如何訓練才能完成一場奧運距離鐵人三項賽？

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很多想參加鐵人三項的朋友經常問：我該如何訓練才能完成一場1.5游泳+40自行車+10跑步的51.5公里的標鐵比賽?其實，要在4小時關門時間完成標鐵並不難，只要你已經會游泳，而且能連續游1500米以上，每星期有三次一小時的訓練，三個月後就保證你能完成比賽。

在我看來，對有工作有家庭業餘愛好者來說，一開始其實用不著嚴格的訓練計劃，因為即便制定也很難完全執行，只要遵循一些簡單的原則即可：

許多跑者和自行車愛好者初入鐵三，如果還不怎麼會游泳的話就要先花一個月，在短時間內密集訓練先學會游泳，學習游泳最有效的方式就是在教練的指導下訓練，一旦掌握好技術動作要領，以後再上量上強度會進步明顯。

鐵人三項，一般是以周為單位來規劃訓練時間，規劃好一周內拿三天騰出一個多小時來訓練。其中一天建議安排在周六，可以有比較多的時間訓練，比如進行一次約90分鐘中低強度的LSD跑。周日可以休息，恢復體力和精神面對新的一周。

第一個月的訓練主要以技術和力量訓練為主，不用很大強度也不要讓肌肉練到酸痛，目的是先讓身體熟悉游/騎/跑的動作模式，強化肌肉後也可預防運動損傷。每次訓練前都可以進行10分鐘的輕鬆慢跑和動態熱身訓練。

第二個月的力量訓練可以適當減少，但每周至少應該有一次全身性力量訓練，其他兩天進行中低強度的長距離騎車或跑步，訓練後如果有條件，可以在汗水出盡後，下水放鬆游20分鐘左右，也可藉此讓身體保持水感。總訓練時間增加1到2小時，但切勿一次增加太多，假如訓練後身體過於疲累，或是到下次訓練還感到酸痛，那就代表你訓練過度了，應立即停練，等恢復再開始。

第三個月的前兩周可以把訓練強度提高到你比賽時預期配速，而且可以加入「搬磚」練習：在騎完車後馬上轉換跑步，比如10分鐘騎行台5分鐘跑步機輪換，讓肌群適應比賽中的轉變。

到了比賽前兩周開始減量，前兩周減少到70%比賽周減少到50%，但不要降低訓練強度。此時的訓練方式應盡量以貼近比賽的游/騎/跑的三項訓練為主。

無知少年的快樂打鐵路

——2016成都·金堂鐵人三項世界盃賽·首鐵參賽感悟

（新手掃盲流水帖，老將輕拍）

轉載請通知作者並註明：成都悠泳小龍人

緣起——無知少年，誤入鐵三坑

作為一名29年的資深懶癌患者，不愛運動，體重超重，習慣性晚睡晚起，做什麼事情都很難堅持。近兩年國內經濟開始蕭條，恰逢自己三十而立，伴隨著壓力與尷尬，強烈的不安全感和年齡的緊迫感，讓一個有點偏執的有志青年不得不停下腳步，開始注意自己的健康問題。

半年前的一天，我突然頭暈目眩，狂吐不止，緊接著我的左耳突然聽不見了！

醫生告訴我突發性耳聾是一種神經症，現代社會很多人都有，病因很複雜病症也各異。主要是憂思過度，太過勞累，熬夜多，如果治療不及時，傷害是不可逆的。病床上的那幾天我睡的特別安穩踏實，也讓我真正意識到，在面臨快節奏的活和較大壓力的時候，最容易抓住的安全感其實是自己的健康，因為好好睡一覺誰都可以做得到！

經過這次意外，讓我徹底體會到了自己長期的不運動和對健康忽視，將給自己和家人帶來多麼可怕的後果。於是，去年8月我加入了成都悠泳俱樂部，開始學游泳。剛開始游25米的新手池都要累成狗，傻乎乎的一心只想提高下身體跟游泳高手混點經驗，永遠都是各種被虐被超越，但這也為後面的參賽打下了良好的心理基礎。

直到有一天，一個剛學會自由泳的妹子跟我說，他們在報鐵三了，你報不報鐵三? 由於奇妙的化學反應，我連想都沒想想就脫口而出：你報我就報！！！……等等……鐵三是啥？於是，在泳池裡跟妹子有口無心的一個承諾導致了一名無知的少年，誤入鐵三坑！！！

備賽——大神有緣千里來相助

過完年就快3月了，俱樂部的老將們開始幫新人註冊鐵三運動員。為了實現跟妹子的約定，報名、繳費、訂服裝、訂酒店，一切流程很順利的進行著。賽前最後20天，妹子突然問我，你練的怎麼樣了？我很淡定的回了一句，這還用準備？游泳還好，騎車誰不會啊，跑步才5公里，應該沒問題吧。（其實我心裡是發虛的，但妹子面前不能露怯啊！），還好妹子心細沒有當場拆穿，只問了一句「明天早上6點50在西南民院操場，我要練跑步，你來不來？」OMG，這麼早，但….但…擦~，妹子喊你切跑步，你還能拒絕！！！

（在此借懇請大神@春煦偉岸的背影來還原下當時情景......）

本來想在妹子面前一展身手，結果一戰就成狗。第一次訓練跑步2km不到我就已經累成狗開始走了……於是乎好奇寶寶就蹦蹦跳跳的出場了，到底什麼是鐵三呢？？？

鐵人三項各種宣傳片：

IRONMAN官方宣傳片 Become One-高清觀看

2016成都金堂鐵三賽 17日業餘組野途網拍攝

鐵人三項世錦賽宣傳片（視頻來源：極致玩家）

2016成都金堂鐵人三項世界盃賽精彩集錦（視頻來源：環宇體育）

2016年成都金堂鐵人三項世界盃賽（視頻來源：環宇體育）

為了不浪費我那一點可憐的報名費，我決定通過度娘、知乎、微信，我開始慢慢了解什麼是鐵三？見過無知的，沒見過我這麼無知的，真是劉姥姥進大觀園。各種訓練帖、技術貼翻了個遍（最有幫助的還是春煦大神的帖子），越看越有趣，越看越新鮮。

後來才知道，鐵三除了很難以外，還很貴！各種裝備帖也是勾起了我敗家爺門兒的小心思，什麼防寒膠衣、碳纖車、鐵三車、五花八門的運動表、越看越齊全，越看越高端……於是心想尋遍某寶淘幾件性價比高的祖國版裝備，但這種接地氣的東西根本就不存在。

由於我的無知和懶惰，賽前20天才開始準備，訓練時間極其有限，壓根兒連自行車都沒有，我心想再怎麼準備也於事無補，但隨著知道的信息越多，對鐵三的認識更深，看著隊友們積極的準備，再加上官方宣傳片的雞血一打，我竟然慢慢的開始有點喜歡上鐵三了，越研究越有興趣。積极參加俱樂部的賽前訓練和技術交流，還在知乎上跟大神春煦問了好多問題，只期待不要賽場上太丟人了！

春煦大神的各種技術帖、勵志貼：

http://zhuanlan.zhihu.com/p/20521675

（從180斤減到130斤，我是如何通過練鐵人三項做到的？）

http://zhuanlan.zhihu.com/p/20534827

（如何通過三個月訓練，完成奧林匹克距離鐵人三項賽？）
http://zhuanlan.zhihu.com/p/19984838?refer=chunxu
（近視眼如何應對鐵三、自行車、游泳比賽？）（原創）

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(賽前一天意外見到 @Ironman春煦大神，本來我還以為是大叔，結果是個年紀差不多的小夥子。隊友要去跟他合影，我嘴上說我才不去照呢，好笑人哦，但身體倒是蠻誠實的)

賽前——好的團隊是成功的一半

根據大神的經驗，賽前半個月已經是體能恢復期了，訓練強度要降到50%~30%，不適宜過度訓練。另外，高端裝備我燒不起，低端裝備又不想要，所以只能把注意力放在規範技術動作和提高應賽技巧上了。

天無絕人之路，我抓住了最後一次抱佛腳的機會，隊長@文心雕龍和@波爾
為參賽隊員安排了一次賽前技術經驗交流會。從競賽規程、裝備準備、如何分項訓練、如何避免運動傷害和避險、如何在比賽中有效分配體力，如何節省時間和體能、以及對賽場動線進行了模擬講解。

你真心非常想做某件事情的時候，全世界都會來幫你。我後來才知道的，這次賽前技術交流會高手如雲，有前金堂鐵三男子半程冠軍@波爾，亞瑟斯簽約教練@張恆君，還有自行車健將@邱甜，每個人都對各自領域的技術重難點進行了剖析和針對性建議，把比賽中踩過的坑給大家一一列舉了。

@波爾

@邱甜

@張恆君

我就一運動渣，家裡連一條運動褲子都找不出來，跟妹子跑都是穿的休閑褲，我鼓起勇氣讓張教練給我推薦了一雙好點的跑鞋，因為比賽當天預告有小雨，我真心怕自己跑步下來。第二天，我便奔去成都IFS看了一雙亞瑟斯的N17頂級跑鞋，1290的價格對我這種運動渣來說太貴太奢侈，後查到春熙路上還有一家，本想買個去年的舊款可能便宜點，結果沒買找著，無奈糾結了半天又折返IFS，最後還各種海淘比價，雖然比國內便宜差不多一半，但比賽臨近來不及了，雖然心都在滴血啊，但還是一咬牙敗了一雙跑鞋，我心想住一次醫院來個全身體檢也就這個價，我就當是鼓勵自己，每跑一公里當自己賺了一元錢，看自己多久能跑完1290公里！鞋都買了該好好跑了吧，結果賽前換新鞋也是不應該的，因為再好的鞋都需要有個適應過程，不然磨腳，跑了一次差點起水泡。

（買鞋要買對，有條件最好做個儀器測試，不然花了錢也沒有起到保護膝蓋的作用）

做任何事情都要考慮做多少事、花多少錢、需要多久，範圍、成本和時間三個變數因素會相互牽制一件事情的成敗，要麼成本高一點，多花點時間，要麼多花錢節約時間。想買好的裝備又不願意投入時間也不願意投入金錢，那怎麼可能嘛。所以說，花合理的代價做合理的事情才是明智的，前提是你要提前規劃好啊！！！

腳可以休息了，但腦子不能停啊，正好賽前5天趕上了上海大神鐵友@王開元的分享，他的自行車講座才是讓我大開眼界啊，那種極客精神和專業度真是杠杠的！雖然只講公路車和鐵三車（我用的是山地車），但這一點不妨礙我將這種專業知識轉化成自己智力上的成長，幫助自己短時間掌握和提升對自行車操控，我記得王老師最經典的一個說法是，Bike fitting就是就像是一場婚姻，是身體的可適應性和自行車可調整性的一種平衡。換句話說，選車和選人一樣，沒有最好的人，而只有最合適的人。同樣身高體重的人，可能選擇的車也會不一樣，因為每個人的柔韌性、力量、平衡能力和耐力都不同，這跟騎行經驗、fitting做的好不好都有關係。

緊接著第二天，隊友@邱甜非常熱心的為大家安排了一次自行車調試騎行。把大家帶到她熟悉的車行，讓師傅給所有隊員調車，並帶著大家騎行，悉心講解騎行原理並指導騎行。BTW，現在的自行車實體店競爭很激烈，即便你不買車也可以去做調試，因為車和價位都差不多的情況下，比的都是服務，同樣的車，調試到自己能發揮的最大性能才是制勝的關鍵！

說著說著，就到了比賽前一天了。大家一路有說有笑，早早的去了火車北站等候主委會安排的大巴車到達比賽場地。大家有說有笑，感覺是要去一次長途旅行，略顯激動和興奮。老將們不停告訴我們新人，不要緊張，玩賽和混照片最重要，並且抓住每一個機會拍照，連等候的時機都不忘去混幾張照片。

@秋，可以出一本書了《鐵三老將教你混照片》

一路上有說有笑，連卡車司機都被我們的熱情吸引了，停下車在給我們照相，這種快樂的氣氛讓新人感覺特別輕鬆愉快，我想這也是一個好的團隊帶來的正能量，讓我們遠離賽前的緊張和準備不足焦慮吧。

到達比賽的指定地點，報道檢錄、領取參賽包、也是一氣呵成，大家愉快的吃了午飯，去賓館短暫休息後就到賽場熟悉場地，適應了比賽的水溫，我又拉著自行車高手@邱甜
帶著我騎了幾個來回熟悉賽道，教我如何在上下坡的時候變檔，如何在折返點的彎道安全通過。最後再拍拍照，感受下賽場的氣氛，隊友之間相互打打氣，完全一種郊遊的心態，非常享受。

這個地方插一句，除了成都悠泳俱樂部鐵三隊以外，其他鐵三隊的備賽準備也很棒。剛到賽場，我就注意到大秦鐵人的組織非常得力，安排了專業攝影師為大家拍片，在賽道上大家一起擺好POSE，迎風騎行，俊男美女，真有一種時尚大片的即時感，我想鐵三這種時尚健康又充滿魅力的運動，就是有無限的樂趣和吸引力。

晚飯過後，大家又聚在一起，做賽前最後的技術交流，把比賽注意事項、技術難點和可能遇到的情況都再次重申，並且一再強調安全第一，享受比賽。然後大家購買了一些能量補給，就準備休息了。

賽中——激情、耐力和心智的較量

比賽當天騎車8公里，到達場地已經8:15了，比賽停放自行車的轉換區8:30就要關閉。轉換區要關閉的前5分鐘我才找到打氣的地方，一心害怕氣不夠，一心擔心過了放車時間無法參加比賽。各種糾結讓我悔不當初，本來幾次都要加氣，又怕胎壓太大或是加早到時候氣不夠。現在看來是過度緊張和經驗不足導致的，@邱甜說的很對，自己的事情都不理，誰來幫你理啊！

一看都是好車，我就更是慌慌張張的，只給前胎打了氣，後台沒來得及打都進了轉換區……我覺得我心態也是夠好！

比賽正式開始，音樂響起，運動員奮力衝刺搶佔領先位置和最短的水線，正賽場的氣氛就熱起來了。過不到一會兒大神@巴斯的車就衝進了賽道，緊接著獨臂俠@王家超也緊跟其後，只聽到各種叫好聲，整個賽場都開始興奮起來了……

（此圖片來源於，成都悠泳俱樂部-土匪）

差不多9:15，餘下的隊員到空地進行拉伸和熱身，保證不會因為過冷的水溫而身體僵硬或抽經。不一會兒就到了我參加的男子半程25-19分齡組的比賽了，由於聽了隊長@文心雕龍
的建議，我排隊的時候就把全身打濕，讓身體對水溫有個適應和過渡，下水後先找到浮橋的柱子。

槍聲一響，我蹬壁滑行（Tips:本來沒有柱子，我是讓旁邊的兄弟過去一點兒）。瞬間就滑向人群少的地方，避開了擁擠的最短水線，主要是為了節省體力，找到自己的節奏，避免把體力消耗在無謂的爭奪水線和「打架」上。游的時候很享受，一遍感受著旁邊嘈雜擁擠的人群，一遍我獨自享受著這份鬧中取靜的清閑，我一直告訴自己，鷸蚌之爭，漁翁得利，我就跟自己比，游出自己節奏，游開心，一切都只為完成比賽！

我只會蛙泳，所以不用糾結什麼泳姿，而且對於新手來說第一次在公開水域，蛙泳比較安全，而且好辨別方向，陰天加上泳鏡起霧，浮標點其實若隱若現，我突然發現其實很多人的速度並不快，也沒有超越我太多。甚至有些自由泳的人，跟我蛙泳的速度很相近。本來還行優哉游哉在享受，不幸還是被後面追上來的後面組別的高手爆了幾下頭，我才趕緊把注意力集中在浮標點，不緊不慢的游到終點。

剛一起水，一看後面人還多我就突然得意忘形了，一上岸還沒站穩就開跑，小腿還在水裡，被水一絆一踉蹌就撲街了，而且被隊友戲稱「起了水，蛙泳的動作還沒亂」……

（紅圈是隊友圈的，你懂的！所以，人不能嘚瑟，一嘚瑟就完蛋！）

雖然破皮了，但還好看起來還不至於放棄比賽，也沒流血，抓緊時間繼續下一項結果到了轉換區，找不到車了，急得跳腳，突然一個好心的鐵友喊我不要慌，問我是多少號，然後告訴我在哪個方向。（事後才想起來，放自行車是一個方向進的，比賽時是從另外一個入口進的，我的車停在靠邊的位置，所以踟躕不前不敢輕易往裡頭跑，怕跑錯了回來更耽誤時間。）現在想想還是沒有經驗，至今很感謝，那麼緊張激烈的比賽，還有鐵友來幫你，這讓我感動不已，有點後悔當時沒記下他的號碼，不然這樣的人一定要做朋友的！

（僅以成都悠泳俱樂部@文心雕龍的帥照，代替那位好心的鐵友）

自行車的環節還算順利，前面2km主要也是找感覺，第一圈稍微有點累，特別是上坡不習慣，肌肉還沒調整過來。不過第二圈就輕鬆很多，平路的時候把檔位調到最大腿上的壓力也不大。即便是這樣，自行車環節超我的人也是一波接著一波的，誰叫我天生心態好。再用一計，酸葡萄心理，心想「管他呢，反正我車胎沒氣，慢慢騎，你快是快，搞不好拚命騎運動傷害也很大，這種經年累月的運動傷害又不是那麼明顯，反正我運動壽命比你長就可以了。而且騎車厲害算什麼，最後別跑步跑不動了。」

想著想著，我突然好想感覺到了什麼，人生就像鐵三賽一樣的，每個人的身體條件和運動基礎不同，裝備差別也很大，強項又各異。每個人的目標和終點也是不同的，有人想得第一拿冠軍，有的人想尋求刺激和冒險的樂趣，也有人為了挑戰自我堅持完賽，還有人可能只是為了體驗和健康。所以，我在騎車上不行，不代表我游泳會輸，我體力不行，不代表我腦子不好使，我經驗不足，不代表我進步比別人慢，我成績不好，不代表我運動獲得的樂趣比別人少……所以，我越騎越開心，越開心越不累，我一直很享受田間的威風和道路兩旁加油的陌生人，還有那起起伏伏的小土坡和散落的白色房子，我感覺我就像是在一幅畫里一樣，逃離了喧囂的城市和人群，彷彿賽道上的我是一匹自由的馬兒，飛奔向未來……

（心態好真的是完賽的關鍵啊！！！）

我很享受得騎行完20km，每當度過一個個的疲勞期，一陣陣愉悅的力量就會向全身灌注向，到達轉換區的時候我顯得淡定而輕鬆，還朝著啦啦隊比了一個OK的手勢。不過剛在這之前，我又一次大意得摔了一跤。因為經驗不足，以為自己還在騎買菜車，剎車過後腳想踩到地上，結果雖然提前剎車了，但沒有減檔，屁股也不願離開坐墊，看到前面要追尾了，一慌張就摔下來了，左膝蓋又挂彩了，還好順勢我很快就爬起來繼續比賽。

跑步是我最弱的一個項目，由於前面很注意控制體力和心率，所以還是比較輕鬆的。仍然是先適應性跑1~2公里，適應過後加速到可以承受的範圍，努力調整呼吸，用擺臂扭力和控制前傾角度加上高頻小步的策略，輕鬆應對5km，居然我發現慢慢的我可以追上前面的人了，甚至有一小段還超越了不少人，特別當到前面有個身材高挑的大秦鐵人美女，真心忍不住跑快點，追上去好看看她的樣子啊！

（據說大秦妹子最後還上了CCTV噢，成績也是棒棒噠！）

結果真的很漂亮哦，這個時候我就開始心裡默默感謝張教練給出的跑步專業意見，而且也慶幸自己敗了一雙好的跑鞋，因為用儀器做了專門的測量，選擇的是適合自己這種體重偏胖，足弓較平的緩衝性強的跑鞋，所以膝蓋壓力什麼嘛的完全沒有，感覺自己就是踩在棉花上，所有壓力和傷害都被鞋子吸收了的感覺。有時候貴的裝備，的確有貴的道理，只是時間短就只能去專櫃買，不然海淘真心便宜太多，總之選擇自己合適的就對了。

進入最後一段賽道了，突然聽到背後有妹子的聲音，小龍加油！小龍加油，我還以為是啦啦隊的，結果扭頭一看，是早上約我跑步的那妹子，太厲害啦！！！晚我差不多十分鐘出發居然都追上來了，就這樣，高高興興的和妹子一起沖向終點，完成比賽！

賽後——參與鐵三，快樂相伴

衝過終點那一刻，我看了一下拱門上的時間是2小時4分鐘，心裡一下涼了半截，超過2小時比賽關閉了，就沒成績了。看到前面的人領獎牌時候那個羨慕啊，向前走兩步，又退回來，因為我不知道到底有沒有自己的獎牌，那個糾結後悔啊，就差4分鐘……結果，結果，還是有我的獎牌，領了獎牌和毛巾，帶著勝利的喜悅穿過運動員休息區回合。

周圍很多大神高手，有說有笑，三五成群，大家都喜笑顏開，我突然感覺有點孤獨，一種急切的想要分享的喜悅心情得不到釋放，終於在運動恢復區找到了隊友們，一下子就融入了更大的快樂的氛圍里了……當從地下通道穿過的時候，看著前面穿行的大神運動員們，享受著自己披著勝利的毛巾，帶著沉甸甸的獎牌，那一刻我突然有要哭了得衝動，因為能夠跟這麼多優秀的運動員，那麼多厲害的大神走在一起，同場競技，並且完成了自己目標，那一刻，那種戰勝自己的成就感和喜悅的心情，我想每個鐵三人都一定經歷過。

比賽還沒有結束，隊友們已經開始在討論要不要參加下半年的重慶鐵三賽，明年金堂鐵三是報全程還是半程了，那種不服氣和不斷挑戰自我的精神讓我感覺很好。

比賽能夠順利完成，並且達到了自己預想的成績，這是一種勝利，更是一種驗證，驗證了每個人都有超越自己的可能，但前提是合理的目標和期望值。驗證了心理和智力的努力可以在短時間內彌補身體素質和訓練的欠缺，但前提是你在生活當中就要積極思考，不斷問為什麼，不斷從事物的表象滲透到內在的原理，並最終轉化成智力上的成長進而來指導調整自己的行為和訓練。

下面是我赤裸裸炫耀的時間了，不喜勿入！！！

無知的我在賽前20天的準備情況，所有運動量和成績對比如下：

1、跑步訓練5次，只有2次跑完5km，而且有走步情況

2、自行車騎行訓練1次共計50km，調試騎行1次5公里

3、游泳3次，每次一個半小時，2000m左右。

（以前從來沒長距離游過，但第一次訓練就1600m-45分鐘，不枉堅持半年）

我是2016金堂鐵三世界盃業餘組男子25-29分齡組倒數第三個有成績的，成績如下：

（體重和身高都有誤！！！555）

如果你要問我堅持下來的經驗是什麼，我只有一句話要分享：

人類是因為膽小才會成功，感到害怕的一瞬間才能想出辦法！

張教練著重提醒我，發文時一定要強調我自己的天生神力，切不可讓誤導大家認為此比賽只需要二十天。換句話說，用最短的訓練時間達到最好的成績，是一種很愚笨的做法，因為運動傷害的累積是量變到質變的過程，特別是跑步，人人都認為自己天生就會跑，所以從來不會在意，特別是隨著近年來馬拉松的火爆，更是讓很多人加入馬拉松大軍，但張教練認為80%~90%的人其實都並不會跑步，跑步是一項非常專業和複雜的運動，如果不經過學習和知道，完全無意識的跑，未來20年之後可能很多人會出現半月板問題，膝蓋磨損等跑步後遺症。再次強調：選擇正確的運動方式和適度的訓練強度，切勿模仿我這種天生神力的人啊！！！

結語：

很多老將和大神都說，鐵三是一個大Party，天南海北的鐵友一到比賽就齊聚一堂，在這裡認識了很多熱愛運動，擁有正能量的朋友，還有人在賽場上遇到讓他（她）心動的另一半，讓家人也一起來享受鐵三帶來的健康和樂趣。

我感覺鐵三是個坑，而且坑深難逃，每一個熱愛生活的人都應該參加進來，因為鐵三沒有年齡限制，賽制也是每5歲一個組別，即便你80歲也是跟自己年紀相當人同場競技，這種積極健康，公平公正公開的體育運動，真的是一項全民都可以參與的運動。其中的樂趣性是任何單項運動都無法比擬的，其中自我挑戰的精神、團隊的集體友誼以及樂於奉獻互幫互助的精神，都是鐵三人的樂趣所在。用一個鐵友的話來說，鐵三是給所有熱愛游泳、騎車、跑步的人的禮物！

2016成都·金堂鐵人三項世界盃賽已經落下帷幕，但終點即是起點，運動員的價值是由比賽成績決定的，但人生的價值是由自己決定的！無論你是誰？來自哪裡？想要去向何方？鐵三人都會不斷地學習和自我挑戰，因為成功的反面並不是失敗，而是什麼都不嘗試！再次感謝所有在比賽中給予幫助和鼓勵人，以及成都游泳俱樂部鐵三隊全體教練、運動員和啦啦隊，辛勤付出的組委會工作人員及志願者朋友，我們來年再見！