關於孕期的分享，覺得自己這種伸手黨不能總是停留在潛水階段，於是也打算分享下我的心得，記載下我的孕期，也希望給初次懷孕的美女們有個借鑒。
關於幾個重點的提前分享：
1、如果不想產後身材恢復的太困難，不想身材走樣，整個孕期一定要注意控制體重，不能因為覺得是孕婦就狂補，很多人就是管不住自己的胃口和嘴巴，就硬生生把自己吃成了胖子，一旦肥胖，自己身材走樣，胎兒也是巨大兒，不好生，產後也不容易恢復。更容易引起孕婦血糖高，妊高症和糖尿病。對自己的身體反而是個損傷。
關於妊娠紋，目前我37周，還未見妊娠紋，我從孕3個月開始塗抹油，有兩種，一種是帕瑪氏的那款，一款是拿到美國認證芳療師朋友自製的，裡面的油都是天然並且對寶寶無害的成分，我一直堅持塗，油主要保濕，防止皮膚乾燥拉扯。當然，體重的控制也會起很大作用，畢竟肚皮脹大的速度太快，就會造成細胞和皮膚組織的斷裂，妊娠紋不可逆，能避免就避免吧，我還想產後能穿比基尼呢。。。
相信能跑來知乎上看的妹子們，都是非常愛惜自己身體的美女們。
2、孕期的飲食。少油、少鹽、少糖。多蛋白質。我深深的感受到，懷孕後的胃口變得很奇怪，平時我是個不愛吃零食的人，去超市很少在零食區逗留，但是孕後嘴巴變得好饞，有時候看到小朋友在吃零食都心痒痒的。雖然我沒有特別忌口，孕前口味就喜歡吃辣，懷孕後麻辣火鍋、漢堡披薩薯條、炸雞塊西瓜等等我都吃，但是一定要注意控制量和次，畢竟這些都是高鹽高熱量的，對身體無益處，只能緩解孕期奇怪的嘴饞。要知道，孕前我根本都不愛吃漢堡之類的東西，孕期反而特別想吃這些垃圾食品。我孕中期開始，都是自己做饅頭包子用於早餐，盡量不吃外面的東西，我下載了下廚房APP，懷孕期間，我的廚藝也進步很大，對於外面的食品安全問題我還是不太放心滴。
這些都是自己的作品，其實都是瞎折騰，想吃啥，就買菜回來研究研究，還蠻有成就感的嘿嘿。。。
3、孕期的運動。近幾年運動健身的觀念越來越普及了，這是個非常好的現象。有些孕媽在孕期太小心翼翼，不敢運動，這個是個錯誤的觀念，運動能讓人心情變的很愉快，分泌的多巴胺對胎兒的發育成長還有良好的性格非常有幫助。也會去除身體多餘的水分和毒素。天天坐著不動反而會腰酸背痛，這是因為肌肉長期在一個狀態下過於緊張造成血液不循環，孕後期體重和胎寶寶的變大會加重這些問題。找出一個適合自己的運動方式是非常必須的，沒有特別需要保胎的孕媽，可以選擇散步、孕婦瑜伽、游泳等。只要注意不是憋氣和腹部的肌肉用力就可以。我見知乎上有些比較猛的還在舉鐵呢。
4、關於孕期營養素的補充。孕前和孕早期的三個月補充葉酸是非常必須的，可以防止胎兒血管和神經畸形，至於需要不需要另外補充營養素，視個人情況，整體上講，現在生活條件比以前好很多，只有營養過剩，很少有營養不良的，除非孕吐特別嚴重或者偏食嚴重者。我是孕晚期開始補鈣補貼的，補鈣是有點晚了，我在七個月左右發現手指關節脹痛，以為是痛風了，後來明白跟缺鈣和孕晚期身體泌乳素和激素水平分泌造成關節鬆弛和腫脹有關係。因為醫生一直都沒告訴我我需要補鈣。後期我就開始服用鈣片，很多朋友補鈣都有便秘的情況，我也有，於是調整飲食結構，多喝水、多吃雜糧粗糧、多運動。便秘情況就緩解很多。補鐵的鐵劑，喝了之後便便都是黑色。。。。
醫生說補鈣補鐵持續到哺乳階段，因為寶寶在哺乳階段，媽媽身體也會流失大量的營養。葯補不如食補，所以孕媽們多從每日的餐飲上加強補充，就可以均衡營養了。
5、關於學習。我個人認為，不要把懷孕當成了生病，你覺得自己是個病人，天天在家吃喝躺著，那你的身體就會朝著病人發展，心情也會陷入一個鬱悶的狀態，多看點書，多跟正能量的朋友接觸，如果有時間，甚至可以培養幾個新的愛好，我在孕期，把之前想看的書都看了，亂七八糟的，什麼都看，比我前幾年看的書總和還多，都是在圖書館借的，借來的書我會儘快看，這讓我感到非常充實，當然，關於孕期的我也看了很多，老一輩的經驗可以借鑒，但是時代更新，應該用更科學的方法看待每件事情，關於書籍，最好看新出版的，不要看老版的，因為很多理論都已經被推翻，我比較推薦這些
另外還有《西爾斯懷孕聖經》等一些，我也記不清了，記住，不要盲目相信任何人，也不要盲目相信書本，去粗取精，去其糟泊取其精華。學會理性辯證的看問題。
正能量的朋友也會起到很多幫助，我非常感謝身邊有幾個優秀的孕媽，她們給了我很多幫助，不僅僅是告訴我一些孕期應注意的事宜，更讓我覺得她們身上強大的力量，是我學習的榜樣，她們沒有絮絮叨叨的抱怨，沒有帶寶寶的唉聲嘆氣，反而都是熱情滿滿的迎接每一天，積極解決面臨的每一樁麻煩和問題，所以，請遠離那些每天抱怨生活不如意的朋友，她們只會讓你陷入一個鬱悶的漩渦，自己也要強大起來，正能量的朋友才能互相吸引。
說了這麼多，我發現我真的很啰嗦，生怕漏了哪個細節，曬照吧，
孕前。
這樣的。
這樣的。。
跟我這幾年堅持健身和跑步有很大關係，我經常安利身邊的朋友，運動健身是最值得投資的活動，對身材管理好，不僅人看起來挺拔有氣質，還提高身體素質，少生病少感冒，另外也會認識很多朋友，心情也會變得很好。
我和老公根本就沒有懷孕計劃（羞紅臉），傳說中的備孕階段根本不存在，每天快活的不得了，我是孕後五周查出來懷孕的，因為例假沒來，老公說我臉色怎麼看起來黃黃的，我疑心隨意用試紙檢測，當時就傻眼了，兩條杠！後來不相信，連試了好幾次，後來去醫院驗血B超，確認懷孕無疑。整個人都懵了。。。。
要知道，孕前喝酒喝的不少，這五周內就和朋友聚會喝了烈酒，並且。。。
並且。。。。
這期間正逢南寧市半程馬拉松比賽日，我在不知懷孕的情況下還拉著他一起參加了比賽，完成比賽時間為2.33小時，比我去年參加半馬的成績慢了二十幾分鐘，因為老公第一次參加，我的目標是陪他堅持完成比賽。
並且。。。。。
我感冒發燒，吃了芬必得和消炎藥（全然忘記有經驗的老媽的提醒，她說很多女人懷孕初期都有感冒發燒的跡象，能不吃藥就不吃藥），可當時我有個酒會的活動要辦，頭疼的不行，根本就沒往這個方面想，至於很多備孕期間的服用葉酸維生素等等，我都沒有準備。
諮詢了個婦科主任，她給的建議是胚芽發育挺好，我服用的藥物劑量不大，對胚芽還不至於有很大的影響，加上這個年齡（我已經31歲了），還是留下來吧。
於是，匆匆忙忙就被劃入了孕早期。
於是，第五周開始就服用葉酸了，然後沒多少天，妊娠反應就來了，乾嘔+頭暈+沒胃口，我的反應很奇怪，只是犯噁心沒有吐出來，頭每天暈暈的，吃啥都沒胃口，我很羨慕有些朋友懷孕階段沒有妊娠反應的，要知道，我是平時胃口就很好，食量也很大的人，自己也愛做飯，結果孕早期的反應讓我沒法聞油煙，隨時準備去洗手間吐幾下。老媽說孕早期不用擔心嘔吐對營養的吸收，這個時候寶寶還是個胚芽，營養需求沒那麼嚴格必須，所以我也就心安了，只是要對些運動說再見了，有時候實在忍不住，換上運動鞋出去外面走走，也對心情好點。
孕吐反應約2周就神奇的結束了，諮詢了醫生，醫生說跟個人體質有關係，不同人的反應不同，有些孕吐的持續到孕晚期，嘿嘿，我覺得跟我平時的運動有很大關係。
但是最可怕的階段隨之而來，我突然低燒，引起了咳嗽，這咳嗽不得了，持續了差不多兩周多，由於不敢用藥，只能狂喝開水，體溫降下來了，可是咳嗽不好，我去看了中醫一附院，醫生給開了中成藥，服用後稍微好轉點，（大家千萬不要因為生病不敢吃藥，醫生會根據孕婦情況，開出的藥物是對孕婦和胎兒沒有影響的或者影響很小的。如果因為擔心藥物影響不治療，反而損害的是自己的身體和胎寶寶）。但是每天晚上，注意，是每天晚上，咳嗽的我睡不著覺，臉色超級差，咳嗽吵的老公也沒法好好休息，只能幫我拍背倒開水，我很怕寶寶被腹部用力的咳嗽給影響了，每次都彎曲著身體抱著肚子（其實當時還沒有凸顯），老公每天煮雪梨冰糖水給我，兩周多之後，總算痊癒了，那段時間，真心我把嚇慘了。
咳嗽結束，愉快的孕中期到來。
肚子開始大了有沒有。。。已經入手了孕婦褲子，但是上衣還是平時的。
胃口變得很好，想吃的東西很多，身體也感到舒適，還經常坐動車回北海會會朋友吃吃海鮮啥的。健身房是沒去了，我改成快步走和游泳。有的時候快走的時候，輕盈的真心想跑起來，國外很多孕婦孕期都有在跑步健身，有的還有腹肌。但是個人對個人的把握，還是選擇了比較保守的辦法，跟老公辦了李寧體育園的游泳池的卡，每周二趁著換水去游泳，選擇一個放心的泳池，真的會安全很多，泳池是每2個小時水循環，定時做水樣檢測的。游泳減少了關節的壓力，並且身體由於水的壓力，對後期的浮腫有很大幫助。游泳我在孕34周停止。孕中期出現兩次褐色分泌物，類似褐色血，緊張的不行，兩三天沒有了，這個問題醫生也沒有解釋的很清楚，只是讓我休息，可是沒有其他任何問題，B超也沒問題。問了下身邊朋友，有些也有過類似情況。
孕晚期。
肚子變的越來越大，還是堅持去散步，每次大概只走五公里左右。嘴饞吃了很多榴槤，結果體重蹭蹭上漲，趕緊控制住了，水果平時要吃，但是吃太多就不行，由於我體質偏向我媽，容易水腫，臨近預產期，腳踝腫的老高，平時穿38的鞋，現在40碼套進去都有點緊，好在每晚睡前老公幫忙按摩下，然後控制飲食上少鹽，喝點紅豆湯、鯽魚湯、冬瓜湯，都是有點效果的。
孕晚期我還是堅持做飯，直到最後一個月婆婆公公過來幫忙，我才停下來。孕32周左右，我在小區花園裡摔了一跤，怪自己沒注意看清腳下的台階，一個趔趄還好反應快，用手和膝蓋撐住地面，腳踝給扭傷了，疼了3天才下床。還好我的雞寶寶夠堅強，沒問題，現在想起來真心害怕，自從那次摔傷以後，我走路都會很注意了。孕媽們千萬要注意不要摔到肚子。
最後的一個月，睡眠質量變得很差了，左側卧經常醒來就是正面或者右側躺著，然後就是子宮壓迫帶來的尿頻，告訴自己再堅持一下再堅持一下，就快和寶寶見面了。
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現在臨近預產期了，我慢慢記載吧，圖文如果有錯誤的話，等我有空進來的時候修改下。希望寶寶在肚子里安心健康生長， 希望每一個小天使都平安降臨人間。爸爸媽媽愛你。
10.27號更新
9.27――10.27增重1.5kg，現在63kg,肚子特別大，原本計劃是1kg，胃口太好吸收也好。運動保持每天快走五公里，慢走一小時，飯後散步20分鐘。
經驗：晚上不能吃太撐，有幾次家裡做的水餃或者餡餅，卡路里爆表，第二天起來稱直接長一斤多。
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也來回答一個，主要是自勉。從懷孕開始就計劃不要增重太多，預計10KG,最多不要超過25斤。身高167，孕前59KG，BMI為21.1。
前三個月沒有孕吐，但是噁心，食慾特別差，最難受的時候就喝白粥吃紅薯度日，所以體重最低降到56.5KG，期間吃過麻辣燙，涼皮，鴨脖，薯片等垃圾食品。反應期身體特別沒勁，還暈倒過一次，大部分是躺著的，運動只限於逛逛超市，廣場上走走，半小時的樣子。前三個月沒有擔心體重問題。
12周開始就沒那麼難受了，很多東西吃的下。去建小卡體重57.2KG，12周到15周體重大概長了一斤。16周開始胃口大開，那一周中午晚上每餐兩碗湯半碗飯，菜也吃的很多體重差不多兩天一斤。17周去做唐篩體重就61.5，一個月長了八斤。肚子也以肉眼可見的速度鼓起來。嚇得我焦慮了好幾天，腦海里已經浮現了臃腫不堪的自己。
目前18周+4天，體重61，10天了體重不增反降。現在很少喝湯，早餐一般下圖差不多量。
紅棗，核桃，黑芝麻粉，牛奶每天都吃，放在早上。
中午晚上是婆婆做的，米飯半碗，盡量吃蔬菜，魚喜歡清蒸的。湯喝的很少，下午加餐酸奶一盒，餓得話再來點糖粉低的水果，晚上不吃夜宵，不怎麼吃零食，一般都是水果堅果加餐。並且用薄荷記錄自己控制每天不超過2000大卡，記錄特別重要，不知不覺就會吃進去很多東西。孕前超重的每天不能超過1800大卡哦。
運動從三個月過後開始每天快走（要有點喘的速度）8~10公里，分兩次走完。
建議孕前BMI超過25的寶媽可以買無糖無油的粗糧麵包做主食，卡路里比較低，牛奶買低脂的，堅果要數著粒吃，千萬不要貪嘴。
希望自己能合理增長體重，也希望其他寶媽順利生產。
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2017.4.3更新
我是來打臉的，本來孕期想要好好控制體重，結果孕晚期回老家過年全毀了，36周後特別饞，喜歡吃甜食，特別是奶糖，整個孕期胖了32斤。不過我無論多能吃，每天一萬多步都堅持的，所以整個孕期沒有妊娠紋，沒有水腫，沒有腰酸背痛。預產期當天還去爬山。我屬於管住腿，沒管住嘴。
孕40周
寶寶是41周生的，七斤八兩，各方面都很好，生完我就少了16斤。但是全母乳寶寶胃口又大，我吃的特別營養特別多，月子里只瘦了幾斤。感覺後面還要胖。這又是另外一回事了。
現在想想，其實孕期最重要得是心情好。其他都是浮雲。願大家生個健康寶寶。
附上寶寶照片，最愛他。
我身高166，懷孕前體重63.5。
發現懷孕後，醫生根據我的身高體重給我規定了孕期增重的範圍，即一定要控制在13kg以內，也就是說，到生產前，我的體重紅線是76.5。
1.孕早期
我的孕早期體重增長特別快，其實孕期反應也有，每天都吐，一直噁心，可不知怎麼體重就是猛長，也許是沒有運動的緣故。家人非說前三個月要保胎，不許我散步，每天在家坐著，這就很容易長肉了。
滿第13周時，我的體重已經到了66.9，也就是長了7斤（按照正常應該只長2-4斤的）。
2.孕中期
孕中期果然是懷孕的黃金時期，孕吐突然之間就消失了，身體的負擔也不是很重，而且過了所謂的危險期，人也可以活動活動了。
我從13周起每天就堅持12000步的運動量，還一直做家務，仗著這運動量我也沒太控制食慾，結果體重扶搖直上，到孕中期結束時（滿28周時），我已經73.2了，距離紅線只有6斤多。按照醫院的要求，我那時應該最多到69.5才對，嚴重超重。
3.孕晚期
進入孕晚期沒多久，我的體重就到了紅線76.5，然後被醫生一頓教訓，強令我控制體重。
目前我已經滿35周了，體重在76-76.5之間浮動，也就是說我已經一個多月一斤都沒長了，這在體重飛速增加的孕晚期是很難做到的，所以我來說說經驗。
①飲食：
油炸和含糖的肯定不能吃，主食儘可能吃粗糧，但也不代表可以隨便吃，吃到不餓就可以。實在餓的時候，吃含糖低的水果，或者喝牛奶吃白水煮蛋這類高蛋白食品，有飽腹感，可以幫我度過漫漫長夜。
②運動：
一定要堅持運動，不能偷懶。我都孕晚期後運動量下降到每天10000步了，有空就會在園區里走走，每次大概10-20分鐘左右，感覺到疲憊就會回去休息。如果有可能，還要做凱格爾運動，我現在的量是每天60次，分早中晚三次完成，每組20次，每次10秒鐘。
看到這個話題就進來說了，都是我的親身經歷。還有2周我就足月了，我也適應了目前的飲食和運動節奏，不會像剛開始時那麼難熬，相信我可以把76.5的紅線控制到最後，有同樣需求的孕媽不妨試試～方法不難，貴在堅持。
最後，為了順產個健康的寶寶，加油吧！！剛生完，整個孕期增重十八斤，寶寶生下來六斤，很健康。我的經驗：減少碳水化合物的攝入，多吃水果蔬菜。另外多散步。
過了預產期沒發作，我每天都在家旁邊的酒店爬樓梯，二十四層完全不喘。孕34周現在在家靜養，此前一直上班。
孕前堅持健身4年，每周3次，力量和有氧，每晚堅持3分鐘睡前運動。頭三年基本沒什麼效果，第四年開始：IBM值16.7，體重52kg，四年沒變過，但體型很大變化，肩膀變成一字肩，不駝背，大腿沒贅肉，沒有蝴蝶袖。不算瘦。然後就懷孕了。
孕前期體重沒變，孕吐一般，28周起才慢慢長到55kg。期間我正常上班，一天也就2000步，偶爾瑜伽，基本沒散步，都在家裡宅著不動，周末也宅。這是壞習慣，希望寶媽不要學。但我會自己做飯，自己開車上下班，上班經常性市內跑，強度不大。可是我越來越瘦！
一直胃口不好，但會吃精，水果控制糖分，每天都吃，奶粉牛奶都會喝，對了我還喝五穀，對排便很有用！早餐最愛的就是白粥和雞蛋，到了公司再喝一杯奶粉。晚期開始吃燕窩和花膠，一周三次這樣。吃上面我簡直完全不忌口：冰淇淋火鍋辣菜什麼都吃，但不會過量，當你肚子大起來，胃也就自然小了。
嗯，5個月。
這是6個多月接近7個月
這是孕32周的樣子。黑色的半身裙就是5個月的那條，只是把裙子拉高了，不勒腰，也不緊。
前兩張心機了，肚子尖，正面看沒那麼明顯。基本任何人見到我都說，後面還有腰。B超檢查我寶寶接近4斤。
我想說的是：孕前運動真的很重要，產婦課老師說，孕後才運動的效果很微小。
暫時寫這麼多。
身高161，孕前體重50，現在孕33周+，體重62公斤。懷孕早中期沒有堅持走路，導致25周體重就彪到59，還好過年時管住了嘴，只吃健康的，很少吃零食。現在每周有幾個晚上散步2-3次，每次在半小時左右，孕晚期後幾周體重增長明顯加快，基本保證了一周一斤(不是公斤哦），現在62，還有一個多月就卸貨啦，體重增長屬於正常。
身高167cm，孕前57kg左右的樣子，知道懷孕後家人給我一頓猛補，1個多月就漲到了60kg，2個月後孕吐嚴重降到之前的體重，後面不孕吐了基本一周一斤，現在6個月62kg。吃就是正常吃，沒有特別的控制，醫生也說我的體重增長正常,多吃蔬菜，水果每天的攝入量不要超過100g（一個水蜜桃就有80g了吧）。不過除了陰雨天，老公每天都會陪我散步1~2個小時，適當的運動還是有必要的。
少食多餐，少食多餐，少食多餐！重要的事情說三遍！！
現在孕32周，身高166，今早體重是64kg。
體重主要是孕前期卧床保胎+無孕吐+半夜都餓醒的詭異食慾漲上去的，孕中期恢復運動和正常飲食以後體重上升很緩慢，到孕晚期一個多月體重不漲還減了一點……但是b超孩子大小完全正常。
運動的話。孕中期開始一直堅持騎室內單車，中強檔每天騎40-80分鐘，我媽生我和我弟都是在國外，所以認為孕期這樣的運動很正常，婆婆在外地不見面也不知道我在家都幹啥，所以周圍沒有什麼外界壓力…同事朋友聽著感覺驚訝的，也只要提出是「歸國子女的習慣」就一臉恍然的認同了（
作為一個曾經75kg，減肥成功並控制了10年體重的臭美菇涼，其實我非常恐懼懷孕這個事，一方面不喜歡孩子，另一方面怕長胖（那簡直就是我的噩夢）一度堅決丁克，結果意外有咯，只有硬著頭皮生下來……一開始就打算堅決控制體重，在孕前並沒有那種瘋狂鍛煉的習慣，一周大約去3次健身房，不去的日子會自覺爬樓梯（每次爬60層），所以孕期開始諮詢過midwife後每天游泳1千米，前三月總共長了1·5kg；中期5、6月回國玩了50天，天天聚會進補，偶爾散步，被喂肥了5kg！！！回歐洲後7～9月恢復之前的步驟，只長了2kg。可以說整個孕期的運動就是游泳和偶爾走路，但體重總得來說得到了比較明顯的控制，另外個人感覺孕期的吸收會比平時好很多，一樣的食物一樣的食量都會變胖，更不要說特意在補充營養，只有靠運動和控制熱量攝入來解決問題。至於吃…我很喜歡蛋糕甜食巧克力，偏偏這些都是孕期大忌，確實是一吃就長…所以建議忍住嘴饞。
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