怎麼樣通過開合跳和深蹲瘦腿？深蹲的一次有效組數和時間是多少？

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我是女生，典型的梨型身材想通過開合跳和深蹲來瘦腿但是現在我有幾個問題
1.這兩個運動要每天都做還是只做一種就可以瘦？
2.我昨晚深蹲了三組，一組50個，一共150，用了大概15分鐘。但是人家不是說運動要半個小時以上才能燃脂嗎？但150個是我第一次做，實在做不動了。所以有效果嗎？
3.我早上起來大腿前面最疼，後面也有點疼，屁股也有點疼是正常的嗎？
4.最有效的深蹲組數和開合跳組數是什麼？一次鍛煉多久？
謝謝各位！！因為胖找不到男朋友，我這次一定要減

首先瘦腿是一個偽命題，因為力量訓練引發的應力刺激會誘發肌纖維生長，當然生長幅度與刺激類型，刺激強度，刺激時間等諸多因素密切相關。那為什麼通過力量訓練可以產生瘦的效果呢？其實是因為力量訓練引發的基礎代謝率增加導致了皮下脂肪的減少。

下圖就是一位女性在力量訓練六個月前後上臂的核磁圖像，白色的是骨頭，深色的是肌肉，黃色的是脂肪。如圖所示，剛開始進行力量訓練時肌肉圍度的增加不足以抵消皮下脂肪減少導致的圍度下降。隨著力量訓練的進行以及訓練量和訓練強度的增加，肌肉圍度的增加超過了皮下脂肪減少導致的圍度下降。

當然肌肉也不是你隨便練一下就會增加的，涉及很多訓練與飲食的安排，甚至是藥物的介入。現在言歸正傳，關於你的幾個問題簡單回答一下：

1. 這兩個動作可以都練，建議你先練開合跳再練深蹲，深蹲完了甚至可以加半小時慢跑，但是訓練完畢要注意牽拉放鬆，隔天進行一次訓練，然後每周三次就可以了。當然你後面也可以找一些其他的訓練計劃。

2. 運動半小時以上針對的是中低強度有氧運動，但凡所有運動從一開始就已經在消耗脂肪了，只是脂肪供能的比例不一樣。考慮到力量訓練強度遠大於普通有氧運動，再加上力量訓練後長達數小時的基礎代謝率增加，所以燃脂效果肯定是有的，甚至會比每天進行半小時有氧運動更好。

3. 首先你要能區分出肌肉拉傷的疼和延遲性肌肉酸痛的疼，在你肌肉沒有拉傷的情況下有酸痛是很正常的，說明你練到位了！延遲性肌肉酸痛可能會持續長達五天的時間，但是其程度隨著你對訓練強度的適應而逐步減少。

4. 組數，次數和間歇都是重要的訓練變數，這裡就不做贅述了。考慮到你的情況，就用萬能的每個動作四組，然後每組重複十次就好了。等你能堅持訓練一段時間之後再關心具體的組數與次數吧。

最後祝你減肥成功，早日找到高富帥男友~

我自己的經驗和樓主差不多，可以分享供參考。備註，本人男。
1. 減肥是體重的減少，但是我們真正的目的是減脂塑形，只是我們大部分都不專業，所以都稱為減肥了。
有很多方法可以減少體重，但是我們的體型可能仍然沒有大的變化。比如，如果某種原因的腹瀉3天，體重肯定減少了，但是體型沒有什麼變化。
2. 運動覺得氣喘吁吁或者肌肉酸痛都是一定程度上鍛煉到位了，如果堅持運動再加上控制飲食，就可以減脂。
3. 單純出汗不說明問題，比如太陽下暴晒出汗或身體虛出虛汗，都不說明脂肪在燃燒。
4. 減脂是全身性的，肌肉鍛煉會有主要的鍛煉部位。
比如深蹲，運動後是全身的脂肪在燃燒，但是重點鍛煉的是腿部和臀部的肌肉。
5. 肌肉鍛煉會讓肌肉有力量，不代表你一定能鍛鍊出肌肉線條。
想鍛鍊出肌肉線條，有很多決定因素（綜合很多微信公共號了解的知識和我的經驗）：
5.1 性別
因為睾酮素的性別差異，男性相對容易鍛鍊出肌肉線條。女性睾酮素大概是男性的1%，所以女性基本不用擔心鍛煉會讓自己變成肌肉女。網上也很難找到肌肉女的。
5.2 飲食
蛋白質比例高的飲食對肌肉線條有幫助，不過我們正常飲食都是碳水化合物（米飯，麵食等等）高，所以專業人員都是改變飲食結構來增肌的。
5.3 運動量
不解釋。
6. 運動後記得拉伸和按摩，否則肌肉會很酸痛的。
7. 很多運動方式都可以幫我們減脂塑形，關鍵是根據自己的身體和其他條件選擇適合的。運動鍛煉的地點也沒有限制的，比如居家、小區、操場、公園、健身房等等。適合自己的就是好的，別人的建議僅供參考。